50287 ответов в этой теме

[renepjd]

Пробовал, результат: дата: 12 марта 2011 года - 20 марта 2011 года (1-я неделя моих тренировок по СМТ-1, фактически только разгон, 1-я треня длилась 27 мин 35 сек, для СМТ-1 это время - ни о чем); вес: 104,35 - 104,5 (+150 гр); бицепс: 39 - 40 (+1 см); талия по пупку: 103 - 101 (-2 см); таз: 112 - 110,5 (-1,5 см). И все это при неизменном, практически, весе. Для меня это было равнозначно чуду. Питание в этом периоде не менял. Это факт, мой личный факт.

Гордый76, это результаты за одну неделю?

Sasha70.05

Как щас модно грить: респект и уважуха

[Demis]

,

Не хило так для 1 мкц. Шож на 4 мкц будет?

[dxmind]

народ, подскажите плиз. осваиваю смт 1. 3 тренировки провёл. не могу сейчас делать жим лёжа, чем его лучше заменить -

брусья 4х10 + французский жим из-за головы 4х15
или брусья с наколом вперёд и разведением локтей (чтоб грудь больше пахала) 4х8 + брусья без наклона, локти ближе к туловищу (чтоб больше трицепсы работали) 4х8?

просто не знаю, не слишком ли мало для 1го цикла делать 8-и повторные упражнения? (выносливости на большее ещё не хватает). или всё таки делать более простое упражнение но все 15 повторов?

[MikeKazakov]

не могу сейчас делать жим лёжа, чем его лучше заменить -

Ничем.

[dxmind]

Ничем.

понял, значит лучше брусьями так как они больше всего похожи на незаменимый жим.

[MikeKazakov]

понял

"Ничем" - это значит НИЧЕМ. Тем более брусья.

[dxmind]

"Ничем" - это значит НИЧЕМ. Тем более брусья.

ладно, тогда отжимания на одной руке, я как раз десяточку на пределе делаю, а "вес" варьируется шириной постановки ног) короче буду пробовать, посмотрим что к концу программы выйдет...

а можно спросить, почему "тем более брусья" не подходят? слишком слабо грудь нагружается? у меня при наклоне вперёд она устаёт раньше трицепсов если что.

[MikeKazakov]

слишком слабо грудь нагружается?

Пох, как и что там у тебя нагружрется. Делай, как написано или никак.

[Гордый76]

Гордый76, это результаты за одну неделю?

Да, там даты же указаны. Причем первая треня была как бы вводной, не хотелось что бы потом стошнило. То есть это результат после трех тренировок.

Сообщение изменено: Гордый76 (14 января 2012 - 09:33)

[renepjd]

Дядь Миш, а можно узнать Ваше мнение про брусья?

[MikeKazakov]

Дядь Миш, а можно узнать Ваше мнение про брусья?

Мне нравится, регулярно включаю в циклы как подсобку, на этой неделе делал 40кг6*6 на максимальном пульсе 127уд/мин.

[renepjd]

40кг6*6

А можно узнать, как Вы до этого занимались?
СМТ Вы ж недавно придумали (если можно так сказать)

[MikeKazakov]

А можно узнать, как Вы до этого занимались?

Брусьеа не было несколько месяцев.

СМТ Вы ж недавно придумали

Ну вобщем да, несколько лет - это совсем недавно.....для меня.

[dxmind]

Пох, как и что там у тебя нагружрется. Делай, как написано или никак.

ну не знаю, как-то помню не мог рубеж в жиме преодолеть, несколько недель на брусьях поработал и потом в первую же тренировку жим сделал +5кг.. (да, мало, но я ведь вообще не делал жим всё это время...)

ладно короче не буду спорить, завершу смт1 так, и если результат разочарует, то повторю уже так как написано, хотя я уже после 3х-4х тренировок чувствую как выносливость растёт, а с ней и мотивация. в общем через 32 тренировки загляну, отчитаюсь)

Сообщение изменено: dxmind (14 января 2012 - 11:11)

[Cереra]

Ну вобщем да, несколько лет - это совсем недавно

В голове-то зрело все явно не пару лет .

Первый микроцикл успешно завершен. Продолжение следует.

Отличные результаты, а что же будет на чередованиях ...

Сообщение адресованное БОХУ, находящемуся на земле грешной в обличье "dmitry2d", почти как робот р2-д2 из старварс .
Будь милостив, прочти хосподь, к тебе мои мольбы,
К тебе я обращаюсь за ответом
Где "скрытый текст" ты видишь, там нажми
И озаришь меня своим ты благочестьем.

Spoiler

Обычно так бабы говорят, когда хотя задеть. Природа у них такая, трындеть и задевать предположениями. Натрындел ты много. Напредполагал еще больше. Ты баба? Я на тебя не обижаюсь, здесь ты без профита, даже если у тебя была такая цель. Но ты свои мысли оформи и выпусти про меня книгу. Обложка у тебя уже есть. Заработаешь на химию.

Пока вижу тут одно НЕЧТО из Новгорода Велихохо, которое не отвечает за свои слова. За химию не переживай, ты лучше переживай за то, где достать денег на операцию по удалению отвисшей кожи и на покупку нового гардероба. Могу тебе безналом пару штук перечислить в качестве моральной поддержки, может футболок пару новых купишь, семейники новые там ( кстати, семейники могу свои поюзанные выслать - мне не жалко), носки в конце концов. Я тебе даже разрешу на перечисленные бабки купить пару умных книг , прочитаешь - отчитаешься.
пи.ся. сидишь целыми сутками за компьютером, а даже в спойлер свои сообщения не по теме не можешь спрятать, а скорее не хочешь, ведь твой пи3датый, полный интеллекта, умный ответ адресованный мне, должны увидеть все, вот так ты уважающих других читателей данной темы которым не интересен данный срачег, кули... ты не НЕЧТО, ты бошество, Никита Сергеевич по сравнению с тобой, просто падший ангел!

[sk16rus]

После вчерашней тренировки болит почти всё...
Видимо, каждый день мне заниматься пока рановато (а точнее - уже поздновато )...

И повторю свой вопрос:

...по ощущениям могу прибавить вес на жиме лежа, но ЖУХ уже и так идет тяжело, особенно четвертый подход...
Что делать - оставить пока как есть, или на жиме прибавить, а на ЖУХ убавить?

Спасибо

[levis1961]

СМТ2 9 тренировка тяжелая
время-9м30с
тоннаж-6768
мощность-712
средний вес-62.7

[PremiUm228]

Zavtra na4enaju 3-mkc v cmt-1, imeet li smisl prodolzatj delatj po 3 podxoda ili lutce vipolnatj 2 kak ukazano na 1ij stranice?

[Александр71]

sk16rus,
Я бы лично в жиме добавил,а жух оставил как есть и посмотрел,что получится.
У самого так было смотришь на веса следующей трени и думаешь наверное не смогу,но приходишь в зал и всё делаешь.
Начал 4мкц СМТ1,2 многоподход.Тяжело,у нас ещё в зал привезли с другого зала новые тренажёры,скамьи,штанги и другой инвентарь,а наш старый вывозят, и вот блоки а посеридине перекладина,я на нём подтягивался,убрали.Осталась только перекладина с широкими ручками и узкими.Пришлось делать на широком,с горем попалом сделал.

[Гордый76]

PremiUm228,
Я делал по 4-ре до конца СМТ-1, правда к концу 4-го МКЦ начали поднывать связки, но через 2 недели чередований прошли.

[Сварг]

Всем здрасьте. Через неделю будет вынужденная смена зала на полмесяца. Там только один гриф. Проблема с суперсетом приседания+жим стоя. Вчера там тренировался - приходится после приседа скидывать блины, набрасывать для ЖС, потом сразу же менять обратно и снова приседать. Отдыха как такового совсем нет, суперсетом тоже не назовешь. Время выросло с 10:40 до 12. Две недели такого тренинга - не страшно? Это будут первые 6 трень СМТ-1 3мкц

[dfcz0308]

Всем привет.
Вот и прошла первая неделя полноценная чередований.Вот отчет
Ощущения совсем другие как в циклах,просто пипец, начали снова мышцы побаливать что радует.
В таком режиме планирую до двух месяцев может больше если результат будет радовать.
в дни метаболики добавил кардио легкий бег до 30минут скорость 9км/ч.
в тренировках 10/15 пока веса не буду добавлять,4/6 добавка будет на грудь и ноги.
Про восстановление первая половина более нормальна,во второй уже потяжелее посмотрим как в воскресенье успею отдохнуть.
Полет продолжаю,буду отписываться позже по результатам.
Цель такой нагрузки пожечь жир.

Миниатюры

• 

[Balalaika]

Всем здрасьте. Через неделю будет вынужденная смена зала на полмесяца. Там только один гриф. Проблема с суперсетом приседания+жим стоя. Вчера там тренировался - приходится после приседа скидывать блины, набрасывать для ЖС, потом сразу же менять обратно и снова приседать. Отдыха как такового совсем нет, суперсетом тоже не назовешь. Время выросло с 10:40 до 12. Две недели такого тренинга - не страшно? Это будут первые 6 трень СМТ-1 3мкц

сначала накинь жим стоя, потом доложи на присед. снял, сделал, одел, сделал...

[Сварг]

сначала накинь жим стоя, потом доложи на присед. снял, сделал, одел, сделал

Почти так и делал, только не весь вес ЖС накидывал, с блинами тоже напряженка( Буду извращаться в этом направлении
Вообще те 20кв.м сложно качалкой назвать

[dmitry2d]

От винта.
СМТ-2, тр.1

тоннаж 4083
мощность 907

Не устал совсем, ЖЛ как будто в воздухе руками махал, а не штангой, но пот после трени ведром.
Пульс 125 макс.

[Balalaika]

Извините за столь мощную писанину по животрепещущей теме, про еду, но наболело. Больше не буду, если мешает.

Отчет о СМТ, полный.

Вес 84 ровно. (-3кг)
Талия 99 > 94,5 (-5,5 см) (ну таз у меня такой, широкий, + кожа подобвисла после того как похудел)
Бицепс 34 (+4см)
Бедро 59,5 (ранее х.з.)
Грудь 114 (+3см)

Проходка
ЖЛ 85 > 95x1 (+10кг)
ЖУХ ? > 70x1
ПШстоя ? > 55x1
Подтягивания ? > 110х1, 20 со своим весом
Присед 85х1 > 100х2, 105х1 (+25кг) мог еще не было страховки
ПШНБ 40 > 50 (+10кг)

Фотки..
ДО и после.
После СМТ2со всех сторон снимусь.

Впечатления от программы.
Писал уже и повторюсь. Я не сторонник качелей "раскабанл\похудел" и "сейчас все а потом гори огнем".
Этот тренинг дает мне постоянный прогресс без сала. Это для меня главное.
За СМТ1 сильно поднялась выносливость. Упал чсс в покое, нагрузки стали мене ощутимы.
На тренировку хочется идти. Раньше такого за собой не замечал.
Кардинально меняются пропорции тела.
Желание работать выросло в несколько раз.



слева - до начала смт1

нифига себе, у меня рука в обхвате такая же, жим стоя 52,5кг, почти как у тебя, но плечо смотрится значительно меньше

[dmitry2d]

но плечо смотрится значительно меньше

Плечи выросли сильнее всего у меня на смт-1.

[sk16rus]

нифига себе, у меня рука в обхвате такая же...

Тоже заметил несоответствие - бицепс 34 - это вообще "ни о чем"...
Сдается мне, что замер не правильный - видимо мерили без напряга.

[Teac]

Как раньше писал, дал эту прогу двум знакомым, но скачал с сайта http://smtsystem.narod.ru что к чему не смотрел сильно, данные вставил и распечатал. Один из них говорит, что в первом посте не та прога которую я ему отдал, типа жух там начинается с 40% , а тут с 30% и кол-во повторов и подходов разное, где истина ?

[dmitry2d]

Тоже заметил несоответствие - бицепс 34 - это вообще "ни о чем"...
Сдается мне, что замер не правильный - видимо мерили без напряга.

Как надо мерять?
Я беру метр, из икеи, бумажный, и обматываю утром на висящей руке.
Надо сгибать?