2445 ответов в этой теме

[Семён]

Капец. Это же какой-то бред сумасшедшего Зачем это тут, в этой теме ?

[George2487]

 Добавлю. Вас может сбивать с толку, что в одном ряду учитываются и приседания и подъём на бицепс, например? Ответ простой. Отработанный контент, 1001 раз сформированный, дифференциация по типам тренинга - всё на самом деле достоверно и точно. Вы просто незнакомы, как и многие, с такой практикой. 

[sergei-777]

Ответ простой. Отработанный контент, 1001 раз сформированный, дифференциация по типам тренинга - всё на самом деле достоверно и точно. Вы просто незнакомы, как и многие, с такой практикой. 

Ни фига себе простой...))) а как-нибудь ещё проще можно?

[George2487]

Ни фига себе простой...))) а как-нибудь ещё проще можно?

 

 Если вы предложите иной способ учета нагрузки в ББ, более менее полноценный, я с удовольствием ознакомлюсь. 

[Семён]

Ни фига себе простой...))) а как-нибудь ещё проще можно?

Сергей, в ббилдинге всё гораздо проще, поверь мне. Никаких космических технологий нет. Тут нахер не нужны какие-то учеты- хероты, а тем более интегралы.
Вот главное:

Регулярность: Тренируйся 3-4 раза в неделю, фокусируясь на основных группах мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки), делая 2-3 упражнения на группу по 4×12
Правильная техника: Изучи технику выполнения упражнений, и тщательно разогревайся, чтобы не травмироваться.
Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивай вес, количество повторений ,чтобы заставлять мышцы расти.
2. Правильное питание:
Белок: Ешь достаточно белка (2-3 г на кг веса тела)
Углеводы: Обеспечивают энергию для тренировок. Выбирай СЛОЖНЫЕ
ЗДОРОВЫЕ жиры: Необходимы для гормонального баланса и работы организма.
Отдых, сон- это время, когда мышцы восстанавливаются и растут. Старайся спать 7-8 часов в сутки."
ВСЁ !!!

Сообщение изменено: Семён (28 августа 2024 - 10:41)

[sergei-777]

- "Для начала скажу, что любая стратегия тренировок и питания должны составляться индивидуально, с одной единственной целью: дефицит + максимальный комфорт и удобство, минимальное преодоление себя. Чем больше будет мучений, тем меньше шансов добиться цели в долгосрочной перспективе.
Как худеет большинство?
Интуитивно понятно, что нужно есть меньше сладостей и жирного. Вот и начинаются диеты с 20-30 граммами жира в день, пресная и вареная грудка + гречка с брокколи. Неделя-две, потом зажор на полгода….
Сегодня четко показано, что если Вы недоедаете белка, то показатели аппетита повышены. С жирами то же самое – если есть жира достаточно, то чувство насыщения на много больше. И если Вы начинаете излишне себя ограничивать (в жирах особенно, если Вы – женщина), то начинают страдать различные системы организма (легкие, мозг, гормоны, и т.д.), а потом мозг формирует доминанту «жора», и невозможно остановится.
Если У Вас срывы на сладкое, то это не углеводов Вам не хватает, а жиров. Мозг понимает, что жиров мало, человек живет в пустыне, самое простое, чтобы выжить — набрать побольше лишнего веса, а проще всего усваиваются сладости, причем в них куча жира.

А так ли плохи срывы?
1 раз переесть на 1-2 тыс Ккал не страшно вообще. Человек толстеет не за 1 прием пищи, а неделями и месяцами, имея сравнительно не большой профицит по Ккал (+400-500 Ккал/день, или 1 сникерс + 2 банана, выше трат — отличный вариант набрать 2 кг за месяц, и 24 кг за год). И не смотрите на +2 кг веса в день после переедания, это +100 грамм жира, и 1.9 кг воды...
Самое плохое, если это не осознавать, это начать работать по следующей формуле:
Срыв из-за неправильных БЖУ или заедание стресса - огорчение, и последующее чрезмерное ограничение - поиск, чем бы поднять настроение — бесконтрольный срыв и далее по кругу.
В психологии это называется эффект «Какого хрена...». Ситуация, при которой Ваш мозг говорит Вам после суровой ПП диеты: «Все пропало, я 1 раз съел маленькую конфетку... теперь я не смогу похудеть ((( Какого хрена? Давай еще 10 конфет, все равно все силы на диету перечеркнуты...».

Что делать, чтобы избежать срывов?
Для начала нужно позволить себе срываться, вписать небольшие прегрешения в план, ведь Вы же не железные. Примите себя и данное положение вещей."

То есть предлагается тактика ЗАПЛАНИРОВАННЫХ и КОНТРОЛИРУЕМЫХ срывов!
Допустим распланировать так, что в выходной день можно подрасслабиться или через выходной.
Тогда не будет чувства вины за срыв (он же запланирован), а значит легче избежать эффекта "Какого хрена..."!
И в дни ограничений будет легче, т.к. осознаёшь, что после "делу - время" у тебя будет и "потехе - час".
К примеру, когда я вес снижал ограничениями по вечернему приёму пищи, то решил в выходной особо не парится, если захочется вечерком картохи там жареной навернуть или вкусняху какую слопать, а также какие-то сабантуи планируются тоже на выходной, т.е. на запланированный день возможного срыва.
Кто что думает по этому поводу?

[sergei-777]

 Если вы предложите иной способ учета нагрузки в ББ, более менее полноценный, я с удовольствием ознакомлюсь. 

Я не про способ, а про вот эти "отработанный контент", "дифференциация" и прочее...

[George2487]

Я не про способ, а про вот эти "отработанный контент", "дифференциация" и прочее...

 

 Давайте перейдём в Околотренировочные, чтобы не захламлять тему. 

[oscid]

Капец. Это же какой-то бред сумасшедшего Зачем это тут, в этой теме ?

Был такой физик ядерщик Чурляев А.И.
Много писал научного текста на форумах. Считал РАН прощелыгами и что они не допускают его открытие в печать

[sergei-777]

То есть предлагается тактика ЗАПЛАНИРОВАННЫХ и КОНТРОЛИРУЕМЫХ срывов!

Сейчас жена рассказала, что по похожей схеме у неё на работе женщина худела и, со слов жены, смогла очень неплохо схуднуть без стрессов и тому подобное.

[sergei-777]

Тут нахер не нужны какие-то учеты- хероты,

Семён, возможно Иванычу все эти "учеты-хероты" нужны, как тренеру, причём тренеру не одного-двух адептов, а десятков учеников в нескольких группах с разными целями и разным уровнем подготовки, чтоб эту самую подготовку планировать.
Сугубо в кач-ве предположения!

[sergei-777]

Сергей, в ббилдинге всё гораздо проще, поверь мне

Верю! И описанные вами постулаты тренинга в ББ кратки, просты, ясны и лично мне по нраву.

[Семён]

Семён, возможно Иванычу все эти "учеты-хероты" нужны, как тренеру,

сомневаюсь, что мой тренерский стаж меньше. И у меня обычно не девочки контингент, и дохлые физкультурники, а брутальные мощные качки..( в смысле такими стали))

Сообщение изменено: Семён (29 августа 2024 - 12:04)

[aid]

https://youtu.be/EHvNVBuue3k?t=3613

Эндокринолог Роман Терушкин утверждает, что потребление достаточного количества белка снижает тягу к сладкому.

[Семён]

потребление достаточного количества белка снижает тягу к сладкому.

Ага, если бы..

[aaleksdd]

https://youtu.be/EHvNVBuue3k?t=3613

Эндокринолог Роман Терушкин утверждает, что потребление достаточного количества белка снижает тягу к сладкому.

Напоминает:

«Чистосердечное признание – смягчает вину, но увеличивает срок»