4546 ответов в этой теме

[Rus72]

Так как же все-таки по классике, за голову или ко лбу?)

Французский - это французский )  с растяжением, заведением грифа  за голову.

Движение от лба - называется  Skull crushers - "дробление черепа" ))

[montgomeri]

 Если лежа на полу, то ко лбу , ну и блины взять поменьше , чтобы по полу не стучать 

Не, ко лбу не получится, я опускаю чуть ниже за голову.

[montgomeri]

Так как же все-таки по классике, за голову или ко лбу?)

Я делаю как мне нравится, чуть за голову.По классике, лучше не стремится к идеалу, чтобы не травмироваться.Чтобы упражнение было комфортным, его нужно подстроить под себя, мы же не на Олимпию собираемся.

Сообщение изменено: montgomeri (13 ноября 2024 - 10:31)

[КОРНЕР11111]

Ну и ко лбу 40 хорошо, а за голову и 60 нормально.) А читанëшь и 70.))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (13 ноября 2024 - 10:38)

[Rus72]

Ну и ко лбу 40 хорошо, а за голову и 60 нормально.) А читанëшь и 70.))

можно ещё играть с наклоном скамьи, 30-45 градусов

Раньше мог делать сидя  под углом 90 градусов со штангой или большой гантелей, с упором в спинку.   Но теперь плечам дискомфортно  стало вес за голову в таком положении опускать.  Надо для плеч чаще с резиной работать. 

[КОРНЕР11111]

можно ещё играть с наклоном скамьи, 30-45 градусов
Раньше мог делать сидя  под углом 90 градусов со штангой или большой гантелей, с упором в спинку.   Но теперь плечам дискомфортно  стало вес за голову в таком положении опускать.  Надо для плеч чаще с резиной работать. 

Ага, градусов 30 вообще класс. Нравится.

[montgomeri]

Вот нашёл старое видео, это ещё я когда стоя делал. 55 кг на пять раз.

[IDKFA]

Вес приличный.
Только трицепса почему-то не наблюдается

[montgomeri]

У меня никогда руки не были большими. Сила растёт, руки не меняются. Генетика.

[КОРНЕР11111]

У меня никогда руки не были большими. Сила растёт, руки не меняются. Генетика.

Такая-же беда.)
С товарищем в молодости тренировался. У него трицепс выделялся особенно. Он тридцаточкой подпампит и вообще распирает. Я 40-50 хоть бы хны.))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (13 ноября 2024 - 01:38)

[montgomeri]

Такая-же беда.)

При такой ситуации, в них надо чего то вкалывать, или делать локальные инъекции, со всеми вытекающими последствиями, да ну её нафик.

[КОРНЕР11111]

При такой ситуации, в них надо чего то вкалывать, или делать локальные инъекции, со всеми вытекающими последствиями, да ну её нафик.

Это не наш вариант.)

[Eak cat]

Зачем эти эксперименты? ) Локти долго лечить.

Ну упражнение то хорошее, и нагрузку туда куда надо дает отличную, вот иногда и скучаю по нему

[IDKFA]

У меня никогда руки не были большими. Сила растёт, руки не меняются. Генетика.

В таком варианте франция по сути базовое движение.
Там чего только не помогает.
Для проверки можно поразгибать в кроссовере с канатом, чтобы локти у ушей и не двигались, чисто трицепсом.
И мне сразу 50 хватило (50 в кроссовере это 25кг).

[ole]

Такая-же беда.)
С товарищем в молодости тренировался. У него трицепс выделялся особенно. Он тридцаточкой подпампит и вообще распирает. Я 40-50 хоть бы хны.))

Французский был долго основным базовым, супер-движение!, локти болели когда тупо ломил, пока разумный чел мозги не вправил,  еще в 90х,   рука за полтос, с преимущественным трицепсом, никогда меньше 20 повторов в подходе не опускался ( я не видел)

 

 

а чтобы не портить локти , -

1.надо их не удерживать насильно, 

2.не прямой гриф,

3. очень скоростная техника, динамично, без пауз ( от лавки накат локтями и в окончании амплитуды практически жлух)

 4. и ключевое- не менее 15 раз за подход а лучше 20- 25.

 

Его хают силовики, потому что начинают как привыкли- по силовому , прямым грифом на малоповтор, да еще пытаются в строгой технике

 

 

 Это весьма  тупой подход, вот Бог и  наказывает за завышенное самомнение и тупизну, поверхностное отношение , дескать  " пампинг- онанизм", я  подобных взглядов тоже придерживался)

 

 

Че то Смаев не стремается по 25-30 повт. тяжелыми гантелями качаться. ( кстати очень понравился его стайл на ЗД)

 

Как то  свой стиль франц.  лежа на  видео снимал, пробую нарыть, макс. 65 кг по 15 работал. Ну а с гантелями вообще супер, с растянутой позиции.

Сообщение изменено: ole (13 ноября 2024 - 02:23)

[montgomeri]

В таком варианте франция по сути базовое движение.
Там чего только не помогает.
Для проверки можно поразгибать в кроссовере с канатом, чтобы локти у ушей и не двигались, чисто трицепсом.
И мне сразу 50 хватило (50 в кроссовере это 25кг).

Ну если чище выполнять, то конечно веса снижать.

[КОРНЕР11111]

В таком варианте франция по сути базовое движение.
Там чего только не помогает.
Для проверки можно поразгибать в кроссовере с канатом, чтобы локти у ушей и не двигались, чисто трицепсом.
И мне сразу 50 хватило (50 в кроссовере это 25кг).

Я так и 70 делаю. Всё равно рука как была 40см так и есть.)

[IDKFA]

Я так и 70 делаю. Всё равно рука как была 40см так и есть.)

А у меня пошла в рост, когда я стал так делать каждый день 6 раз в неделю, по 5..10 отказных из-за головы, и по столько же книзу.
Не сразу, конечно.

[renepjd]

А у меня пошла в рост, когда я стал так делать каждый день 6 раз в неделю, по 5..10 отказных из-за головы, и по столько же книзу.
Не сразу, конечно.

а на грудь спину так не пробовал делать?

[IDKFA]

а на грудь спину так не пробовал делать?

На верх груди начал. Вроде пошла.
На спину не потяну, слишком большая мышца

[КОРНЕР11111]

А у меня пошла в рост, когда я стал так делать каждый день 6 раз в неделю, по 5..10 отказных из-за головы, и по столько же книзу.
Не сразу, конечно.

Остальные мышцы совсем не делал? Или по чуть-чуть.

[IDKFA]

Остальные мышцы совсем не делал? Или по чуть-чуть.

Ноги почти не делал.
Грудь-спину-плечи подходов по 8 в неделю на группу, т.е. сильно меньше

[renepjd]

А у меня пошла в рост, когда я стал так делать каждый день 6 раз в неделю, по 5..10 отказных из-за головы, и по столько же книзу.
Не сразу, конечно.

кстати, Сергей777 сказал бы что это лютая дичь оторванная от реалий, если бы такое творили в исследованиях
А вон оно как бывает

[КОРНЕР11111]

А у меня пошла в рост, когда я стал так делать каждый день 6 раз в неделю, по 5..10 отказных из-за головы, и по столько же книзу.
Не сразу, конечно.

А отказные делал в каком повторном диапазоне?

[IDKFA]

А отказные делал в каком повторном диапазоне?

Не считаю. 10-15 где-то. Вес чтобы отказ сопровождался несильным жжением. Т.е. не от жжения отказ.

И минимум работы лицом и бровями.
Если пыжиться, напрягаться, работать базово всем телом, то на таком объëме сдохнешь гораздо раньше трицепса. Поэтому и франция со ЖЛУХом мимо.

[renepjd]

Блин теперь мне захотелось попробовать брусья тягу в наклоне по 10 подходов поделать каждый день
Веса не тяжёлые если типа суперсетами делать делов минут на 20

[IDKFA]

Я многосуставные так не вижу смысла делать.
Тренируешь больше сердце и дыхалку, чем мышцы.
Только для общего развития разве что.

[renepjd]

Ну тогда пока оставлю про запас

[sergei-777]

кстати, Сергей777 сказал бы что это лютая дичь оторванная от реалий, если бы такое творили в исследованиях
А вон оно как бывает

К несчастью (твоему) ты не видишь разницы между чисто механистическим подходом к выполнению упражнения (в надежде, что только вес и объём всё сделают и попадут туда, куда надо хотя бы частично какой-то долей нагрузки) и подходом, который исповедует IDKFA (и тот же Ole) - у них тоже вес и объём работы, но они даже базу порой стремятся сделать более локальной по воздействию за счёт технических нюансов и вообще достаточно не мало изоляции юзают, тем самым минимизируя системный стресс, но добиваясь оптимума локального стресса. Чуешь разницу в подходах и мышлении? Поэтому они могут и чаще долбить мышцу с профитом, при этом всё равно это будет периодами - то на одном акцент, то на другом.

Найди хоть одно исследование, в котором вот такие значимые нюансы были бы краеугольным камнем при организации эксперимента... хрен найдёшь скорее всего.)

Отсюда вывод: им можно ибо умеют и грамотно избегают системного стресса, тебе так лучше не делать ибо не умеешь и твои тренировочные средства не позволят столь тонко нагрузку варьировать/дозировать.

Надеюсь понятно разъяснил свою точку зрения!

[renepjd]

sergei-777, я не об этом
Просто схема оторванная от реальности дала результат
Для этого в исследованиях и используют такие схемы