5559 ответов в этой теме

[RIKO]

115*2=115+3% в лучшем случае

а если в 5 подходах?)

[славон 2011]

Это 50% от 1ПМ в приседе.

а что такое 1пм? просто не когда не сталкивался с этим

[MikeKazakov]

RIKO

а если в 5 подходах?)

С отдыхом больше 2-х минут, хоть в ста подходах.

[Олег К]

а что такое 1пм?

предельный максимум на 1 повтор

[renepjd]

и?тут все билдеры прям

Не знаю.
Есть чел у знакомой - жмёт 190 на соревах.
Выглядит как жиртрест.
А тут, в основном, любители попестеть.
Но ББ - это не сколько ты жмёшь, а как ты выглядишь.

[MikeKazakov]

renepjd

Но ББ - это не сколько ты жмёшь, а как ты выглядишь.

Нету здесь ББилдеров.

[славон 2011]

Олег К
ясно спасибо

[сукоцкий сын]

но это всего лишь 110+6%

Какой бред. Я давно уже жал 110х2 и 120 на раз. Хотя до этого к большим весам и не привыкал, а жал просто 85 3х11 и решил один раз испытать.

[Domus]

сукоцкий сын
У каждого по разному такая зависимость реализуется.

[сукоцкий сын]

У каждого по разному такая зависимость реализуется.

Ну а фигли он такой ДАртаньян говорит так уверенно-то за него?

[OldBoy]

Минималистская программа от Dan John'а на 2 раза в неделю.

День 1
Становая
Жим лежа

День 2
Присед
Жим лежа

День 1
-Становая - двойки с нарастающим весом - например 140х2, 160х2, 180х2, 200х2, 220х2. Либо что-то похожее, но так чтобы количество рабочих повторов не превышало 10 (например 3х3)
-Жим лежа - подходы по 10 раз с повышением веса и последний до отказа - например 60х10, 100х10, 120х10, 140хМАХ
Можно добавить что-то их этих упражнений: бицепс/трицепс, подтягивания, жим стоя, наклоны в стороны - для них предлагается такая схема
50% от 10ПМ на 10
70-75% от 10ПМ на 5
100% от 10ПМ на 10

День 2
-Присед - схема как в жиме либо один высокоповторный подход (20+)
-Жим лежа - как в первый день - но можно последний подход (который до отказа) сделать с другим весом
Дополнительные упражнения - сгибания ног - по схеме их первого дня, тяга на прямых или румынская - 3х10 с умеренным весом, икры - 3х20 также с умеренным весом, гиперэкстензии - один легкий подход на 20 раз.

[RIKO]

так,а по приседу мне чего посоветуете?считал от 137,5(реальный 145).Весь цикл пройде.100% 2х2 присел во вторник,в четверг не приседал.Проходка по плану в воскресенье.Кто что посоветует?

[Олег К]

RIKO
Так и присед по РЦ гоните?

[RIKO]

Олег К
ага)одновременно)))если легкий жим-то тяжелый присед и наоборот)

[MMentzer]

Щас лучше побольше отдыха взять, тогда должно добавить в росте

[Олег К]

RIKO
Как вам такой вариант-
завтра или воскресенье
делаете лёгкую тренировку
типа присед 70%х4 и 80% 3х3
жим лёжа 70%х4 и 80% 3х3
трицепс на блоке очень легкий вес типа 2х15

в среду или четверг
повторяете лёгкую тренировку, можно уже без трицепса

в субботу или воскр.
проходка
присед
снова попробовать пройтись по жиму

[RIKO]

Олег К
я думал просто во вторник сделать проходку.аккурат неделю отдохну.

[roma2]

Начал сокращёнку: присед, брусья, тяга Крока. В ХСТ с выходом на БОССТ.

[renepjd]

roma2
Можно децл поподробнее?
Раз сказали "а"...

В ХСТ с выходом на БОССТ.

Тут вообще непонятно.

Не подумайте что подъёпка.
Спортивный интерес.

[roma2]

renepjd
Зачем это вам? Вы ж по-Игорьку вроде тенируетесь.

[renepjd]

Зачем это вам? Вы ж по-Игорьку вроде тенируетесь.

Мне всегда интересен удачный опыт.

[roma2]

renepjd
Вот и продолжайте! Главное никаких сомнений в методике! Игорек плохого не посоветует- очень авторитетный форумчанин, ИМХО!

[Domus]

roma2
А почему Вы остановили свой выбор на тяге Крока?

[roma2]

Domus
Вектор нагрузки обратно-направленный. Только из этих соображений. Это БОССТ-заморочки. Не воспринимайте серьёзно.

[regor]

renepjd распиши свою прогу,если не трудно.Как долго по ней работаешь?И какой прогресс за время тренировок по программе???

[renepjd]

regor
Юра, для тебя, всё что угодно.
Вторняк:
подтягивания обратным хватом
тяга горизонтального блока
тяга вертикального хвата широким прямым хватом
разгибания на блоке
Пятница
брусья
жим в хаммере
жим гантелей на наклонной
сгибания на наклонной скамье на биц
сгибания на скотте

На каждой трени три суперсерии без перерыва пресс и гиперэкстензии. (типа разминка)
Жим ногагами три по десять с 30 сек. отдыхом (типа ММВ)

По два подхода до отказа со сбросом веса во втором. (Ща пробую по одному)
Прогресс: три сантима на грудак, два на руку. С середины апреля. (Давно не мерялся. Может чё и наросло)

[oscar]

Прогресс: три сантима на грудак, два на руку. С середины апреля. (Давно не мерялся. Может чё и наросло)

Собственный вес и талия увеличились и на сколько?

[renepjd]

Собственный вес и талия увеличились и на сколько?

Пузо увеличилось на два сантима, но как раз в это время грудак и рука не увеличивались.
Вес примерно на два кило

[Domus]

renepjd
Евгений немного не понятно. Вы написали бицепс +2 см и вес +2 кг. Правильно?

[renepjd]

Domus
Да