19760 ответов в этой теме

[aid]

русский жим 55кг 38 раз

Увидев название видео и заставку, подумал - отличный результат для девчушки!

Сообщение изменено: aid (04 января 2019 - 08:05)

[crossfitmen]

В этом году пока поработаю на гипертрофию. А там посмотрим

В классической программе РЖ четыре жима за восемь дней. И гипертрофия там с ростом веса на штанге и кол-ва повторов обеспечена, причём по всему телу.

[MrCherdak]

Честно говоря жимовики не впечатляют хорошей видухой, ни лифтеры ни русские жимовики

[crossfitmen]

Честно говоря жимовики не впечатляют хорошей видухой, ни лифтеры ни русские жимовики

Так мы за видухой и не гоняемся, это для бб и рихада))
А если нужна видуха, так это манипуляции с бжу и немног кача+аас))
Если твоей рабочей номинацией в РЖ станет 75-100кг, то поверь, видухе многие позавидуют

[MrCherdak]

Сначала я сделаю то что задумал- руки 38 при талии 79, а потом увидим. НКК не подведет.

[crossfitmen]

,
У меня самые большие руки были когда только РЖ занимался))

[Олег К]

В классической программе РЖ четыре жима за восемь дней. И гипертрофия там с ростом веса на штанге и кол-ва повторов обеспечена, причём по всему телу.

За счёт чего интересно? )))

[crossfitmen]

А есть ссылочка на программу ? Интересно для общего развития

Есть целая тема РЖ. Там на первых страницах классика РЖ

[crossfitmen]

За счёт чего интересно? )))

Незнаю, тайна пля))

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

беспрецедентный для меня результат

НКК работает и в отношении силовых

[MrCherdak]

вчерашняя комфортная тренировка ног

 

5.01.19

1)фронт присед с гирями 24+24кг 2*9 ,2*8

2) сгибания ног 35кг 3*12

3) разгибания ног 35кг 3*10

[MrCherdak]

6.01.19

новый тяговый цикл

спина бицепс 

1) подтягивания обратный хват 3*8

2) гор тяга 45кг 4*12

3) верт тяга 48кг 4*10

4) шраги с гирями 24+24кг 3*10

5) пгнб 10+10кг 3*12 + разгиб на блоке 16кг 3*8

6) пгнб 7.5кг  поочередно пампинг

[MrCherdak]

8.01.19

новый жимовой цикл

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 57.5кг 3*10

2) жим гантелей наклонный 20+20кг 3*10

3) упр на среднюю и заднюю дельты. гантели 4+4кг

4) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*15 +пгнб 7.5+7.5кг 2*10

5) разгиб на блоке 16кг 3*11 + пгнб 7.5+7.5кг 3*10

[MrCherdak]

планы на ближайшие пару месяцев:

 

1) в жиме лежа в конце цикла планируется выйти на рабочий вес, равный собственному - прогнозируется  82.5кг  3*8, потом опять прикидка по РЖ

для улучшения техники толчка и работы стабилизаторов планируется ввести в программу легкий толчок гирь 24+24 примерно раз по 8-10 в подходе. 1 или 2 подхода

2) тяговый цикл прогнать с теми же весами. если травмированное в прошлом плечо будет беспокоить ,откажусь от подтягиваний и вертикальной тяги

3) ноги: планируется ввести в программу упр. на голень; продолжить наращивать веса во фронтальном приседе до соревнований по гирям, дальше увидим.

4) по собственному весу: должна быть прибавка 1-2кг за следующие 2 месяца;  руки должны увеличиться на 3-5 мм; ноги на 0.5-1см; талия возможно увеличится на 0.5-1см из-за гипертрофии мышц спины и пресса.

прибавки жира не планируется

[Silovichok]

,
У меня самые большие руки были когда только РЖ занимался))

 

больше чем у Сербина? 

[Дмитрий Р]

талия возможно увеличится на 0.5-1см из-за гипертрофии мышц спины и пресса.

Знакомая отмаза.

плечо будет беспокоить ,откажусь от подтягиваний и вертикальной тяги

Как правило плечевые губит жим лёжа, а не тяги, но ты не рассматриваешь такой вариант...

[Letxhik91]

Как правило плечевые губит жим лёжа, а не тяги, но ты не рассматриваешь такой вариант...

Подтягиваниями вроде тоже можно наипнуть

[MrCherdak]

ДмитрийР, талия может вырасти из-за фронтальных приседов, там пресс работает и низ спины. Плечи наипнуть можно комплексом из подтягиваний и настольного тенниса, и там и там плечевой сустав у меня ,часто перегружается

[aid]

Подтягиваниями вроде тоже можно наипнуть

Да, особенно, если практиковать широкий хват.

[Letxhik91]

Да, особенно, если практиковать широкий хват.

Я его и имел ввиду, узкий не очень признаю

[MrCherdak]

Это пока ты плечи не наебнул)

[aid]

Это пока ты плечи не наебнул)

Кстати, толчок гирь в принцпипе, наверно, может усугубить.

[MrCherdak]

Возможно. Надо аккуратно с этим делом

[MrCherdak]

10.01.2019

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват 1*8; +2.5кг 2*8

2) гор. тяга 47.5кг 4*12

3) верт. тяга 48кг 4*10

4)шраги с гирями 16+16кг 3*15

5) пгнб 10+10кг 3*12 +разгиб на блоке 16кг 3*8

6) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

[MrCherdak]

11.01.2019

ноги

1) фронт присед с гирями 24+24кг 4*9

2) разгиб ног 30кг 3*12 + сгиб ног 30кг 3*15

[MrCherdak]

конец ноября 2017 года. собственный вес около 73кг

есть возможность визуально сравнить объемы рук тогда и сейчас

Сообщение изменено: MrCherdak_. (12 января 2019 - 05:49)