2991 ответов в этой теме

[Kaчок]

На первой картинке - Подъём на прямых ногах.

На первой картинке тоже румынский подъем.

А 40 лет у нас в качалках это называлось " тяга на прямых"

Плохо когда с мозгами плохо.

Тяга становая на прямых ногах и румынский подъем или тяга становая румынская это разные упражнения.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Kaчок]

я знаю как мы во всех качалках это называли 40 лет. Нах мне какие-то румыны повторяю

Так а нах ты такой клоун здесь, раз дилетант такой? Вопрос риторический.

[Семён]

дилетант

Вы с грилем не дилетанты Базара нет

[renepjd]

никогда это не было привычным. Я только тут на форуме узнал такое название. А 40 лет у нас в качалках это называлось " тяга на прямых"

на прямых тоже привычное понятное название

Я прост первый раз услышал что бы румынку подъемом назвали

Думал вообще другое упражнение

Поэтому интересно стало

[Kaчок]

Кстати, по приведенной тобой ссылке рекомендуют держать ноги прямыми или с зафиксированным углом.

Ссылка была приведена как образец, что и так называют. А то, что в описание запихнули все что могли и даже довели до абсурда не отменяет, что в румынском подъеме

Во время наклона (и при подъеме) штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.

А это без сгибания ног выполнить невозможно априори.

И именно в этом принципиальное отличие от тяги на прямых, где бицепс бедра работает в статике, где ноги должны быть ровными.

Сообщение изменено: Kaчок (04 февраля 2024 - 10:42)

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 45, 41, 37*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 31, 28, 25*15

Французский жим сидя 33*11 отказ, 30,5*9 отказ, 28*7 отказ (отказы из-за кистей почему-то, просто судорогой сводит)

Жим узким 70*7 отказ, 60*11 отказ, 50*15

Молоток стоя 27,5*15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*15, 12 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 45*12, 10 отказ

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей стоя 40*25 отказ, 12 отказ, 8 отказ

Разгибания блока шнуром 46, 42, 38*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 32, 29, 26*15

Французский жим сидя 35,5*12 отказ, 30,5*14 отказ, 25,5*15

Жим узким 70*9 отказ, 60*10 отказ, 50*12 отказ

Молоток стоя 30, 27,5*12

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5, 27,5*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 42,5*15, 14 отказ

Сгибания кистей стоя 42,5*19 отказ, 14 отказ, 12 отказ

[ROM256]

Жим узким 70*9 отказ, 60*10 отказ, 50*12 отказ

А отдых какой? Без отдыха, только на снятие блинов?

[Kaчок]

А отдых какой? Без отдыха, только на снятие блинов?

Минута точно есть...

[ssg-70]

Минута точно есть...

Не помню - вообще был ли вопрос такой - насколько сильная разница между коротким - 1 мин  и длинным ~2мин перерывом между подходами для роста мяса?

Ес-стно, при остальных равных условиях? Ну только, видимо, веса меньше рабочие, где короткий перерыв.

[Kaчок]

насколько сильная разница между коротким - 1 мин и длинным ~2мин перерывом между подходами для роста мяса?

Зависит от того, какие еще есть факторы способствующие либо мещающие росту мяса.

Ес-стно, при остальных равных условиях? Ну только, видимо, веса меньше рабочие, где короткий перерыв.

Если отвлечься от других факторов и сосредоточится на паузах, то короткие паузы увеличивают интенсивность тренировки, что приводит к значительному ускорению обмена(по исследованиям обычная силовая тренировка около 5% в плюс, а с высокоинтенсивная доо 25% в плюс за следующие 22 часа после тренировки). При этом уменьшаются затраты по времени, энергии, силе, что благотворно сказывается на восстановлении и росте. Плюс делает реальной рекомпозицию тела, когда вместо привычных набора мышц вместе с жиром, происходит набор мяса с одновременной потерей жира. По исследованиям ускорение обмена приводило к дожиганию калорий из жира на соедующий день после тренировки.

Плюс снижается потребность в бОльшем объеме работы.

Правда все же все это дает разницу не в разы, но эффективность тренировок вырастает значительно и заметно.

Но конкретно в данной ситуации и конкретно между 1 мин и 2 насколько сильная разница сказать затрудняюсь. Она есть, но как-то более осязаемо ее описать в абсолютным цифрах проблематично.

[renepjd]

Кароч, отдых пауза и дропы рулят
У стоппани есть тема подход за 4 минуты
Там тоже умещаются миниподходов 4-5

[Kaчок]

Кароч, отдых пауза и дропы рулят

Они не рулят, они педалят. Для руления нужные более адекватные методы нагрузки.

У стоппани есть тема подход за 4 минуты Там тоже умещаются миниподходов 4-5

Это гарантированно запускает гипертрофию, но не позволяет оценить достаточность усилий.

Это(оценка достаточности усилий) возможно в среднем при повторениях от 10 и выше.

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 40*15*3

Сгибания ног лежа 33*15*3

Разгибания ног сидя 42*15*2

Приседания 60*15*2

Мертвая тяга 65*20*2

Подъем на носки в жиме ногами 80*25*3

Подъем на носки стоя 60*25*3

Сгибания ног сидя 41*15*3

Сгибания ног лежа 34*15*3

Разгибания ног сидя 44*15*2

Приседания 65*15*2

Мертвая тяга 70*20*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

Подъем на носки стоя 70*25*3

[Kaчок]

Как-то поделал... уже хорошо.

Жим наклонный 77,5*7, 70*6

Жим гантелями на наклонной 32,5*12, 27,5*10 отказ

Разводка на наклонной 22,5*11, 9, 9

Разводка в тренажере 64*15, 12, 12

Жим в тренажере 15+15*14, 9 отказ

Разгибания шнуром 36*15*3

Поделал чуток получше... вообще хорошо!

Жим наклонный 77,5, 72,5, 67,5*8

Жим гантелями на наклонной 32,5, 30*8

Разводка на наклонной 22,5*14, 10 отказ, 20*15

Разводка в тренажере 66, 64, 59*15

Жим в тренажере 15+15*15, 9 отказ

Разгибания шнуром 37*15*3

[Kaчок]

Румынский подъем 65*20*3

Сгибания ног лежа 32*15*3

Сгибания ног сидя 38*15*3

Сгибания ног лежа по одной 11*15, 15, 11 отказ

Жим ногами по одной подряд 20*15, 12 отказ

Горизонтальная гиперэкстензия 5*15*2

Подъем на носки стоя 65*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 20*25*3

Румынский подъем 70*20*3

Сгибания ног лежа 33*15*3

Сгибания ног сидя 40*15*3

Сгибания ног лежа по одной 12*15, 15, 7 отказ

Жим ногами по одной подряд 20*20, 15 отказ

Горизонтальная гиперэкстензия 5*20,15

Подъем на носки стоя 75*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 30*25*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 46, 42, 38*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 32, 29, 26*15

Французский жим сидя 35,5*12 отказ, 30,5*14 отказ, 25,5*15

Жим узким 70*9 отказ, 60*10 отказ, 50*12 отказ

Молоток стоя 30, 27,5*12

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5, 27,5*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 42,5*15, 14 отказ

Сгибания кистей стоя 42,5*19 отказ, 14 отказ, 12 отказ

Разгибания блока шнуром 47, 43, 39*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 33, 30, 27*15

Французский жим сидя 35,5*15, 12 отказ, 9 отказ

Жим узким 70*7 отказ, 60*11 отказ, 50*12 отказ

Молоток стоя 30*15, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35, 30*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 50*12, 45*10 отказ

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей стоя 40*30 отказ, 16 отказ, 10 отказ

[Честер]

Французский жим сидя 35,5*15, 12 отказ, 9 отказ

штангой?

[Kaчок]

штангой?

Да!

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 41*15*3

Сгибания ног лежа 34*15*3

Разгибания ног сидя 44*15*2

Приседания 65*15*2

Мертвая тяга 70*20*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

Подъем на носки стоя 70*25*3

Сгибания ног сидя 42*15*3

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания ног сидя 46*15*2

Приседания 70*15*2

Мертвая тяга 75*20, 8(перестал делать из-за болей под коленом)

Подъем на носки в жиме ногами 90*30*3

Подъем на носки стоя 75*25*3

[Kaчок]

Поделал чуток получше... вообще хорошо!

Жим наклонный 77,5, 72,5, 67,5*8

Жим гантелями на наклонной 32,5, 30*8

Разводка на наклонной 22,5*14, 10 отказ, 20*15

Разводка в тренажере 66, 64, 59*15

Жим в тренажере 15+15*15, 9 отказ

Разгибания шнуром 37*15*3

Все болит, плохо спал... явно не восстановился. Сил нет.

Жим наклонный 77,5*6, 75*4, 72,5*5

Жим гантелями на наклонной 35, 30*8

Разводка на наклонной 25*10, 20*15, 15*20

Разводка в тренажере 70, 66, 64*15

Жим в тренажере 15+15*12, 12,5+12,5*15

Разгибания шнуром 38*15*3

[Август]

Kaчок,Саша привет! Как там Горынь течёт ещё?

[Kaчок]

Привет!

Течет конечно!

[Август]

Привет!

Течет конечно!

 

Пол века тому назад я писал о ней.

И когда всё горит от заката,
Я иду на твои берега,

И становишься ты для солдата,

Тем, что так для него дорога....

[Kaчок]

Тяга в наклоне 87,5*12*2

Рычажная тяга 31,25+31,25*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 54*14, 52*14, 50*12 отказ

Горизонтальная тяга 56*15*2

Шраги 100*20, 16 отказ

Разводка стоя в наклоне 15*20, 15, 12 отказ в суперсете с

Разводка стоя 15*20, 15, 8 отказ

Тяга в наклоне 90*12, 9 отказ

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 52, 49*15

Горизонтальная тяга 58*15*2

Шраги 102,5*19 отказ, 14 отказ

Разводка стоя в наклоне 17,5, 15, 12,5*15 в суперсете с

Разводка стоя 17,5, 15, 12,5*15

[Kaчок]

Румынский подъем 70*20*3

Сгибания ног лежа 33*15*3

Сгибания ног сидя 40*15*3

Сгибания ног лежа по одной 12*15, 15, 7 отказ

Жим ногами по одной подряд 20*20, 15 отказ

Горизонтальная гиперэкстензия 5*20,15

Подъем на носки стоя 75*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 30*25*3

17.02 То ли недосыпы, то ли недовосстановление, но видимо с тренировками ног придется притормозить. Появились боли в левом бицепсе бедра ближе к колену

Румынский подъем 72,5*20*2 еле доделал из-за боли в бицепсе бедра и отказался от третьего подхода.

Сгибания ног лежа 34*15*3 на удивление без боли, но в последнем подходе, в конце опять появилось.

Сгибания ног сидя 40*15, 12, 9 боль не давала доделать, делал до появления дискомфорта

Сгибания ног лежа по одной не сделал

Жим ногами по одной подряд 30, 20*15

Горизонтальная гиперэкстензия 6,25*20*2

Подъем на носки стоя 80*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 30*30*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 47, 43, 39*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 33, 30, 27*15

Французский жим сидя 35,5*15, 12 отказ, 9 отказ

Жим узким 70*7 отказ, 60*11 отказ, 50*12 отказ

Молоток стоя 30*15, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35, 30*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 50*12, 45*10 отказ

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей стоя 40*30 отказ, 16 отказ, 10 отказ

Разгибания блока шнуром 48, 44, 40*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 34, 31, 28*15

Французский жим сидя 38*12, 33*12, 28*14

Жим узким не делал, вместо него на блоке с кривой ручкой 61*15,15, 12 отказ

Молоток стоя 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни, 30*10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 37,5*12, 32,5*9 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 52,5*10, 47,5*8 отказ

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей стоя 40*20, 16 отказ, 12 отказ

[Алексей Батькович]

Молоток стоя 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни, 30*10 отказ

Как ты это делаешь я хз.

В жимовых и тяговых у меня рабочие веса как минимум не меньше, а тут в 2 раза меньше.
 

[RTR150]

Как ты это делаешь я хз. В жимовых и тяговых у меня рабочие веса как минимум не меньше, а тут в 2 раза меньше.

Да читинг там по любому имеет место быть.

[Kaчок]

Как ты это делаешь я хз.

Обычно... До глухого удара гантели о грудную клетку...

В жимовых и тяговых у меня рабочие веса как минимум не меньше, а тут в 2 раза меньше.

Тягу в наклоне периодически делал за 160+ кг около 10 повторений, жимы на наклонной и узким также периодически бывают 100-110кг до 10 раз.

То, что я их сейчас не делаю, не означает, что они должны быть всегда или что их не было. На бицепс  стоя штангой вон вообще рекорд обновил только через 20 лет. 

Да читинг там по любому имеет место быть.

С такими весами естественно какой-то есть... наверное. Но это не точно.

Но локти не сильно выезжают за осевую линию корпуса. И диких отклонений корпуса назад от вертикали нет.

[RTR150]

С такими весами естественно какой-то есть... наверное. Но это не точно.

Так то наличие читинга проверяется легко - можешь в любом месте траектории остановится и продолжить движение, значит читинга нет.