16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Да ладно, всю историю люди бегали - организм для этого предназначе.

Не по асфальту и другим излишне твердым поверхностям и босой ногой (это важно имх т.к. накладывает ограничение на используемую поверхность)

Да ладно, всю историю люди бегали - организм для этого предназначен.

Слишком слабая нагрузка.
Ногу надо правильно ставить, на носок а не на пятку, тогда и компрессии не будет.
 

На пятку ставить-это пипец перетряхивает внутренние органы при каждом движении

Сообщение изменено: Dimik (26 июня 2014 - 02:01)

[Александр71]

Система 5-3-1 очень радует.

Чем?

[AlexJK]

Чем?

Меньше уходит времени на тренировку, что для меня важно, поскольку тренируюсь перед работой.

Растёт свой вес, мышцы в хорошем тонусе.

Растут рабочие веса.

 

В целом, конечно, оценивать систему пока рано, только 2-я неделя. Прогоню её 2-3 раза подряд, потом сделаю проходки. Тогда и будет видно, что и как.

[AlexJK]

Недавно гуляли с семьёй и как раз мимо марафон бежали, вроде по случаю дня города или что-то похожее, вобщем бежали все желающие. Большая часть это делала довольно печально, ни о какой технике и речи не шло. Вот после такого бега и начинаются разговоры о вреде, нагрузке на суставы и позвоночник и т.д.

[Cub]

Зато энтузиазм

[Александр71]

Растёт свой вес,

это побочка,программа больше на поднятие силовых,но кушать надо хорошо!

Растут рабочие веса.

как определил,если ты ещё и цикла не прошёл?

[AlexJK]

это побочка,программа больше на поднятие силовых,но кушать надо хорошо!
как определил,если ты ещё и цикла не прошёл?

В прошлый раз жал 72.5 на 9, сегодня 77 на 10. Это конечно не означает, что я за неделю добавил в жиме 5 кг, но жалось определённо легче. То же самое и во всех остальных упражнениях - небольшие прибавки в весах и повторениях.

[aid]

Бег - это очень нехорошо и крайне не полезно ...быстрая ходьба - да , т.к. нет такой компрессии на суставы и позвоночник как при беге + кардио намного эффективнее чем бег ....

Судя по скорости у Алекса бег трусцой - практически как быстрая ходьба.

[Апостол]

Опять седня башка заболела, терь на подтягах, ну все писец стоит 1раз перенапрячься и еще недели две будет аукаться во время напрягов Бросать пора эти напряги, мышцы не растут, тока давление растет, толи дело обьемка

у тебя может быть защемление в шейно-грудном отделе позвоночника, у меня было так, голова начинала болеть именно на приседах и подтягиваниях, на других упрах не так... пришлось к мануалу топать.

[AlexJK]

Судя по скорости у Алекса бег трусцой - практически как быстрая ходьба.

Да, так и есть. Скорость буду увеличивать очень постепенно. Пока - только время и дистанцию.

[Dimik]

у тебя может быть защемление в шейно-грудном отделе позвоночника, у меня было так, голова начинала болеть именно на приседах и подтягиваниях, на других упрах не так... пришлось к мануалу топать.

У меня там смещение позвонка ощутимое на ощупь еще с детства, мануал такие "выросшие с хозяином" косяки вряд ли исправит, иногда грешу недостаточной разминкой без веса ,когда слишком смелею, наверное изза этого

[Pavel O]

жим лежа 120*8*1, 120*7*2

разводки, трицепс и тп.

[Eurotrash]

Жим в хаммере кверху 80х8, 100х8х2, д/с 100х8, 80х5, 60х5

Жим в хаммере книзу 160х8х3, д/с 160х7, 120х6, 80х10

Сведение гантелей лежа под углом 40гр 12х8, 16х8, 20х8, 24х8

Пек-Дек д/c 70(хз чего)х6, 60х6, 50х10, 40х15

Подъем ног в висе + подъем коленей с поворотом корпуса 15х2;10х2

Скручивания в станке д/c maxх6, -10х6, -10х8, -10х10

 

Как-то хреновато себя чувствую весь день, завтра отдых, максимум кардио 

Dimik, эта ава значительно лучше

[Dimik]

Dimik, эта ава значительно лучше

Ну так я же сох потихоньку, это скажем так финальный билд первого жирожега, терь начну жиреть набирать помалу надеюсь

[Олег К]

Начал бегать

А я вот сей год не могу себя заставить(

Прошлое лето всё отбегал, тоже короткими отрезками по 2-4 км, зимой лыжи, весной эллипс,

сейчас вот сачкую    Правда, зал не пропускаю, стабильно 3 раза в неделю.

[Ikar]

сейчас вот сачкую 

Пару гирек, рывочек-толчочек по длинному циклу интервалами по 15-30 сек работы через 30-60 сек. отдыха и через 15-20 минут тушку мона выносить из зала без всякой беготни - если прям надо кардиа.

[Олег К]

Пару гирек, рывочек-толчочек по длинному циклу интервалами по 15-30 сек работы через 30-60 сек. отдыха и через 15-20 минут тушку мона выносить из зала без всякой беготни - если прям надо кардиа.

Да не прям кардиа, мну именна богать нравится. 

Лето,солнце, набережная, труйзеля по колено развеваются на ветру. Ни это ли есть кайф? 

Сообщение изменено: Олег К (26 июня 2014 - 09:58)

[renepjd]

Опять седня башка заболела, терь на подтягах, ну все писец стоит 1раз перенапрячься и еще недели две будет аукаться во время напрягов
Бросать пора эти напряги, мышцы не растут, тока давление растет, толи дело обьемка

[AlexJK]

Да не прям кардиа, мну именна богать нравится. 

Лето,солнце, набережная, труйзеля по колено развеваются на ветру. Ни это ли есть кайф? 

 

Точно. Если любишь бег на улице - никакие кардиотренажеры потом не доставляют удовольствия )

А если ещё есть где бегать - парк, набережная, то это вообще супер.

 

 

Вчера под дождём пробежался - 2 км, 16:27 минут, 7.3 км/ч, пульс <149 уд/мин

 

Сегодня утром:

1. Присед 20х10, 42.5х5, 55х5, 65х3, 87.5х3, 87.5х3, 97.5х7

2. Присед 48х10, 48х10, 48х10, 48х10, 48х10

3. Сгибание ног в тренажере 10х20, 20х10, 25х10, 25х10, 25х10, 25х10, 25х10

Сообщение изменено: AlexJK (27 июня 2014 - 09:35)

[merQ]

Подтягивания 14раз, 12раз, 10раз, 8раз

Тяга в наклоне с изогнутым грифом 90кг 4х8

Тяга верхнего блока параллельным хватом 125кг 4х10

Тяга гантели в наклоне 30кг 4х9

Тяга горизонтального блока 65кгх10,  60кг 3х10

[Alfar]

Ну все, наконец-то после 2-недельного перерыва сходил. Перву неделю болел и думал концы отдам, вторую неделю не успевал из-за работы, чувствовал себя ужасно морально, что не мог ходить в зал. Сегодня наконец дорвался.

 

Оказалось, что на моем фуллбади веса за перерыв не упали - даже размялся и на следующей буду прибавлять.

 

1. Присед 20х8, 40х8, 55х8х4

2. Вертикальный блок 26х12, 47х8, 62х8х4

3. Жим вниз на блоке 31,5х8х4

4. ЖЛ 20х8, 40х8, 55х8х4

5. ПШНБ 32,5х8х4

6. Жим вверх в Смите 20х10, 41,5х8х4

7. Горизонтальный блок 69,5х8х4

8. Бабочка 75х10х3

 

Настроение супер, тренька прошла великолепно!

[Rostik]

давненько не жал из за травм дельт средних, сеня по жал чутка, и 100лет не делал тягу к подбородку, мля как у меня плечи и трапы распампило))  от этой тяги ваще, аж кайфанул) надо срочно на следующем жиме повторить тягу )

[Gjkmpjdfntkm]

становая 190кг 5х5

жух 102.5кг 5х5

дельтмашина 50кг 15,12

пуловер тренажер 84кг 12,9

[Dimik]

Отприседал седня фронт с соткой, чорт до чего же непонятное это упро вплане расположения штанги, 2месяца приседал - все норм было малость дискомфорт, потом вдруг резко и запяхи больно и плечи давит и шею штангой, пришлось внахлест держать, через пару недель опять обычный хват с заламыванием запястий попробовал- ваще удобно, как никогда, кажется даже 110-115повесить-нормально будет, чудеса. Мож суперкомпенсация?

[Седьмой]

Сегодня присед: 140*10, 4 подхода
Выпады со штангой: 4*10
Болгарский присед: 4*10
Сгибания ног на тренажере: 4*12
Разгибания ног на тренажере: 4*12
Голень стоя 3*12
Голень сидя 3*12
Гиперы: 4*12

Потом немного кардио:

[Dimik]

Пишет что личное видео. А какой вес в выпадах берете?
Вообще может ктонить сказать какая примерно пропорция идет обычно по весу от приседа в выпадах?

[Седьмой]

Сделал общий доступ.

А с выпадами я делал 110, приседая при этом без экипы 210*2.