4770 ответов в этой теме

[Nata_Smile]

Всем привет. Прошел год. Стартую по новой. За год слегка набрал около 5кг. Отсчет от 94см и 84кг. Сегодня начал с 3-х кругов. Знал каким будет состояние "хреновости"- не напрягло. Судя по старым конспектам к третей тренировке все устаканится и попрут результаты)))

[Winston Wolf]

Nata_Smile ,  интересна динамика . Расскажи, на протяжении какого времени ты занимался по этой программе в прошлый раз. Потом прекратил заниматься железом ? На какое время ?

[KIRILL32]

РЕБЯТ, СРОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ!!! Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ КРУГОВЫХ ТРЕНЕРОВОК, МОЙ ВЕС 76 кг, рост 177,  Имеется живот,пельмешки на боках, скажите за лето если я буду упорно тренероваться по этой программе я смогу убрать всё это и хоть  как то начали показываться кубики????

НА 1 тренеровке осилил два круга. если что то нужно ещё сделать чтобы убрать пельмени за лето, напишите плиз

[KIRILL32]

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, готов терпеть все сразу, лишь бы без пельменей на боках за лето

[Orbital]

Провел первую тренировку. Сделал 3 круга. В принципе, ожидал, что будет тяжелее.

Но вот после трени, уже на протяжении 3 часов я нахожусь в глубочайшей коме. Хочется забить на работу и поспать часа 3. 

У всех так было?

[KIRILL32]

Провел первую тренировку. Сделал 3 круга. В принципе, ожидал, что будет тяжелее.

Но вот после трени, уже на протяжении 3 часов я нахожусь в глубочайшей коме. Хочется забить на работу и поспать часа 3. 

У всех так было?

 

 

Я ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИ И ПОСЛЕ 2 кругов еле до дома добрался

РЕБЯТ, СРОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ!!! Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ КРУГОВЫХ ТРЕНЕРОВОК, МОЙ ВЕС 76 кг, рост 177, Имеется живот,пельмешки на боках, скажите за лето если я буду упорно тренероваться по этой программе я смогу убрать всё это и хоть как то начали показываться кубики????



НА 1 тренеровке осилил два круга. если что то нужно ещё сделать чтобы убрать пельмени за лето, напишите плиз

[мыкола]

Майк,  что считать на  данной тренировке? сред вес? мощность? как на cмт.

сегодня сделал тренировку с весами приблизительно 55% на 15 раз, 3 круга. за 6.12 мин. тяжело. это нормально по времени? если буду дальше по ней заниматься ( после cмт) что делать? веса увеличивать или круги? принцип такой же как cмт? увеличение мощности?

[Haskie]

MikeKazakov, у меня пара вопросов.

Вы сказали - накидывать веса. У меня в зале получается так:

1. Штанга - шаг 2Х2.5 кг ( по 1.25 блинов нет)

2. Блок - шаг 9 кг, меньше не сделать.

Сегодня накинул везде по шагу и сдох после 3 круга, на 4-й не пошел. Как быть дальше?

- продолжать накидывать? Тогда я скоро просто упрусь в потолок, начнет уменьшаться кол-во повторений.

- или еще пару тренировок держать эти веса, а накидывать через 3?

 

можно ещё купить утяжелители по 0.5 (для рук/ног которые, с песочком) и носить с собой в зал (для штанги). на блок ставить гантель 1-2 кг. вот и будет маленький шаг.

[Orbital]

KIRILL32, так хз, насколько у тебя всё запущено. Народ отписывается о 10 см в талии за месяц. Прога рабочая  для этих целей.

+ надо перестать жрать всякую хрень.

[мыкола]

скажите за лето если я буду упорно тренероваться по этой программе я смогу убрать всё это и хоть как то начали показываться кубики

диета  вот что главное. можно качаться до потери сознание, а жир не уйдет. почитай соответствующие темы.
 

[Nthnsq]

можно ещё купить утяжелители по 0.5 (для рук/ног которые, с песочком) и носить с собой в зал (для штанги). на блок ставить гантель 1-2 кг. вот и будет маленький шаг.

зачем утяжелители, если есть блины минимальные 2,5 кг? Вопрос был в том, что шаг 2,5 достигается с блинами по 1.25 кг. А вот их нет. И в блок не засунешь ничего, у него кожух там.

Ладно, проехали.

[KIRILL32]

финанов на деликатесы не хватает в которых есть белок и углеводы, подскажите обычные продукты и в каких количсетвах их нужно есть чтобы похудеть.

[Александр71]

KIRILL32,

почитай форум хоть чуть-чуть

какиеделикатесы?грудка,яйца и гречка?

или тебе всё надо разжевать и в рот положить.

пошевились сам,потрать калории

[мыкола]

пошевились сам,потрать калории

двигая мышью по столу, много калорий не сожжешь.))))

Кирилл 32 набей калькулятор калорий. потом или здесь или в викиспорт ( там просто кратко) посмотри сколько в тебе жира и путем нехитрых подсчетов сам  поймешь "сколько вешать в граммах". И глупые вопросы не больше не задавай. прочти сначала. всё давно разжевано и по полкам разложено.

[KIRILL32]

Я всё понял ребят, спасибо большое, значит по этой проге и по правильной диете можно пельмени пожучь да?)))

[Haskie]

зачем утяжелители, если есть блины минимальные 2,5 кг? Вопрос был в том, что шаг 2,5 достигается с блинами по 1.25 кг. А вот их нет. И в блок не засунешь ничего, у него кожух там.

Ладно, проехали.

затем что шаг по программе 2,5 кг а не 5 кг... можно доп. вес по килограмму брать, не по 0,5... тогда будет шаг 2 кг.

и не совать в блок, а ставить на груз в блоке доп. груз. если кожух по всей длине, печально конечно...

в общем, или носить в зал что-то своё (сам Майк например насколько знаю, блинчики у токаря заказал, как говорится, хочешь нормально заниматься, заведи инвентарь...) или несколько тренировок с одним весом...

решать самому конечно. ок проехали )

Сообщение изменено: Haskie (13 мая 2013 - 10:53)

[MikeKazakov]

Майк,  что считать на  данной тренировке? сред вес? мощность? как на cмт.

сегодня сделал тренировку с весами приблизительно 55% на 15 раз, 3 круга. за 6.12 мин. тяжело. это нормально по времени? если буду дальше по ней заниматься ( после cмт) что делать? веса увеличивать или круги? принцип такой же как cмт? увеличение мощности?

Да, в общем то, ничего считать не нужно. Просто тренироваться в таком режиме 15-30 минут и постоянно увеличивать нагрузку.

[Nthnsq]

MikeKazakov, ну да, у меня на 3 круга как раз 15 минут выходит.

[KIRILL32]

Майк скажи, а бег с этой программой исключён категорически???

[MikeKazakov]

Майк скажи, а бег с этой программой исключён категорически???

100500-й раз 

Имей совесть - тему читай.

[KIRILL32]

слушай а пивко раз в неделю по выходным исключено тоже да??? xDDD

[мыкола]

Просто тренироваться в таком режиме 15-30 минут и постоянно увеличивать нагрузку.

Майк, я за 6 мин - 3 круга, реально тяжеловато, а 30 мин   подумать страшно, надо сначала на "скорую" позвонить, а потом на тренировку)))

ничего считать не нужно

просто мне кажется со считалкой нагляднее будет, все-таки буду считать для себя

у меня на 3 круга как раз 15 минут выходит.

блин, ребята, ну не знаю, как у вас так получается...

слушай а пивко раз в неделю по выходным исключено тоже да???

хорош флудить, а? тебе дело говорят, а ты стебаешься

[MikeKazakov]

Майк, я за 6 мин - 3 круга, реально тяжеловато,

Это более продвинутый уровень. 

просто мне кажется со считалкой нагляднее будет

Да.

 

 

слушай а пивко раз в неделю по выходным исключено тоже да??? xDDD

Нет. Не исключено, но только тем, у кого с дисциплиной всё в порядке. 

[игоряныч 75]

А если вместо пресса "катать колесо"? Там же тоже много мышц работает....

Это более продвинутый уровень. 

Да.
 
 

Нет. Не исключено, но только тем, у кого с дисциплиной всё в порядке. 

А кстати такую программу можно использовать на восстановлении после курса?

[мыкола]

Майк, я за 6 мин - 3 круга, реально тяжеловато,

Это более продвинутый уровень. 

Майк. а на самом деле? так и делать в таком темпе минут 15-20?

[KIRILL32]

хорош флудить, а? тебе дело говорят, а ты стебаешься

 

я НЕ ФЛУДИЛ, Я ПРОСТО УТОЧНЯЛ!!!!

[MikeKazakov]

Майк. а на самом деле? так и делать в таком темпе минут 15-20?

Это уже 6 кругов будет. А оно тебе надо? Оставайся на 3-х. 4-х.

[мыкола]

НЕ ФЛУДИЛ, Я ПРОСТО УТОЧНЯЛ!!!!

не надо кричать!!!!!

Оставайся на 3-х. 4-х.

майк спасибо, сейчас проходку на CМТ 1 сделаю, дальше не знаю пока что делать, продолжать СМТ или эту или МКС  

[KIRILL32]

Привет Майк, я вот чуть чуть недопонял, углеводы что содеражться в соках всяких идут на + сжиганию жира или такие углеводы вообще не нужны????

 

 

просто сок как мне кажеться подавляет чувство голода. 

[gerasimov_p]

Товарищи, добрый день!

 

Подскажите пожалуйста по данной программе... 

 

Столкнулся с проблемой: вчера был первый раз в зале, решил сгонять вес по описанной программе. Всё вроде бы ничего, нагрузка очень даже хорошая, но после 2-го круга физически не могу выполнить цикл дальше. Пресс еще кое-как, с ногами проблем нет, но вот руки забиваются просто в ноль. Морально готов сделать еще огромное количество повторений, но физически не могу сделать больше 5-6 раз за подход (на жим, например. Хотя делаю вообще без весов - считай только гриф). 

 

Подскажите - как быть. Считает ли это недовыполненной программой (и будет ли от этого толк?) или просто пока таков мой уровень и 2-х кругов достаточно?