5925 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

C.G
ну и ,????????????это же для попиных дел машина,правильно??

[daria]

Подскажите плиз! Ко мне во время тренировки ног ( я делала выпады с гантелями) подошел тренер и сказал, что у передней ноги носок должен быть дальше колена, типа колено убью так. он прав? и надо ли стопу передней ноги немного поворачивать внутрь, а не ставить прямо?

[Аленушка]

daria
У тебя есть причины сомневаться в компитентности тренера ?

надо ли стопу передней ноги немного поворачивать внутрь, а не ставить прямо?

Я так лучше чувствую работу ягодичной

тренер и сказал, что у передней ноги носок должен быть дальше колена

Колено не должно выходить за носок

[антошка]

Ко мне во время тренировки ног ( я делала выпады с гантелями) подошел тренер

Какие сомнения, обычно тренера редко обращают внимания на занимающихся. Видимо техника действительно очень страдала.

[Xena]

Вообще-то в моей программе ноги задействованы здорово, но зато попа получилась через пару месяцев.
1 Разминка со скакалкой пару минут.
2 Приседания без веса - 20 повторений
3 Выпады (попеременно) с маленьким весом - 20 повторений
4 Глубокие приседания со штангой 4 сета по 15-20 повторений
5 Выпады вперед с гантелями 4 сета: повторения (снижая с каждым сетом) - 20-15-12 (Каждой ногой!)
6 Разгибания ног в тренажере 4 сета по 15 повторений
7 Сгибания ног в тренажере лёжа 4 сета по 15 повторений
8 Румынская становая тяга 4 сета по 10-12 повторений
9 Кардио
10 Упражнения на растяжку

[Tolik_DOES]

Странно, что у тебя квадратрицепс

Райбо
не то слово!!!

[Sarah Connor]

Вообще-то в моей программе ноги задействованы здорово, но зато попа получилась через пару месяцев

а бывает что GL можно без ног загружать???

[daria]

с поворотом стопы учту, спасибо огромное.
только вот не знаю уже как загрузить ноги, чтобы после тренинга они "побаливали"?! присед с грифом, жим ногами, выпады с гантелями и в смите, плие присед, квадрицепс в разгибаниях и становую на прямых ногах делаю.

только вот все равно ничего не чувствую, особенно ягодичные. (только квадрицепс побаливает). вроде не халявлю. ЧТО делать?

[Аленушка]

daria

не знаю уже как загрузить ноги, чтобы после тренинга они "побаливали"?!

Веса увеличить не пробовала ? А с тренером посоветоваться нельзя ?

[daria]

веса увеличивать побаиваюсь. без подстраховки приседать с большим весом чем обычно не стану.
а тренерам я вот так прямо с ходу не доверяю, был плачевный опыт, когда спину сорвала с тренером.
да и каждый свое советует, а кого послушать уж и не знаю. ...

[anast007]

Согласна с Аленушкой. Если веса не увеличивать, то ничего чувствовать не будешь. Набор упражнений у тебя правильный, у меня примерно такой же, но только после тренировки на ноги я их пару дней очень даже чувствую. Это при том, что я лыжница и бегаю марафоны. Никогда от крдио ноги болеть не будут так, как от силовой тренировки.Попробуй увеличить веса там, где не страшно, например в жиме ногами, гиперэкстензии поделай с задержкой в верхней точке.
А вообще веса подбери такие, чтобы ты смогла сделать 10-12 повторов, но последние давались тяжело. Думаю,что просто с грифом присесть ты сможешь значительно больше.

[Xena]

PRADA
Нет, просто автору статьи очень этого хотелось. )

[C.G]

PRADA

ну и ,????????????это же для попиных дел машина,правильно??

да. ты все правильно поняла.одна из интерпретаций. я так поняла платформу надо толкать вверх.устанавливаешь вес нужный и вперед!

[daria]

Прошу совета, тк возникли непонятки после прочтения советов по тренингу. Так: качаю ноги раз в неделю -в стойке присед. Это мне надо его по неделям чередовать с приседом в Смитте? И еще: до этого делала становую в классике. Тут попробовала делать на прямых ногах, вес небольшой взяла.Только вот загрузку бицепса бедра не чувствую, а поясница отваливается. Может не привыкла еще к такой технике??? Чего скажите, посоветуете? Буду ждать.

[Ikar]

Если движение идет без перекосов штанги\рывков\переразгибания в пояснице - скорее всего низ спины-слабое звено, вот и ощущается.Ну и позвоночник "играть"(скругляться-распрямляться) тоже не должен, естесно.На фоне усталости зачастую реально трудно себя контролировать по технике.Я все сложные для себя упры ставлю в начало треньки.

[daria]

То, что без рывков и пр., это точно! Почему в классической становой и 90 -не проблема для поясницы, а на прямых-неприятные ощущения в спине. Бицепс тянется, это я чувствую. Ну, вообщем, чего-то я не понимаю своего тела в этом упражнении. Все время хочется подприсесть малек. . .

[Ikar]

daria
Суставы-связки - колени,тазобедренные, поясница - не перенапрягаются в тяге на прямых?
Мож гибкости не хватает или рычажность не подходит к этому движению?

[Есаул]

ага, законы физики не подходят...
daria

Почему в классической становой и 90 -не проблема для поясницы, а на прямых-неприятные ощущения в спине

шутишь? в классической становой рабочие веса как правио вдвое больше, чем на прямых

Все время хочется подприсесть малек. . .

и правильно хочется. Малек и надо подприседать. Но только действительно малек. А про спину - не забывать, держать ее правильным раком

[daria]

Ну тогда буду стараться! А если я с ногами делаю эту становую, то в тренировке спины нужно делать становую или это перебор?

[Ikar]

daria
ИМХО Если хватает восстановительных способностей\уровня тренированности - можно с мышцами делать все что угодно-в рамках своих целей-каковы они?

[daria]

Ну на сцене красоваться не хочу (видела как девушка в обморок упала, позирую на соревнованиях по БФ). Так, для себя.

[Никэ]

daria
и к чему тогда становая классика в 90 кг?
Добавлено
anast007
я офигеваю от ваших силовых возможностей!
Я с таким весом выпады не сделаю нипочем
Может, попробовать вам помедленнее все делать?)) С четкой паузой в нижней точке и четким же ощущением именно в ягодичной области.
По опыту: чем значительнее вес отягощения, тем чудеснее работает весь конгломерат мышц - и целевая и синергисты (ну уж корпус само-собой), и, что неудивительно, - нагрузка как бы "размазывается". Она везде и в итоге нигде(((
Снизьте вес отягощения и попробуйте делать паузу в точке максимального напряжения ЦЕЛЕВОЙ мышцы. Счета на 2-3. Спокойного счета, а не скороговорки. Уверена, что все-все будет болеть на другой день)))

Сообщение изменено: Никэ (16 декабря 2007 - 09:04)

[ИННА]

Никэ
а я еще заметила,что если при выпадах в подъеме как бы мысленно упор (будто выдавливаешь) переносишь на пятки,то нагрузка хорошо идет именно на заднюю поверхность бедра..

Сообщение изменено: ИННА (16 декабря 2007 - 07:09)

[Ikar]

А такое неординарное упражнение кто-нибудь пробовал?
Гуд Морнинг Зерчера-вариация румынской становой тяги, при которой гриф штанги удерживается в согнутых локтях.Для максимизации эффекта рекомендуется оклячивать задницу назад настолько, насколько это по MAX возможно при сохранении перпендикулярности голеней полу.

Стартовое положение.

Миниатюры

• 

[Ikar]

Финиш.

Миниатюры

• 

[ИННА]

Ikar
мне нравится это упражнение делать или с гантелями или в Смитте..А почему штангу в согнутых локтях держать?

[Ikar]

ИННА
Ну видимо для изменения рычага, действующий на раб. мышцы.

[Никэ]

Ikar
блин, сдается мне, долго так штангу не продержишь - больно будет локтевым сгибам или бицепсы от статики взвоют, не говоря уж о том. что солидный вес девушка так нормально не удержит. Или удержит, но на от силы 4-5 повторов. А если нужно сделать 20-ть?
Проще кистевые лямки и вперед!)))
Рыжажность наверное меняется...только подозреваю, не принципиально.

[Ikar]

Ссылка на статью на t-nation(на Инглише) под красноречивым названием "8 упражнений для каменно-твердой женской попки"

http://www.t-nation....o?id=675263&cr=

[daria]

Насколько я знаю, если человек правша-то на правую руку ему легче с весом работать. А что на счет ног? Вот у меня мышечная прорисованность на левой ноге значительно! сильнее, чем на правой, но мне тяжелее с ней работать, нежеле с правой (в тех же выпадах). Может на нее повторов делать больше, чтобы она правую догнала?