8874 ответов в этой теме

[rihad]

когда 2 тренировки подряд не смог преодолеть запланированный вес.

Да у меня так подряд на пятерках. Пожал 72х4.5 вместо 72х5 на 4-й трене, так же повторил на 5-й трене 72х4, а на 6-й уже перевыполнил 72х6. Сейчас на вторых двух неделях 5-к точно так же борюсь с 75х5. Когда бывают осечки просто повторяю вес. Не беда, главное чтобы к концу пятерок прогресс был по сравнению с финалом предыдущих 8 недель. Прогресс может выражаться в весе или в большем кол-ве повторений.

[DaMir]

DorogaTuda
никнейм в связке с твоим аватаром грустноватый какой-то, даже жутковатый малеха

[Rob79]

набор упров такой: жим горизонтальный ,подтягивания,жим стоя, тяга блока,жух,бицепс. Присед и тяга раз в 7-10 дней.
тут ещё сессия параллельно была, нервы и всё такое. И решил в этот раз не добавлять креатин(видимо зря) заодно проверил, работает или нет. думаю переходить на чередование лёгких-тяжёлых-средних тренировок. Есть подозрение, что так прогресс должен быть долговременней и стабильней.

[MikeKazakov]

думаю переходить на чередование лёгких-тяжёлых-средних тренировок. Есть подозрение, что так прогресс должен быть долговременней и стабильней

Возможно, только это уже не HST.

[truzens]

Rob79
между циклами отдых был? Микроциклы делались 15-10-5 или другой набор повторов?

[Rob79]

да, был отдых-9 дней. 15-10-5.На 4ой трене-отказная. Так же как и в первый раз. Только в первый раз 5ти повторный микроцикл прошёл гладко(правда был небольшой стопор на 10ти повторном). Кстати,мои подозрения,что из-за присяда у меня тормозится прогресс в жиме по ходу были ошибочны, зря его исключил, это никак не повлияло на результат. Зато теперь буду со спокойной душой приседать. Пока на себе не проэксперементируешь, не поймешь, что лучше для тебя. Плохо только, что на эксперементы уходит драгоценное время, которое,возможно, ты бы потратил с большей пользой. Да, знать бы, что именно , когда и сколько нужно делать именно тебе,чтобы не терять время на ошибки

[rihad]

Польза отказа явно преувеличена. Я обычно последние тренировки микроциклов заканчиваю не на отказе. Как правило делаю 15-10-5 сам. Отказы оставляю для второй пары недель 5-к, когда пробую новые веса. Что заметил, растет и сила и масса без отказов. Безотказно растет У отказов есть недостаток: после них на 1-2 трени сила не растет или даже падает.

[rihad]

Сегодня, 4:39

У вас который час? Может бессонница мучает или просто режим такой нездоровый? Нормальный сон очень важен для предстоящих трень - проверено.

[Rob79]

да у меня работа такая день-ночь. А на счёт отказов это точно-проблематично сделать на следующей трене больший вес. Поэтому я и стопорнулся в середине 5ти повторного микроцикла. Просто когда запланировал определённый вес взять на 5 повторений,начинаешь делать с уверенностью, и вдруг на третьем повторе штанга застревает на пол пути-отказ наступает автоматически(особенно когда без подстрахуя), и на следующей тренировке ситуация повторяется

[Rob79]

Очень важно В HST вовремя остановиться до наступления отказа, если хочешь на следующей трене накинуть на штагу пару киллограмчиков

[rihad]

запланировал определённый вес взять на 5 повторений,начинаешь делать с уверенностью, и вдруг на третьем повторе штанга застревает на пол пути-отказ наступает

Ну это вы пожадничали так когда веса расписывали, что уже на 3-м повторе плющит? Или какие-то другие причины? У меня на 5-ках максимум что было - это 4 с половиной повтора. Т.е. 4 пожал сам, 5-й не дожал из-за отказа. Пару раз без подстрахуя сам 75 кг опускал на живот и садился. Пока так можно но со 100 кг. или больше так конечно делать нельзя

Сообщение изменено: rihad (23 октября 2010 - 07:42)

[DaMir]

Пока так можно но со 100 кг. или больше так конечно делать нельзя

я по 100 и выше без подстраховки никогда не ложусь - так на душе спокойней )))

[rihad]

я по 100 и выше без подстраховки никогда не ложусь - так на душе спокойней )))

Я могу не моргнув глазом лечь и под 300, в полном одиночестве и полной темноте. Кто больше? )))

[DaMir]

Я могу не моргнув глазом лечь и под 300, в полном одиночестве и полной темноте. Кто больше? )))

родніх только предупреди, раз в год и палка стреляет

[Rob79]

ВОТ И ПРОХОДКА СОСТОЯЛАСЬ. В итоге не взял даже тот вес, что был на проходке после первого прохождения Hst.Так что второй раз на мне не сработало .Буду менять тактику!!!

[rihad]

ВОТ И ПРОХОДКА СОСТОЯЛАСЬ. В итоге не взял даже тот вес, что был на проходке после первого прохождения Hst.

Чтобы сила росла один из ключевых моментов - зигзагить, т.е. повторять прежние веса 1-2 раза на стыке повторений. Это дает ЦНС возможность восстановиться.

Сообщение изменено: rihad (27 октября 2010 - 09:12)

[truzens]

ВОТ И ПРОХОДКА СОСТОЯЛАСЬ. В итоге не взял даже тот вес, что был на проходке после первого прохождения Hst.Так что второй раз на мне не сработало .Буду менять тактику!!!

Сразу после цикла? Может стоило чуть отдохнуть? Последний цикл самый тяжелый, имхо мышцы уже утомлены и цнс тоже.
Лифтеры вроде перед самими соревами делают несколько дней отдыха после подводящих тренировок.

[Rob79]

мышцы не особо нагружались в 5ти повторах. в качестве отдыха и для разнообразия 2-3 недельки просто покачаюсь со средними весами, заодно подумаю,как действовать дальше

[DaMir]

мышцы не особо нагружались в 5ти повторах

почему? в этом микроцикле веса ведь должны быть приличными! сколько делал подходов в упражнении?

[Хорёк]

ВОТ И ПРОХОДКА СОСТОЯЛАСЬ. В итоге не взял даже тот вес, что был на проходке после первого прохождения Hst.Так что второй раз на мне не сработало .Буду менять тактику!!!

Три раза подряд проходил полные макро циклы по HST и ни в одном из них вес снаряда в одном и том же упражнении не опускался а только рос. Что то не так. Недолжно так быть. Сила при этой программе расстёт. 100 пудово.

[Rob79]

У МЕНЯ ТОЖЕ ПО-НАЧАЛУ ВСЁ ШЛО ПО ПЛАНУ. НО В КОНЦЕ ЦИКЛА СЛУЧИЛСЯ ОБЛОМ. ПРАВДА У МЕНЯ В ЭТО ВРЕМЯ КАК РАЗ СЕССИЯ БЫЛА В УНИВЕРЕ-ВСЕ МЫСЛИ ОЬ УЧЁБЕ И НАСТРОЙ СБИЛСЯ.И ЕЩЁ ЗАМЕТИЛ,ЧТО КОГДА ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ 3 ДНЯ И БОЛЕЕ,НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНЕ ТЯЖЕЛЕЕ РАБОТАТЬ , ЧЕМ С ОТДЫХОМ В 1 ДЕНЬ, ХОТЯ ВРОДЕ БОЛЬШЕ ОТДЫХАЕШЬ И ВОССТАНАВЛИВАЕШСЯ.ТОНУС ЧТОЛИ ПАДАЕТ

почему? в этом микроцикле веса ведь должны быть приличными! сколько делал подходов в упражнении?

ОДИН, МАКСИМУМ ДВА ПОДХОДА, ПОЭТОМУ МЫШЦЫ НЕ ЗАБИВАЛИСЬ

[nightflier]

Чтобы сила росла один из ключевых моментов - зигзагить, т.е. повторять прежние веса 1-2 раза на стыке повторений. Это дает ЦНС возможность восстановиться.

Ну это у тебя и так получится автоматически, п.ч. 15ПМ, например, вовсе не равняется 65% от 10ПМ, поэтому чтоб не заморачиваться, я просто брал 85% (то бишь конечный вес первой недели) от 15ПМ и ставил его как 65% от 10ПМ (т.е начальный вес следующего микроцикла), по мне так это неплохой вариант.

[rihad]

Ну это у тебя и так получится автоматически

Это если не сильно заботясь о весе отнимать по 5 кг от максов всех повторений, то да, у людей с весами меньше 100 неизбежно будут зигзаги. И ничего плохого в этом нет. Но некоторым (многим?) не нравится заниматься с меньшими весами, поэтому они извращаются с линейной прогрессией весов от начала и до конца таким образом, чтобы вес не повторялся нигде ни разу. У таких индивидов часто бывают срывы в силе описанные выше, хотя это и не единственная причина.

п.ч. 15ПМ, например, вовсе не равняется 65% от 10ПМ, поэтому чтоб не заморачиваться, я просто брал 85% (то бишь конечный вес первой недели) от 15ПМ и ставил его как 65% от 10ПМ

"15ПМ" вообще особый случай, т.к. Хейкок рекомендует делать 2 подхода с интервалом в 30-60 сек. Ясно что вес при таком коротком отдыхе, и при двух подходах, далек от 15ПМ. Поэтому основывать 10ПМ на якобы 15ПМ макса последней тренировки 15-к мне бы не подошло, и я просто продолжаю линейную прогрессию веса, повторив его один раз на стыке микроциклов. Все пучком.

[DaMir]

по окончанию первого микроцикла, как я и предполагал, результат - НОЛЬ! хуже того, вес ушел на 1 кг вниз! кароче говоря - эти 2 недели 15-ти повторых ощущений тренировки небыло. Бывало, увеличивал нагрузку, добавляя по подходу к упражнению, но в этом случае уходил из зала просто зае*ный, но не хорошо потренировавшийся. Питание усилил, но на результат не повлияло (кроме дополнительного похода в сортир).
Сейчас на середине второго микроцикла, веса уже начинают чувствоваться. Буду надеяться, что со следующей недели все пойдет вгору.
Глобальные выводы еще делать достаточно рано, но могу сказать, что начинать с 15-ти повторного микроцикла можно уверенно лишь новичкам, которые только пришли в этот спорт. ИМХО

[truzens]

Глобальные выводы еще делать достаточно рано, но могу сказать, что начинать с 15-ти повторного микроцикла можно уверенно лишь новичкам, которые только пришли в этот спорт. ИМХО

Не согласен. Новичкам как раз нужно начинать с меньших весов и соответственно большего количества повторений, чтобы не травмироваться. Первый цикл по 15 повторений вводный. Нагрузка будет дальше.

[rihad]

начинать с 15-ти повторного микроцикла можно уверенно лишь новичкам

А я как раз хотел прервать затишье в теме и спросить не заметил ли больше никто, что максимальный прирост массы, веса и какие-то новые очертания мышц наблюдаются именно на неделях 15 после рекомендуемого периода отдыха. На 10 и 5 прогресс постепенно склоняется в пользу силы.

Сообщение изменено: rihad (14 ноября 2010 - 08:19)

[MikeKazakov]

На 10 и 5 прогресс постепенно склоняется в пользу силы.

Так и есть.

[DaMir]

Не согласен. Новичкам как раз нужно начинать с меньших весов и соответственно большего количества повторений, чтобы не травмироваться. Первый цикл по 15 повторений вводный. Нагрузка будет дальше.

а на 15-ти повторениях какой вес по - твоему??? читай внимательней то, что цитируешь!
rihad
MikeKazakov
ну нет у меня прироста массы на этом микроцикле - хоть лопни! а вот сила не ушла, а, скорее - подросла. Не знаю, как там оно на самом деле, но в конце микроцикла сделал маленькую проходку: в итогк присел 130 на 2 раза (чувствовал, что больше могу, но не стал рисковать) и пожал 115.
В общем в конце всего цикла можно будет увидеть общую картину. Да и с трудом верится, что за те 2 недели! 15-ти повторного цикла может достаточно хорошо увеличиться масса у натурала хоть при каком питании.

[truzens]

а на 15-ти повторениях какой вес по - твоему??? читай внимательней то, что цитируешь!

Прочел. В конце 15-повторного цикла идет максимум на 15 повторений. В конце других циклов максимумы на 10 и 5 повторений. Где вес будет выше?

[DaMir]

truzens
скажи мне пожалуйста - с чем ты не согласен там был? с тем, что новичкам НУЖНО начинать с 15-ти повторного цикла или НЕ НУЖНО?!