54778 ответов в этой теме

[Турист]

Той фотке 1,5 года Выложил ее потому, что находился в почти такой же форме. Сейчас тож типа того. Но надо суше. Не спрашивайте почему. Просто надо Перегорю психологически или физически? Так уже бегал сколько ежедневно... Надоело, но не сдох.

Пресс - это красиво

Сообщение изменено: Турист (02 ноября 2011 - 08:35)

[Дмитрий Р]

Перегорю психологически или физически?

Я бы закрепился на тоннаже сначала бы и сатрел какова реакция на тренинг, потом с диетой крутил бы, потом+кардио!
Закрепись, потом можно и на прорабатывающий сползать!

Пресс - это красиво

Давай ищо фотки!!

[Hamsterson]

Пресс - это красиво

Пектаральнэе зочод!

[Hamsterson]

Турист
Я дика извеняёсь. А чья фотго. Просто с таким прессам абычна хрудей не бэваед, а туд есть и вроде каг дажэ нотурпрадукт.

[Дмитрий Р]

Турист
Карочи у нас два условия:
1) Ждём ответа на ключевой на данный момент вопрос:

Я дика извеняёсь. А чья фотго. Просто с таким прессам абычна хрудей не бэваед, а туд есть и вроде каг дажэ нотурпрадукт.

2)Требуем выполнения требования:

Давай ищо фотки!!

Пока наши условия выполнены не будут могёшь тут больше вопросов не писать!!

[Турист]

А мне надо все и сразу
Еще:



Hamsterson
еще фото предоставил
а вот ФИО участницы соревнований ниизвестна...

[Hamsterson]

Турист
Судя па фсему тема нотуральнасде мужскова важделениё можэт лехко быдь снета с павестге дня. Но дэльтэ и акарачга вышэ всех пахвал.

[Турист]

У меня еще вопросы насчет техники:

Жим шт сидя с груди. Без опоры. Очень неудобно. Подозреваю, что просто баланс не держу, со временем само собой станет лучше.

Жим шт наклонный. Локти строго в стороны, чтоб жать грудью - так? Делаю 3им упром.

[tdk]

Жим шт сидя с груди. Без опоры. Очень неудобно.

назад не отклоняетесь? ноги под себя не поджимаете?

[Hamsterson]

а вот ФИО участницы соревнований ниизвестна...

Не ну ФИО та каг рас таке и ясна. Есле эта фсмаделе ана то фдамашней апстаноффке ана зночийтельно кручее зыреццо.

[Турист]

Назад немного отклоняюсь. А как же иначе штанга пролетит мимо подбородка?
Не силой же "обводить"... То есть во время жима корпус немного ходит назад-вперед.

Хамстер, я про ту первую, с прессом...

Сообщение изменено: Турист (02 ноября 2011 - 11:13)

[Ikar]

То есть во время жима корпус немного ходит назад-вперед.

Самое оно, главное корпус не расслаблять.

Жим шт наклонный. Локти строго в стороны, чтоб жать грудью - так?

Основные моменты те же что и в жиме лежа - локти крестом развернуты, плечи плотно впечатаны к скамье, чем ниже гриф тем сильнее набычена ему навстречу грудина (встречать гриф наполненной воздухом грудной клеткой (chest expanded) - с напряженными МГ что к слолву отнюдь не равно мосту.Главное - не "отдыхать" со штангой в нижней точке када гриф на груди - а наоборот держать максимум напряга - грудные растянуты, но растянуты напряженные , натянутые как струны мышцы - иначе либо задавит либо упр. станет швунгом блуждающего грифа полусидя.

[Валера лифтер]

Я сам очень думаю, что с жимовыми делать-с грудью и дельтой, подумывал даж спецуху в ОСТ крутнуть, а тут такой вариант.

Не советую повторять. Это все-таки женский тренинг. Там рабочие веса значительно меньше. да и стажа у нее поболее.

Валера,а связку в рамках двухразовой работы на грудь и дельты ОТ+ОСТ( в смысле тренька в ОСТ, вторая на неделе-ОТ) не пробовали ни на ком???

Не пробовал. Мне кажется, лучше будет "нейтральный" вариант - мягкие пирамиды. Что-то типа 2х10 2х8 2х6.

Цитата(Валера лифтер @ 2.11.2011, 3:38)
Ударная -Легкая-Средняя. Это двухнедельный цикл. С применением дропов в ударной трене. В последних упрах.

а вот с этого места прошу поподробнее .... .
к какому периоду ДО соревнований относится этот кусочек плана?

За полтора месяца до "сушки", всего три цикла.

т.е. 3 спины в неделю? трисетами?

Да, но трисеты только последний месяц.

т.е. биц и триц не вместе получились, а в дни спины и грудных/плечей соответственно?

а сколько же раз в неделю Вы тренировались?
6?? и не по 1 разу в день??

Так и было. Количество тренировок - 6 в неделю. На сушке 2 месяца - 10, последний месяц - 12.

Сообщение изменено: Валера лифтер (03 ноября 2011 - 12:36)

[Дмитрий Р]

Не пробовал. Мне кажется, лучше будет "нейтральный" вариант - мягкие пирамиды. Что-то типа 2х10 2х8 2х6.

Спасиб!
Валера лифтер
А фоток ещё не будет???

[Валера лифтер]

Дмитрий Р
Если тебе надо поднять интенсивность ОТ - тогда мягкие пирамиды, а если задача - усилить эффективность ОСТ в отношении гипертрофии можно пирамида + объемная работа: 2х8; 2х6; 2х4; 2х8-10.

[Дмитрий Р]

Если тебе надо поднять интенсивность ОТ - тогда мягкие пирамиды, а если задача - усилить эффективность ОСТ в отношении гипертрофии можно пирамида + объемная работа: 2х8; 2х6; 2х4; 2х8-10.

Да я ОСТ не делал ниразу ещё!Почти за 2 года.
Тоннаж потиху рос, а потом я скатился на расширяющий и спецухи.
Ща я на НОТе опять и чёто дело идёт к тому, что от последнего НОТа за год у мну прибавка тонн 10 отсилы
Хотя несмотря на почти отсутсвие динамики так-то прибавил
Боюсь,что по мне ОСТ плачет давно!!
Ч/з месяцок будут конкретные числа, может всё немного веселее)

[Турист]

Итак, 1я неделя вводного отработана. Теперь можно и прогу выкладывать, и тоннаж считать.

1, 3 - грудь, ноги, икры
1 Жим гант 30град (24+24)х5х10
2 Батерфляй 60х5х10
3 Жим шт 30град 50х5х8
4 Гипер 36х5х10
5 Сгибание ног 30х4х12
6 М тяга 60х5х12
7 Присед 50х3х10
8 Икры
9 Икры

2, 4 - спина, дельты, пресс
1 Подтягивание 5хмакс (40 повт)
2 Рычажная тяга 80х5х8
3 Тяга к груди 60х5х10
4 Разводка в накл (12+12)х5х10
5 Жим гант сидя (18+18)х5х10
6 Разводка стоя (12+12)х5х10
7 Жим шт с груди 35х4х8
8 Пресс
9 Пресс

Вышло 60920 кг/нед, интенсивность 47,6. Как видно, не везде 5 подходов. Ноги задвинул подальше, а на грудь добавил по сравнению с ЛТ. Таковы приоритеты.

Сообщение изменено: Турист (06 ноября 2011 - 01:08)

[Дмитрий Р]

Турист
Всё нормально!
Потихоньку выползай на 5 подходов!

[Дмитрий Р]

Вышло 60920 кг/нед, интенсивность 47,6. Как видно, не везде 5 подходов. Ноги задвинул подальше, а на грудь добавил по сравнению с ЛТ. Таковы приоритеты.

Ну и я тогда отчитаюсь, за компанию.
2 неделя НОТа:
88,15т-2199-42,6кг-248кг/мин (интенсивность небольшая поскольку изолятов в этой проге немало)
Кста на грудь 4 упра-тож немного подгрузить решил, маленько отсупил от стандартной проги НОТа из ЛТ!

[Турист]

Я прикинул - если везде по 5 подх. делать и кое-где вес добавить, то 65 тонн/неделя будет. Как уже писАл тут, тему перечитываю 2й раз Владимир ратует за 5-6 недель на каждом из циклов, вот и буду сидеть на 65ти до спада.

[oscar]

Закончил вторую неделю специализации на ноги и плечи с сокращенным до 45 сек отдыхом между всеми сетами, кроме мертвой, приседов и сумо (в них 90 сек), все остальное в поддержке.

Программа следующая

1, 4 день плечи-спина-бицепс
Жим гантелей сидя 4х8
Смит жим из-за головы 4х10
Бабочка в станке на задние дельты 3х15
Подтягивания широким хватом 3х8, обратным 2х8
Тяга двух гантелей, лежа на скамье 4х8
ПГНБ попеременно 3х8

3,5 ноги-грудь-трицепс
Фронтальный присед 4х8
Сумо (на приводы, маленькие блины, штангой не касаюсь пола) 4х8
Жим ногами 2х12
Мертвая тяга 4х10
Жим штанги на наклонной 4х8
Брусья 4х12

Собственный вес впервые за год упал на 1 кг, талия минус 2 см, чему я очень рад, все остальные замеры пока на месте. Время тренировок 45-55 минут, самочувствие отличное. По вторникам и пятницам уже более месяца натощак быстрая ходьба (почти спортивная) по 30-40 минут в парке при пульсе 130-140

[Турист]

oscar
Спецуха на ноги и плечи одновременно? Или последовательно?

[oscar]

2Турист
Одновременно, т.е специализируем (стараюсь увеличить) две МГ (ноги, плечи), все остальное в поддержке, чтобы не сдулись. (Если ты по разносу по дням спросил, то там же дни указаны)

Сообщение изменено: oscar (07 ноября 2011 - 12:19)

[stm]

Собственный вес впервые за год упал на 1 кг, талия минус 2 см, чему я очень рад, все остальные замеры пока на месте. Время тренировок 45-55 минут, самочувствие отличное. По вторникам и пятницам уже более месяца натощак быстрая ходьба (почти спортивная) по 30-40 минут в парке при пульсе 130-140

Совсем недавно меня упрекнули в некомпетентности, когда сказал что занимаясь по одной известной тут системе многие набирают массу, а многие худеют... типа, система такой разноплановой по своим результатам не может быть... Уважаемый, как вы считаете, ваше похудение связано с тем что занимаетесь по Гончарову ? Мне казалось эта система должна давать прирост массы, а не наоборот?

[Турист]

Совсем недавно меня упрекнули в некомпетентности, когда сказал что занимаясь по одной известной тут системе многие набирают массу, а многие худеют... типа, система такой разноплановой по своим результатам не может быть... Уважаемый, как вы считаете, ваше похудение связано с тем что занимаетесь по Гончарову ? Мне казалось эта система должна давать прирост массы, а не наоборот?

Как так может быть? А запросто! Вспоминаем Фалеева и его предложения чистки кишечника. Худые набирают, толстые сбрасывают - ведь бывает же! Так как тренинг функциональный, то он влияет на метаболизм и НОРМАЛИЗИРУЕТ его.
Это, конечно, мое понимание происходящего как я его вижу. Но, думаю, на самом деле происходит что-то около того.

[Дмитрий Р]

Уважаемый, как вы считаете, ваше похудение связано с тем что занимаетесь по Гончарову ? Мне казалось эта система должна давать прирост массы, а не наоборот?

Уверяю Вас Вам показалось!!!
Цитируя классика:"Пользуйтесь поиском!"
В теме достаточно примеров с нормализацией веса, как в сторону его снижения так и набора такового.

[MikeKazakov]

Дмитрий Р

В теме достаточно примеров с нормализацией веса, как в сторону его снижения так и набора такового.

связано с тем что занимаетесь по Гончарову ?

[Турист]

Дмитрий Р
В некоторых упрах немного вес могу накинуть, в неделю это добавит 3-4 тонны. Как считаешь делать это или нет?
Аргументы ЗА:
- больше мяса прирастет, так как интенсивность увеличим
- надо, просто ОЧЕНЬ НАДО, подсохнуть, большой тоннаж в помощь
Аргументы ПРОТИВ:
- нечего перепрыгивать отметку 60т/нед, этого хватит для ФС, потом еще долго можно сидеть на этом уровне и наращивать мясо спецухами
- тренинг сейчас больше функциональный, чем мясонаборный, поэтому достижение потолка интенсивности не критично

Я в раздумьях...

[Дмитрий Р]

MikeKazakov
Нет блин связано с тем, что по мере роста тоннажа при постоянстве треньки по времени МОЩНОСТЬ то растёт, отсюда и ВСЁ!!!!
Само собой никакого отношения к системе Владимира это не имеет

Турист

Я в раздумьях...

Ща я тебе их добавлю

- больше мяса прирастет, так как интенсивность увеличим

не факт В долгосрочной перспективе само собой тенденция к росту среднего веса должна быть, но так то порой МГ растёт и на сбросе как тоннажа так и рабочих-ибо можно более на технике сосредоточится.

- надо, просто ОЧЕНЬ НАДО, подсохнуть, большой тоннаж в помощь

ну тут бы на первое место диету, тоннаж явно не на первое. но если речь идёт о том-мол делаю ххтонн или ххх тонн при одном питании, то естественно ясно как дело обстоит. У мну ща при подходе к 90т на НОТе явно тенденция прослеживается-питание у мну само собой оставляет желать лучшего к сожалению..

- нечего перепрыгивать отметку 60т/нед, этого хватит для ФС, потом еще долго можно сидеть на этом уровне и наращивать мясо спецухами

1)Цифра в 60т условна. Хватит ли для ФС-вопрос, вероятно, что да-но гарантий нет.
2)По мясу-честно считаю, что с 60т можно по рукам дельтам пройтись спецухами, более крупные МГ-врядли!!

- тренинг сейчас больше функциональный, чем мясонаборный, поэтому достижение потолка интенсивности не критично

раз функциональный то в первую очередь важна динамика тоннажа, рост интенсивности-как следствие, ну или предпосылка для этого....

Турист
Блин! Я ж забыл кой о чём
Ты ж прошлую неделю отработал не везде а 5 подходах, а тут ещё и веса поднять
Короче:
1)Эту неделю стараешься выйти на 5 подходов, до выхода на полный повторный ряд о подъёме весов не думать
2)По выходу на 5 подходов во всех упрах-может за эту неделю, может ещё одну потратишь-прикидываем тоннаж, описываешь ощущения.
3)если реально всё ОК и легко и есть упра идущие очень легко, то выбираем буквально пару самых лёгких упров и только в них уже с новой недели добавим буквально +2,5 кг!!!
ЯСНО????

[Дмитрий Р]

Пользователей: 9 OHIXA, Валера лифтер, KAJIbI4, dyufa, Дмитрий Р, Disco, merQ, stm, Serhio_Udalennyi

Чёто мало!!