25288 ответов в этой теме

[aid]

MrCherdak писал 31 Май 2025 - 17:37:

как всегда, начитался букв на экране и завёлся.

надо поиграть в теннис и успокоиться.

Сообщение изменено: aid (31 мая 2025 - 08:38)

[rihad]

В общем, ИИ прав по относительной разнице видух на фото, считаю. Сечет фишку. Я про качков только) Аида, Чердака и себя)

Сообщение изменено: rihad (31 мая 2025 - 08:43)

[renepjd]

MrCherdak писал 31 Май 2025 - 17:37:

как всегда, начитался букв на экране и завёлся.

ну там же не только буквы а фотка есть
Не заводиться у тебя отличное видуха пусть меньше Аида ну тут вообще ничего страшного
Может генетика может куча работ мешает
В любом случае отлично выглядишь

[rihad]

Интересно Михалы4а на сколько бы оценил.

[Fortnite]

[MrCherdak]

aid:

надо поиграть в теннис и успокоиться

вот такой тренажёр приобрёл, неплохой

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

renepjd:

Не заводиться у тебя отличное видуха пусть меньше Аида ну тут вообще ничего страшного
Может генетика может куча работ мешает
В любом случае отлично выглядишь

тренажёр покрутил, вроде отпустило.

[MrCherdak]

rihad:

Я про качков только) Аида, Чердака и себя

чердак - не качок

[rihad]

MrCherdak писал 31 Май 2025 - 18:02:

чердак - не качок

Ты еще скажи, что Чердак не теннисист. Выглядит как качок, значит качок.

[rihad]

Fortnite писал 31 Май 2025 - 17:50:

IMG_6832.jpeg

Прекрасно. Хоть кубов нет, все равно просек, что видухер. Умная железка.

[Skier]

Это сайт просто рандомно ставит 10-25%.
Как Рихад себе 4-12 )

Миниатюры

• 

[rihad]

Skier, при сравнении разных людей и при условии хорошего ракурса и освещения он отвечает на главный вопрос - кто жирней, а при сравнении себя с собой - стал ли лучше или нехуже.

[Oscar01]

Skier писал 31 Май 2025 - 19:01:

Это сайт просто рандомно ставит 10-25%.

Точку просто по ошибке нарисовал)

[rihad]

3 сета не лучше чем 1? Видео отвечает на этот вопрос.

 

 

В этом видео рассматривается исследование, сравнивающее влияние одного и трех подходов упражнений на гипертрофию. Нетренированные участники тренировали одну руку с одним подходом, а другую — с тремя подходами, показывая схожий рост в обоих условиях. Несмотря на ожидание, что три подхода приведут к большему росту мышц, результаты подчеркивают, как индивидуальные различия и небольшие размеры выборки могут влиять на результаты исследования. В видео подчеркивается, что хотя более высокие объемы часто дают больший прирост в среднем, индивидуальные различия и факторы образа жизни должны определять персонализированные подходы к тренировкам. В нем также затрагивается интригующий региональный рост грудных мышц, предлагая понимание того, как адаптировать тренировку груди для достижения оптимальных результатов.
 

1. Исследование сравнивало влияние одного подхода и трех подходов за сеанс на гипертрофию у нетренированных людей, показывая схожий рост мышц в обоих условиях.
2. Как ключичная, так и грудино-реберная головки большой грудной мышцы росли одинаково, показывая, что верхняя часть груди может лучше, чем ожидалось, реагировать на тренажеры pec deck.
3. Несмотря на то, что исследование не показало существенной разницы в росте мышц между одним и тремя подходами, есть примеры, когда было показано, что больше подходов приводит к большей гипертрофии.
4. Небольшие размеры выборки в исследованиях могут привести к вводящим в заблуждение результатам, а различия в индивидуальных ответах могут вызвать изменчивость результатов.
5. Сам дизайн исследования может иметь ограничения, такие как потенциальные уже существующие различия в размерах конечностей или внешние факторы, влияющие на результаты, которые могут объяснить неожиданные результаты.
6. Статистическое моделирование показывает, как случайность может вызывать расхождения между результатами исследований, даже при идентичных методах, что подчеркивает важность размера выборки и метаанализа.
7. Мета-регрессионный анализ объема подхода и гипертрофии подтверждает, что больше подходов обычно приводит к большему росту мышц, хотя и с убывающей отдачей.
8. Важно учитывать индивидуальные различия в реакции на тренировку, такие как факторы стресса или восстановления, при интерпретации результатов гипертрофии в исследованиях.
9. Более низкие объемы подходов все еще могут эффективно стимулировать рост мышц, особенно для людей с ограничениями по времени или тех, кто сосредоточен на восстановлении.
    

[Семён]

rihad писал 31 Май 2025 - 18:05:

Ты еще скажи, что Чердак не теннисист. Выглядит как качок, значит качок.

хорошо лизнул )

[rihad]

Семён писал 01 Июн 2025 - 06:26:

хорошо лизнул )

А зачем не говорить о зачетной видухе? Не говорение же показывает зависть и слабость. Вы тоже выглядите как качок на фото, например.

[Семён]

rihad:

Не говорение же показывает зависть и слабость.

хуйню какую-то ты пишешь

[rihad]

Думаю попробовать в домашнем тренинге перейти на увеличение тоннажа, снизив вес, и останавливать сеты когда скорость снижается. Например сейчас у меня в разведениях гантели:

 

12.1*(15+14+13+12) == 653 кг.

 

Считается что 20% от 1ПМ достаточный вес для гипертрофии. Допустим у меня тут 1ПМ 16кг, тогда возьму 3.2кг:

 

3.2*(60+55+50+45) == 672.

 

Это приблизительно, не знаю сколько сделаю. Поделал сейчас 3.2х5 - легко, думаю больше 60 смогу и тоннаж будет еще выше.

Есть только проблема что пока отдыхаю правой я не успею за 2 минуты "отдыха" сделать сет левой. Поэтому скорей всего буду делать отдельно все правой и все левой.

Посмотрю как тоннажная работа дома без выбыдливания согласуется с зальным тренингом до отказа.

[rihad]

Сейчас попробую так - если 60 раз сделал в первом сете, то вес увеличу на минимально возможный (100-300гр) на следующий раз, независимо от других подходов. Все так же циклируя сеты 1-4. Но без легчайшего языка тела и без сверхмужских повторов. Просто до заметного снижения скорости по сравнению с первыми повторами. И попробую без паузы внизу, даже секундной.

 

Еще из-за того что вчера был вынужден есть не свою еду вес упал до 73.0( Сегодня нажру до 73.5 хотя бы, чтобы было чем сушиться два следующих дня и чтобы вес не ушел ниже 72.

[poltora]

rihad:

Думаю попробовать в домашнем тренинге перейти на увеличение тоннажа, снизив вес

Тоннаж наращивают в зоне интенсивности, не снижая веса. Если вес снижать он и так будет расти это не будет говорить о прогрессе.

Если в зоне 60% было 20 тонн на группу, а стало 25 - это прогресс, а если вы уходите в зону 50-55%% и собираете 25 т это не о чем не говорит.

Прогресс это рост тоннажа при прочих равных

[rihad]

poltora:

Тоннаж наращивают в зоне интенсивности, не снижая веса. Если вес снижать он и так будет расти это не будет говорить о прогрессе.

Да, но тут дело в том, что этот вес (20% от 1ПМ) по исследованиям считается достаточным для гипертрофии. Другими словами что 20% что 80% - результат будет. Прогрессия весов будет идти при условии выполнения хотя бы N повторов (думаю где-то между 40-60), т.е. необходимая интенсивность работы будет обеспечена. Почему 20% а не 80%? Тоннаж. Замечал, когда сравнивали например 80% и 60% в одинаковом кол-во сетов, что увеличенный тоннаж меньшего веса давал роста немного больше, в зоне статистической погрешности, поэтому их считали одинаковыми. Но все же. Попробую совмещать тоннаж дома с прежней тяжёлой работой в зале в малом-умеренном объеме.

[poltora]

rihad:

что увеличенный тоннаж меньшего веса давал роста немного больше

Это просто разная нагрузка и разный механизм. А так да если памп дает больше объемы почему нет

[Сергеев]

rihad писал 01 Июн 2025 - 09:29:

Да, но тут дело в том, что этот вес (20% от 1ПМ) по исследованиям считается достаточным для гипертрофии.

Ну не знаю как для гипертрофии, но гиревик из тебя возможно получится при таких тренировках. Да и то я поднимаю 170ПМ гирю 16 и это 50% от 1ПМ гири 32 и у меня нет никакой гипертрофии вообще. Ну может не 50% , но всяко не выше 40%. При этом сила не растет, гипертрофии - нет, но растет выносливость. и тонаж. Тонаж надо делать на тяжелых весах, чтобы добиться твоей цели. У Виктора С тоже нет особо никакой гипертрофии от подъема 50% в жиме лежа. Это бред исследователей и исследований. Виктор вообще до 200 раз жал лежа 40 кг и ПМ у него 80 кг.

Сообщение изменено: Сергеев (01 июня 2025 - 01:23)

[rihad]

Сергеев, гиря вообще специфичная работа с т.з. гипертрофии. Там позволяются паузы между повторами, главное уложиться в общее время, и там особенно в толчке активно используется помощь ног, а в рывке сила инерции, замахов. Тем не менее гиревики тоже бывают мышечными, возможно они подсобку подключают, больше похожую на лифтинг/кач.

 

Сергеев:

Тонаж надо делать на тяжелых весах, чтобы добиться твоей цели.

А гипертрофия от 20% это что?) Не тяжелых, а прогрессирующих, если они остаются в рамках 20% от 1ПМ и работа ведется близко к отказу.

[aid]

Так в любом случае от 20% гипертрофия меньше, чем от 40-80. В чем смысл тебе ее делать?

[Skier]

aid писал 01 Июн 2025 - 10:34:

Так в любом случае от 20% гипертрофия меньше, чем от 40-80. В чем смысл тебе ее делать?

Тоннаж больше на 5% получится.

[Сергеев]

Skier писал 01 Июн 2025 - 10:41:

Тоннаж больше на 5% получится.

Да, на полном серьёзе, только этот тонаж и получится, больше ничего. Не веришь? Спроси у Виктора С, он все же жмет лежа и где у него мышцы? Также как и у меня . А опыт двоих человек это уже исследование!

Сообщение изменено: Сергеев (01 июня 2025 - 01:57)

[poltora]

Skier:

Тоннаж больше на 5% получится.

Не. В разы

[Skier]

poltora писал 01 Июн 2025 - 10:56:

Не. В разы

Quote

12.1*(15+14+13+12) == 653 кг.

 

3.2*(60+55+50+45) == 672.

На 3% Рихад планирует повысить тоннаж. 

Очевидно, его ждет прорыв и невероятное омяснение.

[poltora]

Skier:

На 3% Рихад планирует повысить тоннаж.  Очевидно, его ждет прорыв и невероятное омяснение.

Ну это он, а так то 60% от 70% отличается процентов на 30. А чем ниже тем все больше и больше. Поэтому я и говорю что то что он делает это регресс по нагрузке