32399 ответов в этой теме

[Domus]

Не зарекайся раньше времени))))))

Это ты куда собираеьшся? По лифтёрской проге решил потрениться чтоль?

1. Ждемс ))) только в хорошем разрешении
2. Это не лифтерская прога

[Domus]

Domus, Кстати, а чё эт тебе не до смеха будет, ты же щас вроде фитнессом занимаешься?

Последние тренировки этого цикла
Надо выходить на жим гантелями наклонный 32,5х20х3 сета
А на следующий день позакидывать на грудь 110. В общем фитнес заканчивается

[Abibossy]

Domus,
значит прога норм и ты одобряешь?)

[Руст]

В общем фитнес заканчивается

Ну и пральна, а то ходют тут всякие фитнессисты с 50-см банками, обычных дрыщей занимающихся только смущают)))))

[Domus]

Domus,
значит прога норм и ты одобряешь?)

Принципы построения программы - в целом да, мне они кажутся разумными. Конкретный набор упражнений и организацию прогрессии - мне сложно что либо внятно сказать, т.к.того же Вадима я знаю в реале и ему могу посоветовать с определенной долей уверенности, а в твоем случае могу дать не более чем совет. Плюс ты знаешь мой подход - хочешь прибавить в тяге или жиме - упор надо делать именно на эти движения, а все остальное в фоновом режиме. Прогрессировать сразу во всем у меня никогда не получалось если не считать новичковского периода

Ну и пральна, а то ходют тут всякие фитнессисты с 50-см банками, обычных дрыщей занимающихся только смущают)))))

Извините

[Abibossy]

Domus,
хочу прибавить в массе за счет прибавки в силовых =)

[Domus]

Domus,
хочу прибавить в массе за счет прибавки в силовых =)

Я догадался )

[Abibossy]

На руки наверное забью пока не достигну серьезных силовых показателей. Что-то меня зацепила фраза Ятса "Как можно накачать 50см банку 14кг гантелей?"

[Старичок]

Привет пацаны!
Чего тут опять Русты распаясались? Смехом пугают?

[Руст]

Чего тут опять Русты распаясались? Смехом пугают?

Старичок, привет! Это единственное, чем я могу напугать((((

[Старичок]

Abibossy,
Знакомая прога.

[AnatolyR]

ВОт картинка с описанием

не совсем понял первый день
тяга в наклоне после приседов и становой?

[Gjkmpjdfntkm]

Прога для набора массы)

Даааа понедельник\четверг охренительный подбор упражнений))) Присед, тяга, и для тех кто еще не понял что ему тут нехрена делать тяга в наклоне

[Abibossy]

тяга в наклоне после приседов и становой?

так и есть

[Abibossy]

Даааа понедельник\четверг охренительный подбор упражнений))) Присед, тяга, и для тех кто еще не понял что ему тут нехрена делать тяга в наклоне

не для слабаков, хуле

[Kibbler]

Abibossy, тяга и присед на одной треньке, добавь первым упро рывок вторым жимовой швунг или технический толчек готовый штангист

[Железякин]

Abibossy, ну я думаю ты понимаешь, что реально работать сможешь только в первом упре, остальные будут ближе к подсобке по смыслу...

Руст, Руст, мы в тебя верим, и не имеем привычки смеяться над убогими новичками. ибо сами такими были.
но то что советами замучаем , это точно !!!!

[Abibossy]

ну я думаю ты понимаешь, что реально работать сможешь только в первом упре, остальные будут ближе к подсобке по смыслу...

пн - присед тяжелый, тяга легкая
чт - тяга тяжелая, присед легкий.

Kibbler,
ипать ты опасный пацик

[Arik]

"Как можно накачать 50см банку 14кг гантелей?"

даже если увеличить вес с этой фразы вдвое , такой банки не будет

[Abibossy]

Arik,
а если добавить фарш?

[Arik]

а если добавить фарш?

тут такие намеки постоянные,что витамины уже не витамины,Алевтина Ивановна не женщина ...что-то мне подсказывает,что и фарш не фарш

имха,идеальный вариант энто 40см и 10% жира ))

[Ikar]

"Как можно накачать 50см банку 14кг гантелей?"

Подтягивания широким прямым +10кг 5х10
Подтягивания узким параллельным +5кг 5х10
Т-гриф 100кг 5х10
Нижний блок 100кг 5х10
Бицепс штангой 35кг5х10
Бицепс гантелью 14кг 5х10 на каждуйу руку

Бицепс - отдых 40секунд между сетами, спина 2 мин.
50 не факт, 43-46 реально.

Сообщение изменено: Ikar (10 августа 2012 - 12:29)

[Abibossy]

Ikar,
что за?

ут такие намеки постоянные,что витамины уже не витамины,Алевтина Ивановна не женщина ...что-то мне подсказывает,что и фарш не фарш имха,идеальный вариант энто 40см и 10% жира ))

хах)))
Настоящий, свиной/говяжий фарш у меня кончился. Теперь буду рыбу хавать чаще(

[Arik]

Ikar,как прошаренный ученый вУМ, кардию обязательно делать монотонно и на одном снаряде ? (низоинтенс)
сяводня на боксе устроят кардио,но я уже натощак замутил 30минут греблю (6км) и 27 мин вело (10км) ...ФУЛБАДЕ

Теперь буду рыбу хавать чаще(

она ж усваивается лучше , чего расстраиватся ?

[Abibossy]

она ж усваивается лучше , чего расстраиватся ?

Фарш мне больше нравится) Обжариваю на сковородке, посыпаю приправами, ложку томатного соуса, вкусно, сытно)))
А рыбу 1 раз минтай, 1 раз морской язык либо морской окунь)

[Ikar]

кардию обязательно делать монотонно и на одном снаряде ?

Монотонно дольше первых 2-х месяцев смысла нет - если не инвалид по здоровью сердца или не собрался в чистый марафон или там суточный бег.

[Arik]

Фарш мне больше нравится) Обжариваю на сковородке, посыпаю приправами, ложку томатного соуса, вкусно, сытно))) А рыбу 1 раз минтай, 1 раз морской язык либо морской окунь)

гурманЪ

Монотонно дольше первых 2-х месяцев смысла нет - если не инвалид по здоровью сердца или не собрался в чистый марафон или там суточный бег.

дык цель простая ... улучшить дыхло(это тесно связанно с сердцем,я думаю) , сердечко прокачать (пока ток 2мес или чуть больше,делаю кардио почти каждый день)

[Abibossy]

гурманЪ

на массе похер как-то было, постоянно рис и грудка в сухарях несколько раз в день. А сейчас пытаюсь приготовить что-нибудь по-вкуснее и разнообразней.

[Ikar]

дык цель простая ... улучшить дыхло(это тесно связанно с сердцем,я думаю)

Ну тогда минут 10монотонно, 20-30минут в переменном темпе и минут 5-10 заминка.Если же время сессии увеличить до выхлоп будет непропорционально мал.Лучше тренькатцо чаще, варьируя соотношеные интенсивных и восстановимтельных отрезков ф широкех пределох и "тяжесть" нагрузок как следствие.

У гребцов кслову жизненная емкость легких вплоть до 7литров прокачивается вследствие брутального участия грудинки и дыхательных мышец в специфичиских длё их спорта локомоциях, помню в спортдиспансере мерили у мну было 5,5-5,7л в школьные годы от биатлона.

[Arik]

Ну тогда минут 10монотонно, 20-30минут в переменном темпе и минут 5-10 заминка.Если же время сессии увеличить до выхлоп будет непропорционально мал.Лучше тренькатцо чаще, варьируя соотношеные интенсивных и восстановимтельных отрезков ф широкех пределох и "тяжесть" нагрузок как следствие.

с такими рамками по снарядам бегать тупо ... знач,выбрать просто день вело,день гребли ?
на примере гребли так : на 5рке 10 минут (макс нагрузка 10) потом 20-30 на 10 с возможными ускорениями , дальше 5-10 минут снова на 5рке ?