103732 ответов в этой теме

[Domus]

Я предпочитаю закрытый хват. Дело вкуса.
Но новичкам действительно из за соображений безопасности рекомендую замок

[zeroq]

Положение штанги при жиме стоя/сидя с груди в верхней точки амплитуды за головой?

[тор24]

Положение штанги при жиме стоя/сидя с груди в верхней точки амплитуды за головой?

че?? 

[Kito]

Он имеет ввиду, когда штангу выжимаешь можно ли ее слегка заводить за голову. Так легче выживать. С моей дилетантской точки зрения, то когда штанга слегка заводится за голову если опустить перпендикуляр то получается, что он проходит через пятки, то есть через упор. По этому получается легче выжимать, чем если бы держать штангу по вертикали с грудью.   

Сообщение изменено: Kito (10 февраля 2013 - 03:34)

[zeroq]

Он имеет ввиду, когда штангу выжимаешь можно ли ее слегка заводить за голову. Так легче выживать. С моей дилетантской точки зрения, то когда штанга слегка заводится за голову если опустить перпендикуляр то получается, что он проходит через пятки, то есть через упор. По этому получается легче выжимать, чем если бы держать штангу по вертикали с грудью.   

плюс на трапеции получается доп нагрузка вроде, и я еще при опускании на грудь локти вперед выворачиваю на максимум. Правильно или нет - не знаю

[AnatolyR]

zeroq,

вы с какой целью делаете жим?

[тор24]

Kito, только риск получить травму возрастает. Я связку испортил именно на этом упражнении. Щас жму только с груди и не в полную амплитуду. 

плюс на трапеции получается доп нагрузка

шраги на трапеции делай 

[zeroq]

zeroq,

вы с какой целью делаете жим?

дельты в первую очередь конечно

[AnatolyR]

дельты в первую очередь конечно

в таком случае нет смысла выжимать штангу над головой

[Железякин]

zeroq, без разницы фактически как локти. 
Открытый хват  больше акцентирует  нагрузку на грудные. Но так опаснее жать 

про акцент можно поподробнее?

Смотрю какое по счету уже видео  про махи, что стоя, что в наклоне - везде идет сгиб в локте практически под прямым углом, в методичках ( в том числе в "Анатомии упражнений" написано о прямых руках.) Кому верить?

верить лучше физике, где про длину рычага говорится.

[zeroq]

про акцент можно поподробнее?

верить лучше физике, где про длину рычага говорится.

у меня тяжко с точными науками

[тор24]

про акцент можно поподробнее?

чуть чуть не так выразился. сорри. Короче как я помню, при открытом хвате на  грудные мышцы приходится бОльшая нагрузка, нежели при закрытом хвате. 

[AnatolyR]

как я помню, при открытом хвате на  грудные мышцы приходится бОльшая нагрузка, нежели при закрытом хвате. 

обьяснить сможете?

[Железякин]

у меня тяжко с точными науками

это плохо.
чем дальше от плеч сустава груз, тем больше нагрузка. локтевой сгиб ся для его защиты на излом возможный.

чуть чуть не так выразился. сорри. Короче как я помню, при открытом хвате на  грудные мышцы приходится бОльшая нагрузка, нежели при закрытом хвате. 

ну как перенос одного пальца смещает нагрузку на др мышцу?

[Silovichok]

чуть чуть не так выразился. сорри. Короче как я помню, при открытом хвате на  грудные мышцы приходится бОльшая нагрузка, нежели при закрытом хвате. 

Полная ерунда .. В чем выражается это ?? Нагрузка на мышцу зависит от того в какой положении находятся руки: широко расставлены локти или прижимаются ... а кисти только удерживают вес, предплечье - стабилизатор ... 

[тор24]

обьяснить сможете?

хз. не вдавался в подробности. Вроде как стабилизирующая функция с рук сильно уходит, поэтому на грудные больная нагрузка приходится. Это у меня в голове с прошлых занятий ПЛ осталось. Хотя щас самому стало интересно. Надо погуглить на этот счет. 

Полная ерунда .. В чем выражается это ?? Нагрузка на мышцу зависит от того в какой положении находятся руки: широко расставлены локти или прижимаются ... а кисти только удерживают вес, предплечье - стабилизатор ... 

читать выше  

[Silovichok]

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ ХВАТА

Крепкость хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечия. Не стоит забывать о пользе хвата в быту. Ведь, например, большой жим в повседневной жизни практически не нужен, а сильные пальцы вам точно пригодятся, а мощное рукопожатие заставит уважать и завидовать.

Представляем вам ТОП-10 упражнений для увеличения силы хвата:

1. Тенисные мячи для укрепления кистей.
С помощью тенисных мячей можно тренировать кисти, хват и пальцы рук. Можно выделить следующие упражнения:
1) Статика всеми пальцами. Данное упражнение особенно полезно армрестлерам.
2) Вдавливание четырьмя пальцами.
3) Вдавливание большим пальцем. Прокачиваем большой палец для щипкового хвата.
4) Сдавливание мяча ладонями обоих рук. Если при выполнении данного упражнения мяч порвётся, значит у вас достаточно много сил.

2. Канат для укрепления хвата.
Канат — одно из лучших упражнений для развития хвата. Желательно, чтобы он был не школьный — 3 см в диаметре, а профессиональный — 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног. Высший класс — это лазание по канату на одной руке, но для этого, естественно, для начала нужно научиться на одной руке подтягиваться.

3. Тренажёр бизон-1.
Во время занятий с тренажёром бизон-1 в работу вовлекаются до 30 мышц. Советую приобрести данный тренажёр всем, кто занимается развитием силы кистей, пальцев рук и предплечья. Бизон-1 эффективно прокачивает мышцы, задействуя даже самые мелкие мышечные группы, которые при других упражнениях не качются.

4. Кистевые эспандеры.
Неоспоримо, кистевые эспандеры — это замечательная вещь для развития кистей, а сильные руки начинаются с сильных кистей. Мой выбор пал на эспандеры Captains Of Crush, ведь самый жёсткий эспандер, продающийся в обычном спортивном магазине имеет силу сопротивления всего около 36 кг, а сила сопротивления самого жёсткого эспандера Captains Of Crush доходит до 165кг. Рекомендую начинать тренировку с эспандера, который вы можете полностью закрыть 5-10 раз.

5. Удержание блинов.
Берём блин за край пальцами и пытаемся удержать максимальное кол-во времени. Начинайте с 5-10 кг и по мере необходимости увеличивайте нагрузку. Данное упражнение развивает пальцевой хват.

6. Обратный выход с гирей.
Обратные выходы с гирей полезны тем, что они укрепляют не только кисти и предплечья, но и пальцы. Данное упражнение выполняется практически так же, как и обычные подъёмы гири над головой, но только донышком вверх.

7. Вис на турнике.
Вис на турнике укрепляет хват, чем больше подтягиваетесь, тем больше крепнут кисти. Для укрепления кистей и хвата желательно делать подтягивания на толстой перекладине либо держась 2-3 пальцами.

8. Щипок — удержание своего веса.
Это поистине мощное упражнение для развития щипкового хвата. Вам нужно найти место, где можно повиснуть на досках толщиной 4-6 см, используя только свой щипковый хват. Для того, чтобы оценить сложность выполнения данного упражнения, разделите свою массу тела на 2 и получите результат, который вы должны поднять одной рукой.

9. Балансирование на руках.
При балансе на руках руки и кисти задействованы в гораздо большей степени, чем при поднятии тяжестей и, что более важно, мышцы рук и хват работают очень нестандартным образом, как они не могут быть задействованы при обычном поднятии тяжестей. Если вы не занимались раньше стойкой на руках, то быстро почувствуете сильное давление на запястья, но со временем кисти станут более крепкими. Если вы в состоянии, то можно ещё отжиматься от пола в таком положении.

10. Упражнения с динамоментром.
Для этого упражнения понадобится динамометр ДК. Пример упражнений:

Сожмите динамометр с силой 10 кг, не ослабляя хват, подождите 10 секунд, сожмите ещё на 10 кг (стрелка динамоменра должна быть уже на 20 кг) и так далее продолжайте, пока не дойдёте до своего максимума.

P.S.  От себя бы добавил еще  упражнение на турнике, который обмотан полотенцем , висеть надо до упора пока не свалишься, только лучше резко не спрыгивать, т.к. позвоночник растягивается хорошо и можно получить защемление, нужно просто аккуратно слезть в самый последний момент.

[Silovichok]

хз. не вдавался в подробности. Вроде как стабилизирующая функция с рук сильно уходит, поэтому на грудные больная нагрузка приходится. Это у меня в голове с прошлых занятий ПЛ осталось. Хотя щас самому стало интересно. Надо погуглить на этот счет. 
 

читать выше  

Что читать?? Что ты хз не понимаешь?? Офигенный ответ .. 5 баллов   

Куда функция уходит?? Она или есть или ее нет ... потому что Стабилизация - это приведение в постоянное устойчивое состояние или поддержание этого состояния.  

[zeroq]

это плохо.
чем дальше от плеч сустава груз, тем больше нагрузка. локтевой сгиб ся для его защиты на излом возможный.

ну как перенос одного пальца смещает нагрузку на др мышцу?

так лучше когда нагрузка выше? или нагрузка возрастает на нецелевую мг?

[Железякин]

так лучше когда нагрузка выше? или нагрузка возрастает на нецелевую мг?

нагрузка растет, раб вес падает. чем сильнее согнете в локтях тем легче читинговать, уводя вес на др мышцы.

[леди икс]

Фуллбади - это месяцев на пять - шесть, до тех пор, пока рост не приостановится. Потом можно думать о сплите.

 Жим ногами в тренажере - почти аналог приседаний, но здесь не нагружается позвоночник, поэтому выбирайте исходя из состояния здоровья.

[Domus]

Эти срачи уже напрягают. Просто буду ставить запрет на тему

[Domus]

Макс, тебя это тоже касается

[Silovichok]

Макс, тебя это тоже касается

а я   в касту неприкосаемых не вхожу, но залетные тролли задалбали ...Пришел.... воздух испортил..убежал ... 

[Domus]

Тебе хочется с ним дальше ругаться? Для этого есть личка. Также свои претензии там же в личке можешь высказать мне.

[Silovichok]

Тебе хочется с ним дальше ругаться? Для этого есть личка. Также свои претензии там же в личке можешь высказать мне.

оно мне не уперлось ... ни то ни другое ... Личку засорять не собираюсь ...

[Domus]

Как тебе угодно. Эту тему тоже не стоит засорять подобного рода разборками

[BagBier42ru]

скажите пожалуйста. Ктонить делает мостик при жиме штанги или в ББ это не приветствуется  

[Silovichok]

скажите пожалуйста. Ктонить делает мостик при жиме штанги или в ББ это не приветствуется  

да,  делает, почти многие, если надо упор на грудные сделать то мост необязателен, только вес на штанге меньше будет .

[graf_warlock]

Здравствуйте. Меня зовут, Владимир) рост 171, вес 58. Эктоморф. Твердо решил накачать мышечную массу. Про питание и сон все понял. Осталось выбрать тренировочную программу. Могу заниматься 2 раза в неделю. Нашел вот такую:

День 1 (Грудь-плечи):
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Жим из-за головы
Пресс

День2 (Спина-ноги):
Становая на согнутых ногах
Тяга к поясу
Подтягивания
Приседания
Пресс

Теперь собственно вопросы. Как вообще по-вашему мнению такая программа, сойдет? Сколько нужно заниматься по времени, сколько отдых между сетами, упражениями? Какое выбрать количество сетов и повторений? Какой вес? Можно ли делать пресс отдельно дома, чтобы не тратить время в зале? Чем можно заменить отжимания на брусьях, если брусьев нету? Может что-то нужно убрать или добавить в плане упражнений? Заранее спасибо =)

Сообщение изменено: graf_warlock (11 февраля 2013 - 03:40)