54778 ответов в этой теме

[slayerus]

Это на 4-5 подходов, ещё не во всех упражнениях на 5 подходов сил хватает Но прогресс есть, по чуть-чуть иду вперед Вводная неделя это из "Логики тренинга", а в "Тренируйся" я не о какой вводной неделе не читал, там такого нет, просто взял пример программы 4х дневной тренировки и начал её делать, я до этого по чуть-чуть занимался железом так что острых болей кроме как в бицепсе бедра практически больше негде не чувствовал(разве что ещё в передних дельтах, но немного).

[Турист]

Перечитываю тему во 2й раз... Хотя я и не по этой методике тренируюсь, но как сказал В.Г. Гончаров - "все равно уши ростут из классики"

[Михалы4]

Перечитываю тему во 2-й раз...

Заметки делаешь?

Если кликнуть на ссылку в правом верхнем углу поста, то получишь его уникальный адрес.

Вставляешь его в блокнот и делаешь пометку.

Затем набор ссылок на наиболее интересные (ключевые) моменты выкладываешь в ветку.

Читаем, обсуждаем...

Всем польза.

[Турист]

от В.Г. там СТОЛЬКО текста, столько ссылок получиться... все равно много перечитывать придется)
Теоретический вопрос гончаровцам: освоен, например, уровень недельной нагрузки 80 тонн... дальше работаем специализациями... так вот на стадии спецухи программу составлять так, чтобы в неделю было те же 80 или ДО 80 (70-75)????

[Gre-k]

Турист
+/- 10% от освоенного в зависимости от специализируемой группы

[Дмитрий Р]

Турист
Я делал так-у мну 90т было, так дельты делались на малом тоннаже-тонн 70-73 в среднем, а вот расширяющий крутил в районе 90т,стартовалс 80 и выходил на/за 90т, пару недель выходил под 100т!
Gre-k
Предлагает шатать, допустим на дельты тонн 70, на спину уже за 80....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (31 октября 2011 - 11:15)

[Турист]

Дмитрий, 90 было на скольки днях? (вначале, в период "покорения" этого уровня)

[Турист]

и еще общий вопрос: почему в тоннаж не считаются гиперэкстензии?... сложности в подсчетах?
ну ладно там икры и пресс.... но гипер на большие МГ делаеться

[Дмитрий Р]

Дмитрий, 90 было на скольки днях?

На 6!

вначале, в период "покорения" этого уровня

Кратко, начал с 4 дней, за примерно 9 м есяцев вышел с 40т на 73т(на обычной 4 дневке), на 77т( на немного расширенной по кол-ву упров).
Перешёл на НОТ-стартовал с уровня примерно как на 4 днях, вышел недель ч/з 10-12 на 85т. Крутнул расширяющий и спецуху на делты( ан 5 днях) добился до ФС перед перерывом. восстановился, стартанул с НОТа и резвенько вышел на 90т(весна этого года).До прошлой недели крутил срасширяющий+дельты-2 связки+1 спецуха спины-тоннаж шатал как писал выше. Ща с прошлой недели вышел на НОТ опять, на прошлой недели было 86т Тока жаль фигня какая-то простудная мрицепилась-горло+насморк и всё. Думал уже ФС
Но на сегодняшней треньке намёков на ФС особо не приметил, пока ориентируюсь на 87+т на этой неделе!

[Disco]

Дмитрий Р

Но на сегодняшней треньке намёков на ФС особо не приметил, пока ориентируюсь на 87+т на этой неделе!

Давайте уже 100 .... когда магическая цифра будет освоена!???
Купите аскорбинку! или допинг запрещен!?

[Дмитрий Р]

Давайте уже 100 .... когда магическая цифра будет освоена!???

Выйти на пару недель думаю смогу-просто наскоком на 100т!!
Но закрепится- Надо время

Купите аскорбинку! или допинг запрещен!?

Купил Тока чоу с ней делать?????

[Demis]

добился до ФС перед перерывом. восстановился, стартанул

Дима, а ты как ФС определяешь и сколько после него отдыхаешь?

[Дмитрий Р]

Дима, а ты как ФС определяешь

Если честно то с трудом-Диско подтвердит
У меня просто реакция организма не совсем стандартная-я просто скорее слягу с температурой, чем у меня рабочие посыплются-тренька это святое-выдаю скока надо до кг
У меня был один ФС-100 процентный-ибо затемпературил-явно надо было отдыхать

А так-если ФС обыно протекающий-а именно не тянешь тоннаж-т.е. отказишь, веса падают при том же темпе-явно ФС-уходим на 3-4 недели на восстановление-урезка подходов с 5 до 3 и сброс весов процентов на 10!
Если заболел-ну с гриппом совместилось-то я б скказал восстановление= время на преодоление недуга( с неделю)+2-4 недели со сброшенными нагрузками.

[Disco]

Дмитрий Р

Купил rolleyes.gif Тока чоу с ней делать????? confused_1.gif

..... НЮХАТЬ!

[Phaser]

Дмитрий Р

У меня просто реакция организма не совсем стандартная-я просто скорее слягу с температурой, чем у меня рабочие посыплются-тренька это святое-выдаю скока надо до кг

чую то не ФС называется, а простуда\грипп
хотя тут не докажешь ни прямое, ни обратное предположение. Вот вариант с падением функциональных возможностей куда более подходит для детерминирования сего явления

[Demis]

Дмитрий Р
Спасибо за ответ.

[Дмитрий Р]

..... НЮХАТЬ!

итить!!
Я так и знал, что чёто не то делаю!!

чую то не ФС называется, а простуда\грипп
хотя тут не докажешь ни прямое, ни обратное предположение. Вот вариант с падением функциональных возможностей куда более подходит для детерминирования сего явления

Время докажет, думаю к концу недели прояснится!
Disco
Я бы сбросил до 50т, а то и 40-45 если бы был уверен хотя б на 80%, понимаю, что отдых вероятно особого вреда не нанесёт, но менять планы, сбрасывать тоннаж, халтурить из-за каких-то соплей я не привык!!

Спасибо за ответ.

Обращайся

[Михалы4]

Ну ладно там икры и пресс.... но гипер на большие МГ делается...

То есть пресс, имеющий семь слоёв вглубину и являющийся одной из самых крупных мышц в организме – у автора методики вдруг стал проходить как маленькая группа?..

Удивительно...

Гиперы по биомеханике включения эректоров сопоставимы со становой тягой, разница лишь в упоре – ноги стоят не вертикально, а горизонтально.

Никакой сложности в подсчёте, согласен, в принципе быть не должно.

Опять удивительно...

[tdk]

Купил Тока чоу с ней делать?????

принимать по 15-20 драже. ректально

[Валера лифтер]

Стал вторым на Чемпионате Украины

Gre-k Поздравляю.
Немножко с опозданием. В неделю
Занят был. Мы тут Чемпионат Украины выиграли позавчера

Миниатюры

• 

[Disco]

В центре - шикарная форма ....заслуженное место.

[Валера лифтер]

Disco
Спасибо.

А вот и я на сцене

Миниатюры

• 

[Disco]

А вот и я на сцене

ну что сказать ...... девушка с кубком над головой намного массивней и рельефнее!

Сообщение изменено: Disco (01 ноября 2011 - 12:08)

[Hamsterson]

Мы тут Чемпионат Украины выиграли позавчера

Поздравляю!

АА косые это от природы такие или перекачали их? А так конечно же другие дамочки просто дети на фоне победительницы.

[oscar]

Дмитрий Р

но менять планы, сбрасывать тоннаж, халтурить из-за каких-то соплей я не привык!!

Ох, не бережесь ты себя. Кстати, положительным моментом перехода на ОТ по Гончарову у меня было отсутствие всяких простудных заболеваний, три тьфу (которые всегда случались при работе по ВИТ с отказом).

[Турист]

про гиперы и тоннаж кто-то что-то скажет?... (из гончаровцев)
в самом деле, интересно!

[oscar]

Турист
Ты же ответ знаешь. А почему? А потому, что гладиолус.

[hehus]

почему в тоннаж не считаются гиперэкстензии?

они считаются

[hehus]

Но вообще для себя можно считать как хочешь - с прессом или без, с икрами или без, итд. Можно вообще не считать)
Однако те параметры, о которых идет речь в "ЛТ" и "Тренируйся", - они подсчитаны определенным образом.
И если ты собираешься их со своими сравнивать - тогда надо и свои посчитать так же.

[WaLL]

Я считаю гиперы, какой блин беру тот вес и считаю