349875 ответов в этой теме

[merQ]

На среднюю дельту махи гантелями, махи одной гантелей, махи нижнего кроссовера одной рукой, махи в тренажере. Короче, все упражнения, в которых ты руку отводишь от тела в сторону. Если вообще нигде ничего не чувствуется, значит, техника страдает. Чтобы ты сам себе посатвил техику нужно, чтобы ты сам прочувствовал в каком положении ты лучше чувствуешь целевую мышцу, для этого начни с очень маленьких весов

Сообщение изменено: merQ (30 ноября 2014 - 03:06)

[Олег К]

У меня настолько тухлая ОВ была что я на ноги больше 50фронтом не приседал, и более 70 становой не было...

Ну прально, если по ста упражнениям размазывать-такие веса и будут)))

ОВ хватает на 70 тонн в неделю-и мало для того, чтобы качаться? Это писец!) 

Любимый Ривз в гробу вращается 

А нужно 90+ фронт и 110тяги и остальное соответствующе как у Сереги или Санька, чтоб быть уверенным что нет недоработки в чем то. Конкретно на это ща и работаю. Как дойду видно будет...

Санёк на объёмку с приседом в 220. 

Обьемко у меня была очень своеобразная, куча разных вставок необьемных, перерывов..."вел" в основном Димарик, за что ему спасибо, гдето 8-8,5месяцев из полторагода чистой обьемки итого, с приличным таким провалам по весам в ножных упрах. Гончаров непосредственно начал как раз с текущего тренинга ног...с сентября, еще 3х месяцев нет.

Ясно, значит пизстим!)))

[Samuel Wimes]

Т.е. отдых в жимовых и протяжках не более минуты, в разводках секунд 20-30.

Ну так у меня всегда, когда пытаюсь объемно работать, такая плотность - во всем, от 30 сек до минуты. Веса страдают, ну да хрен с ними.

 

Мне лично на среднюю протяжка штанго нравится хватом "10см между кулаками"

Совсем никак, увы.

 

и гантелей, после жимов.

Вот это не пробовал, надо попробовать, спасибо.

 

На среднюю дельту махи гантелями, махи одной гантелей, махи нижнего кроссовера одной рукой, махи в тренажере. Короче, все упражнения, в которых ты руку отводишь от тела в сторону. Если вообще нигде ничего не чувствуется, значит, техника страдает. Чтобы ты сам себе посатвил техику нужно, чтобы ты сам прочувствовал в каком положении ты лучше чувствуешь целевую мышцу, для этого начни с очень маленьких весов

У меня получается прочувствовать её в махах только под очень определенным углом и почти без веса - с весами все одно трапеция поднимает. Она может много поднять - средняя дельта - почти ничего.

[ryabuji]

У меня получается прочувствовать её в махах только под очень определенным углом и почти без веса - с весами все одно трапеция поднимает. Она может много поднять - средняя дельта - почти ничего.

 

в кроссовере (на нижнем блоке) - гарантированно дельта поднимает. Для меня самое убийственное упражнения для целевой долбёжки средней дельты

[AnatolyR]

Samuel Wimes,

разводки в сторону на блоке

либо

подьём гантели лёжа на боку под 45 градусов

[ryabuji]

разводки в сторону на блоке

 

Во, у практиков мысли сходятся 

[AnatolyR]

просто биомеханика разводки с гантелями такая что максимальное усилие приходит на момент когда руки параллельны полу

а на блоке они пашут с самого низа

[Samuel Wimes]

Спасибо, надо попробовать.

[AnatolyR]

это кстати пример того как тренажёры могут быть лучше свободных весов

[merQ]

У меня получается прочувствовать её в махах только под очень определенным углом и почти без веса - с весами все одно трапеция поднимает. Она может много поднять - средняя дельта - почти ничего.

Та же херня, трапы вообще везде работают Попробуй вывести плечи вперед, как бы распластав трапеции

[rihad]

По Рихаду не пробовал, частичка негатива разводки это для меня слишком будет.

Неплохо шли разводки до 45 градусов выше плечей, всего 1 сет 3 раза в неделю, и сейчас хорошо продолжил негативами. Начал понимать что такое постболи в средних дельтах.

[Dimik]

Ну прально, если по ста упражнениям размазывать-такие веса и будут)))
ОВ хватает на 70 тонн в неделю-и мало для того, чтобы качаться? Это писец!))

Поначалу то и на 45 было туго, а качать мышцы лучше когда запас есть, не в притык, иначе веса расти не хотят. Ну 70-80 вполне достаточно, 90-100 ваще с избытком бы было.

[aid]

Ответил ужо.

возможно было бы хуже т.к. есть некий необходимый минимум в соотношении частота/объем.

Ну так и некий необходимый минимум в потреблении белка тоже есть?

[Dimik]

Санёк на объёмку с приседом в 220. 

И был недоволен))
а ща 220тонн ворочает и Гончарова боготворит, судя по постам на форуме)
Как и Валера)
Секта жи)

[Dimik]

А ты её сведи и держи напряженной - тогда дельтам хош не хош придется работать.

Дискомфортно както...такое ощущение что все пережимается и башка заболит вот вот...а если наоборот, спину напрягать и тянуть спиной плечи вниз во время разводок?

[Samuel Wimes]

А ты её сведи и держи напряженной

 

Попробуй вывести плечи вперед, как бы распластав трапеции

 

[merQ]

оба совета верны, трапы не должны работать активно, поэтому их нужно зафиксировать в той или иной позиции

[sereje4ka]

Деревня натуралов, объясняющих чужой тупостью то, чего не смогли достичь никакой едой

http://edition.cnn.c....html?hpt=hp_c1

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 100х5
Наклонный жим лежа 77х4.5
Сгибание ног, негативы, плиток 8х5
Гребля сидя, негативы 42х10N
Отжимания на брусьях ВЕС+25х8+3N
Тяга гантели в наклоне 55x4+6 частичка
Становая тяга 125х5
Шраги 100х15
Концетрированные разгибания на бицепс, негативы 25х8N
Подъем на носки стоя, негативы ВЕС+50x12
Жим штанги стоя опуская до груди 52х4.5
Гиперэкстензии с гантелей 52.5x15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 60x3.5
Махи в наклоне на задние дельты 15х6
Разгибания на трицепс у блока, негативы, плиток 7x8N негативы слишком быстро
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей, негативы 15х8N

Жим лежа как и ожидал легче пошла 4-я, но с каким-то сомнением, 5-й не дожал во второй мертвой точке Надо научиться распознавать это сомнение и завершать сет.

[ryabuji]

Шраги 100х15

 

силён 

Гиперэкстензии с гантелей 52.5x15

 

ещё сильнее

[Dimik]

Рихад за 200 вродь шраги куярил, 100 это так, метаболика, кров погонять

[merQ]

Рихад делал 220 в тяге, какие шраги, на том уровне он делал шраги около 300 кг

[AnatolyR]

Когда весил как Рихад - делал и больше, но это дерганье плечами, а не шраги.

обижаешь, начальник...

это не дёрганья

это полу-дёрганья

или даже четверть-дёрганья

[ryabuji]

Эх, одним глазком бы на эту тренировку взглянуть... со скрытой камерой... 

[Dimik]

Эх, одним глазком бы на эту тренировку взглянуть... со скрытой камерой...

Ищи в теме видосы их было много

[merQ]

Как и в других упражнениях, выполняемых ради веса, работает всё и ничего.