103732 ответов в этой теме

[antic]

разве можно жать сто и не быть здоровым

Я такое время от времени вижу.

[BagBier42ru]

немного растроился ответами, тоесть весы мне судья, набрал я или нет. Тогда такой вопрос соотношение и массы какое должно быть поидеи, например 100 жим 100 присед 100 становая скажем все это на 3 раза делается какой вес ореентировочно должен быть у человека с такими показателями.

[antic]

BagBier42ru,

Ну у тебя и вопросы.  Это индивидуально все.

[BagBier42ru]

ладно и вправду чото не то пишу, тогда перефразирую, насколько должны выростать силовые показатели за месяц(ну и масса вместе сними) в среднем ну чо ненаесть среднее на что ориентироваться к чему стремиться 

[Александр71]

Если ты такими вопросами хочешь набрать 50сообщений,то ну его нах.

Иди в тему юмор или секас там пофлуди,набей посты необходимые.

Но судя по твоим вопросам,тебе рано о аас думать.

[BagBier42ru]

Если ты такими вопросами хочешь набрать 50сообщений,то ну его нах.

Иди в тему юмор или секас там пофлуди,набей посты необходимые.

Но судя по твоим вопросам,тебе рано о аас думать.

пфф

[BagBier42ru]

свет клином не сошелся над этим форумом и над тобой, не ответишь ты, подскажут другие.

[Silovichok]

ладно и вправду чото не то пишу, тогда перефразирую, насколько должны выростать силовые показатели за месяц(ну и масса вместе сними) в среднем ну чо ненаесть среднее на что ориентироваться к чему стремиться 

От нуля и до бесконечности ... если быть точнее - нет такой статистики, люди разные, разные силовые возможности, примерно от 2.5 -7.5 кг в месяц на одно базовое движение изначально ... 

[BagBier42ru]

От нуля и до бесконечности ... если быть точнее - нет такой статистики, люди разные, разные силовые возможности, примерно от 2.5 -7.5 кг в месяц на одно базовое движение изначально ... 

а если я набрал 5 кг и силовые выросли на 10 кг в каждом упражнение(база) это есть норм, хор, отл.

[дядя Лёша]

а если я набрал 5 кг и силовые выросли на 10 кг в каждом упражнение(база) это есть норм, хор, отл.

К назойливости юных дилетантов следует относиться снисходительно,

в зрелом возрасте они станут подлинными почитателями искусства и его мастеров

  Иоганн Гёте

[astrolog]

а если я набрал 5 кг и силовые выросли на 10 кг в каждом упражнение(база) это есть норм, хор, отл.

а ты стань перед зеркалом и посмотри на себя. если доволен изменениями - значит все ок.

[abonent]

народ почему после кардио тренировки синяки под глазами появляются у меня одного так?

сегодня еще вот легкие болят весь день после пробежки, как будто покурил что ли, полной грудью дышать больно. отчего это?

[Silovichok]

а если я набрал 5 кг и силовые выросли на 10 кг в каждом упражнение(база) это есть норм, хор, отл.

какие результаты по силовым были изначально?? Профиль пустой ... 

[Александр71]

abonent,

Возраст?

какой пульс?

Давление?

Врача посетить надо,лучше если из физ.диспансера

[antic]

еще вот легкие болят весь день после пробежки

Может это крепатура?  

[abonent]

20 лет
щас в покое пульс 77 в мин

[Александр71]

щас в покое пульс 77 в мин

Когда кардио делаешь какой?

[abonent]

Когда кардио делаешь какой?

180-190 где-то

[Александр71]

abonent,

а ты куришь?

дышишь во время бега нормально?

А пульс 220-возраст,это максимум,кардио где-то на 70% делай.Не больше.

Сообщение изменено: Александр71 (08 февраля 2013 - 02:07)

[тор24]

180-190 где-то

    

это нихера не кардио. 

[abonent]

впринципе ничего не беспокоит ничего не болит, при беге дышу нормально, на ускорениях только тяжеловато.

нет не курю. 

ну ошибся с пульсом скорее всего я ж не мерюю его при беге. наугад написал.

меня вот интересует почему синяки появляются

[Airplane]

меня вот интересует почему синяки появляются

бегаешь вдоль трассы?

ну ошибся с пульсом скорее всего я ж не мерюю его при беге. наугад написал

Эта пять!

[abonent]

бегаешь вдоль трассы?

Эта пять!

нет, в зале на дорожке, либо на стадионе.

да 180 пульс-то точно есть, когда ускоряюсь. ну я так думаю.

[тор24]

ну ошибся с пульсом скорее всего я ж не мерюю его при беге. наугад написал

ты идиот? 

[Airplane]

abonent, синяки могут быть от множества причин:

• малоподвижный образ жизни


• стрессы


• хроническую усталость (как физическая так и психическая)


• плохое питание


• нехватку сна


• гиповитаминоз


• хронические заболевания


• генетические данные

как обстоят дела с водой? Сколько литров пьешь? Анемией не болеешь? (нехватка железа)

[abonent]

как обстоят дела с водой? Сколько литров пьешь? Анемией не болеешь? (нехватка железа)

пью много литра 3 точно. нет анемией не болею.

[Airplane]

abonent, тогда, остается, недосып или усталость. Или и то и другое. А бегом, ты усугубляешь ситуацию. 

[Зойдберг]

пью много литра 3 точно.

наугад написал?)))

мне кажется это тролль

[Silovichok]

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ

Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:

1. Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.

2. Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых. Всего у Вас будет 3х-минутный перерыв плюс время, потраченное на подход с подтягиваниями, пока Вы снова не вернетесь к жиму лежа.

Далее приведены два варианта мышц-антагонистов. Вы можете использовать 3х-дневный или 4х-дневный сплит:

3х-дневная Сплит-тренировка мышц-антагонистов
День 1 — грудь / спина / пресс
День 2 — квадрицепс / бицепс бедра / икры
День 3 — плечи / бицепс / трицепс

Заметки

Выполняйте 10-12 подходов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 8-10 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс). Эти цифры работают для большинства, но генетически одаренные атлеты могут увеличить количество сетов.

Для набора мышечной массы подходит следующая частота тренировок: Три дня тренируемся, один день отдыхаем.

Если Вы хотите избавиться от жира и у Вас имеется достаточно времени, то для Вас неплохо будет работать такая частота тренировок: Тренируемся шесть дней подряд, затем отдыхаем на седьмой день. Вот еще несколько вариантов: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем (выходные остаются свободными) или 3 дня тренируемся, 1 отдыхаем, затем 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем (в Четверг и Воскресенье можно побездельничать).

Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 1 день тренируясь, 1 день отдыхая. Как вариант, хардгейнеры просто могут тренироваться по четным или нечетным дням, прокачивая каждую группу мышц лишь раз в неделю.

4х-дневная Сплит-тренировка мышц-антагонистов
День 1 — грудь / спина
День 2 — квадрицепс / бицепс бедра
День 3 — плечи / икры
День 4 — бицепс / трицепс / пресс

Заметки
Так как данная программа делит тело на 4 дня, Вы можете выполнять больше сетов для каждой группы мышц. Такая программа больше подходит для продвинутых атлетов. Самым оптимальным вариантом будет выполнение 12-15 сетов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 12 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс).

Для набора мышечной массы и для потери жира подходит следующая частота тренировок: Четыре дня тренируемся, один день отдыхаем.

Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 2 дня тренируясь, 2 дня отдыхая.

[Silovichok]

ЧТО ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Все – последний подход завершающего на сегодня 
упражнениязакончен. Что дальше? Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот – мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Обязательная «Заминка»
Но не стоит спешить, сломя голову, сейчас – после завершения комплекса упражнений – нужно успокоить свой организм, привести его в уравновешенное состояние. С этой целью выполните недолгую успокаивающую серию растягивающих упражнений – на грудные, на бедра, широчайшие и руки. Существует масса статических растяжек на все основные мышечные группы. Вы всегда сможете познакомиться с ними. Выберите три четыре движения на все тело и удерживайте каждую растяжку в течение 30-45 секунд, потом повторите ее еще пару раз. Не спешите – ваша цель выполнить «заминку» всего тела, растяжка этому благоприятно способствует – в это время мышцы расслабляются, восстанавливается нормальный объем кровотока в них, пульс возвращается на круги своя. Потратьте не более 5-10 минут на заминку – и вы увидите мгновенный эффект от ее выполнения. В долгосрочной же перспективе подобного рода успокаивающие растяжки дополнительно подстегнут рост мышечной массы, порядком ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Протеиновое «Окно»
Теперь, заставив свой организм сбавить обороты после тяжелого тренинга с отягощениями, можно подумать и о главном топливе для мускулатуры – о белках, о протеинах. В этом вопросе также важно быть последовательным. Если вы, например, только-только вылезли испод штанги и сразу после этого запрокинули в себя литр протеиновой смеси на молоке, то не ждите ничего хорошего от собственного желудка. Есть даже риск увидеть содержимое только что выпитого прямо перед собой на полу. Пищеварительная система тоже испытывает стресс и к ней всегда нужно относиться с уважением.

Дайте себе некоторое время после заминки – прогуляйтесь по залу, подышите спокойной грудью, после примите живительный душ. Спустя же 20-30 минут, можете позволить себе выпить послетренировочный протеин. Лучше всего употребить легкоусвояемый напиток с большим процентом белка (25-50 грамм) и с небольшим количеством разведенных в нем простых углеводов. Для этого сухой протеиновый порошок можете заранее развести на соке или молоке. Или же развести готовый гейнер. Обязательно учтите выпитые белки, углеводы и жиры при подсчете суточного рациона питания. Придя домой через час-два, обязательно организуйте себе полноценный прием пищи, также богатой белком и углеводами. От этого будет зависеть, все ли вы сделали, чтобы процесс роста мышечных клеток стартовал благополучно и своевременно.