54778 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Втупь

Ну вот и определились как и куда на вашем чудо-тренинге и растут
Я и подозревал, что какие-то там последствия -е. Как выясняется как и предпологалось-влияет на деятельность ......

[Олег К]

так "чую" ... или "расту"!?

"Чую-чую, я кочую" (с) м-р Кредо

Добогалось 346.5 кг человек

[oscar]

oscar
Цитата(oscar @ 20.10.2011, 23:28)
Думаю, что правильно будет не тянутуть все МГ одновременно, а проводить специализации на отдельные МГ. Сейчас руки пусть будут в поддержке, а займусь ногами, затем через месяц опять руками, потом плечами и т.д, и объем работы на фоновые МГ нужно снизить.
хорошая мысль.
Оставьте 2 (две) группы.

Простите не понял оставить две МГ в приоритете (специализации) или в поддержке (фоновом режиме)?

[Disco]

oscar

Простите не понял оставить две МГ в приоритете (специализации) или в поддержке (фоновом режиме)?

ведущими 2 группы.
остальное прицепом и фоном.


Хотите тянуть ноги - не вопрос.... но что будет второй группой?

Сообщение изменено: Disco (20 октября 2011 - 11:17)

[oscar]

А что с развитием остального????
ДА!!!для талии в 91 см руки ниочём??? убейте но трудно даж представляю
oscar
если есть желание попытаться ещё разок, не бросать пока, то давайте ВСЕ данные за ОТ!!
1.Все проги с весами на старт прогиЮ, с весами по окончанию проги, кол-во недель на проге, по возможности характеристики-тоннаж, вес, плотность понедельно.ну короче как я график выдавал....
2. Чё там с жировой, остальными размерами??
3. травмы, заболеваия, питание, режим работы, отдыха???
Можно в личку!!!
По мне странно, что ваще нифига нет, тем более для рук.

Я говорю же, что руки позорные и самые отстающие из всего. Жировая на талии на месте, с месяц назад стал по утрам натощак по 30 минут быстро ходить, чтобы пульс примерно 125 ударов держать. Жир в верхней части может немного и ушел, т.к вроде верх стал лучше смотреться, но я могу быть и предвзятым. Все размеры на месте.
Режим у меня идеальный, сплю по 9 -10 часов, ем вовремя 4 раза в день, пью протеин, жизнь спокойная без нервов (поэтому страна так и называется Какнада)))))
Дима, мне 55й годок пошел, и всю жизнь был дрыщем семидесятикилограммовым, хоть и хорошим физкультурником, до 51 года тяжестями никогда не занимался, только турником (32 раза мой рекорд был в молодости,и всегда мог подтянуться 12 раз, даже когда годами к нему не подходил) и брусьями.

[oscar]

ведущими 2 группы.
остальное прицепом и фоном.

Хотите тянуть ноги - не вопрос.... но вторая группа будет явно не спина....

Понял, благодарю, возьму еще к ногам плечи.
Что Вы еще посоветуете моему бренному телу в плане тренировок (частота прокачки МГ, количество упров и сетов или повотором на МГ, и пр)?

[Disco]

oscar
ТОЛЬКО функциональный тренинг ... с Вашим "поздним" стартом в силовых видах и спорте ... скажем так функциональность мышц и организма задача первостепенной важности.
Сила, объемы... это как бы второй план ... даже третий.

[oscar]

2Disco

Из функциональных тренингов кроме ЛТ ничего не знаю. Какие еще можете подсказать

[Disco]

oscar
ЛЮБОЙ на развитие силовой выносливости.
Тренинг - это концепция.
Вам с нее нужны "сливки" - циклы нагрузки , ориентированные на СВ (силовую выносливость).
Берете их и "прикладываете" к Вашему тренингу.
Все.

С ведущими группами Вы определились.

[Дмитрий Р]

Режим у меня идеальный, сплю по 9 -10 часов, ем вовремя 4 раза в день, пью протеин, жизнь спокойная без нервов (поэтому страна так и называется Какнада)))))
Дима, мне 55й годок пошел, и всю жизнь был дрыщем семидесятикилограммовым, хоть и хорошим физкультурником, до 51 года тяжестями никогда не занимался, только турником (32 раза мой рекорд был в молодости,и всегда мог подтянуться 12 раз, даже когда годами к нему не подходил) и брусьями.

Ну Вы ж занимались, значит как-то характеристики тренинга двигались, я вот и интересуюсь как???какая динамика была???

Понял, благодарю, возьму еще к ногам плечи.

С учётом:

Я говорю же, что руки позорные и самые отстающие из всего.

Мне выбор кажется странным
раз руки явно вылетают, чего не с них начать???
ну я бы понял выбор-спина+грудь, спина+дельты-и ради рук вполне вероятно хорошо, но ноги
даже если ноги ради тренированности, как движитель, то один фиг спина бы была не хуже.
oscar
То, что Александр говорит про 2 МГ-вполне ОК! мы ж посути как правило 2 и тянем в акценте...
Ща мысли только в рамках ОТ будут.
2 МГ в акценте на 4 днях-по 3-4 упра, остальное буквально по 2.
если показатели тренига приемлимые(ну скажем 60т набиралось), то стоит бы выбрать 2 МГ и крутануть на них по пару спецух( как на 5 днях, так и на 4 можно), и вот тут бы начинать с мелких-и руки или дельты тут как раз.

[ssg-70]

Цитата(oscar @ 20.10.2011, 22:17)
Я говорю же, что руки позорные и самые отстающие из всего.

Мне выбор кажется странным
раз руки явно вылетают, чего не с них начать???

Согласен на 500%!

[dyufa]

Дмитрий Р
Раз уж зашел, мне тоже плз посоветуй плз насчет проги, что я выше выложил

[Дмитрий Р]

Раз уж зашел, мне тоже плз посоветуй плз насчет проги, что я выше выложил

Советую тебе уйти на 6 днёв!!
Ща пастарю не тикай сразу резко

[Дмитрий Р]

ПН
Жим за голову в Смите 5*8
Сгибания ног 4*16
Отведения гантелей вперед сидя 5*10
Румынка 4*16
Разведения гантелей в стороны 5*10
Разгибания ног на блоке 4*16
Тяга штанги широким хватом 5*10
Пресс

ВТ, ВС
Жим гантелей накл. 45 гр. 5*8
Подтягивания шир.хв 5*макс
Сведения в кроссовере 5*10
Тяга верхнего блока за голову 5*8
Жим гантелей горизонтальный 5*8
Рычажная тяга в тренажере 5*10
Сведения гантелей накл. 45 гр. 5*10
Тяга гантели в наклоне 5*(10+10)

ПТ
Жим за голову в Смите 5*8
Сведения гантелей накл. 45 гр. 5*10
Жим гантелей горизонтальный 5*8
Разведения гантелей в стороны 5*10
Сведения в кроссовере 5*10
Отведения гантелей вперед сидя 5*10
Жим штанги гориз. уз. хв. 5*10
Тяга шт. шир.хв.к груди 5*10

Ноги пока поставил 1 раз в неделю больше кровь в них погонять, т.к. имеется еще 2-3 насыщенных футбола по часу.
Или может раскидать 5дневный объем на 4 дня?

чёто твоя прога мной фигово воспринимаецца!
1)Поочерёдно упры на мГ с какой целью??
2)Ты именно по этим дням треницца могёшь???как-то вс-вт+пт-не оч. привычно/удобно
3)Как таковой спецухи не вижу-а нет вижу .Зашифровал.
по дням-спина+грудь,Ноги+дельты, спина+грудь,дельты+грудь. Я б в ВС-ПН дельты и грудь бы разнёс-уж сильно они часто....


ДОБАВЛЮ.
dyufa
Зачем те эта митусня с перекидыванием упров от треньки к треньке???
Если дни те же, то поставь так:
ВС-дельты+грудь,
ПН-спина+ноги,
ВТ-дельты+грудь,
ПТ-спина+грудь.
Две однинаковых треньки-в ВС и ВТ-умеренные по тоннажу будут,
в ПН-то же-у тя спина нормально будет грузиться, ноги сам сказал, что срежешь, сильно много не наберёшь.
ПТ-ударная тренька и по тоннажу и по удару по груди-оторвись на ней-кругом её отдых

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 октября 2011 - 04:06)

[stm]

Впервые перешел на настоящий ОТ (в частности ЛТ) с марта этого года, было тяжело, как никогда, но выдержал. Результатов практически нет по-прежнему. Можно сделать вывод, что возрастная гармоналка уже не справляется. Ограниченные ресурсы организма нужно использовать эффективно и целенаправленно.

Вашему распорядку дня можно только позавидовать... на таком грех не прогрессировать... процитировал ваши правильные выводы, на мой взгляд... вот от этих слов и надо двигаться вперед... есть только одно замечание: гормоналка и прочие необходимые для роста составляющие, даже в вашем возрасте, тренируемы... ресурсы организма ограничены невостребованностью, раскрутить гормоналку можно предъявляя к ней повышенные требования... должна отозваться если правильно попросить.

[stm]

Олег К

Сейчас Вам ненавязчиво посоветуют аццки эффективный трененк

Не, ну ты заметил?...и про ПТУ ни слова

то Диско:
см вверх

Сообщение изменено: stm (21 октября 2011 - 04:22)

[oscar]

Цитата(oscar @ 20.10.2011, 22:20)
Понял, благодарю, возьму еще к ногам плечи.
С учётом:
Цитата(oscar @ 20.10.2011, 22:17)
Я говорю же, что руки позорные и самые отстающие из всего.
Мне выбор кажется странным
раз руки явно вылетают, чего не с них начать???
ну я бы понял выбор-спина+грудь, спина+дельты-и ради рук вполне вероятно хорошо, но ноги
даже если ноги ради тренированности, как движитель, то один фиг спина бы была не хуже.

Я только, что закончил неудачный 4х недельный цикл на руки (специализацию, нагрузка-то на них была очень большая). А ты предлагаешь заново их бомбить, по идее для них должна быть передышка, поэтому и думаю побомбить другие отстающие МГ - ноги и плечи. Спина и грудь у меня более менее. В чем я не прав?

ЗЫ Блин, вчера на утренней регулярной зарядке во время обычных наклонов вперед что-то сдвинулось в поясничном позвонке ни с того ни с сего (тело было хорошо разогрето 30 мин кардио). Весь вчерашний день буквально на четвереньках ползал по дому. Сегодня получше, но передвигаюсь с трудом. Первый раз за почти 4 года занятий железом прийдется взять таймаут. Очень обидно и странно, т.к никакой нагрузки не было. Но ничего I will be back, как говорил Арнольд.

[Дмитрий Р]

Я только, что закончил неудачный 4х недельный цикл на руки (специализацию, нагрузка-то на них была очень большая). А ты предлагаешь заново их бомбить, по идее для них должна быть передышка, поэтому и думаю побомбить другие отстающие МГ - ноги и плечи. Спина и грудь у меня более менее. В чем я не прав?

Я упустил, что прямо сейчас собираетесь на спецуху, думал будет передых на обычной проге...
Если спина и грудь -НОРМ, то их можно пока не трогать.
Если спецуха полноценная-то обыно берем ели МГ крупная-то одну её, если мелкая, то можно две.
если спецухи-то чередовать на 2 МГ.
если речь о смещении акцента в рамках 4 дней-то по 2 МГ ОК!
Тогда просто поочерёдно двигать нагрузку то на одну пару МГ, то на другую...

ЗЫ Блин, вчера на утренней регулярной зарядке во время обычных наклонов вперед что-то сдвинулось в поясничном позвонке ни с того ни с сего (тело было хорошо разогрето 30 мин кардио). Весь вчерашний день буквально на четвереньках ползал по дому. Сегодня получше, но передвигаюсь с трудом.

Как у мну почти блин

[Олег К]

oscar
Я не объёмщик, но, думаю, имеет смысл давать небольшой отдых в 5-7 дней между 4-6 недельными циклами. Без железа, активный отдых с лёгкой аэробикой.

[Дмитрий Р]

Я не объёмщик, но, думаю, имеет смысл давать небольшой отдых в 5-7 дней между 4-6 недельными циклами. Без железа, активный отдых с лёгкой аэробикой.

Сильно частый отдых!!!

[oscar]

Как у мну почти блин

Через сколько времени после травмы вернулся к щадящему и настоящему тренингу?

[Олег К]

Дмитрий Р

Сильно частый отдых!!!

Ну пропустить 1-2 тренировочных дня вовред не пойдёт. Мышцы не успеют растренироваться, но суставы/связки отдохнут. Сам делаю такие "деконды" через 6 недель, немножко бегаю/отжимаюсь/подтягиваюсь в это время для поддержки

[Дмитрий Р]

Через сколько времени после травмы вернулся к щадящему и настоящему тренингу?

Ну я трениг и не прекращал ваще-то!!
У мну немного иное дело. В итоге прыжка дико остро прострелило спину слева, до отнятия левой ноги. Еле доклыпал домой, 2 недели остро болело-треньки не прекращались, на разогретую приемлемо.
Потом боль прошла, но стала плявляться раз в пару сесяцев, кда в 3, када в 4...
Начинает ныть спина, потом левая нога, потом её отнимает, потом правую и левую, спина ноет, болит-так как повезёт от недели до месяца, потом проходит Тренингом как вызывается, обостярется, так и притупляется.
Специально на лето можно сказать сбрасывал рабочие(ибо стало невыносимо)-заодно расширяющщий провёл, щ вроде с осени всё ОК!
давненько не клинило ужо, боюсь что начнёцца. ищо...

Ну пропустить 1-2 тренировочных дня вовред не пойдёт. Мышцы не успеют растренироваться, но суставы/связки отдохнут. Сам делаю такие "деконды" через 6 недель, немножко бегаю/отжимаюсь/подтягиваюсь в это время для поддержки

Так если каждые 5-6 недель смена проги, то первую неделю нового комплекса можно проводить на сбросе-обычно так и делаю
и к весам пристрелка аккуратная и отдых небольшой, психологически легче и тренированность на месте.

[Disco]

Дмитрий... эта маньяк!

[Дмитрий Р]

Дмитрий... эта маньяк!

Уйти чтоли на НОТ или 6 дневный расширяющий ради оправдания данного звания

[WaLL]

По поводу специализаций на 4х днях я вот думал, а может стоит просто одну тренировку заменить специализацией? Т е например неприоритетные мыщцы на это время тренировать раз в неделю
напримере плечей
пн/чт
Плечи спина
вт
ноги грудь
суб
плечи
Никто такое не пробовал? Жаль Владимира нет, он бы глядишь чего-нить присоветовал

[Дмитрий Р]

Никто такое не пробовал? Жаль Владимира нет, он бы глядишь чего-нить присоветовал

На моей памяти нет!Никто не тренился так. Ноги нкоторые переводили на раз в неделю-временно, но всё по разу-нет.
WaLL
По поводу спецухи на 4 днях Владимир предлагал следующее:
Вместо проги на 4 дня(вводный) берёшь трёхдневку,где все МГ грузятся дважды.
В качестве четвёртой треньки ставишь спецуху.
По возможности разбрасываешь, тусуешь дни, чтоб не сильно частить с нагрузкой.

Парни и ваще мне ваш подход не нравится чёто
То руки на 4 днях, то грудь, то уже МГ раз в неделю
Вы объёмщики блин или кто???!!!
Я вас всех на 6 дневку погоню наверно, чтоб 5 дней не боялись-как на праздник чтоб шли!!!!
А то ишь, что удумали, тут так и до 2 дней недалече
Мельчает наш род блин, ухожу на НОТ ради хоть марки, что есть буйные!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 октября 2011 - 08:13)

[Турист]

По поводу специализаций на 4х днях я вот думал, а может стоит просто одну тренировку заменить специализацией? Т е например неприоритетные мыщцы на это время тренировать раз в неделю

Это вам к Люберу как раз. Самое оно. Например вот подобное, там и комплексы есть.

[Михалы4]

Раскрутить гормоналку можно предъявляя к ней повышенные требования... должна отозваться, если правильно попросить.

Не ПОПРОСИТЬ, а ВОССТАНОВИТЬ.

"Попросить" – это любой дурак сумеет. А дальше-то что?

RECOVERY is a name of game.

Раскрутить гормоналку можно, при условии, что ты знаешь как её правильно восстановить.

При этом не забываем, что сверхвосстановление – это ни что иное, как конечная ФАЗА восстановления.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2011 - 04:42)

[MikeKazakov]

Михалы4

Не ПОПРОСИТЬ, а ВОССТАНОВИТЬ.

Не ВОССТАНОВИТЬ, а ЗАСТАВИТЬ.