33472 ответов в этой теме

[stivSTI]

Новый научный подход

Я бы сказал эмпирический ))

[Arik]

щаз дохрена рабочих часов и времени толком нет,да и денег тоже ))
могу выделить на зал 1 тренировку в 7-10 дней , еда так себе , белка точно даже не 1гр на 1кг веса , есть ли ВИТовские опции с такой частотой тренировок ? фуллбади приветствуется,сила в тяге и седе не интересует

пэсэ. решил,что лучше хоть так треницца,чем не треницца вообще

[eviljoker]

2 Arik
если бы у меня были такие условия я бы выбрал 1 из 2 вариантов
1 круговая тренировка фулбади все делать за 1-3 повтора до отказа переходы от упр к упр по пульсу (самочувсвию) то есть как можешь так и переходишь.
1подтягивание собст вес, сразу блок нижний или трен для спины с гребущими движениями. 15-20
2жим лежа (если есть лучше хаммер) 12-15 повторов сразу разводка (лучше пек-дек) кроссовер
3становая тяга классика 10-15 повторов
4пресс
5бицепс дропсет
6трицепс дропсет
далее можно или закончить или по желанию повторить любые пункты из 1-6. или полный круг


вариант 2
два разных дня по очереди отдых между подходами 30 сек- 3 мин по желанию техника вся подконтрольная. темп равномерный
1 день
жим лежа большой вес на 5 , меньше на 10, еще меньше на 20 ( не дроп - разные подходы с отдыхом)
верхний блок узким обратным большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30
тяга сумо 3 по 5
разгибания ног дропсет
сгибание ног дроп сет
пресс

2 день
нижний блок большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30
жим по углом 45 гр большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30
подъем в стороны в наклоне 2 по 20
жим узким 3 по 15
бицепс 3 по 15
пресс
если есть лишная энергия в любой день добавить икры, предплечья.
как-то так.

[renepjd]

Арик, а почему бы просто не делать какое-нить жимовое, тяговое упры и присед, подходов три-пять до отказа? Ну мелочишку какую добавить, если силы останутся.
Ещё, может, и хорошо пойдёт даже с такой частотой!

[Arik]

Арик, а почему бы просто не делать какое-нить жимовое, тяговое упры и присед, подходов три-пять до отказа? Ну мелочишку какую добавить, если силы останутся. Ещё, может, и хорошо пойдёт даже с такой частотой!

скорее всего,так и будет ))
но душа лежит к пирамидному варианту , два-три сета разминки,один отказной и один-два добить

[renepjd]

Арик, если хотя бы пару месяцев так прозанимаешься - напиши о результатах обязательно

[AnatolyR]

напиши о результатах

отличным результатом при таком раскладе будет НЕ падение массы и силовых

Сообщение изменено: AnatolyR (26 сентября 2012 - 03:15)

[renepjd]

отличным результатом при таком раскладе будет НЕ падение массы и силовых

Из-за питания или редких трень?

[Gjkmpjdfntkm]

отличным результатом при таком раскладе будет НЕ падение массы и силовых

Да ерунда, так можно прибавлять и в массе и в силовых

[AnatolyR]

можно

сидя на игле

Сообщение изменено: AnatolyR (26 сентября 2012 - 04:03)

[tubik_cn]

могу выделить на зал 1 тренировку в 7-10 дней , еда так себе , белка точно даже не 1гр на 1кг веса

занимался я так какое то время до конца мая (потом перерыв из-за травмы связок плеча)
По силовым спокойно прогрессировал... Ну и по мясу бы прогрессировал если бы кушал достойно
Ноги вообще не тренировал...
Главное - правильно выбрать набор упражнений, порядок их выполения на тренировке, ну и обьем работы:
1) крупные МГ - не более 2-3 сетов, и не более 2-х - 3-х упров...
2) мелкие МГ - не более 2-х сетов и не более 2-х упров...

Тренировки укладывались в час..
Прогрессия весов - линеечка простая.. Если не получалось накинуть веса - просто повышал КПШ на след трене на 2-3 в упре

[Gjkmpjdfntkm]

сидя на игле

Да ну, я ж прибавлял на тренировках раз в неделю и группа раз в 14-16, до сих пор так тягу и присед делаю и силовые растут

[AnatolyR]

тут какбы интернет
тут всё возможно

[Gjkmpjdfntkm]

тут какбы интернет тут всё возможно

Ну это у вас там инет, а у меня тут реальность. Врать бессмысленно приз не дадут. Прибавки может быть не столь существенные как при более частом тренинге (понятно почему), но они есть и меня честно говоря это не удивляет по прочтении некоторых тем назывались цифры 21, 30, 60 дней восстановления, а если это так то атрофии за неделю или две не будет, а прибавка будет

[Goldberg]

1 тренировка в 7-10 дней

был подобный опыт, года 2-3 назад. За основу была взята вторая прога Ментцера из Супертренинга. Вроде сила немного подросла. Но это был своего рода эксперимент, и повторять его я не намерен.
P/S Хорошо, что 2 раза в неделю были футбольные тренировки, без них бы я под завязку бы жиром заплыл.

[seva1986]

Блять да что за народ, выкладывал же отчёт там где сдвоенные треши раз в две недели силовые не росли? или масса? да конечно... Не идеал, не совершенство, но если от сверх редкого отказного не растут силовые (я не говорю про профи) то или у человека крайне хреновая генетика (я таких даже не видел), или он просто пишет хрень.

Сообщение изменено: seva1986 (26 сентября 2012 - 09:00)

[Arik]

2 Arik если бы у меня были такие условия я бы выбрал 1 из 2 вариантов 1 круговая тренировка фулбади все делать за 1-3 повтора до отказа переходы от упр к упр по пульсу (самочувсвию) то есть как можешь так и переходишь. 1подтягивание собст вес, сразу блок нижний или трен для спины с гребущими движениями. 15-20 2жим лежа (если есть лучше хаммер) 12-15 повторов сразу разводка (лучше пек-дек) кроссовер 3становая тяга классика 10-15 повторов 4пресс 5бицепс дропсет 6трицепс дропсет далее можно или закончить или по желанию повторить любые пункты из 1-6. или полный круг вариант 2 два разных дня по очереди отдых между подходами 30 сек- 3 мин по желанию техника вся подконтрольная. темп равномерный 1 день жим лежа большой вес на 5 , меньше на 10, еще меньше на 20 ( не дроп - разные подходы с отдыхом) верхний блок узким обратным большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30 тяга сумо 3 по 5 разгибания ног дропсет сгибание ног дроп сет пресс 2 день нижний блок большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30 жим по углом 45 гр большой вес на 10, меньше на 15, малый на 30 подъем в стороны в наклоне 2 по 20 жим узким 3 по 15 бицепс 3 по 15 пресс если есть лишная энергия в любой день добавить икры, предплечья. как-то так.

дельно,но круговые точно толку ноль дадут с такой частотой ,мне кажется
отказные мб себя проявят =)

[eviljoker]

2Arik
так круговая только название по сути.. в лучшем случае 2 круга выйдет ,больше смысла нету, для пробы и 1 достаточно будет.

[stm]

Arik, есть такой старинный способ обходится без зала и снарядов - упражнения на самосопротивление... я тут в отпуске развлекался недавно, не было ни турника ни брусьев и косяки евро - не уцепиться, даже второй табуретки в комнате не было, чтоб отжаться поглубже... собсна набор упров: отжимание узким (ноги на кровати или подоконнике), биц и триц на самосопротивление, как придумаешь, одну сгибаешь, другой не даешь... жим стоя (одну пытаешься поднять, другой рукой сопротивляешься), так же имитируешь тягу в наклоне только стоя прямо... разберешься в общем если захочешь... заднюю дельту во всех плоскостях можно достать таким макаром, кстати
мне хватало забиться два-три подхода в упре, старею, наверно... ноги и становую заменить труднее, разве приседать на одной ноге на табуретке и гиперы какие поделать, я не делал. Зарядку делал через день. Старался чтоб в последнем подходе получалось раз на 6-8, чем не ВИТ? Количество раз в подходе регулировал скоростью выполнения, где легко, там помедленнее натягивал. Амплитудой тоже можно усложнять или облегчать задачу.
Если у тебя проблема со временем, то на такую зарядку уходит 5-7 минут от силы... снаряды готовить здесь не надо.
Казалось бы нагрузка минимальна ,но почему-то от нее эффект был отменным. Руки и плечи, особенно трицепс явно прибавились.
Один раз в неделю нормальную нагрузку дашь с упором на базу, а два дня вот таким способом добъешь и всё у тебя будет зашибись. Главное не переборщить. Удачи.

[Arik]

есть такой старинный способ обходится без зала и снарядов - упражнения на самосопротивление...

нет прогрессии нагрузок ) вот в чем минус "системы" и отличие от ВИТа

[stm]

нет прогрессии нагрузок ) вот в чем минус "системы" и отличие от ВИТа

ты же не вечно на таком режиме собрался сидеть?... прогрессию обеспечат трени в зале, да и сопротивляться ты с каждой треней будешь все сильнее, силы-то прибавляются... смотри сам, короче... но это лучше чем ничего.

[Динозавр]

stm,Нормальная тема когда вообще нечем нагрузиться.Сам такое проделывал через день на плечевой пояс(биц,триц,грудь,плечи все пучки), пока 16 дней кантовался в госпитале.А на спину кровать с дедком тянул в наклоне.Вес небольшой конечно,помедленней делал.

[Arik]

нашел зал по пути на работу,говорящая на иврите женщина замутила мне скидку , по цене 3х тренировок оплатил месяц =)
буду перед работой круговой онанизм,а после работы парилку ...по пути,грех не зайти
пардон за беспокойство и спасибо за информацию

[K'haartaim]

нет прогрессии нагрузок

Ну, Вы не правы, мон ами... Прогрессия есть, только она не так видна, но вы в любом случае будете со временем сопротивляться сильнее. Просто отслеживать развитие свое не так удобно, это основной недостаток любых упражнений с сопротивлением или своим весом - вы вроде бы и отжались, а вроде и спинку прогнули, какая нагрузка в итоге получилась?.. А на штангачке набросил 250 г и жизнь удалась. Но если уметь чувствовать мышцу, то совершенно не важно чем ее качать, главное попадать куда надо.
Можно отжиматься от пола под разными углами (с переносом веса тела на определенную руку вплоть до отжиманий на одной), подтягиваться на двери или любом аналоге перекладины (аналогично интенсифицируя нагрузку), отжиматься в стойке на руках (желательно подложить под руки книги для увеличения амплитуды, ноги можно ставить на диван, главное что бы корпус был перпендикулярен земле). Для трицепса можно использовать такой себе аналог французского жима, когда вы отжимаетесь заводя голову под перекладину, нагрузку легко дозировать глубиной опускания и высотой перекладину (вместо которой кстати пойдет да хоть даже стол). Задняя дельта и часть межлопаточной области отлично пробиваются подтягиваниями с телом параллельным земле и плечами в плоскости перпендикулярной телу (нет перекладины - так же точно можно подтягиваться держась за стол снизу). Для ног - приседния, на двух ногах обычные, с переносом большей части тела на одну ногу, с забрасывание одной ноги на кресло, на одной ноге, пистолетиком, по селуяновски, на одной ноге по селуяновски, да застрелиться можно сколько для ног изврата существует... Ну, с самосопротивлением stm отлично все расписал. Можно еще облегчить себе жизнь прочной веревкой или цепью - к примеру, сопротивляться ногами и выполнять горизонтальную тягу. А можно прикупить резиновый жгут и делать с ним утяжеленные отжимания, фейспулы и все все все. А если еще где-то раздобыть партнера для тренировок, то жизнь вообще заискрится ранее невиданной феерией оттенков, к примеру, махи на дельты с сопротивлением партнера, сугубо на мой взгляд, лучше махов с гантельками - тут тебе и отсутствие потери нагрузки при маленьком угле, и усиленный негатив, нагрузка в растянутой позиции и все такое...
Короче, тренироваться можно вообще без зала и железа, тут вопрос привычки и предпочтений, да, есть минусы, но оные при правильном искривлении мозгов станут просто особенностями...

[stm]

Все что ты написал я пробовал в разные периоды... когда качался на службе, во время дежурств (лестница, две табуретки и стол)... дома (тот же набор, плюс эспандер пружинный и отжимания с детьми на спине между табуреток... вот нисколько не совру если скажу, что тогда были самые быстрые прибавки в объемах мышц... сейчас понимаю: надо было питаться не так и заниматься несколько меньше ,без фанатизма и было бы вообще в цвет... тогда месяца за два раздувало фиг его знает почему, может нагрузка была оптимальной? по другому воспринималась? не знаю... а уходя на "правильный" тренинг со штангами каждый раз бросал из-за переутомления и плохого самочувствия через месяц.
Звиняйте, если не по теме... тогда , получается, я был ВИТовцем

[Deuterium]

http://forum.steelfa...ttach_id=365482

Тут написано что "...первые 6 недель Ятс занимался по фулл бади, потом перешел на 4 дневный и в связи с недовосстановлением, после каждой тренировки был 1 день отдыха, иногда 2 по самочувствию..." Можно самому более менее понять дальше из статьи как повторный ряд использовался и т.д. но хотелось бы увидеть полный вид программы хочеться по пробовать)

[Deuterium]

Прошу сторонников вита подправить программу, полагался на ссылку приведенную выше + что-то от себя, цель масса, профиль заполнен, программа: (разм не пишу)
День 1, верх:
-Жим лежа 1х6
-Жим накл. гантелей 2х8
-Тяга в наклоне 1х8
-Тяга в блока 2х8
-Разводки стоя 1х10
-Руки(на биц и трци по 1 упр.) 1х8

День 2, низ:
-Присед 1х6
-Мертвая тяга 1х8
-Жим ногами 2х10
-Жим носками 1х8+1х15
-Подн. ног в висе(чередовать с молитвой) 2х10

День 3 фуллбади:
-Жим лежа 1х6
-Брусья 1х8
-Тяга в наклоне 1х8
-Тяга вблока 1х8
-Присед 1х6
-Жим ногами 1х10
-Руки по 1 подходу 8 раз.

В основных упражнениях лесенка до 1 основного подхода, в доп. упражнениях делаю по 2, 2 до отказа. 3 день фуллбади (если программа норм составлена) лучше оставить так как есть ? с весами как и в первых 2 днях или сделать легкий день ?

P.S. До сих пор занимался по фуллбади и пару раз по 2 дневным сплитам, вес в начале занятий 60 кг, сейчас 71-72кг, жира почти нет, нормализовал питание до 5 раз в день и макс по возможностям количество БЖУ, на данный момент в жиме макс работал с 70кг 4х5, Тяга в наклоне 75кг 3х8, Присед 75 5х5. Становая 100 4х5, на брусьях 2х10 с доп отягощением 15кг.

Надеюсь на помощь

Сообщение изменено: Deuterium (06 октября 2012 - 05:56)

[Dart Weider]

Подтягивания где?? Одними поперечными тягами ничего не вырастет.
Частота ног может быть раз в 10-14 дней, а вот спины и груди - раз в 5-9 дней... .
Программа не покатит.
Здесь есть топик Игоря (в тренировочных) он вполне разумно предлагает делать 1 сет на 6-10 повторов и еще один на 15-25.
Очень правильная идея в рамках ВИТ.

[roma2]

Частота ног может быть раз в 10-14 дней, а вот спины и груди - раз в 5-9 дней... .

Здесь есть топик Игоря (в тренировочных) он вполне разумно предлагает делать 1 сет на 6-10 повторов и еще один на 15-25. Очень правильная идея в рамках ВИТ.

Прошу сторонников вита подправить программу

1-2 подхода без микро/макро цикла это не ВИТ

[Deuterium]

Dart Weider,
1) Подтягивания хорошее упро не спорю, но можно и без него обойтись, на верхнем блоке ширы лучше цепляются.
2) Для моего уровня многовато будет 10-14 дней на отдых ног отдыха, на смотря на отказ.
Но в любом случае спасибо за советы, тему Игорька перечитал полностью и его нынешний подход к составлению программ "чуток" отличается от того который был в году 2007 и сейчас) ( и дело не только в большем опыте). С удовольствием посмотрел бы пример программы на тот период только для новичков)

Сообщение изменено: Deuterium (06 октября 2012 - 08:41)