25926 ответов в этой теме

[rihad]

Посмотрел сейчас в зеркало пока делаю, во-первых очень билдерен и мощняв, во вторых локоть 90 градусов немного проходит наверху. Норм)

[MrCherdak]

Посмотрел сейчас в зеркало пока делаю, во-первых очень билдерен и мощняв

это все знали и без зеркала

[aid]

это все знали и без зеркала

Но каждый раз приятно убедиться.

[rihad]

Сегодняшний ролик сравнивает удлиненные частички с разновидностью свержмужских сетов - добиванием растянутыми частичками после отказа в полной амплитуде.

 

 

В этом видео рассматривается исследование, изучающее гипертрофию мышц с помощью уникального метода тренировки: удлиненные частичные повторения. В нем сравнивается этот метод с постотказными частичными повторениями для тренировки икр, демонстрируя многообещающие результаты для удлиненных частичных повторений у тренированных людей. Хотя исследование выявило потенциальные преимущества, для убедительных доказательств необходимы дополнительные исследования. В видео также обсуждается эффективность удлиненных частичных повторений для различных упражнений и мышц, подчеркивая, как они могут быть особенно полезны для икр и определенных групп мышц, хотя и не обязательно превосходны для всех упражнений. Вывод: экспериментирование с удлиненными частичными повторениями может помочь оптимизировать гипертрофию, но стандартная полнодиапазонная тренировка по-прежнему очень эффективна.

1. Постотказные частичные повторения — это метод тренировки после отказа, который включает продолжение частичных повторений после достижения отказа в упражнениях, которые сложнее всего выполнять в укороченном положении.
2. Удлиненные частичные повторения, другой метод, включают тренировку мышц через более удлиненную часть диапазона движения и показали потенциал для большего роста мышц в некоторых упражнениях.
3. Исследование показало, что удлиненные частичные привели к большему росту медиальной икроножной мышцы по сравнению с частичными после отказа при тренировке икр.
4. В сравнительном исследовании удлиненные частичные были более эффективны, чем частичные после отказа для роста икр, хотя статистическая поддержка не была сильной, и в исследовании была ошибка измерения.
5. Удлиненные частичные, по-видимому, особенно эффективны в упражнениях, где мышцы больше всего нагружаются в удлиненном положении, например, подъемы на носки, разгибания ног и некоторые упражнения на ягодицы.
6. Исследование с участием нетренированных людей показало, что удлиненные частичные в таких упражнениях, как подъемы на носки и разгибания ног, привели к большему росту мышц, чем полный диапазон движения или укороченные частичные.
7. Однако недавние исследования показывают, что удлиненные частичные могут быть не лучшими для всех мышц. Исследования мышц верхней части тела, таких как бицепсы и трицепсы, показали сопоставимый рост между полным диапазоном движения и удлиненными частичными.
8. Существует вероятность, что удлиненные частичные упражнения наиболее эффективны в упражнениях, которые «сложны в укороченном положении», таких как подъемы на носки, разгибания ног и некоторые упражнения на ягодицы, но могут не обеспечивать значительных преимуществ для всех упражнений.
9. Удлиненные частичные упражнения могут быть особенно эффективны для определенных мышц, таких как икры и, возможно, трапеции и грудные мышцы, где полезно создавать большее напряжение при большей длине.
10. Для максимальной гипертрофии рекомендуется тренировать икры удлиненными частичными упражнениями. Для других мышц рекомендуется поддерживать полный диапазон движения, но экспериментировать с удлиненными частичными упражнениями, где это уместно.

 

7 - были же исследования что трицепс из-за головы лучше для длинной головки трицепса, а бицепс полулежа нехуже или немного лучше чем обычная полная амплитуда.

Широчайшие похоже лучше всего в растянутой позиции нагружают не подтягивания, и не горизонтальная тяга, а между ними - тяга под углом 45 градусов. Это можно делать одной рукой в кроссовере или у блока для верхних тяг, но при этом придется держаться за что-то с быдловесами. А в растянутой частичке быдловеса неизбежны, там мышца сильней всего.

Сообщение изменено: rihad (25 мая 2025 - 11:17)

[rihad]

Мля) ИИ как обычно. Ролик о добивании после отказа, а он прицепился к длинной амплитуде только) Возможно стоит посмотреть самому)

[rihad]

В общем, ролик тоже послушал, конечно ИИ об этом не сказал (или намеренно умолчал))), но на 7:05 говорится, что те исследования, которые не обнаружили разницы между растянутыми частичками бица и трица по сравнению с полной амплитудой измеряли мышцу на 50% длины, но, как известно, растянутые частички больше растят дистальную часть  т..е. ближе к локтю. То что они так же нарастили на 50% это хорошо) Плюс еще на 75% больше.

[rihad]

Блин, нельзя ИИ верить. Всю ссуть упускают. Дьявол в деталях.

[rihad]

Британец в ролике считает, что возможно растянутые частички хороши в тех движениях, в которых наиболее трудная сокращенная часть. Получается дожимы, дотяги - все годится для растянутых частичек. Но есть как минимум одно исключение. Разгибания трицепса из-за головы. Упражнение эффективное для длинной головки трицепса, но сдавать начинает там не финальная часть амплитуды в среднеповторном весе, а примерно на 95-100 градусах в локте, т.е. почти в самом начале подъема.

[Skier]

Рихад, беспристрастный судья его величество ИИ определил твой процент жира. 
И это не 4-12% (среднее 8%).

 

А 12-16% (среднее 14%).

Твой интеллект приукрасил % жира почти в 2 раза.

Миниатюры

• 
• 

[aid]

Так Рихад любит говорить своими мемами. 4-15% - это его мем про средний процент жира мужчин в Баку.

Миниатюры

• 

[Skier]

Так Рихад любит говорить своими мемами. 4-15% - это его мем про средний процент жира мужчин в Баку.

Скорее он говоря, 4-12%, имеет ввиду что прям сейчас у него 12, но в очень скором будущем он достигнет 4% при том же весе 72 кг.
 

Форма по сути уже сделана. Но устремлена в будущее.

 

[Skier]

Так Рихад любит говорить своими мемами. 4-15% - это его мем про средний процент жира мужчин в Баку.

А это что за инструмент?

Я просто в общей строке поиска Чат4о спрашивал.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125х1
Брусья 36x3
Т-тяга с упором грудью 55x7
Скандинавские подъемы (GHR) 27.5x6
Сведения для грудных в pec-deck 100x7
Подъемы на носки сидя 105x5
ПГНБ полулежа 45° 17.5x2
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x2п 15x2л
Вис на перекладине 36x0:24

Нормально, вес 73.8кг. Вчера превентивно съел 1 куриный томбик сверх нормы чтобы сегодня было чем сушиться, потому что ниже 72.0 пойти в среду это позор. Сегодня тяжелая легкая тренировка становой, все прошло нормально, 125х1 как положено, с запасом. Тут такое дело, что РПЕ первого повтора становой обманчиво, даже если РПЕ 9.5 например, можно делать и 2 и 3 и 4 и 5, т.к. в становой тоже есть эффект микроотбивчика даже когда кладешь штангу на пол между повторами, если не больше 1-4 секунд. В тяге Т-штанги хват левой слабый, еле еле делаю, но что поделать. Там реальный вес побольше, 55 это только блины, там суммарно около 95-100 наверное судя по тяжести. В носках сидя новый вес, мощно и тяжело. Теперь послезавтра тяжелая тренировка, хотя бы повторить бы в ней 80х6 лежа без жопоотрыва.

[rihad]

Рихад, беспристрастный судья его величество ИИ определил твой процент жира. 
И это не 4-12% (среднее 8%).

 

А 12-16% (среднее 14%).

Твой интеллект приукрасил % жира почти в 2 раза.

Я вообще-то говорил 4-15%. Стандартный диапазон видухинга.

[rihad]

ИИ как всегда не все говорит) 12-16% с неудачно поставленным холодильником, размыленной линзой и ракурсом. А так 4-15%.

[rihad]

Так Рихад любит говорить своими мемами. 4-15% - это его мем про средний процент жира мужчин в Баку.

А, ну 18% это боком. с легким гиперлордозом. Даже ИИ он обманул. А так 4-15%.

[Сергеев]

 Тут такое дело, что РПЕ первого повтора становой обманчиво, даже если РПЕ 9.5 например, можно делать и 2 и 3 и 4 и 5, т.к. в становой тоже есть эффект микроотбивчика даже когда кладешь штангу на пол между повторами, если не больше 1-4 секунд.

Это не микроотбивчик, эта подзарядка энергией при опускании  и в исходное положение есть во всех упражнениях. Можешь попробовать приседать из нижней точки или жать и первый раз будет всегда трудней. Я даже  в жиме стоя это ощущаю. Кстати читал об этом еще в советской книге от доктора медицинских наук А. Воробьева,. но уже не помню суть. Там что было как реальная подзарядка энергией с точки зрения биохимии внутриклеточной. Вроде как больше АТФ.

Не ну конечно ты можешь еще и дополнительно сделать отбивчик, но от жесткого пола не отлетает, это от груди в жиме лежа отлетает. Я делаю дома на полу так ставлю гири бережно без всяких ударов, чтобы пол не повреждать и все равно 2й раз легче чем первый когда берешь с пола.

Сообщение изменено: Сергеев (26 мая 2025 - 01:09)

[aid]

А это что за инструмент?

Я просто в общей строке поиска Чат4о спрашивал.

что нашел https://chatgpt.com/...ntage-estimator

[aid]

А, ну 18% это боком. с легким гиперлордозом. Даже ИИ он обманул. А так 4-15%.

Прямо 17% показывает.

[rihad]

Сергеев, ах я уже касаюсь груди) вообще-то там нет пружинящего эффекта от груди никакого, едва касаюсь. Микроотбивчик думаю действует по тому же принципу что и второй повтор в становой с пола после маленькой паузы. Не думаю что есть какое-то халявное изменение вектора силы. Требуется сила больше чем у штанги чтобы ее замедлить, остановить, и поднять. Это все то же запасание эластичной энергии в сухожилиях. Но с микроотбивчиком энергии больше, а если остановить на секунду внизу, то часть энергии рассеивается (но все равно есть пока).

[Skier]

А, ну 18% это боком. с легким гиперлордозом. Даже ИИ он обманул. А так 4-15%.

Сегодня у тебя 4 или 15%?

[rihad]

Прямо 17% показывает.

Ну вот, тот же самый я, в то же время, а процент уже снизился на 1. Увидит меня - признает, что там 4-15%.

[rihad]

Сегодня у тебя 4 или 15%?

4-15%.

[aid]

Ну вот, тот же самый я, в то же время, а процент уже снизился на 1. Увидит меня - признает, что там 4-15%.

так протри линзу.

[Skier]

4-15%.

А собственный вес сегодня с утра 45-118 кг?

[rihad]

А собственный вес сегодня с утра 45-118 кг?

Свой вес 72.0-73.8.

[Skier]

Свой вес 72.0-73.8.

Уже лучше!

Как тогда цифры диапазона жира коррелируют с диапазоном веса?
При 73,8 кг 15% по логике твоей, при 72 кг 4% надо полагать. Минус 11% жира это примерно минус 8 кг.

Не сходится.

[rihad]

ИИ вообще обнаглел. Это у меня 4-18%? Щас как выдерну ему вилку из розетки.

[rihad]

Уже лучше!

Как тогда цифры диапазона жира коррелируют с диапазоном веса?
При 73,8 кг 15% по логике твоей, при 72 кг 4% надо полагать. Минус 11% жира это примерно минус 8 кг.

Не сходится.

Нет, в видухинге к сожалению не такая логика. 4-15% приемлемый, качественный формат видухи. Быть в нем - почетно. Понятно, что в дни сушки меньше, а в дни пережора больше. Но чем суше ты становишься на сушке, тем суше ты и в дни пережора, и тем нехуже выглядишь в зеркале.

[Skier]

Нет, в видухинге к сожалению не такая логика. 4-15% приемлемый, качественный формат видухи. Быть в нем - почетно. Понятно, что в дни сушки меньше, а в дни пережора больше. Но чем суше ты становишься на сушке, тем суше ты и в дни пережора, и тем нехуже выглядишь в зеркале.

То есть твоя логика такова. 

1. Видухеры это от 4 до 15.
2. Ты осознаешь себя внутри видухером.

Из первых двух постулатов следует, что
3. У тебя 4-15% жира