103732 ответов в этой теме

[Milik]

Вполне с Вами согласен на все 100%
Мой опыт в ББ чуть больше полу года, и первые пол года я занимался по сплиту.
И когда я раньше занимался,  вовремя  тренировок мои мышцы раздувались как гелевый шарик ! Сейчас этого ненаблюдается, я бы сказал о проге Любера.................скорее она носит характер ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ !!!!!!!! 
Я конечно может ошибаюсь, но она лично так действует на меня! Посмотрю как будет дальше, если и так дело будет продолжатся то вернусь к стандартной программе сплита ( грудь-спина, ноги-бицепс, плечи-трицепс )
 

Если ранее тренировался по сплит, то конечно подобные тренировки не будут вызывать такого пампа и чувство накачки как ранее. Именно по этому и так психологически тяжело тренироваться подобным образом. Не кто не говорил, что эта программа догма, есть и другие интересные программы фулбоди, что имеют разные варианты силовых прогрессий и связки по упражнениям.

[antic]

есть и другие интересные программы фулбоди

Так пусть просто 2 своих сплита в одну треню совместит и  будет ему фулбади "для взрослых дядек" ))))

[дядя Лёша]

дядя Леша, спасибо за ответ. Вот еще разобраться с диетой. Запутался я в калориях белках и углеводах. Когда что есть и по сколько!? Сейчас ем просто все и часто

Забыл добавить ещё плюсом к каждой тренировке упражнение на пресс чёб пузо не росло...предположим этак для начала 2х20

Если вы только начинаете пробывать заниматься, то сразу на веса не стоит набрасываться, нужно постепенно в течении хотябы как минимум три месяца а то больше подготовить организм к рабочим весам...(иммунитет чтука сложная однако)...но на ету тему лучше стоит ознакомиться с соответствующей литературой.....ну и конечно же запастись терпением от нетерпения ))

По тому что кушать и как кушать...эт отдельная песня...но для вас соблюдать диету подсчитывая калории и угли глупо.....кушайте всё что летает плавает и ползает сколько вашей душе угодно плюсом налегая на пищу богатую сложными углями и клетчаткой...далее вы сами поймёте когда нужно будет замарачиваться по поводу подсчёта...а так лучше конечно воспользоваться опять же литературой...там много всего интересного написано )))

А по поводу спортпита подумайте...угли предположим вы будете набирать сполна, а вот белка я сомниваюсь...

Да и вообще...читайте господа и ещё раз читайте...понимание как правило приходит с опытом, а основа опыта эт литература...

Я сам ещё сопляк и многого не понимаю...но то что вроде как "понимаю" эт уже кое что...

[Ettti555]

Если ранее тренировался по сплит, то конечно подобные тренировки не будут вызывать такого пампа и чувство накачки как ранее. Именно по этому и так психологически тяжело тренироваться подобным образом. Не кто не говорил, что эта программа догма, есть и другие интересные программы фулбоди, что имеют разные варианты силовых прогрессий и связки по упражнениям.

Вот вот..........Вы меня поняли о чем Я хотел сказать и попали прям в точку   
Я вот прошел по Вашей сылочке, там практически все фуллбади идентичны как у Любера. Кроме вот этой................
Программа на 8-10 недель
Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс:
Комплекс №1 (массонаборная общий)

• Разминка
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
• Приседание со штангой на плечах, 3х10
• Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
• Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.

Пауза между подходами 2 минуты.

Комплекс № 2 (акцент на руки)

• Разминка.
• Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10.
• Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском (двумя руками), 2х10.
• Подъём на бицепс штанги 3х7.
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7.
• Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8.
• Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8.

9.Присед 2х10

Пауза между подходами 2 минуты.

Комплекс №3 (акцент на дельтовидныемышцы)

• Разминка.
• Тяга штанги к подбородку, узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида с повышением веса).
• Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя, вперёд, 3х8.
• Махи гантелями стоя в сторону 2х10.
• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х7.
• Подтягивания 2.
• Французский жим сидя с EZ грифом из-за головы, 3х7.
• Изолированный подъём на бицепс сидя , с упором локтя в бедро, с гантелью, 2х7.
  
  Скажите это одна программа на  3 дня, или как ? Чет я не могу понять ?
  ОЧ понравилась она мне !
  Или может знаете еще интересные програмки фуллбади, поделитесь ПЛИЗ или дайте ссылочку где можно их найти?

Сообщение изменено: Ettti555 (07 февраля 2013 - 09:52)

[тор24]

Забыл добавить ещё плюсом к каждой тренировке упражнение на пресс чёб пузо не росло...

и как это связано между собой? 

[AnatolyR]

к каждой тренировке упражнение на пресс чёб пузо не росло

пузо растёт от чрезмерной еды и не растёт от еды умеренной

никакое упражнение не поможет пузу не расти

[Старичок]

Ettti555 ,

Одна это прога на 3 дня в неделю, но можно и под 2 дня поставить. 

[дядя Лёша]

пузо растёт от чрезмерной еды и не растёт от еды умеренной

никакое упражнение не поможет пузу не расти

я про то пузо...которое не от жира сформированное

[AnatolyR]

я про то пузо...которое не от жира сформированное

я теряюсь в догадках

про какое пузо мы говорим?

[Ettti555]

Ettti555 ,

Одна это прога на 3 дня в неделю, но можно и под 2 дня поставить. 

Вы имеете ввиду * ОДНА * это полностью все----Комплекс №1 (массонаборная общий) +Комплекс № 2 (акцент на руки+Комплекс №3 (акцент на дельтовидныемышцы)
Или можно выбрать чет одно, допустим Комплекс 1 и заниматься по нем 3 раза в неделю ?
Или так, выбрать Комплекс1 и 2 и чередовать их через день ?

[дядя Лёша]

я теряюсь в догадках

про какое пузо мы говорим?

Слабые мышцы пресса – ключевой момент в образовании так называемого пивного живота.

[Старичок]

Вы имеете ввиду * ОДНА * это полностью все----Комплекс №1 (массонаборная общий) +Комплекс № 2 (акцент на руки+Комплекс №3 (акцент на дельтовидныемышцы)
Или можно выбрать чет одно, допустим Комплекс 1 и заниматься по нем 3 раза в неделю ?
Или так, выбрать Комплекс1 и 2 и чередовать их через день ?

Это единая прога, в понедельник один комплекс, в среду другой, в пятницу третий. Так понятно?

[тор24]

Слабые мышцы пресса – ключевой момент в образовании так называемого пивного живота.

 чрезмерный жор - ключевой момент в образовании так называемого пивного живота

[Зойдберг]

Слабые мышцы пресса – ключевой момент в образовании так называемого пивного живота.

не совсем, скорее это внутрибрюшной жир, жир - он не только над пресом, но и между, и под бывает...

[дядя Лёша]

чрезмерный жор - ключевой момент в образовании так называемого пивного живота

Эт уже на усмотрение Владимира Корнилова...

Сообщение изменено: дядя Лёша (07 февраля 2013 - 10:58)

[дядя Лёша]

не совсем, скорее это внутрибрюшной жир, жир - он не только над пресом, но и между, и под бывает...

Не буду спорить...есть много инфы по поводу этого

[тор24]

дядя Лёша,кстати, видел какое пузо у билдеров в межсезонье?? а пресс у них на зависть всем при этом  

[дядя Лёша]

дядя Лёша,кстати, видел какое пузо у билдеров в межсезонье?? а пресс у них на зависть всем при этом

 Да видал...и одновременно вижу и своё пузо....ранее не удилял ему внимания...вроде как жировой прослойки не много....а живот такой какбудто в меня арбуз засунули....)))

Вот сейчас бодаюсь с ним...только сцуко пока безрезультатно...(

[AnatolyR]

Вот сейчас бодаюсь с ним...только сцуко пока безрезультатно...(

а вы попробуйте упражнение на пресс 2x20 в начале тренировки

[дядя Лёша]

а вы попробуйте упражнение на пресс 2x20 в начале тренировки

В чём прикол?

[Ettti555]

Это единая прога, в понедельник один комплекс, в среду другой, в пятницу третий. Так понятно?

Да-а-а  теперь я понял !
ПС за пояснения,  а то иногда бывает трудно понять человека, че он пишет.

[Старичок]

а то иногда бывает трудно понять человека, че он пишет.

Ну спасибо .... батенька. 

[Ettti555]

........неееее я не тормаз, честно иногда трудно разобрать писанину

И последний вопросик.......а нет еще таких программ, так ради интереса охота почитать ?

[Старичок]

а нет еще таких программ, так ради интереса охота почитать ?

Я выкладывал их в топике "Размышление бывалых новичков", только не в новом во втором, а в первом.

[Ettti555]

Я выкладывал их в топике "Размышление бывалых новичков", только не в новом во втором, а в первом.

А-а-а ОК щя посмотрю !

[Старичок]

А-а-а ОК щя посмотрю !

Я 5-7 прог выкладывал, в зависимости от целей и подготовленности. 

[Ettti555]

Я выкладывал их в топике "Размышление бывалых новичков", только не в новом во втором, а в первом.

А не подскажите на какой именно странице есть эти программки ?
А то перерывать 1080 страниц займет ОЧ много времени !
Не не вижу......можно страничку именно Ваших прог ?

Сообщение изменено: Ettti555 (07 февраля 2013 - 11:57)

[гость 22]

Жим штанги
Жим гантелей 45
Подъем штанги на биц
Пресс (подъем ног в висе)

Становая
Тяга в наклоне
Фр жим
Пресс

Присед
Жим ногами
Арм жим стоя
Разводка

Пойдет ли такая прога на массу и хватит ли данного набора для проработает всего тела ?

[AnatolyR]

гость 22,

разделите тело на верх/низ и чередуйте

[тор24]

разделите тело на верх/низ и чередуйте

ну все же наверное верх\низ + что то сверху  

а то вверху и плечи, и грудь, и биц\триц, и спина. не сильно гармоничное разделение выйдет.