Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

От атлетичности до силового бодибилдинга. Тренировки Yarema.

* * * * - 9 голосов

  • Please log in to reply
6121 ответов в этой теме

#2401
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 923 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Лучше чувстаую пресс . К тому же мне акробатика как борцухе с шестилетним стажем не чужда

котлеты с мухами? ) ну каждому своё конечно, хозяин барин, молодой, энергии много, можно и так
Мне так беречь приходится, лишних движений, мешающих тренировке не делаю..

#2402
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Первый день моего Mini-Cut 

Направлена эта мини сушка на небольшое снижение жира и улучшение чувствительности к инсулину

БЖУ сегодня

250

50

100

 

Тренировка круговая 45 минут. Отдых между подходами от 60 до 90 секунд.

1)Жим гантелей под углом

18+18кг Х 15

23+23кг 4 Х10

2)Разводка гантелей под углом

13+13кг 3 Х15

3)Жим сидя гантелей

13+13кг Х 15

18+18кг Х 10 (3)

4)махи стоя 8+8кг 3Х15

5)трицепс франц жим с гантелями 10,5 +10,5кг 3Х10

6)Трицепс обратные отжимания 3Х12

 

Стартовая видуха, первый день мини диеты , 90 кг
Длительность диеты 4 недели, дальше будет приниматся решение о продолжении диеты или возвращения в профицит.

front.jpg back (2).jpg


Сообщение изменено: yarema (18 апреля 2023 - 09:35)


#2403
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

По диете, рацион будет таков

500 грамм филе курицы

5 яичных белков

400 грамм творога 0%

60 грамм протеина

1-2 яблока

зеленый салат

 

получается 260 белка 70 углеводов 5-10 жира.


Сообщение изменено: yarema (18 апреля 2023 - 11:40)


#2404
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 350 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

получается 260 белка 70 углеводов 5-10 жира.

 

охренеть )



#2405
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

охренеть )


Я на такому спокойно сидел месяц последний диеты, иногда делая рефиды хлебом , но сильного голода не было. Это ж ненадолго, 4 недели.

#2406
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Выкладываю рецепт моего любимого блюда на диете  -протеиновых панкейков. из них я набираю 50-60% суточного белка

 

200мл яичных белков + 60 грам протеина + 400 грамм 0% творога

Взбить в блендере, около 5 минут до однородной массы

На антипригарной сковородке готовить.

Готовые блинчики порезать на маленькие кубики, порезать на такие же кубики яблоко, смешать и полить безкалорийным сладким соусом, я использую

Gymbeam безкалорийный соус шоколад - орех

Готово. Получается а ля фруктовый салат. очень вкусно. Углеводы только с яблока (20 грамм) остальное - чистый белок.


Сообщение изменено: yarema (19 апреля 2023 - 12:34)


#2407
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 350 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я на такому спокойно сидел месяц последний диеты, иногда делая рефиды хлебом , но сильного голода не было. Это ж ненадолго, 4 недели.

 

это ж типа Extreme Rapid Fat Loss или просто Rapid Fat Loss 

на ней совсем недолго сидят, несколько дней

 

у тебя голова то будет соображать на такой диете целый месяц?)



#2408
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

это ж типа Extreme Rapid Fat Loss или просто Rapid Fat Loss 

на ней совсем недолго сидят, несколько дней

 

у тебя голова то будет соображать на такой диете целый месяц?)

70 грамм углеводов достаточно чтобы соображать. Типа РФЛ да, но там ноль углеводов. Именно так я так убирал последний упрямый жир на диете.

Фишка в том что на таком высоком белке мышцы не уходят вообще,точнее они начинают уходить, НО после 5-6 недели,  даже можно очень ограничено прибавлять в ММ, например в тех группах мышц которые ты редко тренировал.


Сообщение изменено: yarema (19 апреля 2023 - 12:39)


#2409
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Становая тяга класика 220кг 2 раза
Личный рекорд
Не в отбив
Как там ваши раскладки, поверлифтеры?
250 coming soon
Прикрепленный файл  VID_20230419_205734(0).mp4    27,09Мб

Сообщение изменено: yarema (19 апреля 2023 - 09:13)


#2410
Vovan74

Vovan74

    Секта изощренного онанизма

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 651 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Машина млять)



#2411
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Безымянный.jpg

В зале после тренировки спины.



#2412
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Тренировка 21.04.2023

Руки+ плечи

Время 50 минут

1)Жим стоя изза головы широким хватом с паузой на трапециях

20Х15

30Х15

40Х12

50Х10

60Х8

50Х12

40Х15

30Х20

2) ПШНБ прямой гриф 3 сек негатив

20Х12

30Х10

40Х8

50Х6

40Х6

30Х8

20Х12

3) Французкий жим прямой гриф

20Х15

30Х12

40Х10

50Х6

40Х8

30Х12

 

Тренировка 20.04.2023 Спина+ЗД 55 минут

1) Тяга Т штанги с упором в грудь

15Х20

30Х15

40Х12

50Х10

60Х8

50Х12

40Х12

30Х15

15Х25

2) ЗД в тренажере отведения

35Х20

40Х20

45Х15

50Х15

55Х12

50Х12

45Х12

40Х15

35Х15

4) Шраги 45+45кг 4Х15



#2413
Vovan74

Vovan74

    Секта изощренного онанизма

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 651 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

attachicon.gif Безымянный.jpg

В зале после тренировки спины.

Надо мне тоже поискать в зале таких чуваков, вроде жирно тщедушных)

 

Ништяк фото выходит)



#2414
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Надо мне тоже поискать в зале таких чуваков, вроде жирно тщедушных)

 

Ништяк фото выходит)

Этот парень 185\85кг 

Я 178-180\91,5 вечером

Он нихера не маленький. Просто в реале я невьебенный танк. Больше меня в зале только курсящие выступающие бодибилдеры. 

Спасибо природе за длинные ключицы и широкую раму.


Сообщение изменено: yarema (21 апреля 2023 - 11:01)


#2415
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Типа, фото не передают насколько я здоровый в реале, у меня просто здоровость не за счет прямо супер видимых мышц а за счет каркаса. У меня есть видео где меня страхуют чуваки, сухие , весом 85+ так я больше их на видео , а на фото они при том гиганты за счет пропорций. А на видео где мы стоим на приседе, у меня нога в полтора раза больше и рука. Потому что я на том видео 105 весил) Тупо даже курсящие обычно значительно уже в плечах,хотя фактически относительно скелета мышц побольше.



#2416
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Вопрос к знающим, как сделать глубину ног?

Я всегда только приседал, вот только недавно начал делать еще разгибания ног и появилась немного глубина, просто продолжать делать? При том сейчас я на 8кг тяжелее и жирнее чем на пике сушки но ноги в напряге глубже.

Буду благодарен за советы



#2417
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

может, дома прожиматся? если да то по скольку и как?



#2418
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 030 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

При том сейчас я на 8кг тяжелее и жирнее чем на пике сушки но ноги в напряге глубже.

если есть заметный прогресс, зачем что-то еще добавлять? лучшее - враг хорошего.

#2419
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 743 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Вопрос к знающим, как сделать глубину ног?

Я всегда только приседал, вот только недавно начал делать еще разгибания ног и появилась немного глубина, просто продолжать делать? При том сейчас я на 8кг тяжелее и жирнее чем на пике сушки но ноги в напряге глубже.

Буду благодарен за советы

 

 

может, дома прожиматся? если да то по скольку и как?


А может все просто? Выросла масса ног и мышцы стали "тупо толще/больше"?

Я конечно не "про ББ и все такое", но когда я слышу истории про "прожиматься и глубина" сразу на ум приходит слово "бросаенс".

Но это чисто мое мнение, без претензии на хоть какую-то "истинность".



#2420
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 19 697 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Вопрос к знающим, как сделать глубину ног?

Статика и(или) много-много пиковых напряжений... плюс постоянное напряжение во время рабочего подхода(без пауз вверху, внизу).



#2421
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 923 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

А может все просто? Выросла масса ног и мышцы стали "тупо толще/больше

это очень непросто. Для чего писать какой-то дичайший бред не имея даже малейшего представления о смысле вопроса

Статика и(или) много-много пиковых напряжений... плюс постоянное напряжение во время рабочего подхода(без пауз вверху, внизу).

как один из применяемых дополнительных приёмов.
Дам информацию, хоть меня и не спрашивали, а больше тут хз, кто может это знать, рабочую и проверенную, и которую вряд ли кто знает, а если знаеет, то она была продана. Но так как мы тут все филантропы, то:
основное- в общих чертах- это значительное увеличение объёма тренировки на ноги. На подготовительных этапах , для достижения глубины и проработки,сепарации, применяется большое разнообразие упражнений в суперсетах на одну и ту же мышцу, а по мере приближения турнира - гигсетов, до 5 упражнений по кругу , на одну и туже мышцу ,практически без пауз

Сообщение изменено: Семён (22 апреля 2023 - 11:48)


#2422
RTR150

RTR150

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 726 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

...в общих чертах- это значительное увеличение объёма тренировки на ноги. На подготовительных этапах , для достижения глубины и проработки,сепарации, применяется большое разнообразие упражнений в суперсетах на одну и ту же мышцу, а по мере приближения турнира - гигсетов, до 5 упражнений по кругу , на одну и туже мышцу ,практически без пауз

Короче, чудес не бывает, хочешь результат - готовься работать на износ.

Нужно ли это тренирующемуся решать ему самому.



#2423
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 923 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Короче, чудес не бывает, хочешь результат - готовься работать на износ.
Нужно ли это тренирующемуся решать ему самому.

хоть один раз ты написал умную вещь.
Да, домашние прожимания это увы, - мёртвому припарки

#2424
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 923 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Вот Димарь не захотел спросить меня, у него есть свой тренер, а я ему бы не отказал и были бы совсем другие ноги на помосте..

#2425
George2487

George2487

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 074 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тарту

Вопрос к знающим, как сделать глубину ног?

Я всегда только приседал, вот только недавно начал делать еще разгибания ног и появилась немного глубина, просто продолжать делать? При том сейчас я на 8кг тяжелее и жирнее чем на пике сушки но ноги в напряге глубже.

Буду благодарен за советы

 

  Я использую связку из 3-х упражнений:

 

1. приседания со штангой на груди со средней или среднеузкой постановкой стоп; пятки на подставке  3-4 х 10-12

2. приседания Гаккеншмидта, со штангой  3-4 х 12-15

3. разгибания ног на станке  3-4х12-15

 

  Основное упражнение - приседания Гакеншмидта со штангой. Пятки на подставке, бедра параллельны или почти параллельны, корпус в наклоне, с ровным не получится. Используем ТА пояс. Штанга обычно кг от 30-40, опирается на выступающий участок пояса, сзади, и удерживается руками на поснице, чуть выше, в верхней части поясницы. 

 

  Разгибания выплняются на горизонтальном станке, таз лучше раположить повыше, использовать подставку-подкладку; темп средний до медленного, торс несколько наклонён вперёд. 

 

 Начинаем с поочерёдного выполнения упражнений, по мере втягивания в работу 1-ое и 2-ое упражнения объединяем в суперсет. 3 тренировки в неделю. Циклами от 4-5 до 5-6 недель перед соревнованиями. То есть. На этапе подводки к соревам обычно применяем 5-6 недельный цикл такой работы. В межсезонье можно прмменить еще 1-2 таких цикла, обычно по 4-5 недель. 

 

 Если всё удачно, по коленям, можно добавить, после выполнения связки жим ногами, если тренажер позволяет попадать в поверхностную часть квадр.  Гакстанок категорически не применяю. Всегда использую то, что написал выше, без каких-бы то ни было вариаций. 


Сообщение изменено: George2487 (23 апреля 2023 - 11:57)


#2426
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 030 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Короче, чудес не бывает, хочешь результат - готовься работать на износ.

есть большая вероятность того, что без химии результат будет не очень. так нужно правильно дозировать нагрузку

#2427
RTR150

RTR150

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 726 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

есть большая вероятность того, что без химии результат будет не очень. так нужно правильно дозировать нагрузку

Все может быть, возможно без фармподдержки и не получится вывезти объем.



#2428
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 053 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

есть большая вероятность того, что без химии результат будет не очень. так нужно правильно дозировать нагрузку


Путь натурала полон разочарований, боли и страданий

#2429
RTR150

RTR150

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 726 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Путь натурала полон разочарований, боли и страданий

Это если ставить серьезные цели. А если какой нибудь пенсионерский МС то вполне себе оптимистичный легкий путь.



#2430
flam

flam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 172 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ржев

пенсионерский МС


Это что за МС такой, расскажите )


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых