17470 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Я понял. Знаешь как я делаю ПГНБ? сажусь на наклонную лавку (спина зафиксирована), прижимаю руки к туше и сгибаю руки, держа предплечья под углом к телу. Говорят, хорошо действует на слаборазвитую, наружную головку бицепса. В основном то внутренняя нагружается при других упражнениях.

Я по всякому делаю. Временами как ты, временами закручиваю, временами по Жирику, временами с упора и т. д.
В данный момент это молотковые сгибания в целевой амплитуде.

[V8 Twinturbo]

Давай заценим у кого наружняя часть лучше проработана? Я то не видухер, но в плане оценки развития наружней головки (бицепса,в смысле) ?

[Grillmaster]

Давай заценим у кого наружняя часть лучше проработана? Я то не видухер, но в плане оценки развития наружней головки (бицепса,в смысле) ?

У меня нечего заценивать)

[Grillmaster]

С утра немного подумал, и переделал СМТ в Алкопауэр. Выглядит это предварительно следующим образом:

Суперсет 1
Жим лёжа 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
Упражнение на трицепс 4х15

Суперсет 3
Румынка с гантелями 4х10
Упражнение на бицепс 4х15

Суперсет 4
Жим гантелей сидя 4х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х20

[oscid]

С утра немного подумал, и переделал СМТ в Алкопауэр. Выглядит это предварительно следующим образом:

Суперсет 1
Жим лёжа 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
Упражнение на трицепс 4х15

Суперсет 3
Румынка с гантелями 4х10
Упражнение на бицепс 4х15

Суперсет 4
Жим гантелей сидя 4х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х20

4 выбивается. Это комбисет, а не супер. Надо подтяг/тяга блока - жим сидя

[Fortnite]

С утра немного подумал, и переделал СМТ в Алкопауэр. Выглядит это предварительно следующим образом:

Суперсет 1
Жим лёжа 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
Упражнение на трицепс 4х15

Суперсет 3
Румынка с гантелями 4х10
Упражнение на бицепс 4х15

Суперсет 4
Жим гантелей сидя 4х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х20

 

Я гляжу участие в приседаниях тебя не отпускает  

[MrCherdak]

Я гляжу участие в приседаниях тебя не отпускает

можете присоединиться к подготовке к зарубе. Это не какие-нибудь лифтёрские соревнования - 1 раз поднял и отдыхаешь. Тут всё гораздо серьезнее.

Сообщение изменено: MrCherdak (16 февраля 2021 - 11:33)

[Grillmaster]

4 выбивается. Это комбисет, а не супер. Надо подтяг/тяга блока - жим сидя

Принимается. В смысле, что комбисет, а не суперсет.
И суперсет тоже принимается, но уже тогда, когда зал откроют)

[Grillmaster]

Суперсет 1
Жим лёжа 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
Упражнение на трицепс 4х15

Суперсет 3
Румынка с гантелями 4х10
Упражнение на бицепс 4х15

Комбисет
Жим гантелей сидя 4х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х20

[oscid]

Суперсет 1
Жим лёжа 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
Упражнение на трицепс 4х15

Суперсет 3
Румынка с гантелями 4х10
Упражнение на бицепс 4х15

Комбисет
Жим гантелей сидя 4х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х20

Турник жи есть?

[Grillmaster]

Я гляжу участие в приседаниях тебя не отпускает

Я же взял самоотвод (из-за локтя не могу долго удерживать на груди тяжёлые гантели) Просто стойки переставлять неохота под штангу.

[Fortnite]

можете присоединиться к подготовке к зарубе. Это не какие-нибудь лифтёрские соревнования - 1 раз поднял и отдыхаешь. Тут всё гораздо серьезнее.

Потом все спишете на химию или еще на что нибудь , 80 кг для меня это ни о чем 

[Fortnite]

Я же взял самоотвод (из-за локтя не могу долго удерживать на груди тяжёлые гантели) Просто стойки переставлять неохота под штангу.

тогда это что ?

Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10
 

[Grillmaster]

Турник жи есть?

Он в огороде.

[Grillmaster]

тогда это что ?
Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10

Просто стойки переставлять неохота под штангу.

[Fortnite]

тогда это что ?
Суперсет 2
Фронтприсед с гантелями 4х10

>Просто стойки переставлять неохота под штангу.

 

из-за локтя не могу долго удерживать на груди тяжёлые гантели

[Grillmaster]

из-за локтя не могу долго удерживать на груди тяжёлые гантели

Так это-же Алкопауэр. Там тяжёлые гантели не нужны. Максимум двадцатки.

[Fortnite]

Так это-же Алкопауэр. Там тяжёлые гантели не нужны. Максимум двадцатки.

А данная тренировка какую дозу алко в день подразумевает ?

[MrCherdak]

Потом все спишете на химию или еще на что нибудь , 80 кг для меня это ни о чем

для химиков коэффициент 1.2, для 90+весовой коэффициент 1,2. Для штанги вместо гирь коэффициент 1,2. Получается, что твой рабочий вес 110кг. Минус возрастной для 40+. В итоге 100кг.

Сообщение изменено: MrCherdak (16 февраля 2021 - 11:46)

[Grillmaster]

А данная тренировка какую дозу алко в день подразумевает ?

Зависит от возможностей конкретного атлета. Например в моём случае, это 100г крепкого алко до тренировки, и пол-литра пива после.

[MrCherdak]

100г крепкого алко до тренировки, и пол-литра пива после.

имхо до тренировки лучше не пить вообще. А после - выпить вдвое больше

[Fortnite]

для химиков коэффициент 1.2, для 90+весовой коэффициент 1,2. Для штанги вместо гирь коэффициент 1,2. Получается, что твой рабочий вес 110кг. Минус возрастной для 40+. В итоге 100кг.

как то странно , вы все приседаете 80%, а я 100% . Помнится что к штанге коэф не было . Правила под каждого придумываешь индивидуально ? ))  

[Горец67]

как то странно , вы все приседаете 80%, а я 100% . Помнится что к штанге коэф не было . Правила под каждого придумываешь индивидуально ? ))  

а чтобы ты не выиграл)))

[MrCherdak]

как то странно , вы все приседаете 80%, а я 100% . Помнится что к штанге коэф не было . Правила под каждого придумываешь индивидуально ? ))  

коэффициент для штанги вместо гирь предложил онотолей. Для горца и кроссфитмена возрастной коэффициент нивелирует коэффициент штанги вместо гирь

[Fortnite]

коэффициент для штанги вместо гирь предложил онотолей. Для горца и кроссфитмена возрастной коэффициент нивелирует коэффициент штанги вместо гирь

а почему тогда ты не с собственным весом приседаешь ? 

[Fortnite]

можно тогда  попросить где то выложить все правила , в какой то из тем . А то что то они меняются каждый день ))

Т

[MrCherdak]

Fortnite,потому что изначально заруба по фронтприседу с гирями 32+32

[Горец67]

можно тогда  попросить где то выложить все правила , в какой то из тем . А то что то они меняются каждый день ))
Т

у Чердака в теме почитай последние две страницы.

[Fortnite]

Fortnite,потому что изначально заруба по фронтприседу с гирями 32+32

32+32=64. 

64х1.2=76.8 - коэф.штанги

76.8х1.2=92.16 - коэф химии 

что то 100 не выходит ))

[MrCherdak]

Правила просты: приседай, как умеешь.