4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Олег К,а модные нынче face pulls не пробовал ? Типа тяга на уровне лица , ко лбу и к макушке 

(лучше в ютубе поискать , на словах я не опишу )

Я не против, но в своей личной программе не использую. Есть обычные поперечные тяги, есть махи в наклоне. В принципе, мне этого достаточно.

[Олег К]

По поводу недавнего спора с Михалычем...

Вот здесь минимальными повторами я экономил энергию на разминке и вложился на подходе со 180 кг

https://forum.steelf...20&p=1059116969

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х4(120),1х3 (140), 1х2(160), 1х10(180) 1х3 (190)/7 п за 35 мин мужскО вложился

[Олег К]

А здесь была более объёмная разминка и 2 рабочих подхода с этим весом

 

https://forum.steelf...20&p=1059318333
 

Следующий блок "сила" завершился в мае с результатами:

Присед 145 кг 4х5

Жим сидя 82.5 кг 3х5

Подтягивания +15 кг 5х6р

Жим лёжа 140 кг 4х5*

Становая тяга 180 кг 3х5,5,9

Падение всего на 1 повтор. Хотя в принципе и его ( 1повтор) можно было выпирдить

[oscid]

А здесь была более объёмная разминка и 2 рабочих подхода с этим весом

https://forum.steelf...20&p=1059318333

Падение всего на 1 повтор. Хотя в принципе и его ( 1повтор) можно было выпирдить

Если нет разницы, зачем платить больше? ))

[Олег К]

Если нет разницы, зачем платить больше? ))

А разница будет в тренировочном эффекте от такой тренировки, а не в тесте силовых показателей после разминки.

[Михалы4]

Если нет разницы, зачем платить больше? ))

 

Да есть там разница. Он просто придуривается. Он понимает, что становая тяга – это становая тяга. А я говорил об упражнениях вообще всех, то есть и о тех, где "выкорячить" результат не получится. Например, о жиме лёжа. Например, о жиме стоя. Например, о любом другом упражнении, кроме хитрожопой тяги.

 

П.С. И не на 10 повторений, а на 5 или меньше. Типа, этого он тоже не заметил. Ну так хуле, между 10 и 5 нет же никакой разницы. Ага, рассказывай.

 

А разница будет в тренировочном эффекте от такой тренировки, а не в тесте силовых показателей после разминки.

 

Тренировочный эффект можно и через добивочные сеты реализовать. Как это делает Олег Сакович, например. А выход на чистый пик ему нужно тренировать, т.к. он выступает на соревнованиях. И просто из-за наукоёмкости процесса. Это же мастерство нужно – выйти на максимальный пик возможностей.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 сентября 2022 - 04:19)

[Михалы4]

Вот видео в тему.

 

Иван Матюшенко тестирует силу Сарычева в пиковом изометрическом усилии.

 

Вот интересно, какую разминку использует сам Иван перед выдачей пикового результата?

 

Понятно, что эти упражнения - это то же самое, что и становая тяга. Пиковое изометрическое усилие ведь можно делать и в штангу. Вот только если развиваемая вами сила окажется выше веса штанги - она начнёт подниматься и получится повторение.

 

И понятно, что существует оптимальный протокол акклиматизационных сетов (синглов), выводящий силу на пик, а вся работа сверх этого — будет пиковую силу только снижать. Особенно все эти опускания (негативы) "разминочных" весов.

 

П.С. Хотя, понятное дело, что к негативу в жиме и приседе есть нюанс. Пока про становую тягу только речь, для упрощения.

 

П.П.С. Я, кстати, видел на ютубе видео, где так же самое на крановых весах с электронным дисплеем типы тестили становую тягу. Какую разминку они там использовали, и должна ли она хоть как-то отличаться от разминки к подъёму штанги — вопрос дискутабельный.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 сентября 2022 - 06:32)

[Олег К]

Да есть там разница. Он просто придуривается. Он понимает, что становая тяга – это становая тяга. А я говорил об упражнениях вообще всех, то есть и о тех, где "выкорячить" результат не получится. Например, о жиме лёжа. Например, о жиме стоя. Например, о любом другом упражнении, кроме хитрожопой тяги.

 

П.С. И не на 10 повторений, а на 5 или меньше. Типа, этого он тоже не заметил. Ну так хуле, между 10 и 5 нет же никакой разницы. Ага, рассказывай.

 

 

Тренировочный эффект можно и через добивочные сеты реализовать. Как это делает Олег Сакович, например. А выход на чистый пик ему нужно тренировать, т.к. он выступает на соревнованиях. И просто из-за наукоёмкости процесса. Это же мастерство нужно – выйти на максимальный пик возможностей.

Ну ты даёшь, Михалыч. Возьми тоже штангу 180 кг и попробуй зачитерить хоть пару тройку повторов с пола и раздельным стартом)))

ЗЫ Я не знаю, кто такой Олег Сакович. Судя по возрасту, паренёк был ещё с горошину в пизде, когда у меня китель висел на гвозде 

[Arik]

Олег К,это армрестлер фактурный , который тебе по пупок ростом )

[Олег К]

Олег К,это армрестлер фактурный , который тебе по пупок ростом )

Да я не против, если кто преуспевает в каком-то спорте. Только зачем чью-то практику прям люто противопоставлять другой, не менее рабочей?

Я разминку хуярю чисто по Валерию Щедрину. А это, на минуточку, был сильнейший супертяж лифтинга в СССР. Ну давай, Хабибами помашемся , вместо личного результата, да? )))

[Михалы4]

Я не знаю, кто такой Олег Сакович. Судя по возрасту, паренёк был ещё с горошину в пизде, когда у меня китель висел на гвозде.

 

Ого. Достижение.

 

Я бы даже сказал - это твоё высшее достижение. Жизнь прожил не зря. Поздравляю.

[Олег К]

Ого. Достижение.

 

Я бы даже сказал - это твоё высшее достижение. Жизнь прожил не зря. Поздравляю.

А то! Сына вырастил, дерево посадил- у меня на деревенском участке 5 лиственниц вовсю растёт. Что ещё надо для счастья? 

[Михалы4]

Что ещё надо для счастья?

 

Как это что? Быть блаженным недоумком и считать за личное достижение то, что ты родился раньше кого-то.

[Олег К]

Как это что? Быть блаженным недоумком и считать за личное достижение то, что ты родился раньше кого-то.

Нет, лучше быть великовозрастным блаженным недоумком и дрочить на сказочных пиздунов из ю-туба )))

[Олег К]

Накосячил в подсчетах недель и посему и в программе. Сейчас вот надо исправлять по ходу пьесы. На 5 недель промазал))) Тормоз)))

[Disco]

Мизалы4у, видимо, доплачивают за буст атлетов и их ютуб-каналов на стилфакторе

[Олег К]

В общем, 11 недель у меня ещё есть.

Распределю так:

2 недели - ни туда, ни сюда, позанимаюсь в режиме 5 подходов по 3 раза, веса 80-85% от 1ПМ примерно

1 неделя разгрузочная

6 недель выхода на пик, проходка в конце

2 недели восстановления и снова поднимаю 1ПМы

Сообщение изменено: Олег К (11 сентября 2022 - 01:17)

[Олег К]

Тренировка 012.09.22

6я неделя куй знает какого недоблока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х5(115),1х5 (135), 1х3(155),1х3 (175),1х3(185),1х3(175)/7п за 25 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Присед 1х8(60),2х8(80)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (30)

 

7.Молитва стоя 3х20 (35)

 

8 Шея 

  Предпл.

 

Время тренировки ровно 1час, т.к. торопился в гости на день рождения )))

[Arik]

Тренировка 012.09.22
6я неделя куй знает какого недоблока
 
1.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х5(115),1х5 (135), 1х3(155),1х3 (175),1х3(185),1х3(175)/7п за 25 мин
 
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п
 
3.Присед 1х8(60),2х8(80)
 
4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)
 
5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)
  Икры 3х20 (40)
 
6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)
  Трицепс 3х12 (30)
 
7.Молитва стоя 3х20 (35)
 
8 Шея 
  Предпл.
 
Время тренировки ровно 1час, т.к. торопился в гости на день рождения )))

Жертвуешь качалочкой ради жизни ?? У тебя есть жизнь ? Качалочка и должна ею быть !
Не иметь тебе елки на жопе

[Олег К]

Arik, план-то я все-таки сделал. Просто пошустрее, чем обычно.

[Олег К]

Тренировка 14.09.22

Неделя 6 

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х3*(125), 1х3*(135), 1Х3*(142.5), 3х3*(135),1х10 (100)/9п за 32 мин

Уже в притык

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6п 

 

3. Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Икры стоя  3х20 (50) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг 

отработал за понедельник

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

[Олег К]

Забыл записать тренировку 

Тренировка 09.09.22 коне 5й недели

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105), 1х5 (120),1х5(130),1х5(142.5), 1х3(150), 2х5(142.5),1х10 (100)/ 9 п. за 45 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч. 40 мин.

Присед по-прежнему туго идёт

[merQ]

Практика практика

Практика - уяктика,

Бицепсы - бицепсы

Бицепсы - уицепсы,

Приседы - приседы,

Приседы - уиседы,

Легкие воздушные

Приседы.

[Олег К]

Легкие воздушные Приседы.

Поставил в подпись

[Олег К]

Тренировка 16.09.22 

6я неделя

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105), 1х5 (120),1х3(130),1х3(142.5), 1х3(150), 3х3(142.5),1х10 (100)/ 11 п. за 55 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 2 часа ровно

Тестировал сегодня наколенники, начиная с веса 130 кг.

Да, кстати, ощущается, что толкают внизу.

[Fortnite]

Я если использую наколенники , то одеваю их с самого начала , одевать их по вспотевшей ноге то ещё удовольствие

[Олег К]

Fortnite, я купил все-таки ровно в размер. Может потому проблем с одеванием не почувствовал.

[Сергеев]

Тестировал сегодня наколенники, начиная с веса 130 кг.

Да, кстати, ощущается, что толкают внизу.

Олег, скажи а простые наколенники, дают пользу или нет? А то я использую напульсники, наколенники и ремень и всё это для профилактики травм. Напульсник у меня просто чтобы гиря меньше давила на предплечье, наколенник по сути только левый нужен, т.к. левая коленка - уже проблемная. Ремень только дышать мешает на гирях 8, 12,16 , но уже на гире 24 и 32 защищает спину, хотя и все равно дышать мешает. У тебя то я понял специальные лифтерские наколенники, они наверняка более упругие и тугие, а у меня обычные, все равно как прорезиненным бинтом раньше бинтовали.

Сообщение изменено: Сергеев (17 сентября 2022 - 09:57)

[Fortnite]

Олег, скажи а простые наколенники, дают пользу или нет? А то я использую напульсники, наколенники и ремень и всё это для профилактики травм. Напульсник у меня просто чтобы гиря меньше давила на предплечье, наколенник по сути только левый нужен, т.к. левая коленка - уже проблемная. Ремень только дышать мешает на гирях 8, 12,16 , но уже на гире 24 и 32 защищает спину, хотя и все равно дышать мешает. У тебя то я понял специальные лифтерские наколенники, они наверняка более упругие и тугие, а у меня обычные, все равно как прорезиненным бинтом раньше бинтовали.

Если вы не против , то тоже выскажусь -польза наколенника в том что они фиксируют коленку и держат тепло , что не маловажно , поэтому есть нагрузка на колени , то конечно лучше их использовать и я бы вам посоветовал купить комплект, а не только на левую , подумайте о правой заранее , дайте ей тоже чувствовать себя комфортно

[Олег К]

Сергеев, тепло вокруг коленей будет лучше держаться. Согласен с Алексеем, что тогда уж лучше сразу 2.