5979 ответов в этой теме

[ganso]

Кстати на фото чо за зверь? Елочки внизу спины,а столбов ноль ...как так?

ну какбе анатомия )

[Arik]

ну какбе анатомия )

анатомия это ок,только у себя я там вижу напирающие над позвоночником столбы ,при том,что по форме мне до того парня,как до Луны

[undirezt]

Подходит к концу цикл в котором я зарекся соблюдать время под нагрузкой в метаболе.
Результат нейтральный, что то возможно и приросло. Один цикл ещё не показатель.
Смущает один момент: условия метаболического стресса 60-70% от пм и более 30сек под нагрузкой. Возьмём для примера грудь, метаболику которой я решил делать в хаммере, очень хорошо в нем чувствую грудь. Пол года назад жал в нем натяг 120кг на 6 раз. Пм будет в районе 140кг. С того момента силовые я поднял. Но даже так, 60% от 140, 84кг.
А работал я, что бы уложить время под нагрузкой с 60кг (а это 43% от пм). И то последний подход я уже тупо добивал секунд 5 статикой, получалось 35-35-30. Отдых был в районе 1-1.5 минут. Закисляюсь дико...
Вот как то так

Сообщение изменено: undirezt (10 февраля 2016 - 09:37)

[d-rago-n]

условия метаболического стресса 60-70% от пм

Не знаю где ты взял эти цифры, но 70% от 1 ПМ, это чуть меньше, чем 4х8, т.е. натяг.

Плюс, метаболику ты делаешь после натяга, когда мышца уже немного утомлена. Конечно, веса будут ещё ниже.

 

Непонятно, как человек с бицепсом в 45 см (при талии 80) может не знать такие вещи. Несостыковочка.

Сообщение изменено: d-rago-n (10 февраля 2016 - 10:26)

[undirezt]

Не знаю где ты взял эти цифры, но 70% от 1 ПМ, это чуть меньше, чем 4х8, т.е. натяг.
Плюс, метаболику ты делаешь после натяга, когда мышца уже немного утомлена. Конечно, веса будут ещё ниже.

с другого форума:

А) Тренировка, основанная на tension характеризуется небольшим объемом(30-40 кпш/МГ), высокой интенсивностью( вес снаряда 75-85% от ПМ), большими паузами отдыха между подходами (2-3мин) и особым стилем выполнения упражнения, который предполагает взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2). Среднее время под нагрузкой 20-30 сек. Приветствуется использование принципа POF . Цель- создать напряжение на клетке.
-----------------------------------
Б1) Тренировка, основанная на метаболическом стрессе характеризуется высоким объемом (от 60 кпш/МГ), средним весом на снаряде (70%ПМ), малыми паузами отдыха (30-60 сек), стиль выполнения упражнений- быстрый. Среднее время под нагрузкой 30-40 сек. Цель- создание оптимального кол-ва ионов водорода и свободного креатина ( об условиях достижения этих факторов ниже).

Так метаболика груди через некоторое время, после упражнения на спину.

Непонятно, как человек с бицепсом в 45 см (при талии 80) может не знать такие вещи. Несостыковочка.

Нестыковочка тут в том что, даже если процентовки указанные на том форуме неверные, работа в любом случае производится с весом ниже 50%, даже ниже 45%. А это уже явно не то

Сообщение изменено: undirezt (10 февраля 2016 - 10:39)

[Олег К]

Писал какой-то двоечник )))

 

[d-rago-n]

взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2)

Взрывной позитив с весами от 75 до 85 %% никак не может длиться 2 секунды.

 

Среднее время под нагрузкой 20-30 сек

Среднее время под нагрузкой, которое можно протянуть в натяговом режиме - 10-15 секунд. 20 - это края крайние.

 

Приветствуется использование принципа POF

Это уже ближе к метаболике.

 

стиль выполнения упражнений- быстрый

Тогда метаболика превратится в натяг.

 

Создаётся такое ощущение, что пишет либо человек, никогда не державший штанги в руках, либо человек, никогда не читающий за собой.

 

работа в любом случае производится с весом ниже 50%, даже ниже 45%. А это уже явно не то

А больше ты вряд ли осилишь вторым упражнением.

Сообщение изменено: d-rago-n (10 февраля 2016 - 10:45)

[undirezt]

Взрывной позитив с весами от 75 до 85 %% никак не может длиться 2 секунды.

Среднее время под нагрузкой, которое можно протянуть в натяговом режиме - 10-15 секунд. 20 - это края крайние.

Это уже ближе к метаболике.

Тогда метаболика превратится в натяг.
 
Создаётся такое ощущение, что пишет либо человек, никогда не державший штанги в руках, либо человек, никогда не читающий за собой.

Я это все читал и замечал. Для себя выдрал только про метаболику ибо уносить натяг во время под нагрузкой - бред, эффективнее повторения считать.
Метаболику выполнял по лайлу, медленно, без локаутов, стараясь все удержать 30+ сек

[Death Star]

Писал какой-то двоечник )))

Адам Елдаров, если быть точным)) У него целая научная статья есть даже.

[d-rago-n]

Адам Елдаров

Ник его напомни, пожалуйста...

Не "Hushpar", случайно?

Сообщение изменено: d-rago-n (10 февраля 2016 - 10:59)

[AnatolyR]

научная статья

точно, научная

[Death Star]

Ник его напомни, пожалуйста...
Не "Hushpar", случайно?

Он самый)))
Вот еще его напарник: https://do4a.com/thr...

[d-rago-n]

Вот еще его напарник

Дмитрий XFit?

[Death Star]

Дмитрий XFit?

Не знаю)) на доче его ник "AloneInTheGym"

[ganso]

http://meet2fit007.l...5.html#comments

Ещё про поясницу, я не хотел, оно само увиделось ))

[cxzyaka]

беспонтовая ссылка

какая-то баба, возомнившая себя гуру, пишет полную хрень, и её осаживает миллион людей, но она ппц упрямая и не сдается

к чему здесь это?)

[Михалы4]

Какая-то баба, возомнившая себя гуру, пишет полную хрень, и её осаживает миллион людей, но она ппц упрямая и не сдается.

Ой, всё!..

Ты в игноре!

[Death Star]

Всем привет! Вопрос такой: если пишется жим лежа 3-4*6-8, то имеется ввиду что все эти 3-4 подхода выполняются с одним весом? В самом последнем сете должен быть запас по повторениям или можно до отказа выполнять?
Я всегда делал последнее повторение последнего подхода (по проге Лайла в том числе) до легкого отказа- возвращал на стойки снаряд, если чувствовал что последнее повторение не осилю или когда штанга застревала на пол пути, то подстрахуй помогал добить повтор и снаряд отправлялся на стойки. Никаких форсов и тому подобное. Это правильно или у меня должны быть силы на 1-2 повтора в последнем сете? В метаболике тоже надо оставлять запас?

[AnatolyR]

если пишется жим лежа 3-4*6-8, то имеется ввиду что все эти 3-4 подхода выполняются с одним весом?

необязательно

это может быть и обратная пирамида

 

В самом последнем сете должен быть запас по повторениям или можно до отказа выполнять?

с запасом

 

Я всегда делал последнее повторение последнего подхода (по проге Лайла в том числе) до легкого отказа- возвращал на стойки снаряд, если чувствовал что последнее повторение не осилю или когда штанга застревала на пол пути, то подстрахуй помогал добить повтор и снаряд отправлялся на стойки. Никаких форсов и тому подобное. Это правильно или у меня должны быть силы на 1-2 повтора в последнем сете?

и так нормально

 

В метаболике тоже надо оставлять запас?

отказ не должен быть на постоянной основе

тут и здесь - можно

[Death Star]

необязательно
это может быть и обратная пирамида
 

с запасом
 

и так нормально
 

отказ не должен быть на постоянной основе
тут и здесь - можно

Спасибо за ответ, а то боялся. А по классической пирамиде не катит? Короче если я могу пожать 100кг в 4х подходах по 7 раз с отказом в последнем повторении последнего подхода, то работать должен на тренировке 100кг 4*6 и принимать это за 100% нагрузку, так?

[AnatolyR]

Короче если я могу пожать 100кг в 4х подходах по 7 раз с отказом в последнем повторении последнего подхода, то работать должен на тренировке 100кг 4*6 и принимать это за 100% нагрузку, так?

да

[smily]

Кто нибудь пробовал меня натяговые упры в течении недели, как в оригинале проги? Какие преимущества/недостатки?
Например:  пн.-жим вниз головой(верх метаболим), пт.-жим верх гловой(низ метаболим)

[Ham123]

Интересует такой вопрос:

когда мы закончили цикл и переходим на 80 % от рабочих весов. Делаем метаболику например жим стоя штанги, вес я и так беру около 40 кг, если скинуть до 80 % получится совсем мелкий вес, которым не получится закислить рабочие мышцы, в данном случае плечи. Я все делаю правильно?

[AnatolyR]

я и так беру около 40 кг, если скинуть до 80 % получится совсем мелкий вес, которым не получится закислить рабочие мышцы

это отдых

тренировки должны быть легкими

[AnatolyR]

Лайл разразилсо очередной статьей по теме гипертрофии.
Коротко о главном: исследования последних лет показывают что границы используемого веса для гипертрофии находятся много шире чем было принято считать до этого. Те граница в 8-12 повторов вовсе не являются единственно возможной. Гипертрофия была отмечена при использовании как очень больших (3 повтора) как и малых(20-30) весов, причем приросты были практически одинаковыми.
Несмотря на это Лайл отмечает что с точки зрения практичности следует держатся коридора 6-15 повторов и объясняет почему.
При использовании тяжелых весов тренировка занимает слишком много времени. При использовании малых весов и выполнении сетов до отказа отмечаются тошнота и рвота как следствие метаболического отравления, что тоже ощущения не из приятных

http://www.bodyrecom...rophy-zone.html

[Gjkmpjdfntkm]

Каждое новое открытие подтверждает уже известное))

[Arik]

С диетами у него лучше получалось

[Олег К]

Сейчас разве что ленивый научнег не пукнул на эту тему)))

Мол гипертрофия возможна и на 100 повторофф и на один. Только глядя на Маэстру красных жгутов нашего или на большинство птс-ников такого не скажешь.)))

[Death Star]

Можно ли заниматься по пирамиде вместо 3-4 по 6-8 повторений с одним весом? Или вся система рушится?)
Например, пирамида такая:
60*8
70*8
80*8
90*8
100*8 до отказа?

[AnatolyR]

Все рабочие сеты выполняются близко к отказу.
У вас это условие не выполняется