22736 ответов в этой теме

[AnatolyR]

1-й день. Приседы с гантелями 20х4 (20 повторов, 4 подхода) Жим гантелей лежа 20х4 Тяга гантелей в наклоне 20х4 Подъем гантелей на бицепс 20х4 Франзузский жим гантелей лежа 20х4 15 минутный бег(прочитал выше пост, звучат страшновато, но попробуй бегать по часу). 2-й день. Жим гантелей лежа 20х4 Прес 20х4 Тяга гантелей вверх сидя 15х4 Прес 20х4 Присед 20х4 Прес 20х4

тихий ужас

[Nomeral]

Прогулки подойдут, только следи за пульсом, черезчур томные прогулки - тоже плохо. Твой диапазон - 120-140 ударов

придется только рукой мерять , пульсометр не по карману сейчас ))
вот купил как ты советовал обезжиренный творог , но он кислее обычного , и так его есть ЖЕСТЬ ! после тренировки в пачку 200гр добавил ложку натуральног меда , ( сахар для меня теперь зло=)) ) и употребил , можно немного меда употреблять ?

[Ваэрон]

тихий ужас

Прога с темы на форуме( http://forum.steelfa...showtopic=22929 )

Сообщение изменено: Ваэрон (12 марта 2012 - 07:49)

[индиго]

ну вообщем все равно массу лучше набирать?

<br />
Конечно.А почему в Москве со штангами туго?

[slowflow]

slowflow,без штанги базовых упражнений не бывает.(ну разьве что отжимания и разного вида подтягивания).Но это только на первое время.А потом нужно будет увеличивать вес(извини,что вместо Жоры отвечаю)

ох.со штангой просто совсем туго

<br />
Конечно.А почему в Москве со штангами туго?

в смысле тяжело очень получается))даже с грифом,из стороны в сторону качается

[Ваэрон]

придется только рукой мерять , пульсометр не по карману сейчас ))
вот купил как ты советовал обезжиренный творог , но он кислее обычного , и так его есть ЖЕСТЬ ! после тренировки в пачку 200гр добавил ложку натуральног меда , ( сахар для меня теперь зло=)) ) и употребил , можно немного меда употреблять ?

Ты творог разных производителей покупай, я вот себе нашел, чуть кислый(почти вкуса нет) ))

[AnatolyR]

Прога с темы на форуме

а...
ну тогда совсем другое дело

[Ваэрон]

а...
ну тогда совсем другое дело

А так, как программа? 4 месяца тренировася по 3 раза в неделю, вот с недавнего времени перешел на 6/7.

[slowflow]

http://ironman.ru/beginner02.html


вот здесь базовые треньки есть чуть ниже серединки

сойдут?

скопировать сам текст не полусается

[AnatolyR]

А так, как программа? 4 месяца тренировася по 3 раза в неделю, вот с недавнего времени перешел на 6/7.

счас посмотрю в свой хрустальный шар и скажу

[индиго]

в смысле тяжело очень получается))даже с грифом,из стороны в сторону качается

<br />Это как? Во всех упражнениях?

[Жора Кац]

Я тренироваться, отвечу попозже, ОК?

[AnatolyR]

4 месяца тренировася по 3 раза в неделю

какие результаты?

Сообщение изменено: AnatolyR (12 марта 2012 - 07:55)

[Ваэрон]

какие результаты?

-10 кг и немного нарастил массу )

[slowflow]

<br />Это как? Во всех упражнениях?

ну с жимом лежа увы да(

[индиго]

вот здесь базовые треньки есть чуть ниже серединки

сойдут?

<br />Да.

[AnatolyR]

немного нарастил массу

откуда вы знаете?

[Ваэрон]

откуда вы знаете?

Ну визуально смотрю.

[AnatolyR]

визуально смотрю

жир ушёл - лучше видно мышцы
это не значит что они вырасли

[Ваэрон]

жир ушёл - лучше видно мышцы
это не значит что они вырасли

Значит ошибся ) Вес встал на месте, думаю из-за того, что в последнее время перестал бегать на месте( где-то прочитал, что вредно... Ну думаю пока не буду), нужно будет возобновить.

[AnatolyR]

Ваэрон,

если вас устраивает результат
к чему вопросы "как прога"?
не понимю

[Ваэрон]

Ваэрон,

если вас устраивает результат
к чему вопросы "как прога"?
не понимю

Хотел убедиться, нормальное ли сочетание комплексов.

[Nomeral]

бульончик на курином филе , и зеленый чай ? как вы к этому относитесь ? не скажуться на похудании ? и какую глюкозу для мозга лучше употреблять с минимум каллорий, ( естественно по немногу ) ?
еще слышал что сыр можно ?

Сообщение изменено: Nomeral (12 марта 2012 - 08:19)

[vikk]

а...
ну тогда совсем другое дело

нормальная прога с гантелями. если чел занимается дома и гантели с фиксированным весом. для поддержания формы и для "лучше так, чем вообще никак".

[индиго]

бульончик на курином филе , и зеленый чай ? как вы к этому относитесь ? не скажуться на похудании ? и какую глюкозу для мозга лучше употреблять с минимум каллорий, ( естественно по немногу ) ?
еще слышал что сыр можно ?

<br />Не надо никаких бульончиков.Мозг найдет глюкозу без вашей заботы о питании для него,Сыр слишком жирный,его можно есть на кетогенной диете,здесь про нее есть тема,в разделе про питание.

[Ваэрон]

нормальная прога с гантелями. если чел занимается дома и гантели с фиксированным весом. для поддержания формы и для "лучше так, чем вообще никак".

Гантели раскладные )

[vikk]

Гантели раскладные )

правильно говорить разборные

[Nomeral]

Не надо никаких бульончиков.Мозг найдет глюкозу без вашей заботы о питании для него,Сыр слишком жирный,его можно есть на кетогенной диете,здесь про нее есть тема,в разделе про питание.

Хорошо , сыр и супы вычеркну ... Ем гречку , рис , ( картофель перестал есть ) белки вареных яиц + 2 желтка в день , творог н/ж , молоко и кефир обезжиренный , из овощей салат из огурцов и капусты , вареная куриная грудка 400 - 500 гр в день . ( про мучное , сладкое , фрукты и кондитерку забыл ) морковь можно ? Что еще можно включить ? Просто одно и тоже надоедает ...
Ирина надеюсь вы знаете мою проблему ... Заранее спасибо ))

Сообщение изменено: Nomeral (12 марта 2012 - 08:49)

[Ваэрон]

правильно говорить разборные

Извиняюсь )

[индиго]

Просто одно и тоже надоедает ...
Ирина надеюсь вы знаете мою проблему ... Заранее спасибо ))

<br />
Какую проблему? Если лишний вес,то его у меня никогда не было,а диету я соблюдаю для того,чтобы:
Во-первых вырастить мышцы,во-вторых убрать не лишний,а почти весь жир(по возможности и в определенные периоды),и меня не напрягает однообразное питание.Кстати,морковь лучше не есть.