103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

сегодня делал сорок минут, тягу в наклоне на широчайшии, с упором под живот-грудь. с интервалом 25-40 сек. на 7 повторов, вес штанги 56кг, спина не покраснела, последнии 8 подходов делал негатив с задержкой. прошло 6 часов ничего не болит... что не так?

Ждите скоро покраснеет

[Старичок]

Прога фулбоди показалось чёт не очень хорошей,всё тело сразу качать и 3 дня в неделю убийственно

Слабак. 

[slava8770]

Ждите скоро покраснеет

спс..

[Железякин]

slava8770,так что бы болело и краснело надо бить или щипать.
пс у вас тяга к мазохизму?

DeveL,правильно, ни каких сложностей.

[DeveL]

Слабак. 

Я могу по ней заниматься,ну разве она для эктоморфа? В зале дядьки вообще сказали первый раз видят,что в один день качать всё тело..

[Старичок]

Я могу по ней заниматься,ну разве она для эктоморфа? В зале дядьки вообще сказали первый раз видят,что в один день качать всё тело..

Ууууу какие умные и всезнающие .... дядьки. 

[Andrew Koenigsberg]

Ох, сколько же у нас в зале таких дядек всезнающих и с жимом в 70 кг...

[angor1]

Прога фулбоди показалось чёт не очень хорошей,всё тело сразу качать и 3 дня в неделю убийственно,думаю искать раздельную, сегодня была первая тренировка, поприседал 60кг и пожал 50кг на раз 6-7,  в зале сказали большой вес для первой тренировки.. Нужно меньше делать веса? И шея чёт от приседа не в радости, похоже кладу штангу выше чем нужно..

Штанга на шее?

[Железякин]

Ууууу какие умные и всезнающие .... дядьки. 

не все. фулбади они первый раз видели.  теперь знают )))),

вот так и расширяется кругозор обителей некоторых залов )

[sachados]

Я могу по ней заниматься,ну разве она для эктоморфа?

Если мы вам скажем, что желаем вам настоящего прогресса, и фуллбади, это лучшее для вас сейчас самое лучшее и самое эффективное, вы послушаете?

Занимайтесь по фуллбади...

Сообщение изменено: sachados (06 февраля 2013 - 09:18)

[тор24]

спина не покраснела

ну что, покраснела?? 

[DeveL]

Штанга на шее?

Похоже да, пытаюсь ниже класть,но чёт не особо выходит, года 3 назад когда приседал,была такая же проблема..

[Владимир Корнилов]

Здравствуйте, нашел программу для набора массы. Нормальная программа, может стоит что-то добавить?

Мой рост 172, вес 49 кг. Цель набрать массу.

Тренировка А:

• Приседания со штангой, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Жим штанги лежа, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Становая тяга, 1 (один) подход, 4-6 повторов.

Тренировка В:

• Приседания со штангой, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Жим штанги стоя, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Тяга штанги к поясу, 3 подхода, 4-6 повторов.

Тренеровки раз в три дня.

Кушаю по графику 6 раз в день. Спортпит не употребляю.

Сообщение изменено: Владимир Корнилов (06 февраля 2013 - 11:39)

[antic]

Мой рост 172, вес 49 кг. Цель набрать массу.

Как это возможно?

[Апостол]

Владимир Корнилов,

Нормальная программа, тренируйся!

[Владимир Корнилов]

Вот так. Болел часто. Вот и организм такой стал.

[sereje4ka]

Масса тела зависит от еды. Кушайте больше. Увеличивайте плавно за счет углеводов, планируйте рост около кг в месяц, если сильно медленнее этого, добавляйте еще еды. Если быстрее, сбавляйте темп. Если не можете кушать так много, используйте продукты с большой калорийностью - арахисовое масло, мед, халву.

ПыСы - вам посоветуют специалисты, но мне кажется программа слишком сокращенная.

[Владимир Корнилов]

Программа, вроде как, комплексная. И охватывает большинство мыщечных групп.

[angor1]

Похоже да, пытаюсь ниже класть,но чёт не особо выходит, года 3 назад когда приседал,была такая же проблема..

Надолго шеи не хватит. Если таким способом приседать.

[Железякин]

DeveL, технику надо править.

[Владимир Корнилов]

Хотелось бы еще комментариев по программе

[AnatolyR]

я бы

1)в первый день заменил бы становую на подтягивания

2)добавил бы один высокоповторный сет вкаждом упражнении(12-15)

тренируетесь раз в 3 дня потому что нет возможности тренироватся чаще или по другой причине?

[antic]

Хотелось бы еще комментариев по программе

Ты главное кушай.

[Старичок]

sereje4ka,

А тебя не смущает вес человека? Может с начало пройти врачей?

[AnatolyR]

Старичок,

мой отец в возрасте 20 лет весил 49кг

при росте 174

абсолютно здоров

[Старичок]

AnatolyR,

Болел часто. Вот и организм такой стал.

[Владимир Корнилов]

Врачи сказали все ок) проверялся перед занятиями. Читал, что раз в три дня это оптимально. Так как надо время для восстановления.

[Старичок]

Врачи сказали все ок

Проста ради интереса .... какие и где? Вес у тебя уже критический.

[Железякин]

судя по весу там вес на грани дистрофии. то ли мощное недоедание по жизни ( сколько надо читаем тему в подписи) ,либо есть др. проблемы ( тут заключение врача ) .

[Старичок]

( сколько надо читаем тему в подписи)

Лёш, там надо начинать с простого ОФП и постепенно втягивать организм в тренировки и питание. Но такой критический не просто так, что там не то.