50287 ответов в этой теме

[Chapa209]

Дядь Миш а метаболику не делать на СМТ-4?
У меня такое ощущенние что я чем то вас растроил, не пойму только чем

[Avanzare Oleg]

В СМТ3 нет суперсетов все делаеться по очереди с одыхом между подходами до 10 сек. между упражнениями до 20 сек, правильно?*Спасибо.

[ИванДобски]

Господа, а где взять смт-2, смт-3, смт-4?

[Sokol72]

смт-2, смт-3, смт-4

А тебе для чего?
Вообще то автор рассылает после опубликования хода тренировок и отчетов по результатам смт-1.
И это не связано ни с чем кроме заботы о некоторых торопыгах которые считают что они справяться и что у них и так тренированости хоть отбавляй.

Сообщение изменено: Sokol72 (04 января 2012 - 08:51)

[ИванДобски]

А тебе для чего?
Вообще то автор рассылает после опубликования хода тренировок и отчетов по результатам смт-1.
И это не связано ни с чем кроме заботы о некоторых торопыгах которые считают что они справяться и что у них и так тренированости хоть отбавляй.

Начал тренироваться по смт-1, хотел посмотреть что ждет дальше..
Ладно, будем тренироваться, там видно будет)

[Ruslan_Vasilyev]

Не спеши Так интереснее

[Avanzare Oleg]

Фоты выкладывю!

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[MikeKazakov]

Дядь Миш а метаболику не делать на СМТ-4?

Как хочешь, обычно такого желания не возникает на этом цикле.

Можно получить СМТ3?

Мыло напиши своё.

[Zoran]

Дядя Миша по смт4: последний микроцикл идет(1*24),все упражнения получаются с отдых - паузой. Менять что либо надо?

[MikeKazakov]

Менять что либо надо?

Можно переходить дальше, на следующий цикл.

[dfcz0308]

Сегодня сделал первую тренировку по чередованию прозрел от мощности.
вот отчётик.
Тренировка 10/15 №1
Жим 5x10 80
Жим узким 5x15 50
Присед 5x10 80
Жим сидя 5x15 40
Подтягивания 5x10 70
Бицепс 5x15 30
Время 13,4
Тоннаж 20500
Мощность 1500
Теперь посоветуйте,как на ваш взгляд построить очередность тренировок
1мкц; потом 4 мкц; потом метаболика и так по кругу или что то местами поменять, выходной воскресенье

Сообщение изменено: dfcz0308 (05 января 2012 - 12:12)

[Alexander111]

endomorf
Вечером кое что напишу по этому поводу, всё гораздо проще, чем все думают.

Дядь Миш напишеш?

[Александр71]

Неделю не тренеровался,сегодня сходил в зал сделал метаболику,завтра возвращаюсь к СМТ.

[levis1961]

СМТ2 5тренировка средняя
время-6м45с
тоннаж-5593
мощность-829
средний вес-51.8

[max77]

dfcz0308

ненужна метоболика на смт 1

[Avanzare Oleg]

karachenets@gmail.co​m
Спасибо.

[MikeKazakov]

Дядь Миш напишеш?

Начал и стёр, в двух словах не получается.

[Zoran]

Можно переходить дальше, на следующий цикл.

Т.е. до конца не заканчивать, а отдых проходка и след. СМТ? Если дальше,моя почта aswo2008@mail.ru

[MikeKazakov]

Avanzare Oleg,
Не работает твоя почта.

Т.е. до конца не заканчивать, а отдых проходка и след. СМТ?

Да.

[Zoran]

Дядя Миша спасибо получил специализацию. По СМТ4 подстроился и до командировок успевал проходить один микроцикл,затем 6дн.командировка и следующий микроцикл.Тренировался 4дн.подряд,1отдых, 3дн-1от,по самочувствию. Основная работа началась с 3-го микроцикла,увеличил время отдыха м\у подходами до45-60сек, т.к уже не мог вытягивать веса.Не мог вначале понять почему приставка crazy))), в конце 3-го и на последнем м\ц все сразу для себя уяснил )))

[MikeKazakov]

По СМТ4 подстроился и до командировок успевал проходить один микроцикл,затем 6дн.командировка и следующий микроцикл.

СМТ-4 нужно проходить без перерывов.

[Zoran]

СМТ-4 нужно проходить без перерывов.

Дядя Миша никак у меня неполучится без перерывов. Тренироваться желание огромное,но специфика работы немного поменялась и теперь командировки будут частыми. Я и СМТ3 из за этого смазал. Нельзя чего то придумать в отношении тренировочного процесса?

[MikeKazakov]

Нельзя чего то придумать в отношении тренировочного процесса?

Да что тут придусаешь, придётся делать как есть.

[Zoran]

Да что тут придусаешь, придётся делать как есть.

Ну хорошо понял. Перед командировкой буду стараться проводить подряд несколько трень, может растренированность не так быстро подступит)))

[anaksanamun]

Те же проблемы. А я 1-го января закончил чтение книги Филатова, если не читал вот ссылка http://www.burnthefat.ru/ не пропусти главу про мотивацию - она действительно очень важна, в главы по тренингу особо не вчитывался - у нас есть СМТ, а кардио не знаю делать или нет. Мне кажется, что на СМТ - 4 как и на СМТ - 1 и так выносливость вырастет не хило. Неплохой планировщик питания - http://www.dietaonline.ru/ почитай - посчитай - поможет, а здесь неплохие калькуляторы для оценки % жира http://www.s-body.co...d=365&Itemid=86 правда разница между двумя разными калькуляторами у меня составила аж 8%, но с другой стороны ведь главное наш личный прогресс, поэтому записал обе процентовки, а через месяц посмотрим.

Вопрос к форумчанам: кто сколько отдыхает между циклами? Ведь должна соблюдаться некоторая преемственность между циклами.

Спасибо за ссылки - ознакомлюсь
Раньше между циклами отдыхал пару дней как перед проходкой,так и между циклами,т.к. энтузиазм побеждал меня.
Сейчас уже все делаю не торопясь,отдыхая перед проходкой дней 5,а между циклами дня 4-6.

[Sokol72]

Провел две тренировки СМТ-4 в новом году.
Вторая и третья 1х24.
Время обеих вышло по 7 минут.
Мощность 2173 и 2257. Что меньше чем в первой тренировке.
Празднование НГ не прошли видать даром.
Сегодня жим стоя, жим лежа, жух - уже на пределе.
Подтягивания - не вытянул по паре повторений.
Пока поделаю еще - может буду делать с отдых-паузой. Пока не упрусь в потолок.
Нравиться.
Самочувствие - бодрое.

[Avanzare Oleg]

Aveoleg@gala.net
Oleg_Karachenets@erc.ua
Спасибо

[Avanzare Oleg]

karachenets@gmail.co​m-это основная почта.странно,что она не работает(
Дядя Миша
Таблицу СМТ2 Вам по почте выслать?Или здесь выложить?Или она вообще Вам не нужна?))

[Medvezhonok]

В СМТ3 нет суперсетов все делаеться по очереди с одыхом между подходами до 10 сек. между упражнениями до 20 сек, правильно?*Спасибо.

Оптимистичный настрой)))
В смт-3 веса важней времени, ну да вторая тренировка все объяснит.

[dfcz0308]

dfcz0308 сказал: dfcz0308 ненужна метоболика на смт 1

Делаю чередования,вот и спросил очередность,1мкц,4мкц и метаболики.
Планирую делать по 2 тренировки каждого вида в неделю выходной воскресенье.
интересует очередность кто что думает?