50287 ответов в этой теме

[Balalaika]

провел 6 тренировку специализации. уже проще проходят тренировки, свыкся с тем, что я могу их выдерживать
вес с начала специализации вырос. был 75, сейчас 77,8. на НГ много не ел, сегодня, наконец-то пожег лишнее)

[владелец]

хочу перейти на смт, но сразу поменять побаиваюсь, хочу потестировать на неотказных тренировках хст, набор упражнений на 90 % такой же как в первом посте темы. 3 пары упражнений, 3 суперсета на каждую пару, начальные веса цикла 50 % от 10/15 ПМ, отдыхать буду менее 30 сек между суперсетами.

Пойдёт такой вводный вариат?

Сообщение изменено: владелец (02 января 2012 - 04:13)

[MikeKazakov]

владелец
Для ХСТ пойдёт, СМТ это нечто другое.

[владелец]

Для ХСТ пойдёт, СМТ это нечто другое.

мне психологически трудно радикально сразу изменить, если такой вариант будет цеплять, то перейду на 100 % смт

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте. С наступившим новым годом!
Сегодня первая трен-ка СМТ-1(2), МкЦ-2. Прошла нормально, хотя веса добавил в некоторых упрах по 10кг.(присед, ст. тяга, тяга в наклоне), в остальных 5 - 2,5 кг.
Время : 17мин. Тоннаж : 12640кг. Мощность : 743,5.
Провел замеры после первого МкЦ. Изменений нет ни в одном параметре. Да и в зеркале, все тоже чудовище. В общем пока без изменений. Посмотрим как подействуют следующие микроциклы. После второго МкЦ отпишусь, думаю результаты будут веселее.
Всех с новым годом еще разок!!!

[Ruslan_Vasilyev]

мне психологически трудно радикально сразу изменить, если такой вариант будет цеплять, то перейду на 100 % смт

Тебе понравится

[Agrisiv]

Первая тренировка в новом году. МКЦ 3, СМТ-1
Становая - 140
Присед – 120
ЖЛ – 95
ЖУХ – 70
ЖС - 50
Подтягивание - 87+20
ПШНБ – 40
Тоннаж – 9264
Время – 12 мин
Мощность 772

[AndrewOZI]

Закончил сегодня 1-й микроцикл СМТ4. Среднее время 20 минут, средняя мощность 600.

[anaksanamun]

Мне проще - от кровати до штанги два метра
Интересно, будут еще из наших кто сегодня железо тягать ?

По плану вчера вечером была треня - время чуток выросло,но только из-за того,что больше раз пришлось скидывать-накидывать веса.
Мне, как непьющему вообще, трениться можно в любое время,голова всегда трезво работает и нет проблем с похмельем - по-моему замечательный пример для подрастающей дочки - чуток подрастет и будем делать смт-для детишек
За новогоднее время отрываясь на свободном питании по полной набрал почти 4кг....в талии конечно больше всего,морально отдыхаю.

[Phaser]

все в праздники вес набирают, а я теряю.. отдыхаю от режима и таков результат

[Quake]

а это Челябинск
готовлюсь
немного из тренировочного
а фотограф уже отзанимался (14тр смт-3))))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Quake (02 января 2012 - 09:08)

[Quake]

За новогоднее время отрываясь на свободном питании по полной набрал почти 4кг....в талии конечно больше всего,морально отдыхаю

кето в помощь
мясо-овощи,холодцы и яйцы, язык
а тортики для девачек

[владелец]

прочитал первые 30 страниц, в общем уговорили)))
с завтра бросаю хст и на смт, как раз отдохнул после последней тренировки 10 дней, буду работать по утверждённому плану.
но про то, как в подтягиваниях нормально работать так не понял, заменю наверное лучше на блок, т.к. уже в первом подходе на 10 повторений будет отказ, а с блоком хоть смогу нормально прогресс мерять.
Единственный момент, хочу добавить голень и сгибания ног, наверное это лучше сделать после основной программы.

Сообщение изменено: владелец (02 января 2012 - 09:33)

[MikeKazakov]

Quake
А я жру, как не в себя и всё время голодный.

[Quake]

А я жру, как не в себя и всё время голодный.

дак и я тожа
вес 82 а жру больше чем год назад
чета уже пять банок тунца уходит в день))))

[Ruslan_Vasilyev]

Подсадил одну знакомую девушку на круговой тренинг, рассказал как правильно питаться. Теперь она меня ругает за то что ходит вечно голодная и все время кушает.

[dmitry2d]

прочитал первые 30 страниц,

Читай дальше, многое поймешь.

Единственный момент, хочу добавить голень и сгибания ног, наверное это лучше сделать после основной программы.

Все что ты делаешь "после основной программы" в виде тренировок превращает "основную программу" в "твою личную программу".
Так что результатов можно не ждать.

[anaksanamun]

кето в помощь
мясо-овощи,холодцы и яйцы, язык
а тортики для девачек

Спасибо за совет
Андрей,я давно хотел спросить,как ты пресс такой сделал,всмысле как так просушил его - я не смог добиться пока сухости на животе,вроде бы вес уходил хорошо,талия тоже,но похоже из-за слишком быстрого похудения кожа не успевала стягиваться на животе и получилось,что остался как бы язык спереди из кожи...Сейчас вроде бы он поменьше стал и скоро начну вторую стадию по похудению.Если не сложно,можешь дать экспресс советы по этой теме.

п.с. а фотограф на предпоследней фотке?

Сообщение изменено: anaksanamun (02 января 2012 - 09:46)

[dmitry2d]

Андрей,я давно хотел спросить,как ты пресс такой сделал,всмысле как так просушил его - я не смог добиться пока сухости на животе,вроде бы вес уходил хорошо,талия тоже,но похоже из-за слишком быстрого похудения кожа не успевала стягиваться на животе и получилось,что остался как бы язык спереди из кожи...Сейчас вроде бы он поменьше стал и скоро начну вторую стадию по похудению.Если не сложно,можешь дать экспресс советы по этой теме.

Я конечно не Андрей,
но даже моя кожа потихоньку начинает "оживать". Её было огого сколько.
Главное - кровоснабжение этих участков.
Жди и все будет.
"Просушить живот" - утопия. Отдельно жир нигде не уходит.
Кубики - это результат тонуса мышц торса, "растягивания" кожи мышцами торса и спины, ну и собственно общего снижения процента жира.

Сообщение изменено: dmitry2d (02 января 2012 - 09:50)

[MikeKazakov]

вес 82 а жру больше чем год назад

Так в том то и дело, что я уже 93 и вроде продолжаю расти.

[Argi]

Всех с наступившим.

Результаты проходки:


Жим 87,5 (75) +12,5
ЖУХ на проходке не делал. Думаю 80 или около того. (было 75)
Присед - 100 (80) +20
Жим стоя - 52,5 (50) +2,5
Подтягивания - 115 (свой +30) +5
Бицепс - 50,5 (45) +5,5
Румынская - 110 (до этого не делал)

Всё устраивает. Майку спасибо
С четверга начну СМТ-3.
Попробую употреблять протеинку, BCAA и креатинку (ещё не забывать бы 3,5 литра воды в день выпивать при этом).

[anaksanamun]

но даже моя кожа потихоньку начинает "оживать". Её было огого сколько.
Главное - кровоснабжение этих участков.
Жди и все будет.
"Просушить живот" - утопия. Отдельно жир нигде не уходит.
Кубики - это результат тонуса мышц торса, "растягивания" кожи мышцами торса и спины, ну и собственно общего снижения процента жира.

Я понимаю,что жир с пуза уходит в последнюю очередь.Сейчас вновь штудирую темы о избавления от жира,прорисовки прессу и сушки - буду подходить более основательно,чем в прошлый раз.Спасибо за комментарий

[Гордый76]

Сейчас вновь штудирую темы о избавления от жира,прорисовки прессу и сушки

Те же проблемы. А я 1-го января закончил чтение книги Филатова, если не читал вот ссылка http://www.burnthefat.ru/ не пропусти главу про мотивацию - она действительно очень важна, в главы по тренингу особо не вчитывался - у нас есть СМТ, а кардио не знаю делать или нет. Мне кажется, что на СМТ - 4 как и на СМТ - 1 и так выносливость вырастет не хило. Неплохой планировщик питания - http://www.dietaonline.ru/ почитай - посчитай - поможет, а здесь неплохие калькуляторы для оценки % жира http://www.s-body.co...d=365&Itemid=86 правда разница между двумя разными калькуляторами у меня составила аж 8%, но с другой стороны ведь главное наш личный прогресс, поэтому записал обе процентовки, а через месяц посмотрим.

Вопрос к форумчанам: кто сколько отдыхает между циклами? Ведь должна соблюдаться некоторая преемственность между циклами. Хотя возможно в новый цикл надо входить в стадии декомпенсации. Я понимаю, что все по самочувствию, но когда присылается новый цикл, хочется уже стоять в спортзале а потом - с трудом вытягивать новый цикл и жалеть, что между циклами не отдохнул. А с другой стороны, я отдохнул между СМТ - 2 и СМТ - 3 так, что СМТ -3 не потянул, хорошо дядя Миша подсказал провести пару недель из СМТ - 2 и этим снова подготовиться к СМТ -3.

[Balalaika]

прочитал первые 30 страниц, в общем уговорили)))
с завтра бросаю хст и на смт, как раз отдохнул после последней тренировки 10 дней, буду работать по утверждённому плану.
но про то, как в подтягиваниях нормально работать так не понял, заменю наверное лучше на блок, т.к. уже в первом подходе на 10 повторений будет отказ, а с блоком хоть смогу нормально прогресс мерять.
Единственный момент, хочу добавить голень и сгибания ног, наверное это лучше сделать после основной программы.

можно заменить на блок ил тягу в наклоне.
Зачем тебе сгибания? на ббхи? делай вариант со становой. голень дальше будет, не беспокойся

[levis1961]

СМТ2 4 тренировка легкая
тоннаж-4711
время-3м45с
мощность-1256
средний вес-43.6

[Bund]

Вчера провел первую тренировку по четвертому микроциклу первого СМТ. Если на третьем микроцикле я делал по четыре подхода в каждом упражнении и едва смог закончить микроцикл (начала накапливаться усталость, увеличивалось время тренировки), то решил в четвертом МЦ обрезать количество подходов от четырех к двум. Я даже испугаться не успел как закончил тренировку. Самочувствие просто замечательное. В некоторых упражнениях добавил больше вес. Намного легче было, чем до этого.

[mako]

а это Челябинск

Сообщение изменено: mako (03 января 2012 - 10:33)

[MikeKazakov]

Вопрос к форумчанам: кто сколько отдыхает между циклами?

Формально - нисколько, неделя - отдых/проходка, ещё неделя - востановление после проходки, если проходку не делаешь, начинаешь сразу с ближаёшего начала недели.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 января 2012 - 11:39)

[Гордый76]

Формально - нисколько, неделя - отдых/проходка, ещё неделя - востановление после проходки, если проходку не делаешь, начинаешь сразу с ближаёшего начала недели.

Спасибо, понятно Сегодня сделал 1-ю тренировку СМТ - 4 - ХАРАШО. После приседа думал, что что -то сегодня нагрузки не добрал, а во второй половине - понял, что нет, нормально с нагрузкой. Вообщем - ХАРАШО,

[Cереra]

1я треня 4го мкц смт-1.2 вчера была, 29.25 минут, 160 ср. пульс. Пистец, чую я, шо самый тяжелый мкц в психологическом плане, 4 на 9 бомбить это морально сильно изматывает, и отдых между подходами еще... а это только первая треня. Время не реально держать по базе в 18.25, должно было быть 27 минут, получилось 29 при отдыхе от 10 до 25сек максимум, но увеличение кол-ва подходов самое высокое во всем смт-1.2, а соответственно общее время отдыха за тренировку тоже самое большое. Так при переходе с 1го мкц на 2й получаем +9 подходов, со 2го на 3й +12 подходов, а с 3го на 4й аж млять сцуко +21... радует что есть запас по времени относительно базы в 21.5 минуты .

Сообщение изменено: Cереra (03 января 2012 - 02:11)