60092 ответов в этой теме

[sheglov]

На большой штанге смысла в лёгких дисках нет.

Т.е минимальная прибавка должна быть 2,5 кг? Даже если эта прибавка больше, чем 2,5%?

[jacktorsee]

Ещё бы картинку с 5-ю и 10-ю сетами увидеть

И 20-ю + 

[Фёдор777]

Т.е минимальная прибавка должна быть 2,5 кг? Даже если эта прибавка больше, чем 2,5%?

Для меня например грубо говоря 2,5 кг это 1 лишний повтор в рабочем весе. А 500 грамм ? Морда побольше покраснеет если только. И то не факт. 

[Disco]

Ещё бы картинку с 5-ю и 10-ю сетами увидеть

будет с затуханием расти до физ. предела по синтезу.

В итоге  максимальный буст будет на уровне 1-2 сета.

[AnatolyR]

В итоге  максимальный буст будет на уровне 1-2 сета

В смысле?
Максимальный буст не может быть на уровне 1-2 сетов, так как 3 сета показали больший буст чем 1.
Я думаю будет расти до 5-6, а потом плато

[Олег К]

Я думаю будет расти до 5-6, а потом плато

Кто больше и дальше? )))

Думаю, что до 6-8 может быть ещё незначительный рост, на 8-12 плато, а дальше уже снова вниз.

[AnatolyR]

У маленьких людей плато было после 5 сетов
https://www.ncbi.nlm...ubmed/28729395/

[Disco]

В смысле?

Относительно базового уровня самый большой скачок - от 1-2 сетов. (до 120-150%)

Дальше - да, будет рост , но и больше разрушений.

Николаич указывал на 7-9 сетов как на предел, видимо, для обычных людей есть смысл понизить планочку до 5-6 сетов.

Сообщение изменено: Disco (21 ноября 2017 - 06:24)

[tubik_cn]

будет с затуханием расти до физ. предела по синтезу.

"с затуханием расти" - имеется ввиду вот так (где по шкале х - кол-во сетов, а по у - protein synthesis response в процентах от базового)


ну, то есть обратно-экспоненциально

Сообщение изменено: tubik_cn (21 ноября 2017 - 06:34)

[Dimik]

Относительно базового уровня самый большой скачок - от 1-2 сетов. (до 120-150%)
Дальше - да, будет рост , но и больше разрушений.
Николаич указывал на 7-9 сетов как на предел, видимо, для обычных людей есть смысл понизить планочку до 5-6 сетов.

сетов за неделю на мышцу?

[Олег К]

сетов за неделю на мышцу?

Сетов за 1 раз, околоотказных

[Disco]

сетов за неделю на мышцу?

Это разовая нагрузка, а как Вы ее переваривать будете - вопрос второй.

Михалы4 тут пугал графиком/данными по которым после "тотальной деструкции" в мышце сила возвращалась 3 месяца, а потом еще и приросла.... на 5%.

[Игорь 66]

Всего 5-6 сетов на мышцу? То есть если это три упражнения, то по два сета в упражнении?

[Олег К]

Всего 5-6 сетов на мышцу? То есть если это три упражнения, то по два сета в упражнении?

Т.е. это может быть всего 1 упражнение в 5-6 сетах. И хватит, если "конструкция" у мышцы простая.

[Disco]

Всего 5-6 сетов на мышцу?

 

... ученые, говорят, что переть будет просто не по-детски...

At 29 hours, protein synthesis in the 1 set group was back to normal, but it was still elevated by 130% in the 3 set group.

[Игорь 66]

Т.е. это может быть всего 1 упражнение в 5-6 сетах

ну хотя бы тогда два упражнения по три сета.

[Игорек!]

А если сеты неотказные. Сколько их должно быть?
Были ли какие то исследования по сравнению синтеза после отказных и неотказных сетов?

[Игорек!]

... ученые, говорят, что переть будет просто не по-детски...
At 29 hours, protein synthesis in the 1 set group was back to normal, but it was still elevated by 130% in the 3 set group.

В реале правда даже на химии так не прет)) годами люди не растут. Непонятно, куда девается этот безумный рост синтеза?
Что то не так в этих исследованиях((

[Олег К]

ну хотя бы тогда два упражнения по три сета.

Зачем, если ты зацепишь все волокна одним упражнением?

[d-rago-n]

ну хотя бы тогда два упражнения по три сета

Натуралам-то куда гнаться за проработкой мышц под разными углами?

Пусть сначала вырастет что-нибудь (а оно куй вырастет).

[Dimik]

Сетов за 1 раз, околоотказных

Боюсь с плечевым поясом не прокатит такой рассчет
Если не считать конечно жим лежа за проработку сразу всего. Но и результат будет соответствующий в итоге (одни титьки)

[Олег К]

Боюсь с плечевым поясом не прокатит такой рассчет Если не считать конечно жим лежа за проработку сразу всего. Но и результат будет соответствующий в итоге (одни титьки)

Речь идёт про 1 группу мышц, а не весь "плечевой" пояс.

[Dimik]

Речь идёт про 1 группу мышц, а не весь "плечевой" пояс.

Ну сделали мы 5 сетов зимов лежа.
Скока терь сетов на тртцепс делать, скока на дельты переднии и скока на средние?
Поподтягивались 5 сетов - скока на бицуху делать и скока на ЗД?

[Олег К]

Ну сделали мы 5 сетов зимов лежа. Скока терь сетов на тртцепс делать, скока на дельты переднии и скока на средние? Поподтягивались 5 сетов - скока на бицуху делать и скока на ЗД?

А если сделать 5 сетов сведений в бабочке? 

[Олег К]

Dimik,

потому опытные атлеты и должны расставлять приоритеты, а не хуярить всё подряд на надежде, что где-нибудь чего-нибудь вырастет.

[KomRADik]

Dimik, нисколько.

 

Лучше перенести упры на бицепс, трицепс и др. синергисты на отдельный день.

[Dimik]

А если сделать 5 сетов сведений в бабочке? 

Качаемся терь унилатеральной изоляцией как Михалы4 завещал?
А чо в бабочке ПД не напрягаются совсем?
Грудь вроде чистоганом одна не работает, либо со спиной либо с ПД полюбому

[KomRADik]

Натуралам-то куда гнаться за проработкой мышц под разными углами? Пусть сначала вырастет что-нибудь (а оно куй вырастет).

 

Натуралам - как раз и надо. У них - что тренируешь, то и растет. Это только химики равномерно по всему телу пухнут.

[Dimik]

Dimik, нисколько.
 
Лучше перенести упры на бицепс, трицепс и др. синергисты на отдельный день.

Тогда получится что грудь мы качаем раз в неделю а бицепс трицепс и дельты уже несколько раз в неделю

[Олег К]

Качаемся терь унилатеральной изоляцией как Михалы4 завещал? А чо в бабочке ПД не напрягаются совсем? Грудь вроде чистоганом одна не работает, либо со спиной либо с ПД полюбому

-Никто не говорит, что очень просто составить программу, где бы учитывались перехлёсты. 

-На опытном уровне хуярить всё подряд одинаково тяжело- неверно. Выбирай приоритеты, всё остальное оставляй в активной поддержке.