349875 ответов в этой теме

[aid]

Упражнений на грудь у меня всего два. Жим наклонный и брусья. На ширы тоже два. Я не люблю несколько рабочих подходов в одном упре. Сторонник одного качественного подхода в упре и прогрессии веса, и ниипёт Повторюсь что жим ногами и частичку тяги одним подходом поднял. Вот когда не смогу прибавлять вес одним подходом, тогда будем думать.

Ты их поднял, имхо, из-за того, что это для тебя были практически новые упры. А в тех упрах, что ты делаешь не первый год, думаю, уменьшение подходов пользы не даст.

[rihad]

Что значит, не гнался, если силовые в ряде упров были выше, чем сейчас?

В наклонном жиме лежа спад был где-то 10%.

[aid]

Комфортнее с одним нормальным сетом, а не четырьмя недосетами.

Даже не смотрите в ту сторону! Там эхо бродит.

Блин, уже 4 сета стали недосетами. Как Рихад хорошо себя убеждает

[Дмитрий Р]

У меня фронт первым, я обычный редко делаю и то на добитие или в расширяющем типо 5х15-70...

[aid]

А вид мощней у него один йух. Даже рядом

Откуда известно? По коллажу?

merQ, ну у меня впрочем противоположное мнение, что 3х10 с меньшим весом делать проще, чем 1х10 с реальным.

Тут пожалуй соглашусь. Потому и перегорает ЦНС при таком малоподходном тренинге.

Сообщение изменено: aid (27 ноября 2014 - 09:32)

[rihad]

Это ты только что придумал что с 15-20ПМ? Там 12ПМ максимум. В объемке утомление постепенно аккумулируется, в этом вся фишка.
Быть может, сами движения и комфортнее идут, как о маслу, но в конечном итоге усталости и проработки будет больше.

Это и есть смысл объемки. Жертвуешь весом вместо объема.

Немного не вяжутся 10ПМ 100 кг приседа и 185 кг сингла становой. Хотя черт его знает.

Ты их поднял, имхо, из-за того, что это для тебя были практически новые упры. А в тех упрах, что ты делаешь не первый год, думаю, уменьшение подходов пользы не даст.

Жим ногами совсем не был новым упром. Сосредоточился на нем, снизил объем (это при моей частоте важно) и поднял. Цикл растянул еще на несколько недель пока шло.

[Дмитрий Р]

Рихад, ты как мой пм10 приседа определил?

того упра что я ни веса не оглашал нм техники ты не видел и ваще я его редко делаю....да еще со становой перевязал...воистину!...

[Олег К]

Немного не вяжутся 10ПМ 100 кг приседа и 185 кг сингла становой. Хотя черт его знает.

Это разные упражнения, и соотношение между ними у разных людей может быть очень разным.

Я при становой 185 больше 140 на раз присесть присесть не мог, а некторые сколько приседают-столько и тянут

[merQ]

Рихад, ты как мой пм10 приседа определил?
того упра что я ни веса не оглашал нм техники ты не видел и ваще я его редко делаю....да еще со становой перевязал...воистину!...

Это Рихад

[rihad]

И это, частичную тягу до 220 я достаточно долго поднимал, полгода, может больше. Т.е. не новый упр, а желание поднять Возможно фактор возможности если что положить штангу играет роль. В верхних жимах без страховки наверное не выкладываюсь, и это тоже играет роль.

[mrmuscular]

Станажек, приседал 300, а тянул 140

[Олег К]

Есть ещё некоторые- 170 жопой в пол, и 130 с лямками 

[rihad]

Рихад, ты как мой пм10 приседа определил?
того упра что я ни веса не оглашал нм техники ты не видел и ваще я его редко делаю....да еще со становой перевязал...воистину!...

А сколько? Что жимовое для ног делали? Как становая сама по себе выросла? Если ближайший эквивалент 70кг фронта или тяга на прямых ногах 100, то есть куча вопросов о том как получилось 185 становой

[Олег К]

Станажек, приседал 300, а тянул 140

 

Кто такой? У него, наверно, что-то спальцами было?

[mrmuscular]

С ростом )

[aid]

Жим ногами совсем не был новым упром. Сосредоточился на нем, снизил объем (это при моей частоте важно) и поднял. Цикл растянул еще на несколько недель пока шло.

 

Ну, посмотрим, что тебе это даст в жиме штанги под наклоном. Сейчас за твой тягой слежу - сколько ты добавишь с пола при таком прогрессе в частичке.

[Олег К]

С ростом )

Этот?

http://www.20vekspor...tingu/52kg.html

52кг

Приседание со штангой на плечах: 270,5 кг, Анджей Станажек (Польша), 1995 г.
Жим лежа: 177,5 кг, Анджей Станажек (Польша), 1995 г.

Сумма: 590 кг, Анджей Станажек (Польша), 1995 г.

Сообщение изменено: Олег К (27 ноября 2014 - 09:44)

[aid]

И это, частичную тягу до 220 я достаточно долго поднимал, полгода, может больше. Т.е. не новый упр, а желание поднять Возможно фактор возможности если что положить штангу играет роль. В верхних жимах без страховки наверное не выкладываюсь, и это тоже играет роль.

Полгода - это ни о чем. Считай, новый упр. Тем более, что ты вряд ли и доходил до предела в первые месяцы.

[mrmuscular]

Ага, тока "по последним данным разведки" вроде 300 сед,200 жим.

[aid]

Этот?

http://www.20vekspor...tingu/52kg.html

Да. Говорят, действительно, с пальцами. Короткие, может даже парализованные частично.

[rihad]

Ну, посмотрим, что тебе это даст в жиме штанги под наклоном. Сейчас за твой тягой слежу - сколько ты добавишь с пола при таком прогрессе в частичке.

По любому до 135 кг цикл. Прибавки по 5 кил, что немного многовато, но как бы первый раз, прирабатываюсь.

[Дмитрий Р]

Рихад, я не ипу сколько ваще)

 

Мне форма нужна и на трене чувство работы нужной мышцы и назавтра постболи как критерий прицельности попадания, а не тешить свок эго тем что подержал штангу 200кг и подвинул ее даже на пару см...

 

Я знаю, очень четко угадываю какой вес поставить в упре чтобы убить мышцу,это я знаю...а сколько у меня пм1 пм10-меня мало волнует...все что знаю-это на основе случайных проходок от нех делать. Как там соизмеряются 70-75 во фронте и 180+ в становой мозг себе не ипу и тебе не советую...просто скажу-силы вполне достаточно, можно думаю и прибавить- довольно просто и легко-если пахать прилично)) другой вопрос-нужно насколько это?

[rihad]

Полгода - это ни о чем. Считай, новый упр. Тем более, что ты вряд ли и доходил до предела в первые месяцы.

До текущего мягкого предела на последних тренях всегда доходил. Если на то пошло до полного отказа я и на 220 не доходил, все повторения выполнял.

25.X.2013: первая тяга с ограничителей 140х3,8
20.XI.2013: конец цикла 177х5
17.I.2013: конец цикла 190х10
14.III.2013: конец цикла 202х10
9.V.2013: конец цикла 220х7

6 с половиной месяцев.

[aid]

По любому до 135 кг цикл. Прибавки по 5 кил, что немного многовато, но как бы первый раз, прирабатываюсь.

И на сколько планируешь потянуть?

[rihad]

а не тешить свок эго тем что подержал штангу 200кг и подвинул ее даже на пару см...

Я трапы со столбами вырастил И бросил пока.
Мне тоже веса не важны, но чем ниже вес, тем выше должен быть объем, и чем выше рабочий вес, тем ниже объем. Мне комфортней с выше весом и ниже объемом. Все равно вы без роста силовых не обошлись.

[aid]

До текущего мягкого предела на последних тренях всегда доходил. Если на то пошло до полного отказа я и на 220 не доходил, все повторения выполнял.

25.X.2013: первая тяга с ограничителей 140х3,8
20.XI.2013: конец цикла 177х5
17.I.2013: конец цикла 190х10
14.III.2013: конец цикла 202х10
9.V.2013: конец цикла 220х7

6 с половиной месяцев.

Все равно очень мало это. Ты жим годами делаешь в бОльшем объеме.

[rihad]

И на сколько планируешь потянуть?

Минимум 1 раз

[OldBoy]

Почитал я вас, че-т захотелось ноги качнуть в среду попробую

Аналогично. Поприседаю в гакке.

[STATHAM.72]

   Хосспади,парни!..Какую же хрень вы тут несёте...(((Особенно-ТС...(((По кругу и в сотый раз.(((Наукой и эмпирикой давно всё выясненно...Каждая ОТДЕЛЬНО ВЗЯТАЯ клетка мяса работает под деполяризацией-тока так,как она может...Кол-во мостов миозин/актин+количество гребков в долю секунды(наличие АТФ)...Вам уже давно Саня Диско всё разжевал...)))Есть только ТРИ контрастных стимула от тренинга(читайте натурала Эрика Брозера)...

1-механический растяг(травматика контрактилов)...

2-трата ЭОС обьемкой(Гончарофф-тренинг)

3-падение РН и закись с иной травматикой,где мириадами реакций мясо хочет гомеостаза,а не новых требований!

Рихад делает тока первый пункт!...Если ебашить 1000 тесто+600 болда и 70 турика в день,то ни надо никаких этих трёх пунктов...Хотя лучше бы с ними...Но в натураху-хрен Природу наиППёшь!(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (27 ноября 2014 - 10:06)

[Дмитрий Р]

Рихад, лучше бы ширы)))

 

А трапы и столбы я б не назвал тугие мг...ну никак не тугие...