103732 ответов в этой теме

[Kito]

А она у вас точно живая?

живее всех живых. Ежедневно делает гимнастику и растяжку.  Я не знаю честно сказать, как ей помочь... Я даже не понимаю, что тут делать и как.  Это она сейчас чуть больше ест я пытаюсь заставлять.

Сообщение изменено: Kito (31 января 2013 - 02:40)

[Gjkmpjdfntkm]

Видимо длительные попытки похудеть загнали организм в состояние жестокой экономии. Обмен веществ встал практически   Кардио если тока, и пусть кушает))) Может она просто с голоду пухнет

Или вы плохо считали ее рацион

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 02:46)

[Kito]

Видимо длительные попытки похудеть загнали организм в состояние жестокой экономии.

Я тоже об этом 1 делом подумал. Она очень помешана на этом. Пол года назад была в районе 54 кг для роста 180см.

Кардио если тока, и пусть кушает)))

Мне кажется нужно жиры довести до 0.5 на 1кг веса хотя бы и углей добрать до 1г, а белков до 2г

Может она просто с голоду пухнет

))) По ней не скажешь. Но и мышц не видно никаких.

 

Или вы плохо считали ее рацион

75г готового риса коричневого, 70г филе, 150г овощей, 100г творога 0%, 400-500мл молока 0%, 1кг яблок

это на 4 приема за день. Яблоки не посчитал, каюсь.

Сообщение изменено: Kito (31 января 2013 - 02:48)

[Железякин]

Kito, физ тренировки пусть начинает , и гормоналку проверит.   просто так ни чего не бывает.

[sereje4ka]

Видимо длительные попытки похудеть загнали организм в состояние жестокой экономии.

Если верить написанному о похудении дилетантами, то чтоб решить проблему голода в Африке, негров надо заставить меньше есть и больше бегать.
В действительности же, в клинических условиях не существует никакого состояния жесткой экономии. Все худеют одинаково +- 10% при прочих равных (вес, дефицит, активность).
Даже такое распространенное явление как "склонность к полноте и худобе" проявляется лишь в том, что сколько человек накладывает себе в тарелку и сколько он думает, что наложил.

Поэтому предлагаю все эти "склонен, обмен встал, режим экономии" оставить для тех, кто ищет отмазки и оправдания своему пузу, и при этом жмет 100 рублей купить весы для кухни, чтоб знать сколько он на самом деле съел.

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 03:05)

[Gjkmpjdfntkm]

Если верить написанному о похудении дилетантами

А если верить вам надо ей еще урезать рацион

[AnatolyR]

кто то из обывателей меньше 12% в себе наблюдал?

у меня было меньше

[sereje4ka]

Ей надо учесть все продукты, содержащие калории, составить меню, выяснить свои энергозатраты и создать небольшой дефицит.

Совсем не сложно за день девушке 7 конфеток по 50гр скушать и при этом забыть о них указать.

белки жиры угли 7,5 1 2 2 2 28 20 3 0 15 1 3 5 1 15 итого 36,5 8 48

Напиши конкретно меню с продуктами, включая конфеты, соки, жвачки, молоко и другие жидкости, то есть все, что попадает в рот.
Для каждого продукта, который не очевидно разделен на порции, напиши каким образом измерял.

Один товарищ говорил, что он в салат совсем мало масла кладет, ну может 5-10 гр. Угадаешь сколько показали мои весы, когда я для прикола поставил их под салатницу и сказал ему налить масла :-) И это он еще меньше налил из за психологического фактора(моего сурового взгляда)

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 03:16)

[Silovichok]

Напиши конкретно меню с продуктами, включая конфеты, соки, жвачки, молоко и другие жидкости, то есть все, что попадает в рот.

Не будем вмешиваться в личную жизнь девушки ... а то "всё что попадает" переведешь в ккал и посоветуешь уменьшить количество оральных приемов  ....

[Kito]

Напиши конкретно меню с продуктами,

75г готового риса коричневого, 70г филе, 150г овощей, 100г творога 0%, 400-500мл молока 0%, 1кг яблок

вот же написано выше.

Каждый день такое. Иногда 150мл сока апельсинового. Она овощи в пароварке делает, а не салаты. Нет никакого масла. Жвачки и т.д. не ест. В этом меню написано то, что ежедневно съедается.

завтра пол порции этой 75грамовой + 30-40г  филе + 250 мл молока

обед оставшийся рис  + 75г овощей (стрючковая фасоль, броколи)

ужин 75 г овощей + 30-40г филе

ужин 100г творога 0 % + 100мл воды

в течении дня 1кг яблок и оставшиеся 250 мл молока выпивается

Сообщение изменено: Kito (31 января 2013 - 03:27)

[Апостол]

Пол года назад была в районе 54 кг для роста 180см.

этоже освенцим! нафига?!

[sereje4ka]

Молоко цельное? Как меряли филе, творог и кашу?

[Kito]

Как меряли филе, творог и кашу?

 Есть такая штука весы кухонные ( дабы избежать дальнейших вопросов у меня Gorenje) на них кладется продукт и на весах пишет вес продукта. Филе отварное замер , крупа готовая замер (1к 2 вода) .

Молоко цельное?

магазинное 1%

этоже освенцим! нафига?!

Я не знаю, она меня не слушает. Ей нравится... типа худая , все дела.  А в этот раз обратилась, чтобы похудеть "правильно" мол. 

Сообщение изменено: Kito (31 января 2013 - 03:35)

[sereje4ka]

Только кило яблок и 250гр молока это уже ~(500-550)+(100-120) ккал = 600-700ккал.
И это при условии правильного измерения на весах и молока и яблок
Если исходить из средне-низкой активности в 25ккал на кг веса, то ей надо для баланса ~1600ккал.

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 03:37)

[wator]

Здравствуйте! Около полугода хожу в тренажерный зал. До этого ходил год, затем был вынужденный длительный перерыв полгода. Сейчас пришлось снова взять паузу, длительностью в 2 месяца. Хотел бы, что бы кто-нибудь из опытных атлетов посоветовал программу для набора, мне кажется , массы + советы по питанию и тд. За эти полгода набрал около 5 кг, затем за 2 месяца скинул 2 кг. Мне кажется, что результат не очень хорош, поэтому прошу помощи в выборе программы.
PS: У меня небольшие проблемы со спиной, когда начинал, как то неудачно потянул спину внизу. Становую делать больно, но с поясом еще как то можно...
PPS: Если нужно, могу расписать программу, по которой занимался. В кратце: 3-х дневная программа (тк больше времени нет): 1д. - грудь/трицепс, 2д. - спина/бицепс, 3д. - ноги/плечи.
PPPS: Если нужно, выложу фото.
ПРОШУ ПОМОЩИ! Заранее спасибо.

Решил попробовать сам составить. Хочется услышать Ваше мнение Вот что получилось:

Я решил попробовать сделать так: грудь/биц. , спина/триц. , ноги/плечи;
Вот как то так:
понед.
1)Жим лежа 4x10-8-6-6;
2)Жим гантелей лежа 30град 3x8-10;
3)Разводка(*) 3х8-10;
4)ПШНБ 3х10 или попробовать 4x12-10-8-6?
5)Молот 3х10/ Подъем штанги обратным хватом 3х10 - вот эти 2 упражнения может быть чередовать по неделям?
6)Пресс;

среда
1)Преседания со штангой 3х8-10 или же 4х10-8-6-6?
2)Сгибание ног в тренажере 3х10;
3)подъемы на носки с гантелей 3х10;
4)Жим гантелей 3x8-10;
5)Тяга штанги к подбородку 3х10, кстати, как вы думаете, где-то вычитал о том, что тяга штанги на смитте одной рукой дает лучше результаты, чем простая тяга, стоит ли попробовать ее?


пятница
1)Становая тяга - тут проблема с ней. Будет ли смысл делать ее легкими весами раз по 15?
2)Тяга блока к поясу 3х10 (*);
3)Подтягивания 3х10;
4)Жим лежа узким хватом 3x8-10 или же 4x10-8-6-6?
5)Выпрямление рук на блоке 3х10 палки/кисти - тоже может быть стоит чередовать?
6)пресс;

Как то так..
* - там где я не уверен на счет этих упражнений, что скажете?

***Вес/рост/возраст 73/178/18

цель тренироврк: сделать красивое тело.

Сообщение изменено: wator (31 января 2013 - 03:47)

[sereje4ka]

Допустим рис сухой был 40гр, это где-то 160ккал

Еще стакан молока это 100 ккал

Филе 80гр, гдето 150ккал

Творог 100гр ~ 100 ккал

-------------------

С прошлым получилось ~1200, то что ей надо, чтоб терять стабильно пол кило жира в неделю. Теперь зальем это 150гр апельсинового сока + небольшая задержка воды = прогресс будет виден через 2 недели, не раньше, если не было срывов или скрытых калорий.* У девушек лучше прогресс отслеживать раз в 28дней, так как через 2 недели он будет скрыт гормональными изменениями внутри цикла.

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 03:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Он не успокоится пока сам себе не докажет шо она хомячит в тихую в три раза больше))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 03:46)

[astrolog]

Стесняюсь спросить. 180 см рост и 60 вес. Где худеть-то?

Можно фото фигуры в студию?

Может там не худоба, а, назовем так, рыхлость тела?

[o6o]

Есть ли смысл при четырёхдневном сплите, при котором на бицепс есть 2 упражнения по 4 подхода в понедельник, выделить ещё один день для бицепса, чтобы сделать те же 2 упражнения по 4 подхода (только их). Просто уже пол-года на одном месте топчусь, остальное худо-бедно растёт, а биц то чуть прибавит, и сразу опять спад. Мне видится проблема в том, что он успевает отдохнуть и восстановиться быстрее чем за неделю, и далее происходит утеря суперкомпенсации.

[Железякин]

o6o,а в спине он у вас не работает ?

[sachados]

Есть ли смысл В четырёхдневном сплите?

[:-)))]

Убейте меня, но диетологи и ихние дефицитные диеты и любительскый(и не только) культуризм (по тренду бодибилдинг) весчи не совместимые. ЖИРОСЖИГАНИЕ и похудение = Марианская впадина и Джомолунгма.

[Domus]

Я думаю, что если у кого то осталось желание дискуссировать на тему как правильней худеть и тд - лучше это делать в Размышлениях
Не стоит перегружать и без того объемную ветку

[o6o]

o6o,а в спине он у вас не работает ?

Только косвенно, при подтягиваниях, этого точно мало, чтобы посчитать за нагрузку.

Есть ли смысл В четырёхдневном сплите?

Думаю есть, когда я разбил плечи/трапеции и спину на две отдельные тренировки, спина быстро стала прогрессировать, в становой рабочий вес к двум собственным приближается, в подтягиваниях большой прогресс. У меня видимо несколько скоротечнее, чем в среднем, проходят анаболические процессы, и я успеваю полностью восстанавливаться от трени к трене, никакой перетреннированности и в помине нет.

Сообщение изменено: o6o (31 января 2013 - 06:57)

[wator]

помогите пожалуйста по теме выше

Сообщение изменено: wator (31 января 2013 - 07:07)

[:-)))]

когда я разбил плечи/трапеции и спину на две отдельные тренировки, спина быстро стала прогрессировать, в становой рабочий вес к двум собственным приближается, в подтягиваниях большой прогресс. У меня видимо несколько скоротечнее, чем в среднем, проходят анаболические процессы, и я успеваю полностью восстанавливаться от трени к трене, никакой перетреннированности и в помине нет.

я думаю, у Вас несколько перезавышена самооценка.

пс: или цифирки в профиле на лживые поменяйте( чтоб людей в смятение вводить), или перестаньте писать очевидную херь

помогите пожалуйста по теме выше

при заполненном профиле помощь приходит быстрее

[o6o]

я думаю, у Вас несколько перезавышена самооценка.

пс: или цифирки в профиле на лживые поменяйте( чтоб людей в смятение вводить), или перестаньте писать очевидную херь

Где Вы углядели завышенную самооценку и очевидную херь в моём посте? И вопрос вообще другой был. Зря вообще полез в интернет спрашивать, попробую что задумал, и сделаю выводы.

[o6o]

дак и спрашивайте на здоровье, НО! не пудрите голову людям

Интересно ЧЕМ я её так беспардонно запудрил несчастным людям?

[:-)))]

Интересно ЧЕМ я её так беспардонно запудрил несчастным людям?

[o6o]

Достойный ответ. Всего доброго.