5559 ответов в этой теме

[Domus]

MikeKazakov
Спасибо!

[renepjd]

расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом.

Очень спокойно можно и без

железной дисциплины

и

серьезных и регулярных занятий спортом

[MikeKazakov]

renepjd

Статьи

08.12.2006 Фитнес

[renepjd]

MikeKazakov
Объясните, пожалуйста, для особо одарённых, что Вы имели ввиду?

[MikeKazakov]

renepjd
Не стоит обращать внимания, только и всего.

[stivSTI]

Цитата(Fenix7 @ 23.9.2011, 23:29)
расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом.

Очень спокойно можно и без

Цитата(Fenix7 @ 23.9.2011, 23:29)
железной дисциплины

и

Цитата(Fenix7 @ 23.9.2011, 23:29)
серьезных и регулярных занятий спортом

Вы про слабительное ?

[Outlaw]

Вы про слабительное ?

Скорее липосакцию.

[renepjd]

Вы про слабительное ?

Скорее липосакцию.

Нет

[stivSTI]

Нет

Откройте тайну нам

[renepjd]

stivSTI
Овощи вместо углеводного гарнира.
Ну и, ясный перец, без сладкого и хлеба.
Хочешь набить пузо хлебом - бери вместо него салат.

[Scatch]

Domus, с назначением!!!) проставляйтесь протеиновым коктейлем

[regor]

народ,кто какого мнения по идее доктора Любера:"для отстающих МГ после выполнения базового упро рекомендуется прокачивать их в высоком количестве повторов,с небольшим весом"(вроде правильно процитировал)
например для трицепса ЖлУХ на 12-15 повторений после жима лежа???

[Domus]

regor
Мне кажется что после наработки "базы" имеет смысл делать упор на какие либо специализации.

[RIKO]

кто нить русский цикл,тот что на 6 недель, делал?Делать ли тренеровку между 2х2 и проходкой?

[Domus]

RIKO
Если не трудно, дай ссылку на 6-ти недельный цикл.
Я встречал только 9-ти недельный

[Fenix7]

regor

например для трицепса ЖлУХ на 12-15 повторений после жима лежа???

Кстати Касатов об этом говорил, что так делает:

Тренировки в принципе похожи на тренировки тпик-стартера. Вот только дроп-сеты никогда не пробовал. Работаю иначе: делаю жим на больших весах, а потом подход на 10-12 повторов на трицепс. С паузой отдыха пару минут, а не сразу. Сразу слишком тяжело. А когда слишком тяжело, я считаю это вредно.

[RIKO]

Domus
это тот же 9 недельный,но выполняется упражнение 3 раза в неделю.

[Domus]

RIKO
ну тогда это вообще жесть )

[RIKO]

Domus
я одновременно по жиму и приседу проходил)))на этой неделе проходки...вот думаю нужна ли мне 80% 6х2 перед проходкой а ли нет...

[Domus]

RIKO
Ну ты монстр. Я бы умер ))) Уж сильно интенсивность высокая, по крайней мере для меня.
Я бы сделал максимум 60-70% пару подходов на 3-4 повтора (ну это чисто умозрительно)

[regor]

Fenix7,Domus-спасибо!

[Domus]

RIKO
Отпишись пожалуйста по результатам проходки. Очень интересно как работает русский цикл

[RIKO]

Domus
отписываю.крайне разачарован.Итог 0кг.Считал от 115кг.
сам цикл
1.92,5-6х3
2.92,5-6х2
3.92,5-6х4
4.92,5-6х2
5.92,5-6х5
6.92,5-6х2
7.92,5-6х6
8.92,5-6х2
9.97,5-5х5
10.92,5-6х2
11.102,5-4х4
12.92,5-6х2
13.110-3х3
14.92,5-6х2
15.115-2х2,1
16.отдых
17.60х7,80х5,95х2,110х1,120х0
Все жимы с паузой.Тренировка 13 прошла достаточно бодро(в третьем слегка помогли в последнем повторении).на 15 был какой то пипец.Очень тяжело жалось.Помогали.
Выводы-
1)цикл несработал,хотя отпахал от и до.Субъективно-сказались тренировки 13,15...ЦНС невосстановилась.
2)как вариант-неделать 100% 2х2, а делать проходку.
Терь думаю на счет приседа.Думаю отдохнуть до вторника...т.е. 7 дней...чтоб восстановиться наверника.

[Domus]

RIKO
В любом случае отпахал по полной. Наверно после 13 тр. надо было 14 не делать. И насколько я понимаю ты тренировался на "сухую", т.е. с восстановлением на таких пиках тяжело.
В любом случае 110х3х3 дает основания говорить о 120 кг!!!

[RIKO]

Domus
Ну результат считаю объективным для себя,ибо режим не нарушался.Аминки кушал.Креатин кушал.Т.е. программа в чистом виде на мне несработала.Очень быстрые прыжки по процентам идут под конец программы.Жал 3 раза в неделю.Подсобки небыло.

[Олег К]

RIKO
Вам просто не хватило времени восстановится после 115 кг 2х2
110 3х3 да ещё и с паузой потенциально могут говорить резалте в 125кгх1
попробуйте пару недель потренироваться легко и потом снова сделать проходку- может удастся взять энтот вес

[Domus]

RIKO
То есть ваше мнение - в чистом виде русский цикл не работает?

[OldBoy]

Для жима он мало у кого работает.

[Disco]

RIKO

7.92,5-6х6

после этой тренировки отдых был?

.Считал от 115кг.

13.110-3х3

ничесе .... не сработал.

[RIKO]

Domus
на мне-да,несработал.Сдесь я говорю о 1ПМ.Плюсы есть,но нужного результата я неполучил(свой разовый неувеличил).И это не тот русскй цикл про которые говорят и пробуют 90% спортсменов.
Disco
Нет.Зачем?80% у меня пролители вообще незаметно)