2990 ответов в этой теме

[Quartus]

3) Люди (и, может, сам Качок) тебе поясняют, что там написано.

4) Записываешь это в виде чёткой инструкции по пунктам.

Думаете после п.3 от Качок, сразу получится п.4

[renepjd]

Тоже как-то хотел попробовать, но не осилил. Слишком водянисто (не в обиду Саше).
Мне бы четкую инструкцию строго по пунктам. А то тут пока до конца дочитаешь, уже забудешь, с чего начинал.
Мне кажется, это многих отпугивает)

забей в Яндекс.краткий пересказ

[Wal72]

А зачем такое делать? Просто инетересен мотив сих действий. Типа на силу?...

есть исследование, что "силовые" подходы на 5-6 повторов сразу вовлекают в работу большинство волокон целевой мг. Не знаю правда, насколько это связано с гипертрофией. Вероятно какая то положительная корреляция есть....Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure (wiley.com)

[Kaчок]

Тоже как-то хотел попробовать, но не осилил. Слишком водянисто (не в обиду Саше). Мне бы четкую инструкцию строго по пунктам. А то тут пока до конца дочитаешь, уже забудешь, с чего начинал.

Тоже как-то хотел проехать в другой город, но не осилил. Слишком водянисто(не в обиду перевозчикам).

Мне бы четкую инструкцию, в какое время на какой транспорт сесть, на каком километре повернуть, на каком участке дороги на газ надавить, строго по пунктам. А то тут  пока изучишь правила, пока выучишся на права, пока узнаешь где нужный город находится, пока заработаешь деньги на дорогу, или такси, или свою машину, так уже и забудешь с чего начинал.

Мне кажется, это многих отпугивает)

Вот это точно! Отпугивает. Что-то бездумно делать вообще не страшно, а вот подумать и сделать очень страшно!

[Kaчок]

есть исследование, что "силовые" подходы на 5-6 повторов сразу вовлекают в работу большинство волокон целевой мг. Не знаю правда, насколько это связано с гипертрофией.

И особенно как связано с вот этим

ибо я ограничен в наборе упров - зал лимитированный + сухожилия проблемные

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 36*15*3

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания ног сидя 36*15*3

Жим ногами 60*20*3

Мертвая тяга 50*20*3

Подъем на носки в жиме ногами 60*25*3

Подъем на носки стоя -

[Wal72]

И особенно как связано с вот этим

ты просто сразу не написал типа: не советую сначала делать силовое, пока реабилитация связок...

[Алексей Юрьевич]

А то тут  пока изучишь правила, пока выучишся на права

Так пдд - это как раз четкая инсирукция, где нет ничего лишнего. А представь, если бы она была написана в таком стиле. Водителей с правами было бы гораздо меньше)

[AnatolyR]

есть исследование, что "силовые" подходы на 5-6 повторов сразу вовлекают в работу большинство волокон целевой мг.

Исследование которые вы прикрепили позже в этом сообщении говорит о том что в случае работы близкой к отказу разницы в активации нет

[Wal72]

Исследование которые вы прикрепили позже в этом сообщении говорит о том что в случае работы близкой к отказу разницы в активации нет

только при силовом подходе на 5-6 раз отсекаются "лишние" повторения.  

[oscid]

Тоже как-то хотел попробовать, но не осилил. Слишком водянисто (не в обиду Саше).

Мне бы четкую инструкцию строго по пунктам. А то тут пока до конца дочитаешь, уже забудешь, с чего начинал.

Мне кажется, это многих отпугивает)

Я такую писал. "Длиииный цикл Качка". Взял его трени за пару лет и посмотрел что там происходит плюс каменты.

[Виктор С]

Я такую писал. "Длиииный цикл Качка". Взял его трени за пару лет и посмотрел что там происходит плюс каменты.

Можно посмотреть?

[oscid]

Можно посмотреть?

Чуть ли не тут даже ))

[Kaчок]

Так пдд - это как раз четкая инсирукция, где нет ничего лишнего.

Ну судя по ответу я понимаю, что у вас прав нет и вы их не читали.

А представь, если бы она была написана в таком стиле.

Представь, что они именно так и написаны!

12. Скорость движения 12.1

При выборе в установленных пределах безопасной скорости движения водитель должен учитывать дорожную обстановку, а также особенности перевозимого груза и состояние транспортного средства, чтобы иметь возможность постоянно контролировать его движение и безопасно управлять им.

С какой именно скоростью нужно предвигатся? Ведь это четкая инструкция в которой нет ничего лишнего!

12.2

В темное время суток и в условиях недостаточной видимости скорость движения должна быть такой, чтобы водитель имел возможность остановить транспортное средство в пределах видимости дороги.

Это сколько именно км/ч должно быть?

10. Начало движения и изменение его направления 10.1

Перед началом движения, перестраиванием и любым изменением направления движения водитель должен убедиться, что это будет безопасным и не создаст препятствий или опасности другим участникам движения.

Так куда именно ехать? Направо или налево, а может прямо?

Когда именно начать движение? Черз минуту или ччерез пять? Или завтра?

Вам ехать в Москву, а мне в Саратов. Так на какой скорости нам ехать и на какой минуте повернуть направо, чтобы приехать в точку назначения за 2 часа?

 

Вы даже программу тренировок, в которой буквально расписаны упражнения, подходы(либо их диапазон) и повторения(либо их диапазон) считаете водой.

Хотя даже только сама программа без пояснений работает минимум около 2 месяцев, если вы человек.

[oscid]

Можно посмотреть?

Вот очень кратко. Так сказать Абстракт от топикстартера
 

На данном этапе(последний год) цикл длится около 4 месяцев. В начале цикла берется вес около 70% от последнего рабочего максимума и набрасывается по 5кг на ноги ,спину и по 2,5 на грудь,руки,плечи каждую тренировку,пока не выхожу на необходимое количество повторений с отказом! После этого темпы увеличения веса снижаются до 2,5-3 кг ноги,спина и 1 кг грудь,руки,плечи,но набрасывание каждую неделю сохраняеться вплоть до падения повторений до необходимого минимума! После этого идет регулировка отдыхом между подходами, количеством подходов(снижаю до одного подхода в базе),повторениями и естественно весом,но уже реже. Если вдруг,что-то не пошло(всяко бывает),то базовое упражнение переносится на другое место и естафету до конца цикла принимает следующее за ним упражнение!

 

И то что я писал

 

https://forum.steelf...st&p=1059569810

 

Еще

 

https://forum.steelf...st&p=1059496787

 

еще

 

https://forum.steelf...st&p=1059478779

 

начало

 

https://forum.steelf...st&p=1059477593

Сообщение изменено: oscid (11 января 2024 - 11:32)

[Kaчок]

только при силовом подходе на 5-6 раз отсекаются "лишние" повторения.

Там нет "лишних" повторений. И более того, часто отсекают "нужные" повторения, просто потому, что не готовы к такой нагрузке либо ментально, либо физически.

[Kaчок]

ты просто сразу не написал типа: не советую сначала делать силовое, пока реабилитация связок...

Человек писал о сухожилиях, а не о связках, и без конкретики.

И прозвучало это как "у меня аллергия на яблоки", но мне надо "как кушать яблоки и не хотеть мяса".

Сообщение изменено: Kaчок (11 января 2024 - 11:35)

[Dem.]

Саша, а какая разница при 4-х дневных тренировках, если тренироваться 4 дня подряд и 3 отдыха или если 2 дня тренировка-1день отдыха-2 дня тренировка-2 дня отдыха?

Это только кому как удобней?

[Kaчок]

Саша, а какая разница при 4-х дневных тренировках, если тренироваться 4 дня подряд и 3 отдыха или если 2 дня тренировка-1день отдыха-2 дня тренировка-2 дня отдыха?

При четырех тренировочных днях подряд более сильно выражен кумулятивный(накопительный) эффект, выше аппетит, выше результат, более длительный общий отдых и, как правило, 1 тренировка мышечной группы в неделю, так как и усталость накапливается к четвертому-пятому дню максимальная, а на момент начала недели максимально восстановленное состояние(в среднем 72 часов хватает на восстановление любых мышц, после большинства нагрузок). Ну и любые косяки прогрессии нагрузки либо режима жизни непосредственно сильно влияют на результат и его длительность.

При 2+1 усталость на небольших нагрузках накапливается меньше, на больших больше, так как 48 часов для восстановления маловато, поэтому и результат чуть ниже за одинаковый период времени и длительность его заметно ниже(грубо говоря иногда разница доходит в разы), зависимость от режима жизни и еды ниже, Чаще используется для тренировок  МГ два раза в неделю. Косяки режима, программы или жизни проще переносить в таком режиме. Более наглядно видно в тренировках восстановление или недовосстановление.

Сообщение изменено: Kaчок (11 января 2024 - 11:57)

[sachados]

Более наглядно видно в тренировках восстановление или недовосстановление.

При двух разах в неделю МГ на схеме 2+1+2+2, имеет ли смысл на первой тренировке повышать нагрузку, а на второй оставлять такой же, как на первой, в связи с тем, что из-за неполного восстановления за 72 часа нагрузка будет ощущаться тяжелее чем на первой тренировке в недельном цикле, а вот потом, при 96 часах восстановится полностью мышца, и можно прибавлять?

[Алексей Юрьевич]

oscid, вот этого и хотел, спасибо)

[Kaчок]

При двух разах в неделю МГ на схеме 2+1+2+2, имеет ли смысл на первой тренировке повышать нагрузку, а на второй оставлять такой же, как на первой, в связи с тем, что из-за неполного восстановления за 72 часа нагрузка будет ощущаться тяжелее чем на первой тренировке в недельном цикле

Это зависит от двух если.

Если нагрузка ощущается тяжелее то можно не накинуть, а не не накидывать, чтобы не ощущалось тяжелее.

Если цикл тренировочный расчитан на срок около 6-8 недель, то не имеет смысла. Так как ни перетренироваться, ни переборщить за такой срок не получится.

А вот если цикл рассчитан на дольше, то желательно не форсировать.

[Kaчок]

В испорченом настроении, не выспавшись... сил нет, ни физических, ни моральных. Решил не форсировать.

Жим наклонный 72,5*6*3

Жим гантелями на наклонной 30*8*3

Разводка на наклонной 22,5*12*3

Разводка в тренажере 50*15*3

Жим в тренажере 16,25+16,25*12, 12, 9 отказ

Разгибания шнуром 32*15*3

Жим наклонный 72,5*8, 6

Жим гантелями на наклонной 30*10,8

Разводка на наклонной 22,5*11 отказ, 20*14 отказ, 17,5*15

Разводка в тренажере 57*15*3

Жим в тренажере 17,5+17,5*10, 9 отказ

Разгибания шнуром 34*15, 15, 12 отказ

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 42, 38, 34*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 28, 25, 22*15

Французский жим сидя 30,5*15, 12 отказ, 8 отказ

Жим узким 62,5, 57,5, 52,5*10

Молоток стоя 25*15*2

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 27,5*15, 12 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 45*12*2

Подъем обратным хватом 35*15*2

Сгибания кистей стоя 35*35 отказ, 18 отказ, 9 отказ

Разгибания блока шнуром 43, 39, 35*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 29, 26, 23*15

Французский жим сидя 30,5*15, 15, 14 отказ,

Жим узким 65, 60, 55*10

Молоток стоя 27,5, 25*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30, 27,5*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя 37,5*25 отказ, 19 отказ, 12отказ

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 36*15*3

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания ног сидя 36*15*3

Жим ногами 60*20*3

Мертвая тяга 50*20*3

Подъем на носки в жиме ногами 60*25*3

Подъем на носки стоя -

Сгибания ног сидя 38*15*3

Сгибания ног лежа 31*15*3

Разгибания ног сидя 38*15*2

Приседания 50*15*2

Мертвая тяга 52,5*20*2

Подъем на носки в жиме ногами 70*30*3

Подъем на носки стоя  50*25, 19 отказ

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5*8, 6

Жим гантелями на наклонной 30*10,8

Разводка на наклонной 22,5*11 отказ, 20*14 отказ, 17,5*15

Разводка в тренажере 57*15*3

Жим в тренажере 17,5+17,5*10, 9 отказ

Разгибания шнуром 34*15, 15, 12 отказ

Жим наклонный 75, 70*8,

Жим гантелями на наклонной 32,5, 27,5*9

Разводка на наклонной 20*15, 13, 11 отказ

Разводка в тренажере 57*15*3

Жим в тренажере 18,75+18,75*10, 16, 25+16,25*9 отказ

Разгибания шнуром 34*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне 80*12*2

Рычажная тяга 27,5+27,5*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48*15*3

Горизонтальная тяга 52*15*2

Шраги 90*20, 17 отказ

Разводка стоя в наклоне 12,5*20, 15, 10*20 в суперсете с

Разводка стоя 12,5*20, 15, 10*9 отказ

Тяга в наклоне 82,5*12*2

Рычажная тяга 28,75+28,75*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15, 15, 12 отказ

Горизонтальная тяга 53*15*2

Шраги 95*20, 14 отказ

Разводка стоя в наклоне 12,5*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 12,5*20, 20, 9 отказ

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 43, 39, 35*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 29, 26, 23*15

Французский жим сидя 30,5*15, 15, 14 отказ,

Жим узким 65, 60, 55*10

Молоток стоя 27,5, 25*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30, 27,5*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя 37,5*25 отказ, 19 отказ, 12отказ

Разгибания блока шнуром 44, 40, 36*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 30, 27, 24*15

Французский жим сидя 33, 30,5, 28*15

Жим узким 67,5*9 отказ, 60*9 отказ, 52,5*8 отказ

Молоток стоя 27,5*15, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*15, 9 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 40*15, 8 отказ

Подъем обратным хватом  не сделал

Сгибания кистей стоя не сделал

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 38*15*3

Сгибания ног лежа 31*15*3

Разгибания ног сидя 38*15*2

Приседания 50*15*2

Мертвая тяга 52,5*20*2

Подъем на носки в жиме ногами 70*30*3

Подъем на носки стоя 50*25, 19 отказ

Сгибания ног сидя 39*15*3

Сгибания ног лежа 32*15*3

Разгибания ног сидя 40*15*2

Приседания 55*15*2

Мертвая тяга 60*20*2

Подъем на носки в жиме ногами не делал

Подъем на носки стоя 55*25*3

Сообщение изменено: Kaчок (25 января 2024 - 03:03)

[Kaчок]

Жим наклонный 75, 70*8

Жим гантелями на наклонной 32,5, 27,5*9

Разводка на наклонной 20*15, 13, 11 отказ

Разводка в тренажере 57*15*3

Жим в тренажере 18,75+18,75*10, 16, 25+16,25*9 отказ

Разгибания шнуром 34*15*3

Плохо спал, плохо ел. Нет ни моральных ни физических сил напрягатсо.

Просто поделал на грани комфорта без отказов.

Жим наклонный 75*9, 72,5*6, 70*6

Жим гантелями на наклонной 32,5, 27,5*10

Разводка на наклонной 22,5*13, 20*15, 17,5*15

Разводка в тренажере 59*15*3

Жим в тренажере 15+15*11, 8

Разгибания шнуром 34*15*3