12515 ответов в этой теме

[Adlucky]

Но вот при построении диеты, при выборе белка из которого должен состоять рацион, следует больше уделить внимание белку животного происхождения.

Milik, речь шла про вегетарианца. а так никто же и не спорит

[Anjoum]

Milik
5-6 г на кг веса
Это явно перебор, все советуют потреблять 2-3 грамма на кг веса, даже Джей Катлер 4 г потрбляет.

Сообщение изменено: Anjoum (09 июня 2011 - 01:16)

[DefaultNick]

Дублирую пост из "помощи новичкам" с некоторыми изменениями.
В принципе, ответ был получен, но хотелось бы услышать еще мнений.

Доброго времени суток. Я поставил себе цель: привести себя в форму за лето, сбросить примерно 15 кг.
У меня есть несколько вопросов, извините, если уже поднимались.

1. Говорят, что кофе, выпитое перед тренировкой, заставляет жиры сгорать более интенсивно, так ли это?
2. Стоит ли есть углеводы до и после тренировок (вроде банана)? Или обойтись только белками? Если да, то какие?
3. Есть ли смысл не есть после 6?
4. Пить ли молоко, кефир?
5. Какие посоветуете жиросжигатели, добавки? Или лучше пока воздержаться?
6. Можно ли есть картофель, овощи, фрукты, хлеб?

[CraZer]

поставил себе цель: привести себя в форму за лето, сбросить примерно 15 кг

теперь неплохо было бы поставить другую цель - ознакомиться хотя бы с этой темой

[kerrion]

DefaultNick
1. бессовестно врут
2. банан, это не углеводы это быстрые углеводы
3. нет
4. нет
5. никаких
6. нет, да, возможно иногда, нет

А где диета собственно?

[Milik]

да вроде в совке диеты строились на очень ограниченном количестве/доле белка? основа углеводная была

Эти данные были взяты из "Книга о здоровой пищи" А сам я 85 года рождения, "савок" розвалился в 91 так что подиетить за эти первые 6 лет моей жизни я не успел.

речь шла про вегетарианца. а так никто же и не спорит

Поняно, прошу прощения что влез.

5-6 г на кг веса
Это явно перебор, все советуют потреблять 2-3 грамма на кг веса, даже Джей Катлер 4 г потрбляет.

А ты сам посчитай животный белок и ростительный белок, что содержиться в твоем рационе, и сплюсуй их вместе. Что в итоге получиться?

[Anjoum]

Milik
Так я считал 1,5-2 г получается

[Milik]

Так я считал 1,5-2 г получается

Тогда плохо. Значит надо отдельно добивать животный белок до 2х грамов без учета ростительного. И к стате у меня в месте с ростительным выходит 4,5 так что я до чесла описанного в книге также не дотягиваю. И если честно, то пофиг, главное что животного выходит 2гр, на кило тела.

[flowlife]

Скажите пожалуйста. Миндаль на сушке можно есть, в день грамм 20(примерно кулак) для поднятия ккалоража?

[Arik]

Уапрос , очень важный ...для мну ))
у меня бокс тренировка с 20-00(иногда 20-30) до 22-00 , что хавать после трени , чтобы не жиреть и снабжать организм белком\углями ?)

что если после трени горсть изюма+немного сладкой воды , потом смешать казеин и сыворотку - все это выпить и спать ? )
__

[CraZer]

что если после трени горсть изюма+немного сладкой воды , потом смешать казеин и сыворотку - все это выпить и спать ? )

если цель не жиреть, то я бы не стал так делать

[Flippеr]

немного сладкой воды

Сахар -- энергия -- которая перед сном не тратится -- переходит в жир.

[Arik]

понял , ограничусь протом )

[Stark]

И да, хотел узнать. У меня обмен веществ такой или что? Я сейчас в принципе не ограничиваю себя в сахаре и простых углях, но не жирею, и талия нисколько не увеличивается. Ем что хочу, жир не растет.

[Хронохирург]

Ем что хочу, жир не растет.

Какие твои годы)

[Stark]

Какие твои годы)

Ну может это и связано с возрастом, плюс эктоморфность. Хотелось бы так всегда

[Хронохирург]

Stark
Организм можно быстро засрать.

[Stark]

Хронохирург

Можно, но не нужно.

[SM@RT]

10.00
Овсянка(на воде)+клубника(или ягоды) + 2 яйца вареных.

13.00
Шлефованый Рис + куриные грудки/рыба

15.00
Йогурт 0% + 150гр творога 0%

До Протеин.

[ТРЕНЬКА]

После Протеин.

18.00
Куриные грудки + салат(овощной) много (целый огурец,помидор,листья салата)

21.00
300гр Творога 0% + Йогурт 0%

Что скажете по поводу питания.
Думаю что лучше всего взять из спорт пит. добавок.
Убрать жирок с низу живота, и продолжить наращивать мышцы.
Есть ли смысл пить протеин так, или лучше пить его как-то по другому? или вообще не пить, пить что-то другое.
Занимаюсь 2 месяца, 3 раза в неделю + 2раза усиленно бег,скакалка+прес.

Сообщение изменено: SM@RT (15 июня 2011 - 01:25)

[Romk]

Есть ли смысл пить протеин так, или лучше пить его как-то по другому?

имхо есть смысл наладить нормальное питание

[ssg-70]

SM@RT
Ничего вроде.
У тебя есть что сушить?
В целом, маловато углей. Но если желание жирок убрать, то добавляй белка. Ещё масло льняное не забудь - можешь в салат его.
Про протеин не знаю, всегда ем натур еду, вроде хватает.

Сообщение изменено: ssg-70 (15 июня 2011 - 01:46)

[SM@RT]

Уже два дня так питаюсь,отлично себя чуствую + выпиваю 1.5-2л воды в день,а то и больше.
Сушить хочу низ живота, примерно 1кг чистого жирка, и немного с боков.Могу фото предоставить.
А куда еще белка больше добавить?

[ssg-70]

SM@RT
Ну да ваще-то. Белка можно оставить. Уже смотреть по потребностям - как пойдёт.

[Честер]

примерно 1кг чистого жирка

ну это ты зря )
жира у тебя лишнего поболее будет )

[SM@RT]

рост 178см, вес 68.6кг
Спасибо за помощь, будем тренироваться

Сообщение изменено: SM@RT (15 июня 2011 - 02:13)

[Честер]

вес 68.6кг

17-20 % жира в не очень тренированном теле
чтоб высушить пресс, нужно снизить до, скажем, 10 %
итого - спалить тебе надо будет не менее 5 кило жира (ну и заодно 5 кг. мышц уйдет) )))
что останется?)

[ssg-70]

чтоб высушить пресс, нужно снизить до, скажем, 10 %

Не, ну 10% - перебор. Это в "мечтах". Хоть до 13 до начала!
А мясо(которого не сильно много) потерять запросто!
Вот поэтому, лучше медленно, аж полгода, менять питание в сторону белков, и постепенно жечь. Скажем - с НГ до лета.

[Честер]

Не, ну 10% - перебор. Это в "мечтах". Хоть до 13 до начала!

так и стартовые 17 может излишне оптимистично определены )

[ssg-70]

Не, ну 10% - перебор. Это в "мечтах". Хоть до 13 до начала!

так и стартовые 17 может излишне оптимистично определены )

Всё может быть - но я просто меньше "ступеньки" на пути к промежуточному финишу беру. Т.к. у меня очень сложно шло всё.
Вот и грю - на большие цифры не замахиваться. Лучше 1-2 кг скинуть, но чтоб это был на 99%(98%, ха-ха-ха) жир, а не пополам с мышцами.

[Ecler]

SM@RT

Мезотерапию сделай, жирка прилично уберешь с живота и боков, если еще учесть что будешь норм. питаться и заниматься.