5966 ответов в этой теме

[phaze]

Ham123, Слишком сурово! это прям какой-то мазохизм. ну пусть верхний блок возьмут да не парят себе мозг))

Тоже удивлялся, нафига

Сообщение изменено: phaze (26 января 2016 - 07:44)

[ganso]

ganso,

а кто мешает гиперэкстензией качать столбы в динамике?

Чего делать? ты вообще себе это как представляешь?

Это из разряда бросайнс

[cxzyaka]

скручиваешься и распрямляешься, элементарно

или ты не представляешь, как работают столбы?

[phaze]

Чего делать? ты вообще себе это как представляешь?

ээээм, а с каких это пор гиперэкстензия НЕ является упражнением для низа спины? в чем он не прав?

[ganso]

ээээм, а с каких это пор гиперэкстензия НЕ является упражнением для низа спины? в чем он не прав?

ну какбе это упражнение для жопы и бицбедра

разгибатели в статике, не ну если вы креветками там крючитесь, то ваше право

 

https://vk.com/video...c69c63c267b76bc

Сообщение изменено: ganso (27 января 2016 - 09:50)

[cxzyaka]

АХАХАХА

на ролик фитнес-онлайн ссылку он нам дал

на качковском форуме, как главный аргумент))))))))))

 

не лучше ли учебник анатомии открыть?

Сообщение изменено: cxzyaka (27 января 2016 - 10:58)

[Manton]

ну какбе это упражнение для жопы и бицбедра

разгибатели в статике, не ну если вы креветками там крючитесь, то ваше право

 

https://vk.com/video...c69c63c267b76bc

Гансо, давай не будем. Ты ж грамотный парень. Есть разные исполнения экстензий, если горбом, то да, часть нагрузки ложиться на ягодичные и биц. бедра, с прямой спиной  большая часть нагрузки ложится на разгибатели позвоночника

[ganso]

cxzyaka, ох бля забыл, форум-то качковсий, это всё меняет, безуглеводка и бросплит, нахуй технику, бери больше кидай дальше

[ganso]

Гансо, давай не будем. Ты ж грамотный парень. Есть разные исполнения экстензий, если горбом, то да, часть нагрузки ложиться на ягодичные и биц. бедра, с прямой спиной  большая часть нагрузки ложится на разгибатели позвоночника

да какого хуя она туда ложится? там движения нет, ну точнее и качков есть, они кочают спину, у остальных нет и не должно быть, там ебейшая статика

[OldBoy]

Элитист детектед.

[ganso]

Элитист детектед.

Это кочковский форум и Макиавелли сюда не втягивай )

[Dimik]

[OldBoy]

Клоков - тупой кочог, не знает что у него где работает.

 

В пабликах вконтакте расскажут как правильно.

[cxzyaka]

как это движения нет? все элементарно

рассмотрим 2 примера, с бицепсом, чтобы ты вообще понял, что такое статика и динамика, а далее - со столбами

 

итак, бицепс:

берем гантели в руки, сгибаем руку в локтевом суставе под 90 градусов и держим так

идем на скотт, всем телом двигаемся за гантелью, опуская предплечье до параллели полу, потом всем телом тянем обратно, до достижения вертикали предплечья полу

итак, это статика с изменяющейся величиной нагрузки, когда предплечье параллельно полу - она максимальна, когда предплечье вертикально - достигнут минимум нагрузки в этом упражнении

что за херню я описал? а вот тут ты не угадал, это интереснейшее силовое упражнение армрестлеров

 

а можно просто растягивать и сокращать мышцу, осуществляя на том же скотте движение в локтевом суставе - двигаем предплечьем, корпус неподвижен

это динамика

 

идем дальше:

столбы, они выпрямляют позвоночник а соответственно держат его прямым, идем на гиперэкстензию, держим спину прямой, опускаемся и поднимаемся

это статика с изменяющейся величиной нагрузки когда мы поднимаем корпус - нагрузка максимальна, когда он опущен - спина считай просто висит и нагрузка на столбы минимальна

 

идем на ту же гиперэкстензию, и вместо опускания корпуса вниз с ровным позвоночником, скручиваемся как в прессе, позвоночник скругляется, столбы растягиваются, чтобы его сделать прямым, какие мышцы надо напрячь?

выпрямители позвоночника - столбы, они выпрямляют скруглившийся позвоночник

это динамика

 

но думать головой - дело сложное, в этом я с тобой абсолютно согласен

 

ЗЫ: у Клокова столбы в статике работают, но очень сильно т.к. вектор нагрузки лежит близко к голове (гриф на трапециях)

т.е. для столбов нагрузка существенна, для ягодиц и бицепса бедра тот же вес - мал, от того упражнение и на столбы

Сообщение изменено: cxzyaka (27 января 2016 - 12:33)

[Dimik]

ЗЫ: у Клокова столбы в статике работают, но очень сильно т.к. вектор нагрузки лежит близко к голове (гриф на трапециях)
т.е. для столбов нагрузка существенна, для ягодиц и бицепса бедра тот же вес - мал, от того упражнение и на столбы

Динамика там тоже плюбому есть, внизу у него более плоская спина вверху-выгнутая.

[ganso]

а кто мешает гиперэкстензией качать столбы в динамике?

Т.е. после всего написанного ты всё равно продолжаешь убеждать, что низ спины надо качать в динамике, даже после видоса Клокова

ок, вперед, операции по удалению грыж теперь распространены

 

ему кстати тоже надо столбы кочать, а то как дрыщ

[cxzyaka]

Динамика там тоже плюбому есть, внизу у него более плоская спина вверху-выгнутая.

в принципе, да, ты прав

 

Т.е. после всего написанного ты всё равно продолжаешь убеждать, что низ спины надо качать в динамике

я не убеждаю, что надо, я говорю, что можно

 

ЗЫ: не понял, к чему здесь этот фрик с фотки

Сообщение изменено: cxzyaka (27 января 2016 - 12:56)

[phaze]

ganso, тебя уже не туда куда-то понесло. Остановись)))

 

Просвещайся: http://www.exrx.net/...rextension.html

http://www.exrx.net/...Wt.html#Erector

Сообщение изменено: phaze (27 января 2016 - 06:40)

[d-rago-n]

Динамика там тоже плюбому есть, внизу у него более плоская спина вверху-выгнутая.

А ведь я тебе давал ссылку на ролик про гиперы, в котором говорится о вреде чрезмерного разгибания позвоночника...
А ты опять за своё )

[Dimik]

А ведь я тебе давал ссылку на ролик про гиперы, в котором говорится о вреде чрезмерного разгибания позвоночника...
А ты опять за своё )

Да о вреде и без ролика понятно)

[ganso]

http://youtu.be/qB7e3FQJA4o?t=12m29s

Сообщение изменено: ganso (28 января 2016 - 03:58)

[cxzyaka]

ganso,

вот

как раз тут они показали динамический вариант тренировки столбов

на фитболе - динамика, и её можно делать на станке для гиперов

только будет одна тонкость

фитбол позволяет расслабить растянутые столбы, а гиперы этого не позволят

[d-rago-n]

А ведь я тебе давал ссылку на ролик про гиперы, в котором говорится о вреде чрезмерного разгибания позвоночника...

http://youtu.be/qB7e3FQJA4o?t=12m29s

Вот он - этот ролик! =)

Но, с хера ли я взял, что там говорится о вреде чрезмерного переразгибания позвоночника? =))) Сам придумал, короче =)

 

В общем, вывод: если есть проблемы в позвоночнике, то статическая нагрузка (стандартные гиперэкстензии) могут только усугубить эти проблемы, но никак не помочь. Для реабилитации поясничного отдела позвоночника лучше делать гиперэкстензии (или правильнее - экстензии) на фитболе.

[Олег К]

стандартные гиперэкстензии

Стандартные гиперэкстензии-это и есть динамический вариант.

Обсуждалось ведь уже....

 

[d-rago-n]

Стандартные гиперэкстензии-это и есть динамический вариант. Обсуждалось ведь уже....

Достаточно ли 2-3 сантиметрового сокращения\удлинения мышц для того, чтобы считать их динамическими?

Меня, по-видимому, не было, когда это всё обсуждалось =)

[Олег К]

Достаточно ли 2-3 сантиметрового сокращения\удлинения мышц для того, чтобы считать их динамическими?

Достаточно.

Кто-то и бицепсы качает в такой амплитуде)))

Меня, по-видимому, не было, когда это всё обсуждалось =)

Сам не знаю, где сейчас искать.

Было несколько интересных постов дока Сталинграда на эту тему.

 

[Dimik]

Вот он - этот ролик! =)
Но, с хера ли я взял, что там говорится о вреде чрезмерного переразгибания позвоночника? =))) Сам придумал, короче =)

В общем, вывод: если есть проблемы в позвоночнике, то статическая нагрузка (стандартные гиперэкстензии) могут только усугубить эти проблемы, но никак не помочь. Для реабилитации поясничного отдела позвоночника лучше делать гиперэкстензии (или правильнее - экстензии) на фитболе.

Я делаю обратные гиперы (ноги с жопой двигаются, спина нет) на фитболе и не парюсь.

[Arik]

Кстати на фото чо за зверь? Елочки внизу спины,а столбов ноль ...как так?

[phaze]

Arik, Alberto Nunez

из команды 3DMJ.

У них на ютубе хороший канал, "типа натуралы".

 

Ребята кстати очень адекватные и информацию продвигают полезную.

[Dimik]

Кстати на фото чо за зверь? Елочки внизу спины,а столбов ноль ...как так?

Свет видать сверху падает.
Если сбоку сделать, ноборот елочки не будет, столбы будут.