103732 ответов в этой теме

[M.Chef]

Kachok34, делай, потом жалеть будет.
Не оффтопим и не отдходим от моей просьбы.

Сообщение изменено: M.Chef (07 апреля 2009 - 12:06)

[_Максим_]

1. Жим штанги лёжа / жим под углом - 1 разминочный, 3-4 подхода по 5 раз (делаю на силу), 1 до отказа.

на силу до отказа не делают. Разминочных не мало, всего 1...

[Berserkr]

Потомучто 10иячных белков съесть в сваренном виде-проблема,а выпить-легко

а самое в етом крутое что они не перевариваются несколько часов(когда сырые) и можно ничего не есть(почему так подскажет гугль)

на силу до отказа не делают. Разминочных не мало, всего 1...

а кто-то не разминается и делает один подход до отказа и сила растет, шожеделать

[PashTeT_Fleisch]

а кто-то не разминается и делает один подход до отказа и сила растет, шожеделать

скорее всего имеется ввиду, что на силу чаще делают больше подходов и не до отказа у меня тоже от одного подхода до отказа сила растет, но кто знает, как бы она росла, если бы я делал по классической схеме 5x5

[_Максим_]

а кто-то не разминается и делает один подход до отказа и сила растет, шожеделать

интересно, этот кто-то с какими весами работает, что не разминается??
Делает всего один подход до отказа, очень интересно, надо будет всем пауэрлифтерам сказать, чтоб тока один делали и до отказа, а то чет они подходов по 10 делают, а тут всего 1...

[Оскар]

Мне 25, рост-180, вес 81.
Прочитал кучу инфы , перелопатил весь форум, прочитал кнгу Думай2.
Питание я наладил с ним у меня проблем нет тк жена диетолог
Из всего усвоенного составил прогу и по ней занимаюсь 2 раза в неделю:

1день (грудь+ноги)
жим лежа 3*10
жим в наклоне 3*10
приседания 3*15
отжимания в конце сколько смогу)

2день(спина+плечи)
20мин бег
жим гантелий сидя 3*10
подъем штанги к подбородку 3*10
становая тяга 3*10
отжимания в конце сколько смогу)

Спасибо за внимание)

[_Максим_]

Спасибо за внимание)

пожалуйста
а в чем вопрос?

[Оскар]

точно....прокомментировать)

[L-Kch]

Комментарий:
подъемами штанги к подбородку испортил себе плечи, сейчас при подобных движениях сильно болят плеч. суставы,
не болят у меня при жимах, ими сейчас только и качаю плечи

[Оскар]

123123123
буду иметь ввиду!

[_Максим_]

подъемами штанги к подбородку испортил себе плечи

можно узнать? на каких весах

[M.Chef]

В общем составил программу сам, показал тренеру, сказал - гуд

[_Максим_]

Оскар
мне прога не нравиться, нету упражнений на ширину спины, да и вообще, на спину кроме становой, ничего.
Базу всегда вначале лудше делать, а потом подсобные упражнения
Как один из вариантов на 2 дня:
жим лежа
приседания
тяга в наклоне
пресс

2
жим сидя
становая тяга
жим лежа под углом
подтягивания
пресс

можно еще брусья куда-нить воткнуть, ну и изоляцию, если желание есть, например подъем штанги на биц стоя, если сильно охота.

[L-Kch]

можно узнать? на каких весах

не помню, наверное на маленьких весах

[Оскар]

_Максим_
спасибо... попробую так)

[_Максим_]

Оскар я один из вариантов написал, под себя подбирать надо, может что-то выкинуть, что-то добавить. Ну а попробовать стоит, ведь не попробуешь-не узаешь

Сообщение изменено: _Максим_ (08 апреля 2009 - 12:19)

[Uali]

Добрый день. я зарегестр. ся сегодня то есть 08.04.09 на то чтобы прочитать вышеизложенное не хватит времени.

Поэтому выложу свою проблему. начал тренироваться(тренажерный зал) полтора нед. назад. В начале вроде тело опухло вид начал нравится(или только кажется) но сегодня заметил тчо не могу подтягиватся (раньше хоть что то было) да и брусья стал проблемой. Инструктор говорит что я мышцы не восстанавливаю, и советует Креатин, глютамин и протейн. Я раньше не пробовал все эти вещи.

Прошу у Вас совет. насколько достоверен его ответ и не вредны ли все эти препараты ? Что посоветуете ???
Заранее Благодарю

[kekeksss]

Интересует Жиросгорающия тренировка.
Я не уверен, что она именно так называется, но нужна помощь.
Помогите составить тренировку, имеется жир на животе, и на груди, хотелось бы за 2-3 месяца его убрать. Мой рост 186 см - вес 82 кг.
Записался в тренажёрный зал, но здешний тренер, только деньги берёт, а с тренировками не очень помогает,а альтернативы нет. Заранее спасибо.

[Shogun]

Что посоветуете ???

увеличить разрыв между тернировочными днями, дешевле чем все что перечислил тебе сердобольный и бескорыстный тренер!


эти препараты не вредны, но не дешевы. а оно тебе, как начинающему, еще не требуется. дай просто мышцам ОТДОХНУТЬ!!!!!!

[Shogun]

Помогите составить тренировку, имеется жир на животе

а диету тебе уже составили???

хотелось бы за 2-3 месяца его убрать

мне б тоже

Мой рост 186 см - вес 82 кг.

у меня такие же параметры, только вес сейчас - 85 (есть немного жира), думаю, если ты начнешь сушиться, то то , что ты увидишь под жиром тебя не обрадует. думаю надо пока массой заниматься (мое личное мнение, необязательно так поступать)

но здешний тренер, только деньги берёт, а с тренировками не очень помогает

нормальный тренер

[krukoff]

Uali

нструктор говорит что я мышцы не восстанавливаю, и советует Креатин, глютамин и протейн.

Сколько дней в неделю тренируешься? Работаешь? Тяжёлая работа? Если ты действительно не восстанавливаешься, как говорит инструктор, то глютамин и протеин помогут восстановиться. Но сначала нужно узнать, как часто тренировки, нагрузка какая на каждой.

Да, ещё нужно учитывать, КАК ты питаешься?

[Uali]

"Сколько дней в неделю тренируешься? Работаешь? Тяжёлая работа? Если ты действительно не восстанавливаешься, как говорит инструктор, то глютамин и протеин помогут восстановиться. Но сначала нужно узнать, как часто тренировки, нагрузка какая на каждой."

3 раза в нед. да в остальные дни особой нагрузки нету работа то офисная. А вот с питанием слабовато. Уже чуствую что все время голодный хожу. Раньше такого не было. А щась аппетит волчий даже после меня ничего не остается Между перерывами пытаюсь хоть чем то перекусить.

Благодарю за советы...

Сообщение изменено: Uali (09 апреля 2009 - 08:10)

[Uali]

увеличить разрыв между тернировочными днями,

а меньше 3 раз в неделю не будет совсем мало ?

дешевле чем все что перечислил тебе сердобольный и бескорыстный тренер!

В начале тоже самое подумал.. Но потом заметил что многие из зала заходят в его кабинет и выходя оттуда протирают рты
Да и по его расценкам его препараты вроде бы по карману.

[Shogun]

Между перерывами пытаюсь хоть чем то перекусить.

не пытайся - просто ешь!

Уже чуствую что все время голодный хожу

а вот этого не надо, не геройствуй.

а меньше 3 раз в неделю не будет совсем мало ?

да хоть раз в неделю - лишь бы нормально восстановиться, мышцы-то у тебя к силовому тренингу не попривыкли еще...
и неплохо бы программу свою сюда написать, какие упражнения? сколько подходов на сколько раз...

выходя оттуда протирают рты

я ж говорю - БЕСКОРЫСТНЫЙ....ему проще креатин тебе впарить, чем рассказать о перетренированности и травмах, с ними связанных. а на других не смотри, это их проблемы, что и когда пить - ты про себя подумай.

[Kachok34]

и выходя оттуда протирают рты

Х-D мдаа. . .
А если серьезно то

а меньше 3 раз в неделю не будет совсем мало

Кому-то достаточно и 1ой тренировки в неделю, но это только в том случае если вес отягощений очень большой и нужно неделя на восстановление, тебе бы я советовал перейти на 2 тренировки в неделю!

Сообщение изменено: Kachok34 (09 апреля 2009 - 08:38)

[Kachok34]

Ой, 2 в неделю то есть (блин второй раз не редактируется)
...ёманый рот, все-таки редактируется. . .сори!!!

Сообщение изменено: Kachok34 (09 апреля 2009 - 08:41)

[krukoff]

Uali, приведи программу тренировок. Питание надо исправлять. Насчёт добавок... . Посмотри, может, в интернет-магазине дешевле будет купить, чем у "инструктора".

[Uali]

а вот этого не надо, не геройствуй.

Прошу прощения. но аппетит больше чем раньше

Uali, приведи программу тренировок. Питание надо исправлять. Насчёт добавок... . Посмотри, может, в интернет-магазине дешевле будет купить, чем у "инструктора".

Конкретной программы нету. Инструктор обещал да забыл кажется
1 приседание со штангой .
2 жим ног. лежа
3 не знаю как называется. ниже колени тренирую. стоя подымаюсь со штангой на носочках
4 жим штанги лежа
5 жим штанги на наклонн скамье
6 Жим гантелей лежа
7 развод гантелей лежа
8 тоже не знаю как наз-ся Тренажер где тянеш вниз за голову Кажется для спины ?
9 Бицепс делаю со штангой стоя
10 Бицепс гантеями стоя
11 Трицепс со штангой
12 предплечье немножко
13 А чуть не забыл Прес и мыщцы спины

Все делаю 3 или 4 подхода Первый разминочный. 2 подход вес с которым могу тянуть до 8-10 раз а Третьи подход прибавляю вес но количество падает до 5. Иногда когда время есть делаю 4 подход.

по совету тренера стараюсь уложиться 1,5 - 2 часа . 3 раза в неделю и одно и тоже уже полтора недели...

Буду рад если исправите. косяки. да питание не ровное часто чуствую голод. Вот вчера Обломался. Хотел на подтягивание смотрю не получается . Сам удивился..Говорят не восстонавливаешся...

Сообщение изменено: Uali (09 апреля 2009 - 12:54)

[Uali]

Посмотри, может, в интернет-магазине дешевле будет купить, чем у "инструктора".

Тренер советовал Креатин 100гр "Универсал" или "юниверсал" точно не помню и Протеин "супер био масса" в коробке 1 кг В Общем он обходится 18 долларов и сказал тчо хватит на 2 недели и говорит что не помешает еще Глютамин но он кажется дороже стоит.

[krukoff]

Uali, пошлИ тренера далеко. Пусть сам жрёт российский, так сказать, протеин. Насчёт программы.. . Если это всё в один день выполняешь, то Возьми гриф от штанги и по голове тренеру со всего размаху.