4770 ответов в этой теме

[Haskie]

Понимаешь, цель такая у меня всегда есть, пока что, тк есть немало лишнего. В прошлую круговую, 5 кг ушло и не вернулось. Без всяких особых диет, кроме контроля кол-ва белка, не менее 2гр на кг, и каллоража не более 2000.

 А сейчас вот как получилось. Цель основная была конечно вернуть хоть какие силовые, всё же в ноль свалилось, гриф сам не снимешь, а если подадут то на 8 раз и хватит...

До операции я был 76 кг, после, через некоторое время 73,5. Потом (через неделю пробных тренировок, еще до кругов этих) заболел, пил много чая с молоком и мёдом, как результат 77-77,5. На круговых минимум что видел на весах 74. Примерно в середине их, то есть через месяц. Это с тем что я пробовал себе УЧ организовать, но та схема что на моем друге работала просто офигительно, на мне можно сказать не работала. Думаю потому, что в обычной жизни не очень-то и ем угли. Думаю мне нужна схема 5 или 6 к 1, касаемо УЧ. (это понял почитав тут тему на форуме). Так вот, когда с УЧ слез, бац 78 или даже 78,5. Жесть... Это было недели 2 назад. Сейчас опять 77.... И кажется продолжает сливаться... Я вернулся к тому же питанию что всегда  - НЕ морочиться подсчетами кроме белка и общего каллоража.

Короче, я думаю, все эти весовые колебания (включая то что после оп) были из-за того что вода гуляла. Вес лишний как я заметил, хорошо сходит когда его много. А у меня кил 10 лишних, быстро это вряд ли убрать. Уходит оч медленно и по малу....

В основном сужу об уходе жира по проступающим сосудам под кожей, когда-то на руках я их не видел вообще....

Куча букв, а короче - хрен его знает! я всё еще жирабас, но немного вроде ушло. Да и не салом же я работаю с весами больше чем до операции  фотки чуть позже вывешу, для наглядности. По одежде, по штанам то же самое, только в старые майки и рубашки некоторые не влезаю, верх распёрло и руки. Сосуды - проявляются новые  и да... делал бы я присед... эх. на самом интересном месте, как раз когда самая пруха была... пришлось его из программы убирать.

Сообщение изменено: Haskie (09 марта 2013 - 01:14)

[Nata_Smile]

Да и не салом же я работаю с весами больше чем до операции. По одежде, по штанам то же самое, только в старые майки и рубашки некоторые не влезаю, верх распёрло и руки.

Пять балов

Иногда действительно метр и весы не показатель. Сам недавно офигел покупая рубашку. Попросил сотрудницу глянуть, говорит конечно маленькая, крылья сзади тянут и складки не красивые. А так вроде и не видно... 

[Haskie]

Вот дабы не быть голословным...

до и после, 20 декабря 12 -12 марта 13

программа до 25 февраля, плюс остальное бонус - почередовал 40 на 20 и 50 на 12 во всех упражнениях.

присед увы, только до 5 февраля из-за старых травм (не связанных с залом)

 

в прошлую круговуху САЛА ушло реально больше, кило 5 (сало + вода наверно) и они не вернулись.

сейчас вес что до что после, 76-77.

 

силовых до программы можно сказать не было, потому что после операции свалились в ноль (пару недель поразмялся с грифом на 8 раз начинал с пустого грифа на 20 круги).

 

да они небольшие но нажитые непосильным трудом и нифига не стыдно уверен будут в норме

 

до оперстола (c напарником под крики сам-сам животное) ---> после восстановления (один, чисто, подконтрольно)
ЖЛ 62,5 --->70 (лучший результат до того 65 с трудом)
ЖУХ 57,5 --->60 (или 62,5 грязно)
ПШНБ 32,5 --->32,5
ТВБ 63 --->72,5 (лучший результат до того 68 с трудом)
ЖС 40 ---> 42,5

 

фотки

где дохлятина а где кабанёнок пояснять думаю не надо

 

теперь сюда вот ушел - МКС макси-верх  http://forum.steelfa...showtopic=39608

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Haskie (14 марта 2013 - 10:23)

[Haskie]

И ещё считаю нужным пояснить, разобрался тут со своей диетой в период программы, оказалось что неправильно считал свои нормы, жрал не то чтобы на массу, но точно не на похудение. Причём много белкового (150-200 гр белка в пище в день было).

Где-то через 1 месяц на весах -3 кг (в сочетании с 20 разами в подходах), а потом опять стал набирать, при этом вес на штанге добавлял, повторы уменьшал. В итоге программа подействовала больше в общем и целом на восстановление и прирост силовых, потому что ел хорошо, было из чего расти.

[К. Караян]

dobrii vecher...izvinite ia ne ponel..ato nado delati posle trenerovki s vesami?

[Haskie]

это и есть тренировка с весами.

[gryz12]

Господа, у меня возникла какая-то проблема. Последние 2 тренировки смог осилить только 2 круга, третий начал, но сил не хватило закончить.

Тяжко стало жать ногами в тренажере и жать штангу. С чем может быть связана такая проблема?

[Haskie]

как долго и с какой периодичностью занимаешься, в какое время дня, что ешь до тренировки и сколько по каллоражу в день, какие веса, какой пульс был? можно начинать отвечать с конца

[gryz12]

Haskie,

В последние 2 тренировки пульс скакал до 150.

Веса - жим лёжа - по 18.75 кг с каждой стороны штанги. Максимум - по 25 кг с каждой стороны.

Тренажер на пресс - 77 кг по 20 раз между подходами.

Тяга верхнего блока - 52 кг. Максимум - 65 кг.

Жим ногами в тренажере - 120 кг, максимум -160 кг.

 

Мой вес - 116

Рост - 182

23 года

 

Занимаюсь по программе 4 месяца по 3 дня в неделю плюс по выходным часов 6-7 тренировок с полутораручным мечом.

 

Раза 3 в неделю приходится проходить по городу километров по 10.

 

Ем 5-6 раз в день.

 

Занимаюсь в 7-8 вечера. Заканчиваю в 9-10. Потом часа через 2 просыпается адский аппетит. Могу съесть 3-4 яблока и супа вдогонку. Или пару сырников (без сахера), что может быть проблемой остановки похудения.

 

Ем яйца, творог, кефир, курицу, рис. Могу супы есть с курицей и разными овощами из пакетов с овощами уже нарезанными.

 

Калораж - 2500 калорий, как показывал расчетчик в интернете.

Сообщение изменено: gryz12 (28 марта 2013 - 03:28)

[Челентана]

Занимаюсь по программе 4 месяца по 3 дня в неделю плюс по выходным часов 6-7 тренировок с полутораручным мечом.   Раза 3 в неделю приходится проходить по городу километров по 10.

Не слабая нагрузка в общем выходит. Надо отказываться от чего то или попробуйте перерыв сделать на неделю-две.

Да, а зачем пресс в тренажере делать? Тоже лишняя нагрузка, обычных скручиваний вполне хватает, тут же смысл не в его прокачке, а для поддержки интенсивности тренировки. 

[gryz12]

Не слабая нагрузка в общем выходит. Надо отказываться от чего то или попробуйте перерыв сделать на неделю-две.

Да, а зачем пресс в тренажере делать? Тоже лишняя нагрузка, обычных скручиваний вполне хватает, тут же смысл не в его прокачке, а для поддержки интенсивности тренировки. 

Я - жирдяй. Скручиваний у меня выходит сделать крайне мало.

От меча отказываться я не хочу - очень понравилось, жду выходных из за этого с нетерпением.

а 10 км по городу приходится наматывать по работе.

Сообщение изменено: gryz12 (28 марта 2013 - 04:18)

[gryz12]

Челентана,

 

Я - жирдяй. Скручиваний у меня выходит сделать крайне мало.

От меча отказываться я не хочу - очень понравилось, жду выходных из за этого с нетерпением.

а 10 км по городу приходится наматывать по работе.

А в перерыв на неделю-две заниматься вместо этой программы бегом ?

[Haskie]

А скручивания они точно скручивания (которых выходит мало делать) ? а не подъемы всего тулова? я тоже жирдяй скруток дофига можно сделать, если правильно...

 

 

 

___

 

нет, ВМЕСТО бега ЭТОЙ прогой... по любому... ну честное слово...

в данном случае видимо просто перерыв для восстановления.

но для начала и правда убрал бы 77 кг пресс в тренажере и поменял бы на скрутку нормальную.

77 кг убойно весьма на 20 раз на пресс между подходами!

 

и еще это вот непонятно 

Занимаюсь в 7-8 вечера. Заканчиваю в 9-10

а что так долго? круговуха она минут на 20 идёт... а тут 2 часа...

Сообщение изменено: Haskie (28 марта 2013 - 10:22)

[gryz12]

Haskie,

В бассейне под тем, что там называют "гидромассаж" постою, поплаваю "по-лягушачьи" минут 20, под душем минут 20 постою, в сауне часа пол посижу, домой 10 минут пока дойду.

[Haskie]

понятно, а сама круговая чистого времени сколько занимает? кругов по сколько?

[Челентана]

А в перерыв на неделю-две заниматься вместо этой программы бегом ?

Да не, какой бег, кардио и так хватает у Вас. Просто от железа отдохните, если месяца 2 занимаетесь уже по проге. Haskie верно про скручивания заметил, вовсе не надо туловище полностью поднимать до сидячего положения. 

[Everest071]

gryz12,

а как у вас успехи в потере веса?

Вы калораж считаете?(с весами)

 

Сколько потребляете КК и какое БЖУ на кг веса?

Сообщение изменено: Everest071 (29 марта 2013 - 02:40)

[gryz12]

gryz12,

а как у вас успехи в потере веса?

Вы калораж считаете?(с весами)

 

Сколько потребляете КК и какое БЖУ на кг веса?

 

Было 2500 калорий

 

60-70% Б

20-25% -У

5-10% - Ж

 

Недели две держалось на уровне 116, а к этим выходным за 3 дня снизился до 113. Плюс как то сама собой прошла эта усталость. Да и костюмчик стал как-то лучше сидеть.

А старый висеть =(

[Haskie]

так другой смайл надо рисовать раз старый стал висеть!

[Alendro]

Добрый вечер. Хотелось бы узнать по поводу данной программы. Освоил страниц 20. В общем, можно ли сделать вот так:

 

Круговая тренировка, три подхода. Делаю с весами 50-60% от рабочих.

 

Первый подход:

1) Грудь (середина груди) - Жим лежа - 20 раз

2) Бицепс - ПШНБ - 20 раз

3) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

4) Спина - Тяга верхнего блока к груди - 20 раз

5) Трицепс - Франц. жим - 20 раз

6) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

7) Ноги - Жим ногами в тренажере - 20 раз

8 ) Плечи (передние дельты) - Жим гантелей сидя - 20 раз

Отдых 1 минута

 

 

Второй подход:

1) Грудь (верх груди) - Жим лежа на наклонной - 20 раз

2) Бицепс - ПШНБ - 20 раз

3) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

4) Спина - Тяга горизонтального блока к груди - 20 раз

5) Трицепс - Франц. жим - 20 раз

6) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

7) Ноги - разгибание ног в тренажере - 20 раз

8 ) Плечи (средние дельты) - поочередные махи гантелями - 20 раз

Отдых 1 минута

 

Третий подход:

1) Грудь (низ груди) - Кроссовер - 20 раз

2) Бицепс - ПШНБ - 20 раз

3) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

4) Спина - Тяга гантели в наклоне - 20 раз

5) Трицепс - Франц. жим - 20 раз

6) Пресс - 25 раз

Отдых 30 секунд.

 

7) Ноги -  сгибание ног в тренажере - 20 раз

8 ) Плечи (задние дельты) - махи гантелями в наклоне - 20 раз

Отдых 1 минута

 

 

Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Alendro (03 апреля 2013 - 05:50)

[Nata_Smile]

Alendro,

Вы конечно можете делать, как хотите. Но есть определенные принципы:

Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха.

Обратите внимание пресс после каждого предыдущего упражнения, а не пары.

И вот

Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.

Иными словами добавить если есть такое желание можно, только вот вопрос - в чем смысл такого разнобоя "тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, тяга гантели в наклоне". Делайте одну из тяг и будет Вам счастье.

[Alendro]

Иными словами добавить если есть такое желание можно, только вот вопрос - в чем смысл такого разнобоя "тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, тяга гантели в наклоне". Делайте одну из тяг и будет Вам счастье.

 

Благодарю за ответ. Разные упражнения на одну группу мышц (грудь\плечи\спина) я взял для того, что бы "забомбить" мышца со всех сторон. Например, для груди, прокачать и верх, и низ, и центральную часть. Для плечей же соотв. переднюю, заднюю и среднюю дельты.

[Haskie]

как пресс так и изоляция, разбавляет интенсивность.... круги составляются из базы....

и еще... я пробовал супрами делать по 2 упражнения верх-низ груди, верх-низ спины, когда ноги пришлось выключить... на одну тренировку хватило... помрешь...

 

и ещё...

пройдя эту прогу как написано, обнаружил, что вырос и "верх груди", и "низ спины", силовые имею в виду...

в общем  главное рабоать на самую большую группу.. будет самое большое по энергозатратности...

то есть цель программы в данном случае.

ну и.. грудь будет  - и верх у неё будет... и тд... вот так я понял.

Сообщение изменено: Haskie (03 апреля 2013 - 09:59)

[Haskie]

пересмотрел ещё раз программу Alendro...

ноги-плечи поставлены хреновая замена приседу... ну жим ногами ладно но сгибатели-разгибатели

просто кощунство ставить в эту прогу, если конечно ноги здоровые, ВМЕСТО ПРИСЕДА...

чёрт,да со здоровыми ногами, присед ничем заменить нельзя!

 

сделайте суперсет присед с плечами, передней или средней дельтой, если хочется делать плечи,

я делал так, тк плечи отстающие ... но задний пучок ппц, времени жалко на него в этой программе.

сам я делал с/с присед-жим стоя, а когда в малоповтор ушел, жим стоя в этом суперсете, на махи гантелями в стороны поменял.

дельта передняя, как-то больше в жиме лёжа интересовала, неубитая.

 

отдых между упражнениями в кругах убрать на то он и круг.

между кругами да, и то минута много, уже в малоповторе минута норм, на многоповторе 30 сек за глаза.

(но на пульс конечно смотрим)

 

 

если желание разнообразить осталось, поищите в этой теме, как делала девушка с ником Ksy.

у неё Майк посты поддерживал значит правильно делала.

Сообщение изменено: Haskie (03 апреля 2013 - 10:24)

[Alendro]

Да вот беда в том, что присяд никак мне не дается, поэтому из упражнения на ноги делаю лишь жим\сгибание\разгибание. Занимаюсь около 6 месяцев, ноги хорошо растут и без присяда. Просто не могу его делать.  Поэтому приходится заменять.

[MikeKazakov]

Просто не могу его делать.  Поэтому приходится заменять.

Без приседаний можешь особо не расчитывать на жиросжигание.

[Nata_Smile]

Разные упражнения на одну группу мышц (грудь\плечи\спина) я взял для того, что бы "забомбить" мышца со всех сторон.

Это я и так догадался Не Вы первый и не последний по поводу "забомбить"

Да вот беда в том, что присяд никак мне не дается

Что значит не дается??? Не дается с большими весами?? Так возьмите для начала гриф и начните с него.

[Haskie]

присед не только для того чтоб "ноги росли"...  в этой программе так и вообще не для того...

весь корпус работает...

 

"не могу"  - это когда ноги не гнутся, например. и то можно разработать, со смита начать например.

сначала полуприсед а потом и до параллели получится.

надо технику поставить главное, с малым весом.

Сообщение изменено: Haskie (03 апреля 2013 - 11:26)

[Alendro]

Но ведь в программе на 1 странице написано:

 

Приседание или жим ногами

 

Ведь это означает, что приседания заменяемы жимом?

[Haskie]

по медицинским показаниям, или если кто раму напрочь занял, пока тренирующийся делал другие упражнения ; -)

а самое рациональное делать именно присед.

автор программы уже написал немного выше своё мнение.

 

надо поставить технику правильную, и всё получится.

(вероятно я могу Вас понять, небольшой опыт занятий, без тренера и стрёмно что всё уронишь.

надо кого-то попросить показать) 

Сообщение изменено: Haskie (04 апреля 2013 - 07:59)