548 ответов в этой теме

[REAL BE]

Грудь разрывает жестко ) обычно делал с 24кг, в субботу показалось мало, повешал 32, грудь болела 2 дня. Сегодня норм. Чем плачевно злоупотребление? ) Я люблю усталость и боль.

[Berserkr]

да и грудь снизу вовсе не подрезалась..

как на счет того чтобы избиваться от сала и написать режим работы? ну отжимался ты может с 40 на 3 раза а толку то?

Я грудь давно на брусьях с весом делаю, но такого стрёмного разделения нет

хоть и старый пост
во-первых где у тебя грудные? если фото на аве твоё
во-вторых разделение такое это все же генетика, да и опять же кто заставляет ниже параллели опускаться?

[corp]

Berserkr
в тот момент сала небыло)) делал на 7 раз) брусья делал в 5ти повторах после жима лежа постепенно повышая вес и доходя до 40-ка максимальных кг) после жима вниз головой хоть ощущения какие то были снизу круги)) от брусьев вата))

[Yelloo]

Брусья-отличное упражнение, но ИМХО не стоит его превращать в отжимания с 10см амплитудой и запредельным весом. Очень важно научиться чувствовать грудь, как бы даже чувствовать предельную растяжку в нижнем положении. Связь мозг-мышца лучше всего тренировать на брусьях без веса.

[corp]

видел как чел устраивал дрочку на брусьях.. очень медленно и подконтрольно сделал что то около 80-ти раз) чел очень сухой и мышцой особо не выделялся, но грудь была в хорошей форме но маленькая))

[Simbaka]

грудь была в хорошей форме но маленькая

речь как будто о женской груди...

давно хотел спросить: если сил нет без отягощения более 12 раз отжаться на брусьях - имеет ли смысл делать?

[biggy]

если сил нет без отягощения более 12 раз отжаться на брусьях - имеет ли смысл делать?

Конечно имеет , отжимайся без отягощения до тех пор пока не сделаешь раз 10-12, потом надо добавлять вес: сначала 5 кг, дойдёшь до 10-12 раз вешай десятку сделаешь 10-12 бери 15 кг и тд...

[RODION]

кто как пристраивает вес отягощения??какой?? куда??как удобней?

[opopop]

Для груди спереди удобно вешать, чтоб наклон увеличить, на трицепс сзади, чтоб уменьшить наклон, а точнее нивелировать его вообще.
Чего сложного?

[RODION]

как и куда?блины на пояс привязывать?

[opopop]

Что значит куда? у тебя в зале пояса нет чтоле? Нет? ну тогда сгоняй в строительный магазин и купи себе монтажный пояс за 500 рублей, очень удобно и надежно. Кстати в залах на некоторых поясах слишком толстая цепь и продеть её в блин не получиться, это ещё одно преимущество такого пояса.

[AnatolyR]

я пользую обычный тяжелоатлетический пояс
на нем кольцо из веревки
к этому кольцу пристегиваю карабином другую веревочную петлю на которой висят блины

[RODION]

спс)теперь все ясн

[Анатолич]

Никаких чудес не бывает, и "разрыв" в середине груди — прямое следствие "злоупотребления" тяжелыми отжиманиями на брусьях. Естественно, прочность связок у всех разная — на одних это действует меньше, чем на других, — но тем не менее, тенденция вполне определенная, и болевые ощущения в середине груди после таких упражнений — прямое тому свидетельство...

А ведь и правда,можно сказать было только по началу довел до такого состояния причем очень неожиданно пришел домой сел на стул повернулся боком(резко) и пронзила острая боль в грудине.Еще так несколько раз было,когда тренинг начал форсировать.Грудь у меня была всегда без форменная поэтому сейчас рано говорить о качестве,пока работаю подбираю упражнения.Веса потихоньку наращиваю к своему добавляю +20 кг.

[RODION]

если не опускаться ниже угла 90 градусов в локтях..то поидее никаких последствий не будет при любом весе.

[Анатолич]

Амплитуду меняю, когда как и понастроению и состоянию загруженности.Обычно делаю глубокие отжимания мне они больше нравится удается лучше почувствовать грудные,растянуть получив некоторое удовольствие от напряжения мышцы.В отжиманиях акцент больше делаю на грудные,чем на трипепс.В зависимости что больше/быстрей забивается меняю наклон тела.Так же добавляю динамику стараюсь выпрыгнуть в верхней части,на пике руки полностью не разгиваю.

[corp]

Анатолич
да, мне наверное так же) от брусьев плечи и трицепс устают) а вот грудные так, посредственно) а вот после глубоких отжимания.. делаю на нижних штуках.. на савдеповских брусьях)) которые везде на стадионах стоят)) вот после такого чувствую грудь

[warbird]

Сегодня наконец приволок двух своих корешей в зал и заставил записаться на год ))) До этого один тренировался и делал брусья, когда грудак качал.


Сегодня вместо брусьев я попробовал отжимания от пола с блинчиками на спине, благо напарники были рядом. Делал последним упражнением его дропсетом с двумя пятнашками на спине, убирая по блинчику после отказа.

Грудак так смачно забился, что словами не передать. Имхо, гораздо лучше брусьев.

Сообщение изменено: warbird (05 июля 2010 - 10:44)

[Dekster666]

Брусья ТЕМА!!! Начал делать и сиськи рельефные стали и симметрия улучшилась и трицак отлично работает)))

ток с плечами нужно очень аккуратно!!!

Сообщение изменено: Dekster666 (05 июля 2010 - 10:48)

[Udav]

Грудак так смачно забился, что словами не передать. Имхо, гораздо лучше брусьев.

Я так тоже раньше думал, а когда стал отжиматься на брусьях с отягощением на поясе в 50 - 60 кг., моя грудь взорвалась и стала расти не по - детски! Да, и трицепс жёстче стал. Отжимаюсь с небольшим наклоном туловища вперёд и этого уже хватает вполне.

[Недокачек]

Udav

а когда стал отжиматься на брусьях с отягощением на поясе в 50 - 60 кг.

Извините Дядя но я так не смогу. Мои рабочие заканчиваются на 30кг на 10раз.
А вообще как по мне то для грудных нет нечего лучше брусьев и гантель. Не ну гантели это конечно круче, а на брусьях я б еще пожал.

[corp]

да с таким весом нужны быть осторожным... плечам опасно

[Udav]

да с таким весом нужны быть осторожным... плечам опасно

Согласен. Но чтобы заставить грудь расти необходим большой вес. Хотя брусья я вообще то чередую с жимом гантелей на горизонтальной скамье. Стараюсь в нижней точке хорошенько растянуть грудные и поэтому кисти рук где - то на 45 градусов разворачиваю ладонями к туловищу. А при подъёме гантелей потихоньку разворачиваю их в линию и в верхней точке сближаю гантели друг к другу до их касания. Грудные при этом всё время напрягаю и как бы при выжимании гантелей "стягиваю" их. Вот тут грудак тоже так сильно взрывается!!!

[corp]

Udav
уже не знаешь кого слушать))) кто говорит тягай там себе жим лежа 80 кг и не бзди.. и будет счастье)) кто говорит нужен огромный вес)))

[freed3d]

тут пишут чтоб сместить акцент на грудь, нужно отжиматься наклонившись вперёд.. Как? Как вы наклоняетесь вперёд на брусьях, конечно без доп.веса это я могу сделать, но с полтинником на поясе нифига не выходит, тело строго вертикально. поэтому грудь не чувствую на брусьях.

[opopop]

вешаешь вес спереди и делаешь горб в позвоночнике, подбородок прижимаешь к груди, да и вообще, брусья - растянутая позиция для груди, делать надо нижнюю половину амплитуды и только, но не с полтинником, зачем тебе такой вес, ты что, "профессиональный силач"?

[Кандид]

freed3d
У меня проблем с наклоном никаких нет, вешаю вес спереди, но подбородок ни к чему не прижимаю, просто подаю грудь вперед. Сейчас, когда дошел в рабочем весе до 60 кг., при опускании появились неприятные ощущения в правом плече. Всегда практиковал глубокие отжимания, теперь же пришлось урезать амплитуду строго до достижения в локте 90 градусов - сразу в плече стало легче.

[opopop]

Всегда практиковал глубокие отжимания, теперь же пришлось урезать амплитуду строго до достижения в локте 90 градусов - сразу в плече стало легче.

Прости, а смысл в урезании и так короткой целевой для грудных амплитуды?
Типа сила=масса?

[Кандид]

Прости, а смысл в урезании и так короткой целевой для грудных амплитуды?

Грудные мышцы пашут и при такой амплитуде недурно. У меня такая амплитуда сравнима с жимом лежа, не опуская гриф до касания груди на 5-6 см (хотя делаю жим в полную амплитуду), от этого мышца не особо страдает в плане уменьшения нагрузки, а вот связкам хорошо. Кроме того, отжимания на брусьях - упражнение комплексное, т.е. не только для груди. Смысл в том, что таким образом я прорабатываю кроме груди так же трицепсы и плечи. Косвенную нагрузку, причем немалую, ощущаю в широчайших и в самой нижней части трапеций - на следующий день после тренировки боль неслабая.

[opopop]

для меня брусья - это растянутая позиция для груди и дельт, для трецепса делаю жимы на блоке, францию и кик-бэк, а для трапеций и шир есть упражнения получше

для груди имхо жим гантелей на наклонной - лучшее упражнение в средней позиции, но никак не брусья