845 ответов в этой теме

[gLASS]

любой делай,уверен в твоем случае нет особой разницы,не думай что ты сможешь сразу выбрать самое эффективное упражнение от которого у тебя руку разнесет)

[TII]

стоя штангой - лучше его делай. сидя уперев локоть - маловаты веса будут, это больше шлифующее упражнение для профи. молот (гантелями попеременно) - можно и его...

[biggy]

В чём их различие? Какое из упражнений эффективнее? На какое нужно больше нажимать и как вообще их можно комбинировать?

Эти упражнения что ты написал лучше делать в таком порядке:
Стоя, штангой.(большой вес 6-10 повторений)
Стоя попеременно гантелями.(средний вес 10-12 повторений)
Сидя гантелей, уперев локоть в ногу.(лёгкий вес 10-15 повторений)
Каждое упражнение в 3-х подходах, можно их объединить в трисет( но тогда надо уменьшить вес штанги)Все эти упражнения эффективны, больше старайся нажимать стоя со штангой с большим весом(но без читинга). Удачной прокачки

[Poznavatel]

Спасибо за советы.

[Scatch]

Молот (если не путаю) все же на брахиалис и предплечье больше, а вот правильно говорят: делай все!)

[Staikcule]

ПШНБ стоя хорошое упражнение)и скотта нравится)

[Kaчок]

Делать надо ВСЁ. Нет упражнений лучше или хуже.

Просто есть упражнения от которых сможешь получить заметный результат, а есть от которых не сможешь.

Чем принципиально отличаются по воздействию на бицепс упражнения?

Принципиально ничем, все они направлены на одну мышцу. Отличия только в нюансах.

Сидя гантелей, уперев локоть в ногу.

Упражнение делает акцент на пик бицепса.
Без должной силовой подготовки и качества исполнения превращается в приятное времяпровождение с, как правило, отсутствием результата.

Стоя, штангой.

Воздействует на весь бицепс. Упражнение условно считается базовым для бицепса. Позволяет поднимать бОльшие веса чем любое из других подобных упражнений на бицепс, что позволяет прогрессировать дольше как в массе так и в силе.

Стоя попеременно гантелями.

Упражнение на весь бицепс. Упражнение гантелями позволяет лучше сконцентрироваться на работе мышцы, соответственно лучше нагрузить мышцу, а в варианте поочередно за счет бОльших пауз между повторениями для одной руки позволяет делать бОльше повторений и бОльшим весом. При отсутствии гантельного ряда с шагом 1-2 кило упражнение приобретает вид добивочного упражнения в стиле абыкак с соответственным результатом.

[Nope]

Poznavatel

Чем принципиально отличаются по воздействию на бицепс упражнения?

Сидя гантелей, уперев локоть в ногу.

Стоя, штангой.

Стоя попеременно гантелями.

Почти ничем. Самое лучшее на бицепс - штангой средне-узким хватом или подтягивания ладонями к себе таким же хватом. Ну и стоя с гантелями само собой, хватом чуть внутрь. Остальное можно выкинуть.

[madmaks]

когда тянешь блок лежа на скамейке с верху бицепс действительно очень включается

[Tweester]

ух! вот почитал что такое этот армбластер, оказуется хорошая штука!))) а она продается гдето или нуно самому клепать???

[ole]

Стандартный продается, но не всем подходит , ширина плеч у всех разная,
Можно изготовить под свою анатомию,
сгибается полоса, лучше аллюминиевая, или толстый капрон , размечается и нагревается феном в местах предполагаемых сгибов, сгибается по себе, обклеивается поролоном, или сшивается мягкий рукав, швом наружу, потом выворачивается и надевается на изготовленый армбластер.и приклепывается лямка, желательно широкая и регулируемая по длине.
Все можно сделать практически даром, если руки и башка на месте и не лень.
Кстате, надо будет изготовить, если время будет , спасибо за напоминание о этом хорошем девайсе, когда использовал , то не было опыта качки бицепсов, а теперь можно массу вариантов попробовать ,
Минусов было два, нажимало на живот , несколько дискомфортно , и купленый был широк по размеру и мне просто не подошел , я его и подарил залу, где тренировался.

[Xself]

UP ^
Так всё же не пришли к заключению , у кого, как и при каких условиях растёт бицепс ?
-Кто то говорит что большое кол-во повторов(от12) работает только на химии , мол нужно качаться только в диапозоне 5-8 повторений а в изоляции не больше 10.
- Кто то говорит что у него преобладает определненное колличество тех или иных волокон ,что на него работает от 12 повторов при правельной технике.
-Кто то долбит одними супер сетами или трисетами.
-Кто то делает циклирование.
Понятно что все люди разные и у всех оно по разному растёт , но хотелось бы услышать опытных людей которые проверили все на себе годами ( и на химии и без неё).
Вот на своём опыте заметил что на мне работает циклирование , месяц -тяжело , месяц -средне, и.т.д. Но бывало такое что при 5-8 повторах руки расли ,а бывало и при 12-20 -расли... Я их толком до сих пор не понял , просто применяю циклирование...

[Udav]

Убивал бицепс так,и такими методами, что в глазах темнело. Давал полный отдых и опять в бой! Химии никогда не принимал, только креатин и аминокислоты. Циклировать в работе на бицепс не стоит, так как это маленькая мышечная группа и восстанавливается быстро в отличии от того же трицепса. Понял лишь одно за эти годы - расти он стал от двух вещей : 1. если качаю бицепс за 2 дня до становой тяги, которая сама по себе оказывает на бицепс гигантскую нагрузку ( хотя на мой взгляд можно поэксперементировать и долбить бицепс вместе с тягой ) ; 2. обязательно делать дроп - сеты ( со сбрасыванием веса ) чтобы крови вкачать как можно больше. А ещё лучше применить такой приём : берёте отягощение и выполняете 15 повторений, затем, переведя дух увеличиваете отягощение и делаете 8 повторений. Опять, почувствовав как руки "наливаются" увеличиваете вес и выполняете 4 или даже 3 повтора.Это первый круг ада. Таких кругов нужно сделать 3, и того 9 подходов. Теперь бицепсы точно могут расти.

[SIT]

все таки увеличивать вес или уменьшать? технология кругов не совсем ясна. отдыхать пока не почувствуешь приходящий пампинг или сразу делать другой вес?

[Udav]

все таки увеличивать вес или уменьшать? технология кругов не совсем ясна. отдыхать пока не почувствуешь приходящий пампинг или сразу делать другой вес?

SIT! ! Я начинаю с веса , с которым могу чётко сделать 15 повторов. Затем увеличиваю вес ( гантелей или штанги, смотря с чем работаю ) до такого веса, с которым смогу выполнить соблюдая правильную технику 8 повторов. И после увеличиваю вес отягощения так, что едва могу сделать 4 повтора. Вот откатали 3 подхода. Отдых между ними где - то 2 - 3 минуты. Теперь отдыхаем минуты 4 и опять снижаем вес до первоначального, с которым также делаем 15 повторов, отдых 2 минуты, берём тот же вес что был для второго подхода и выполняем 8 повторов. Отдых 2 минуты. Увеличиваем вес до такого, который был в третьем подходе, и скрипя зубами добиваем 4, а может быть, если сил уже не так много 3 повтора. Вот это два круга и сделано 6 подходов. Отдых 4 минуты и всё снова повторяется. И всего будет сделано 3 круга из 9 подходов. Хорошо, если в последнем 9 подходе можно будет добить 4 или 3 повтора, а то и на 2 едва сил хватит! Бицепсы взрываются конкретно!

[SIT]

все понятно, надо попробовать, спасибо

один раз в неделю бицепс тренировать?

Сообщение изменено: SIT (08 июля 2010 - 02:59)

[Брат Масей]

Udav
а если я бц. в день становой делаю, принцип работы... тот же, что и Тобой выше описанный?

[Udav]

а если я бц. в день становой делаю, принцип работы... тот же, что и Тобой выше описанный?

Да, вот поэтому упражнение и становится невыносимо адским! Зато и результат гарантированный. Сами, если откатаете так спасибо скажете или...пошлёте куда подальше. Но бодибилдинг требует жертв.

Сообщение изменено: Udav (08 июля 2010 - 08:18)

[Udav]

один раз в неделю бицепс тренировать?

Если становую тягу делаешь, то лучше раз в неделю. Бицепсы и так будут перегружены. А если нет, то можно и два раза. Но тогда для разнообразия можно в первую тренировку вышеописанное мною упражнение делать, а во - вторую тренировку например, подтягиваться на турнике с отягощением на поясе хватом "к себе" на бицепсы подходов 4 да раз по 6 ( что - то среднее между массой и силой ). А можно и другим заменить кому какое нравиться.

[Брат Масей]

Udav
ясно, пасиб ...и так понимаю все повторы советуешь делать в строгой технике, аха?

[Udav]

ясно, пасиб ...и так понимаю все повторы советуешь делать в строгой технике, аха?

Всё это выполняется в строжайшей технике без раскачивания корпуса и помощи со стороны бёдер. Наверно лучше вообще забыть о весе и уйти в нирвану...Многие парни читингуют, поэтому только один из десяти добивается заметного развития бицепсов.

[ole]

Была как то практика чистой работы в Пшнб, лет 15 назад, с приличными для меня весами, начитался баран тогда)))
До такой степени связки заболели, что полгода пришлось лечить , слава Господу что попалались мысли Арнольда о читтинге и бицепсе, с тех пор практически забросил чистую работу, вначале движения паразитная слабая и невыгодная амплитуда , да еще травмоопасная, я ее в большинстве двжиней проскакиваю, и ушел давно от глупых травм , в том числе и от травм локтей от французского жима. читтинг , очень тонкая штука и очень эффективен при разумном применении. как минимум для многих чиистая работа преврашается в "резьбу по кости" а легкий читтинг позволяет работать безопасно с бОльшим весом , что естесствено продуктивнее.
так что, мне кажется, не стоит давать таких однозначных рекомендаций. что хорошо одному , другому не всегда подойдет . я например все мысли , что выкладываю, стараюсь фильтровать максимально на предмет безопасности, и показываю подводные камни.
Имхо конечно .

Сообщение изменено: ole (09 июля 2010 - 06:56)

[OldBoy]

Если становую тягу делаешь, то лучше раз в неделю.

А как связаны становая тяга и бицепс?

[Berserkr]

растягивается если разнохватом?

[Romk]

OldBoy
Тебе не понять ,
p.s. в воздухе витал запах Стюарта и еле уловимый аромат Фалеева

[Udav]

p.s. в воздухе витал запах Стюарта и еле уловимый аромат Фалеева

Как раз не перевариваю Фалеева с его только базой и МакРоберта с его противоречиями. А ты другие книжки кроме этих не читал ?

[Romk]

Udav
читал достаточно, чтобы не писать о перегрузке бицепса от становой тяги

[Udav]

А как связаны становая тяга и бицепс?

Не так давно разговаривал с одним мастером спорта по пауэрлифтингу. Он почти подошёл к МСМК, но не смог, так как оторвал себе в прямом смысле бицепс на правой руке при выполнении становой тяги. Кстати, ещё в 1959 году самый сильный человек в мире в тяжёлой атлетике Ю.П.Власов настоятельно рекомендовал всем тяжелоатлетам выполнять подъёмы штанги на бицепсы, чтобы предотвратить их травму от толчковой и становой тяг. Сам он поднимал на бицепсы без дурацкого читинга и прочего жульничества обратным хватом 110 кг. - рекорд никем офицально не улучшенного до сих пор.
P/S/ Так вот, становая тяга колосальным образом воздействует на бицепсы укрепляя их, а также связки и сухожилия, делая их во много раз сильнее. А это значит, что мышцы бицепсов становятся плотнее, выносливее и мощнее. Накачав в такую мышцу крови дополнительным упражнением, мы и получим её хороший рост.

[Romk]

Единственное воздействие, которое оказывается на бицепс во время становой - статическая растяжка