910 ответов в этой теме

[DerSpiegel]

-slava-

у меня от очень большого тренинга сразу разбитость появляется как будто заболел.

Так всему есть обьяснение. Примерно через 40 минут интенсивной тренировки организм меняет тактику энергообеспечения и место адреналина и интнсивного глюконеогенеза занимает выброс кортизола. Начинается разрушение организма, чтобы наполнить кровь продуктами клеточного распада, чтобы остальным клеткам было чем питаться в форсированном режиме. До этого лучше не доводить - восстановитесь быстрее и прогресс будет быстрее идти.
Поэтому я страраюсь минут 40 - 50 заниматься.

[фостер]

Я занимаюсь около полутора часа плюс или минус 10 минут

я ваще в возрасте с 18 до 20 занимался по 2,5 часа 6 дней в неделю  И БЕЗ ДОБАВОК (про химию ваще молчу "идейный") и ни чё!!!!!!!!!!!

ну ,в принципе, я тоже видел таких юношей, но долго они так не выдерживали. Да и трудно будет все-таки в таком режиме.
Добавлено

Так всему есть обьяснение. Примерно через 40 минут интенсивной тренировки организм меняет тактику энергообеспечения и место адреналина и интнсивного глюконеогенеза занимает выброс кортизола. Начинается разрушение организма, чтобы наполнить кровь продуктами клеточного распада, чтобы остальным клеткам было чем питаться в форсированном режиме. До этого лучше не доводить - восстановитесь быстрее и прогресс будет быстрее идти.

А у меня иногда в конце тренировки как бы второе дыхание открывается, казалось еще несколько минут назад думал как бы еще парочку упражнений , а теперь совсем другие ощущения, хочется делать еще больше чем даже норма, чувствую себя воодушевленно.. ну и т.д. и т.п.
Хотя тоже считаю , что короткие около часу тренировки лучше длинных 2-х часовых

[dr.bot]

Если отбросить лифтерскую часть то час, полная тренировка 2 часа.

[Aleks_K]

1,5 часа, из них 40-50мин с железом. Разминка, растяжка, после занятий бег трусцой

[Святомир]

Обычно: 30-40 минут.
Если упор на силовуху: до часа.

[Aleks_K]

dip74 Я бы тоже так хотел, но, видимо, характер другой. у меня сегда ещё чуть-чуть...

10 - 20 стараюсь. у меня от очень большого тренинга сразу разбитость появляется как будто заболел.
Я методом проб и ошибок решил пусть будет по меньше. Пытался 5 минут. Но это не реал. 10 - 20 помне.
Слабак наверно. 

!


 





dip74 



Мозг Форума

Профиль
Участник форума
Сообщений: 654
Оффлайн
Репутация: 36 голосов  :







Дата Среда, 20 Сентября 2006, 7:56 

-slava-

Цитата
Я методом проб и ошибок решил пусть будет по меньше.


Очень разумный подход.

Цитата
Пытался 5 минут. Но это не реал.


Ну да, 5 минут, это не очень обьёмная тренеровка. Я бы даже сказал, суперсокращённый вариант. МакРоберт бы гордился. 

Цитата
10 - 20 помне.


Мощно! Наверное интенсивность такая, что Дориан Ятс просто нервно покуривает в сторонке.

Цитата
Слабак наверно.


Да нет. Если это прада, то скорей большой оригинал. 

10 - 20 стараюсь. у меня от очень большого тренинга сразу разбитость появляется как будто заболел.
Я методом проб и ошибок решил пусть будет по меньше. Пытался 5 минут. Но это не реал. 10 - 20 помне.
Слабак наверно. 

____________________

Ещё мяса и вина!


 





dip74 



Мозг Форума

Профиль
Участник форума
Сообщений: 654
Оффлайн
Репутация: 36 голосов  :







Дата Среда, 20 Сентября 2006, 7:56 

-slava-

Цитата
Я методом проб и ошибок решил пусть будет по меньше.


Очень разумный подход.

Цитата
Пытался 5 минут. Но это не реал.


Ну да, 5 минут, это не очень обьёмная тренеровка. Я бы даже сказал, суперсокращённый вариант. МакРоберт бы гордился. 

Цитата
10 - 20 помне.


Мощно! Наверное интенсивность такая, что Дориан Ятс просто нервно покуривает в сторонке.

Цитата
Слабак наверно.


Да нет. Если это прада, то скорей большой оригинал. 

[GRE@T]

от 40мин и выши .

[Morfej]

Если у меня в среднем по 1 группе на тренировку, по 4 упражнения на группу если спина или делта, , я занимаюс минут 35-40 ето нормално?
А допустим руки по 3 упр. на бицепс и 2-3 на трицепс, то минут 45 с разогревом.
На массу надо быстрее, или как, давно не был в каче, занимался другим тренингом, отвык от системы..

[dr.bot]

Если заниматься 2 часа, поидее для этого надо заряжаться большим кол-вом каллорий, углеводов в два раза больше перед тренировкой чтобы хватило энергии, тогда думаю будет масса лучше идти. Бытрые тренировки больше на рельеф, если не ошибаюсь.

[dip74]

Dr.BoT

Бытрые тренировки больше на рельеф, если не ошибаюсь.

На рельеф больше питание.

[BOBO]

60-90 минут! Не более, а то не попрёт!..

[ONE]

Полтора-два часа!!!

[A-Vladimir]

50-70 минут

[laconic]

~50 мин., не считая разминки и растяжки в конце...

[Bizon23]

Щас изменил свою программу , получается 1.5-2 часа, до этого управлялся за час

[bafomest]

60-70 мин

[xenrus]

На массу час-полтора , иногда болшье.Ударные на релйеф 30 минут с отдихом 30сек меж повторами.

[Timur09]

60-90 минут, смотря что качаю...

[ALEXSENIN]

1-1,5 часа как и большинство проголосовавших.

[IJ.]

Как правило в час вкладываюсь

[OldBoy]

2-2,15

[GROMMAN]

Мои тренировки длятся обычно
от 15 до 45 минут,в зависимости от того.что прорабатываю и от интенсивности!
Например
НОГИ,и пресс в общем 40-45 минут,20 минут на приседания и разгибания в тренажёре,вот так,3-4 разминочныз сета приседов,после 1 рабочий супперсет РАЗГИБАНИЯ 1,5-3 минуты отдыха и 1сет приседания до отказа,потом минут 5-10 отдыха обычно(подготовка снарядов для голани)и минут 10 м голень,потом минут 5-7 пресс,два подхода,1 разминочный.2-ой рабочий,и таким образом всятренировка не более 45 минут,
К стати эта самая длинная тренировка,из-за большой усталости после приседания.югде я добавляяю минут 5-10 отдыха,хотя иногда и сразу продолжаю работать!
ДАЛЕЕ
ПЛЕЧИ,ШРАГИ,ТРИЦЕПС,всё в общем около 27-33 минут
Жим штанги на плечи за головой около 10-12 минут,шраги минут 7 и т жим лёжа на трицепс минут 7 тоже,иногда удовалось эту тренировку проделать за 25 минут.если снаряды быстро подготавливал!
СПИНА в общем минут 20-25 плюс минут 6-7 на предплечья
Но в основном СПИНА И ПРЕДПЛЕЧЬЯ занимают до 25 -30 минут времени!
И далее
ГРУДЬ _БИЦЕПС самая короткая тренировка,иногда получется и за 15-18 минут,но в основном длится 20 минут!

[Medved_SK]

Не засекаю но выходит 1:20 чаще 1:10

[GROMMAN]

OldBoy
ALEXSENIN
Aligator_
Bizon23
ONE
А ЗАЧЕМ ТАК ДОЛГО,ведь уровень гормона в крови падает уже через 30-40 минут интенсивной тренировки,и далее уже безполезно тренироваться и только во вред восстановлению,а соответственно и массе и результатам и здоровью!

[Disco]

GROMMAN
Уровень какого гормона? И какой конкретно вред восстановлению и здоровью?

[OldBoy]

GROMMAN
В рот я ебал эти гормоны, у меня один присед час. Лифтеры, что, по-твоему, придурки, раз по 3 часа тренируются?

[Medved_SK]

OldBoy

у меня один присед час

А перерывы между подходами?

[SvintusWc]

50-80 мин !

[OldBoy]

А перерывы между подходами?

10-15 минут в приседе, 5 минут в остальном.

[coldfire]

у меня присед/тяга 5-6 рабочих подходов + 3 разминочных занимает мин 40, жим лежа минут 30.