635 ответов в этой теме

[tdk]

вообще не пойму, о каком бицепсе идет речь. у парня из профиля: рост 190см, вес 62кг.
надо жрать и не *рать, хотя бы килограмм до 75.
в первую очередь тебе нужны короткие интенсивные тренировки, вагон еды и время для нормального сна.
а для того, чтобы тебя нормально рассудили, надо кидать сюда всю программу.

[anaksanamun]

Занимался с февраля этого года по октябрь месяц - по книжке "Руки Титана" .Правда перерыв очень большой был (со школы не занимался),но руки выросли с 34 до 42см,вес с 65 до 97.Руки не сухие.

Я бы на месте автора сделал упор на базу,нарастил бы объем(пусть и с жирком),а потом уж шлифовать начал бы.

[Игорь17]

Помните - это истина в тренинге, которую невозможно обойти - нельзя накачать внушительный верх, не заложив сначала "фундамент" в виде мощных ног и крепкой поясницы,

Это не истина. В ББ нет истины, есть некоторые закономерности, которые иногда одинаково действуют на разных людей. Действуют хорошо - говорят химия, действуют плохо - говорят генетика)))))). Если бы истина была, не было бы этого форума, обсуждать было бы нЕчего. Самый близкий пример Каин №18 - отличный верх и руки, без работы с ногами. И такие примеры не единичны. Большинство новичков игнорируют ноги и при достаточной целеустремлённости добиваются значительного изменения верхней части тела и рук. Самая яркая диспропорция развития верха и низа наблюдается у большинства представителей мужской спортивной гимнастики.

Сообщение изменено: Игорь17 (30 октября 2010 - 04:55)

[Cana1a2s3d]

А как наростить массу с жирком то.?)

[Игорь17]

А как наростить массу с жирком то.?)

Тренинг, сон и кушать часто, много и всё подряд.

[Universal2]

Всем привет,занимаюсь в зале почти 7 месяцев,до этого офп и свой спорт(рост 180см)
Проблема обстоит так:
когда начинал заниматься вес был 66кг(бицепс 35.5см),сейчас вес 80кг(бицепс 38см).Большие плечи.Руки выглядят не очень пропорционально с телом.Питаюсь 7-8раз в день,обязательно белково-углеводной пищей.
Возможно,что-то не так с программой - занимаюсь 3 раза в неделю - пон(тяжелый),среда(легкий),пятница(тяжелый).
Вот моя программа(без разминочных подходов):
1.Становая 5х8-10
2.Жим на прямой 4х8
3.Брусья на грудь с весом 3х8
4.Подъёмы штанги на бицепс прямой/Zобразный гриф - 4х8-10.Делаю с весом 33/36кг,с акцентом на бицепс
5.Изолированные подъемы гантели на бицепс - 3х8
6.Подтягивания с весом 4х12
7.Пресс
Хочу сказать,что я убирал подтягивания вообще,потом понял,что с ними или без них биц не растёт - вставил их обратно в программу.Другие показатели растут,рабочий жим 87.5; рабочий на становой-130кг.Сильно добавил в объемах в общем,но руки - нет,хотя и их всё время качал и ,тем более,подтягивания с весом очень хорошо развивают биц.Так же менял кол-во повторов/повторений в упражнении,менял хваты и т.д.
В общем ребята,жду ваших советом,может стоит как-то кардинально поменять программу/упражнения,заранее спасибо!

[MaKCumKA]

фото кидай

свое

[Universal2]

фото кидай

свое

в личку могу,тут не буду)

[Universal2]

Я жду абсолютно любых советов,уже просто сил нету

[Domus]

Universal2,
Посмотри с разделе тренинг тему Рабочие программы
Там по моему есть неплохая программа для рук

Да и переходить можно уже на сплит

[Universal2]

Universal2,
Посмотри с разделе тренинг тему Рабочие программы
Там по моему есть неплохая программа для рук

Да и переходить можно уже на сплит

я думал о сплит-тренировках,но решил,что пока не стоит.Главное,что жим идет,как перестанет,перейду на сплит.По-моему застой в жиме - это отличный показатель.

[Domus]

Universal2,
Так у тебя что в приоритете - жим или руки?)

[Universal2]

Universal2,
Так у тебя что в приоритете - жим или руки?)

Сейчас,конечно,руки,но и про грудь не стоит забывать)вообще в приоритете грудь и руки,но второе очень отстает)я имел ввиду застой в весах и массе,поэтому это отличный повод полностью поменять тренировки и,например,перейти на те же сплиты)

[Domus]

приоритете грудь и руки

Классический вариант )

Ну свое мнение я высказал, думай сам

[dip74]

Сейчас,конечно,руки,но и про грудь не стоит забывать)вообще в приоритете грудь и руки,но второе очень отстает)я имел ввиду застой в весах и массе,поэтому это отличный повод полностью поменять тренировки и,например,перейти на те же сплиты)

Неплохо было б определиться....
А про то что "не стОит забывать", то это безусловно. И про спину, и про дельты забывать не стОит. Но ты ж спрашиваешь что с бицепсом делать. Так ведь?

[dip74]

я убирал подтягивания вообще,потом понял,что с ними или без них биц не растёт - вставил их обратно в программу.Другие показатели растут,рабочий жим 87.5; рабочий на становой-130кг.Сильно добавил в объемах в общем,но руки - нет,хотя и их всё время качал и ,тем более,подтягивания с весом очень хорошо развивают биц.Так же менял кол-во повторов/повторений в упражнении,менял хваты и т.д.

Попробуй не качать руки пару недель - посмотри что получится.
Потом добавь 2 раза в неделю по 1 упражнению на бицепс и трицепс, желательно не базовому, и в режиме 3х15-20. Поработай так недели 3. Посмотри что получится. А там уже делай выводы и вноси коррективы.

[Universal2]

Но ты ж спрашиваешь что с бицепсом делать. Так ведь?

Да,всё правильно говоришь)

Попробуй не качать руки пару недель - посмотри что получится.

Хорошо,попробую.Я делал,что-то подобное,руки уже после второго подхода убиваются,разбухают.Я думал,что это прямой путь к росту,но,как оказалось,что это лишь временный объем и в итоге всё вернулось на круги своя.Но,в общем я попробую ещё раз,сделаю выводы.По этому поводу даже дневник завёл,хотя в моей голове был небольшой,но его не хватило)
Кстати,подтягивания с весом - вещь для рук,но не для меня.Показал другу упражнение,точнее как с весом делать,через 3 недели +1см к руке,вот

Сообщение изменено: Universal2 (11 января 2012 - 06:44)

[Izverg]

Сделай УС на руки...

Кстати,подтягивания с весом - вещь для рук,но не для меня.

через 3 недели +1см к руке,вот

Фото выкладывай....
А то складывается впечатление, что какой то беременный гвоздик, который сам не знает чего хочет, трахает тут всем мозг.

Сообщение изменено: Izverg (11 января 2012 - 06:52)

[Universal2]

А то складывается впечатление, что какой то беременный гвоздик, который сам не знает чего хочет, трахает тут всем мозг.

Дружище,не кусайся словами.Я ничего такого особого не сказал,у меня нету каких-то гипер достижений,я не тягаю и не жму много.Про фото руки-бред,делать мне больше нечего - фотографировать руку человека,рука которого от смены упражнения выросла на 1см.Почитай форум,много таких случаев,не именно от подтягиваний,а от смены упражнения.

Сделай УС на руки...

УС - что это?

Сообщение изменено: Universal2 (11 января 2012 - 07:02)

[lunich]

увидев название темы почему-то был уверен что она "новенькая". интересно почему

[Izverg]

Дружище,не кусайся словами.Я ничего такого особого не сказал,у меня нету каких-то гипер достижений,я не тягаю и не жму много.Про фото руки-бред,делать мне больше нечего - фотографировать руку человека,рука которого от смены упражнения выросла на 1см.Почитай форум,много таких случаев,не именно от подтягиваний,а от смены упражнения.

Я имел ввиду твои фото...
Все новички одержимы бицепсом.
Поэтому надо чётко понимать, у тебя действительно отстают руки, или у тебя вообще форма посредственная и заморачиваться руками нет смысла...

Про подтягивания - без комментариев.

УС - что это?

Узкая специализация....

[MaKCumKA]

кидай фото!)может у тебя вообще самовнушение про бицепс трицепс)

[Universal2]

кидай фото!)может у тебя вообще самовнушение про бицепс трицепс)

не думаю)

[EVGEN1983]

Начни приседать и не заморачивайся на руках, вырастут сразу же!

[dip74]

Начни приседать и не заморачивайся на руках, вырастут сразу же!

А если ещё тягу становую подключить, то пик бицепса будет просто поражать воображение!

Сообщение изменено: dip74 (11 января 2012 - 08:35)

[Montroz]

Кроме бицепса на объём руки в большей степени влияет трицепс, а ты про него ничего не написал

[mikeler07]

Кроме бицепса на объём руки в большей степени влияет трицепс, а ты про него ничего не написал

Так у него и упражнений на трицепс нет в программе, видать не знает про такой

[Святой Трицепс]

мышцы-антагонисты. обязательно нужно тренеровать и трицепс.

[oscar]

2 Universal2
А рост какой у тебя?

[Universal2]

Кроме бицепса на объём руки в большей степени влияет трицепс, а ты про него ничего не написал

Я долго делал французский,сейчас просто на время поменял на брусья.

А рост какой у тебя?

180см рост,я уже писал в первом посте