4158 ответов в этой теме

[oscid]

Ну и как ощущения? В процессе. После.

[commandos]

oscid,да всё прекрасно. Правда , неделю назад всё таки опять пришлось посетить своего врача, один позвонок вправил(но он сказал, что похоже на простуду),а так всё здорово.Огромными весами не злоупотребляю, в день спины в начале тренировки гиперэкстензия. Сила потихоньку восстанавливается, уже подтягиваюсь побольше за подход.Ну , и радует , что после тренировок всё таки лёгкие работают и всякая дрянь тоже отходит из организма.Так , потихоньку работаю, за огромными весами не рвусь, стараюсь 8-10 повторений в подходе сделать.

Сообщение изменено: commandos (03 ноября 2023 - 09:52)

[oscid]

А разве позвонки можно «вправить», у них есть пространство для маневра?

[commandos]

oscid, «снял мышечный спазм».

[commandos]

oscid,гиперэкстензия хорошая штука. Как раз выпрямители спины работают, вместо становой тяги.

[commandos]

6.11
Всё, что планировал выполнить на сегодня-выполнил
1) жим лёжа узким хватом
22,5кг*20 ; 32.5кг*16; 42,5*10; 52,5*8
2) жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх
30кг*10; 40*15; 45*10; 50*10
3) жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз
32,5*10; 42,5*10; 52,5*8; 55*7
4) жим лёжа гантелей
14*10; 16*9; 16*10; 20*7
5) тяга верхнего блока на трицепс
45*8; *9; *10; 50*10
6) разведение рук на блочном устройстве лёжа на скамье
20*7; 15*7; 15*7; 20*5
7) гиперэкстензия
8) пресс*25 раз

[commandos]

Вопрос к читающим/заходящим в тему/опытным атлетам.В конце недели уже будет месяц как я возобновил тренинг. Через сколько по времени можно будет переходить к собственно заявленному в стартовом посте упражнению? Понятно , что месяц это мало. Полгода или больше?

[RTR150]

Вопрос к читающим/заходящим в тему/опытным атлетам.В конце недели уже будет месяц как я возобновил тренинг. Через сколько по времени можно будет переходить к собственно заявленному в стартовом посте упражнению? Понятно , что месяц это мало. Полгода или больше?

Если не собираешься участвовать в ПЛ то становую лучше вообще не делать, слишком много ресурсов она забирает, лучше потратить на другие упражнения, да и не твое это упражнение, судя по всему.

[commandos]

RTR150,становую не собираюсь делать, я ж профессионально не занимаюсь, теперь только поддерживать и укреплять; я про тягу в наклоне)

[oscid]

RTR150,становую не собираюсь делать, я ж профессионально не занимаюсь, теперь только поддерживать и укреплять; я про тягу в наклоне)

А чем тяга в наклоне лучше становой? Конечно если не на разы. Спина в уязвимой позиции в статике. Проще уж горизонтальную тягу делать.

[commandos]

oscid,интересно... Мне лечащий врач вообще предложил делать тягу блока к животу стоя; что так вовлекаются ещё какие то мышцы(в альтернативу тяге блока к животу сидя(гребной тренажёр который))он сказал , что можно и такой , и такой вариант, но стоя больше мышц.Последний раз на спину я чередовал:два подхода тяги блока сидя, два стоя.

Сообщение изменено: commandos (08 ноября 2023 - 03:31)

[montgomeri]

Вопрос к читающим/заходящим в тему/опытным атлетам.В конце недели уже будет месяц как я возобновил тренинг. Через сколько по времени можно будет переходить к собственно заявленному в стартовом посте упражнению? Понятно , что месяц это мало. Полгода или больше?

Если у тебя правильная техника выбранного упражнения и адекватно подобранные веса, то проблем не должно возникнуть.

[commandos]

montgomeri,веса пока небольшие будут, я только начал заниматься спустя 10 лет.

[montgomeri]

montgomeri,веса пока небольшие будут, я только начал заниматься спустя 10 лет.

Ну тут тебе и карты в руки. Делай всё на уровне комфорта,  не бери веса, чтоб глаза из орбит вылазили. И увидишь, тяга пойдёт в кайф, при всём этом она отлично тонизирует все мышцы спины , что весьма полезно просто для здоровья.

[commandos]

Да, кстати; решил в понедельник -день груди-поделать разводку на блоках лёжа на скамье. Сначала вчера стало болеть плечо, сегодня правая кисть. Разводки всяких гантелей/блоков-дурацкое упражнение.

[commandos]

Сегодня . Спина. Видео не загрузилось

Сообщение изменено: commandos (11 ноября 2023 - 11:24)

[commandos]

11.11.23
Спина
1) гиперэкстензия 4*10
2) подтягивания на турнике с отягощением (5кг)
7; 6; 5; 4
3) тяга блока к животу сидя
60,70,80,80*10
4) тяга блока к животу стоя в наклоне
50,55,50,65*10
5) тяга блока за голову
50; 60; 60; 70*10
6) подьем штанги на бицепс сидя
15*10; 17,5*10; 20*8; 22,5*7
7) тяга штанги к поясу в наклоне
50*8; 55*6; 50*7; 50*4
8) пресс скамья*25 раз

Пока ничего вроде не болит

Сообщение изменено: commandos (11 ноября 2023 - 01:10)

[commandos]

Чувствуется , что чуть чуть верх спины забился , ближе к трапециям.

[commandos]

Тг

Сообщение изменено: commandos (11 ноября 2023 - 04:30)

[commandos]

oscid,

Через две недели повтор

34,5 так и осталось

[oscid]

oscid,
34,5 так и осталось

А талия и вес?

[commandos]

А талия и вес?

вес 80,талия 89

[renepjd]

вес 80,талия 89

Это что ли плюс два сантима на талию за две недели?

[commandos]

renepjd,не знаю. Сантиметром мерил. Видимо так.

[renepjd]

renepjd,не знаю. Сантиметром мерил. Видимо так.

Не думаешь, что это дофига?

Тем более, с учетом того, что рука по нулям

[commandos]

renepjd,у меня руки всегда были слабым местом

[commandos]

renepjd,я ,наверное, мерил не то. Я мерил возле тазобедренного сустава

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (12 ноября 2023 - 03:19)

[renepjd]

Чет я запутался

Где ты два сантима прибавил?

[commandos]

renepjd,рука без изменений; талия чуть вроде прибавила

[oscid]

renepjd,рука без изменений; талия чуть вроде прибавила

Нужно отслеживать эти три параметра. Все замеры делать одинаково.

Рука измеряется напряженной. Вес в одно время (утром). Талия тут варианты. Полностью расслабленная, напряженная. Главное одинаково измерять. Я расслабленную измеряю

Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2023 - 04:29)