1425 ответов в этой теме

[Михалы4]

У меня так и было , я накидывал по повтору, с 120Х6 на 120Х15 (рекорд по повторности) вышел за 9 тренировок

 

Старик ДНБ уже 86 недель ведёт "Жимолёжный эксперимент". Это более полутора лет.

 

И все эти полтора года жмёт 86х4. Плюс-минус.

 

Это при том, что он раньше уже жал 90х5.

 

И план у него был точно такой же: прибавлять по повтору через тренировку или типа того. Но жизнь внесла в этот замечательный план свои коррективы.

[RTR150]

И план у него был точно такой же: прибавлять по повтору через тренировку или типа того. Но жизнь внесла в этот замечательный план свои коррективы.

Мне самому очень интересно, что там будет дальше с прогрессом по повторам.

На 115 прокатило, но у меня был уже жим рабочий 118*8 год назад, а вот 120*8 будет означать, что программа работает.

Сообщение изменено: RTR150 (23 января 2022 - 04:53)

[sachados]

а вот 120*8 будет означать, что программа работает.

Нет. Ты и сейчас можешь их сделать при хорошем настрое и самочувствии. Судя по 115х10.

[RTR150]

Нет. Ты и сейчас можешь их сделать при хорошем настрое и самочувствии. Судя по 115х10.

Надо не в отказ. Если в отказ начну вымучивать, то прогресса точно не будет, я уже это прошел на этой проге.

[RTR150]

День 3   
1-Присед                                             55*10, 80*8, 100*6, 115*8(6-10), 105*8(6-9), 105*8, 105*8, 105*8
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                               12, 12
  -Пресс                                                70/10
3-Махи ногами                                    35/35

[yarema]

Молодец тяга в наклоне тебе даст необходимую стабилизацию для жима.

[RTR150]

Молодец тяга в наклоне тебе даст необходимую стабилизацию для жима.

Ну я тягу в наклоне считаю сомо по себе одним из важнейших упражнений, наряду с жимом лежа, подтягиваниями и приседом.

[RTR150]

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                   75*10, 95*8, 120*7(6-10), 110*8(6-9), 110*8, 110*8, 110*8, 110*8
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10(8-10), 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10   
2-Французский жим                                          45*12, 45*12, 45*12
3-Тяга штанги в наклоне легкая                       75*15, 85*10, 85*10

[RTR150]

День 2
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )                75*10, 95*8, 110*9(7-9), 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10, 21.25*10, 21.25*10

[Fortnite]

А день первый - жим 110*8 это какой был жим ?

[RTR150]

А день первый - жим 110*8 это какой был жим ?

У меня принципиальное отличие программы от Олеговских. Легкий жим тоже развивающий, но объем меньше.

Тут главное полностью восстановится к тяжелому жиму.

Сообщение изменено: RTR150 (28 января 2022 - 06:16)

[Fortnite]

У меня принципиальное отличие программы от Олеговских. Легкий жим тоже развивающий, но объем меньше.

а тяжёлый это тогда сколько будет ?

[RTR150]

а тяжёлый это тогда сколько будет ?

75*10, 95*8, 120*7(6-10), 110*8(6-9), 110*8, 110*8, 110*8, 110*8

Может быть 120 будет на 8, 110 на 9, как пойдет, программа на авторегуляции.

[Fortnite]

То есть у тебя либо все тяжёлые , либо лёгкие . Судя по твоему максимуму то все тяжёлые . Посмотрим что на выходе будет

[RTR150]

То есть у тебя либо все тяжёлые , либо лёгкие . Судя по твоему максимуму то все тяжёлые . Посмотрим что на выходе будет

Я хз кто решил, что легкая тренировка должна быть с маленькими рабочими весами, а двухкратое уменьшение объема все равно оставляет тренировку тяжелой.

Но да, посмотрим, самому интересно.

[Fortnite]

Я хз кто решил, что легкая тренировка должна быть с маленькими рабочими весами, а двухкратое уменьшение объема все равно оставляет тренировку тяжелой.
Но да, посмотрим, самому интересно.

действительно, кто решил . Само слово легкое это же синоним тяжёлое . Ну да ладно

[Anatolii]

По ходу, самая легкая тренировка - проходка или соревнования) 

[yarema]

120*7 это 130*3 и 140*1,пора уже тебе переходить на более тяжёлый вес, работать синглами. Нужно свою ЦНС к весам готовить,чисто чтобы ты не очковал большой вес в руках держать.

[RTR150]

120*7 это 130*3 и 140*1,пора уже тебе переходить на более тяжёлый вес, работать синглами. Нужно свою ЦНС к весам готовить,чисто чтобы ты не очковал большой вес в руках держать.

У меня какая то дохлая ЦНС, я ее убиваю на раз малоповторкой.

В марте я наверно попробую силовой цикл, на котором, в свое время пожал 137.5 при рабочем весе 110х6, там на тяжелой тренировке один рабочий подход отдых пауза.

[RTR150]

По ходу, самая легкая тренировка - проходка или соревнования)

Там отказные подходы, это другая тема.

[yarema]

У меня какая то дохлая ЦНС, я ее убиваю на раз малоповторкой.
В марте я наверно попробую силовой цикл, на котором, в свое время пожал 137.5 при рабочем весе 110х6, там на тяжелой тренировке один рабочий подход отдых пауза.

У меня сейчас в свою очередь, путь к 130*10, так как этот жим будет означать железно 152,5 с паузой.

[Олег К]

У меня принципиальное отличие программы от Олеговских. Легкий жим тоже развивающий, но объем меньше.

Тут главное полностью восстановится к тяжелому жиму.

Ты, стати, не первый мой оппонент по этому вопросу на этом форуме. Несколькими годами ранее был Пользователь. Сначала обсирал гурой по перестановке упражнений в фуллбади. Потом спиздил идею и фуллбади , и Л/Т. В его исполнении Л/Т, как и у тебя выглядело скоре, как М/Б. Но птичка не взлетела. После рубежа Н лет в возрасте такая вариативность работает хуже, чем Л/Т. Хотя теоретически может и быть эффективнее. 

[RTR150]

День 3   
1-Присед                                              55*10, 80*8, 100*6, 115*9(6-10), 105*9(6-9), 105*9, 105*9, 105*9
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                              12, 12
  -Пресс                                              70/10
3-Махи ногами                                   35/35

 

Тоже дурак еще тот, пришел ведь с работы в пол-второго ночи)

[RTR150]

31.01

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                  75*10, 95*8, 120*8(6-10), 110*9(6-9), 110*9, 110*9, 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                      15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10(8-10), 23*10, 23*10, 23*10, 23*10   
2-Французский жим                                       50*10, 50*10, 50*10
3-Тяга штанги в наклоне легкая                       75*15, 85*10, 85*10

 

02.02

День 2
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )            75*10, 95*8, 110*9(7-9), 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10, 23*10, 23*10

 

03.02

День 3   
1-Присед                                           55*10, 80*8, 100*6, 115*10(6-10), 105*9(6-9), 105*9, 105*9, 105*9
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                              12, 12
  -Пресс                                          70/10
3-Махи ногами                                 35/35

P.S. Наверно хорошо, что подзадрачил присед на 15, сейчас на 10 заходит на ура.

Сообщение изменено: RTR150 (03 февраля 2022 - 08:36)

[RTR150]

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                    75*10, 95*8, 120*9(6-9), 110*9(6-9), 110*9, 110*9, 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10(8-10), 23*10, 23*10, 23*10, 23*10   
2-Французский жим                                        50*10, 50*10, 50*10
3-Тяга штанги в наклоне легкая                      75*15, 85*10, 85*10

120*9 к сожалению получилось в отказ, не надо было его делать. На следующей тренировке попробую сделать его полегче, этого будет достаточно, что бы легко зацепиться за 125*6/115*6.

На 10 жим не буду вымучивать.

Если к марту выйду на 125*9, то это по всем таблицам за 150 на раз, должно будет хватить на 142.5 с паузой.

http://frs24.ru/st/m...-lezha-raschet/

[RTR150]

День 2
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )              75*10, 95*8, 110*9(7-9), 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10, 23*10, 23*10

Сообщение изменено: RTR150 (08 февраля 2022 - 08:11)

[RTR150]

День 3   
1-Присед                                            55*10, 80*8, 100*6, 120*6(6-10), 110*6(6-9), 110*6, 110*6, 110*6
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                              12, 12
  -Пресс                                           70/10
3-Махи ногами                                 35/35

 

Наверно изменю программу, два жима в пять дней многовато, будет в шесть, тут уже получается добавить легкий присед.

 

 
День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                   75*10, 95*8, 120*9(6-9), 110*9(6-9), 110*9, 110*9, 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10(8-10), 23*10, 23*10, 23*10, 23*10   
2-Французский жим                                          50*10, 50*10, 50*10

 
День 2
1-Присед легкий                                 55*10, 80*8, 100*6, 110*6(6-9), 110*6, 110*6
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                              12, 12
  -Пресс                                            70/10
3-Махи ногами                                   35/35


отдых 1 день


День 3
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )              75*10, 95*8, 110*9(7-9), 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                      15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10, 23*10, 23*10


День 4   
1-Присед                                                  55*10, 80*8, 100*6, 120*6(6-10), 110*6(6-9), 110*6, 110*6, 110*6
3-Тяга штанги в наклоне легкая               75*15, 85*10, 85*10
3-Махи ногами                                         35/35

отдых 1 день

Сообщение изменено: RTR150 (09 февраля 2022 - 08:43)

[RTR150]

День 1                                                       
1-Жим лежа                    (Отж20 )                   75*10, 95*8, 120*9(6-9), 110*9(6-9), 110*9, 110*9, 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10(8-10), 23*10, 23*10, 23*10, 23*10   
2-Французский жим                                          50*10, 50*10, 50*10

В этот раз девятый повтор получился достаточно легким, на следующей тренировке перехожу на 125х6.

[Anatolii]

День 1                                                       
1-Жим лежа                    (Отж20 )                   75*10, 95*8, 120*9(6-9), 110*9(6-9), 110*9, 110*9, 110*9, 110*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10(8-10), 23*10, 23*10, 23*10, 23*10   
2-Французский жим                                          50*10, 50*10, 50*10

В этот раз девятый повтор получился достаточно легким, на следующей тренировке перехожу на 125х6.

У меня такие 120 дают жим 160. 

И я бы ноги под себя подобрал, риск оторвать жопу меньше. Еще на опускании уходишь грудью от штанги, а нужно бы встречать.

Сообщение изменено: Anatolii (11 февраля 2022 - 11:28)

[RTR150]

У меня такие 120 дают жим 160. И я бы ноги под себя подобрал, риск оторвать жопу меньше. Еще на опускании уходишь грудью от штанги, а нужно бы встречать.

Я очень боюсь, что у меня много сожрет пауза, я же никогда ее не отрабатывал.

А техника я понимаю, что пиздец, но у меня же в приоритете мышечная сила, техникой, направленной именно на рост весов я не заморачивался, главное, чтоб было не травматично, а сейчас и поздно наверно.

Сообщение изменено: RTR150 (11 февраля 2022 - 11:36)