11 голосов
наука это бредовые измышления, которые никогда не придут к истине
Наука - это последовательный синтез моделей процессов объективной реальности с достаточной прогностической силой с постоянным их (моделей) уточнением.
Сообщение изменено: gasch12 (29 сентября 2021 - 11:02)
Мужской подход
Рихад у меня вопрос, чем моя методика тренировок, с постоянным соблюдением одной и той же традиционной диетой и одной и той же программой, хуже твоей, основанной на интуитивном прозрении и отрицании общепринятых методов?
Мужской подход
Трапы болят неплохо! Разводные, посередине, не верхние. А ведь вчера только подтягивался. И в магазин не ходил. Финальная часть подтяга видимо их и задействует, отведение плеча.
Мужской подход
Брусья (2:00) 19,16,14(15),14,12
Только 3 сета, последний повтор мужско, еще один бы не сделал скорей всего. Главное тестовая проходка и омяснение, сеты и разы второстепенно. На сегодня пока все.
IgG к SARS-CoV-2
Мужской подход
Не, рекомпозить люблю. Условно 11 часов набор и 13 часов сушка.
И большой белок не люблю - все предсказуемо.
Кстати у Лайла в диете-ультиматуме всем кто сушится на 50гр+ углей он советует белка 2.2гр/кг сухой массы тела (для тех кто меньше 50гр - 3.3гр/кг, но их я привел для галочки и для Приста). 2.2гр сухой массы тела для меня где-то 125-130гр белка. Но он рассматривает там вроде довольно быдловатый белок, из солидных источников, животинка. Я так раньше на сушке 70-80гр ел, сейчас может под 100, все равно остаюсь в античитных рамках.
Аксакал
Но он рассматривает там вроде довольно быдловатый белок, из солидных источников, животинка
Разве Лайл в этом не разбирается? Белок из мяса считает, а из гороха не считает?
IgG к SARS-CoV-2
Не, рекомпозить люблю. Условно 11 часов набор и 13 часов сушка.
И большой белок не люблю - все предсказуемо.
Кстати у Лайла в диете-ультиматуме всем кто сушится на 50гр+ углей он советует белка 2.2гр/кг сухой массы тела (для тех кто меньше 50гр - 3.3гр/кг, но их я привел для галочки и для Приста). 2.2гр сухой массы тела для меня где-то 125-130гр белка. Но он рассматривает там вроде довольно быдловатый белок, из солидных источников, животинка. Я так раньше на сушке 70-80гр ел, сейчас может под 100, все равно остаюсь в античитных рамках.
Но с более длинным циклом то получше будет рекомпоз? Будет больше энергии для роста мясного мяса и для потери жирного жира. Прост 12 часовые интервалы, в связи с инертностью процессов могут не работать так хорошо, как более длинные. Или раз это не ты придумал, сразу срань из чужой головы, и будешь спорить, и больше уже никогда так делать не станешь, не альфово?
IgG к SARS-CoV-2
Ну Рихад раньше и чужие программы не хотел использовать, т.к. все предсказуемо. А теперь использует, и оказывается, что не все предсказуемо.
ИМХО тут есть один ньюанс (с)
Если он искал и сам нашел и решил использовать - это мужско, а если сказали лично "делай так". Ни за что делать не будет. Второсортно. Типа уступил.
Поэтому если мы хотим, чтобы он что-то полезное использовал, нужно как бы невзначай найти какой-то материал и невзначай подивиться, а лучше спросить мнение Рихада, как будто сомневаешься во всем, и нужно его авторитетное мнение. Тогда он может нам важно объяснить, что тут и почем и если захочет, использует даже сам.
Т.е. чтобы принести Рихаду пользу, нужно агрессивно отстаивать всякие глупые маврюканские методы питания и тренинга. И даже критиковать хорошие и правильные.
Мужской подход
Разве Лайл в этом не разбирается? Белок из мяса считает, а из гороха не считает?
Ну смысл сушительной фазы уд2 в малоуглеводье. Там особо не читнешь растительным белком. Конкретно надо кушать 50% от поддержки, но не меньше 1200ккал. В таком случае добирать до -50% путем кардио. Например поддержка 2000 - надо кушать 1200, а недостающие 200 сжечь рекомпоз ходьбой. Кроме того, углей не больше 20% от рациона. Для 1200-ника это 60гр углей. 100гр гороха примерно. Только 20 белка было бы оттуда.
Protein should bet set at 1-1.5 gram per pound of lean body mass depending on how many
calories you have available to eat each day. If you decide to cut carbs to less than 50 grams/day,
I'd suggest using 1.5 g/lb of protein. More than this is neither necessary nor beneficial. Pick from
varied (food) protein sources including egg, fish, chicken and lean red meat. Many dairy sources
are relatively carb-free as well and recent research has implicated dairy calcium as being
beneficial for fat loss.
Мужской подход
Ну Рихад раньше и чужие программы не хотел использовать, т.к. все предсказуемо. А теперь использует, и оказывается, что не все предсказуемо.
Так эта прога как моя дворовая, только проще.
Мужской подход
Если он искал и сам нашел и решил использовать - это мужско, а если сказали лично "делай так". Ни за что делать не будет. Второсортно. Типа уступил.
Увидел что удобно и как моя, с планом прогрессии. И проходки чаще. Я доводил до 12 сетов (раньше до 15) прибавляя каждую треню по сету. И потом проходка. Один цикл занимал 3-4 недели. А здесь каждую неделю тестовая проходка и проще сами трени, меньше объема.
Аксакал
Ну смысл сушительной фазы уд2 в малоуглеводье. Там особо не читнешь растительным белком. Конкретно надо кушать 50% от поддержки, но не меньше 1200ккал. В таком случае добирать до -50% путем кардио. Например поддержка 2000 - надо кушать 1200, а недостающие 200 сжечь рекомпоз ходьбой. Кроме того, углей не больше 20% от рациона. Для 1200-ника это 60гр углей. 100гр гороха примерно. Только 20 белка было бы оттуда.
Ну тогда, т.к. у тебя не низкоуглеводка и не сушка, а рекомпоз на неизменном весе, то и белка тебе надо меньше, чем рекомендует Лайл на сушке и низкоуглеводке?
Мужской подход
aid, подтяги и брусья рыготневые что использую несколько месяцев - как дворовые. Фиксированный отдых, первый разминочный рабочий ) (правда я все равно сингл делаю, больше чем 10 раз делать без этого рискованно). Сеты ограничены до 5, проходка гораздо чаще.
Сообщение изменено: rihad (30 сентября 2021 - 06:34)
КрасавчЕг
60гр углей. 100гр гороха примерно. Только 20 белка было бы оттуда.
60гр углей это крайне мало, надо минимум 120-150гр глюкозы для работы мозга, иначе недостающую глюкозу орг сделает из белка. По Лайлу жеж.
Сообщение изменено: Andy_Two (30 сентября 2021 - 06:37)
Мужской подход
Ну тогда, т.к. у тебя не низкоуглеводка и не сушка, а рекомпоз на неизменном весе, то и белка тебе надо меньше, чем рекомендует Лайл на сушке и низкоуглеводке?
Не, есть исследование что у пережорщиков +1000ккал с диетой состоящей из 25% белка больше мяса прилипло чем 15%. Допустим 3500ккал - это 218гр белка. 3000ккал - 187гр.
Не тренировались.
Сообщение изменено: rihad (30 сентября 2021 - 06:37)
Мужской подход
60гр углей это крайне мало, надо минимум 120-150гр глюкозы для работы мозга, иначе недостающую глюкозу орг сделает из белка. По Лайлу жеж.
Он это на сушке делает с целью снизить инсулин, повысить чувствительность мышц к нему и т.д. дабы обеспечивать оптимальную среду для мобилизации и использованию жиров. По Лайлу жеж )
Аксакал
aid, подтяги и брусья рыготневые что использую несколько месяцев - как дворовые. Фиксированный отдых, первый разминочный рабочий ) (правда я все равно сингл делаю, больше чем 10 раз делать без этого рискованно). Сеты ограничены до 5, проходка гораздо чаще.
Так любую программу, использующую те же упражнения, можно назвать "как моя".
Она на то и рыготневая, что результат известен заранее, поэтому не интересно. Или я не так понимаю?
Кстати, а сколько по этой программе гарантирую результат? 30 или 50 подтягиваний? Я забыл.
Сообщение изменено: aid (30 сентября 2021 - 06:58)
Мужской подход
Andy_Two, УД2 низкоуглеводка же. 60-70гр, куда еще. И кетодиета и низкоуглеводка с одной целью - снизить инсулин. И там и там входишь в кетоз - это просто физиологичная побочка. Но цель не в ней, цель в оптимальной сушке. Плюс только снизив угли получится снизить калории до 50% и оставить белок таким каким рекомендует.
For the most part, I simply see ketosis as a "side-effect" of fat loss (burning to be more
accurate), more than something to be explicitly sought out. That is, when you accelerate fat
oxidation with the methods above, you tend to enter ketosis. Ketosis in and of itself isn't any big
deal. For that reason, I won't talk about monitoring ketone levels with Ketostix or anything like
that. Frankly, using a low-carbohydrate/ketogenic diet for the fat loss phase of the UD2 has
more to do with lowering insulin, raising catecholamines, and ramping up fat oxidation; ketosis is
simply a tangential effect. A low-carbohydrate diet is also the only way to reduce calories as low
as I'm going to suggest; there simply isn't caloric room for many carbohydrates in the fat loss
phase of the diet.
Аксакал
Не, есть исследование что у пережорщиков +1000ккал с диетой состоящей из 25% белка больше мяса прилипло чем 15%. Допустим 3500ккал - это 218гр белка. 3000ккал - 187гр.
Не тренировались.
Так это ж быдло-белок, как он есть. Ты же оттуда убежал!
Мужской подход
Так любую программу, использующую те же упражнения, можно назвать "как моя".
Она на то и рыготневая, что результат известен заранее, поэтому не интересно. Или я не так понимаю?
Ну здесь не просто те же упражнения. Частота трень такая же, тоже много сетов, тоже фиксированный отдых, тоже разминочный-рабочий первый, тоже тестовая проходка после каждого цикла. И я не подглядывал! Только здесь преднакоп по времени отдыха и повторам каждую треню, и для каждой улучшенной проходки повторы трень растут, я оставлял так же не больше 10.
КрасавчЕг
Мужской подход
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
