Гедонист - экстремал
Anatolii,добрый вечер
сегодня трена жимовая
Добрый. Ок, прогу в жимовой части подкорректируем под наши реалии. Присед - хорошо. Внимание спине, старайся, вставая из нижней точки, давить в гриф руками, как будь-то пытаешься выжать штангу из за головы.
Можно снять видео спереди или сзади? Я хочу движение коленей посмотреть.
Сообщение изменено: Anatolii (13 января 2020 - 10:20)
Новичок
Добрый. Ок, прогу в жимовой части подкорректируем под наши реалии. Присед - хорошо. Внимание спине, старайся, вставая из нижней точки, давить в гриф руками, как будь-то пытаешься выжать штангу из за головы.
Можно снять видео спереди или сзади? Я хочу движение коленей посмотреть.
конечно могу
могу отдельно присесть
а Вы поняли, о чем я говорил про гантели и нижнюю точку...там самая беда
Гедонист - экстремал
конечно могу
могу отдельно присесть
а Вы поняли, о чем я говорил про гантели и нижнюю точку...там самая беда
Отдельно не нужно, снимешь на очередной тренировке.
Да, понял) Акцентируем нижнюю фазу жима.
прогу в жимовой части подкорректируем под наши реалии
Гедонист - экстремал
Привет. Обрати внимание, что во 2 тренировке жимы разделены упром на спину. Это важно.
Не отметил в проге - присед и военный жим во 2 тренировке сними видео. И, пожалуй, в 1 тренировке в военном жиме ограничься 3 подходами.
Сообщение изменено: Anatolii (14 января 2020 - 08:27)
Новичок
Привет. Обрати внимание, что во 2 тренировке жимы разделены упром на спину. Это важно.
Не отметил в проге - присед и военный жим во 2 тренировке сними видео. И, пожалуй, в 1 тренировке в военном жиме ограничься 3 подходами.
добрый вечер
спасибо
есть вопрос
становая 100*3, далее 110*3, 120*3 и останется 3 подхода на 130 по 3??? верно?
и вопрос про присед
80*3 потом 90*3, далее если успешно сделаю 100*3 тогда что?
Гедонист - экстремал
добрый вечер
спасибо
есть вопрос
становая 100*3, далее 110*3, 120*3 и останется 3 подхода на 130 по 3??? верно?
и вопрос про присед
80*3 потом 90*3, далее если успешно сделаю 100*3 тогда что?
Да, но с условием хорошей техники
Как пойдет, получится 100*3 уверенно, продолжаешь со 100 , почувствуешь сомнения - снижай.
Новичок
Да, но с условием хорошей техники
Как пойдет, получится 100*3 уверенно, продолжаешь со 100 , почувствуешь сомнения - снижай.
Добрый вечер
сегодняшняя трена
-----скручивания 3*20
-----становая 100*3---110*3---120*3---130*2(не пошло...коленки пошли в пляс...не знаю, не сосредоточился может)---125*3...в пятом не стал скидывать 10, а скинул 5-самолюбие сыграло...вроде нормально выполнил...отдых 3 минуты
-----армейский жим 50 кг 3 по 5...отдых 1,5 минуты...легко мог делать и 5 по 5 и 10 по 5...видео прикладываю...в 1-ом подходе в нижней точке был напряжен...во втором средне...а в третьем откровенно клал штангу на грудь, слегка придерживая...кстати, вопрос...как только я ноги поднимаю, вся моя конструкция с выгнутой спиной пропадает-так и должно быть?
-----тяга нижнего блока или как его там...поставил 140...5 по 5, отдых 2 минуты...вроде норм
-----жим штанги сидя 35*5, далее 40 кг 3 подхода по 5...отдых 2 минуты...тоже вроде норм
-----брусья 3 по 12 отдых 2 минуты...уже полегче, но все еще тяжело
вот так вот
жим у меня тяжелый не идет катастрофически, а легкий не чувствую........что за дела...
в жимах сидя явно прибавил, что радует
брусья, видимо, на фоне усталости тяжело идут, может быть такое...в конце комплекса упражнение делаю все же
еще вопрос...хочу пресс укрепить...можно?
становая 100.mp4
33,57Мб
становая 110.mp4
37,15Мб
становая 120.mp4
40,25Мб
становая 130 неудачная.mp4
52,07Мб
становая 125.mp4
58,9Мб
армейский 50 кг 1 подход.mp4
49,56Мб
армейский 50 кг 3 подход.mp4
45,26Мб
Сообщение изменено: neitron (15 января 2020 - 11:44)
Гедонист - экстремал
Добрый вечер
сегодняшняя трена
-----скручивания 3*20
-----становая 100*3---110*3---120*3---130*2(не пошло...коленки пошли в пляс...не знаю, не сосредоточился может)---125*3...в пятом не стал скидывать 10, а скинул 5-самолюбие сыграло...вроде нормально выполнил...отдых 3 минуты
-----армейский жим 50 кг 3 по 5...отдых 1,5 минуты...легко мог делать и 5 по 5 и 10 по 5...видео прикладываю...в 1-ом подходе в нижней точке был напряжен...во втором средне...а в третьем откровенно клал штангу на грудь, слегка придерживая...кстати, вопрос...как только я ноги поднимаю, вся моя конструкция с выгнутой спиной пропадает-так и должно быть?
еще вопрос...хочу пресс укрепить...можно?
Становая. Румынка по факту) Баланс уже лучше, тянешь, конечно, одной спиной. Конечно - потому что ноги явно слабее спины. Тем не менее спину держишь, это хорошо. И мне понятен диапазон рабочих весов - это тоже хорошо.
Жим. Он и должен был быть легким. Первое знакомство с упражнением и кроме того послезавтра будет основной, нужны силы.
Да, мост должен развалиться, но жесткое сведение лопаток нужно сохранять. Пауза должна быть даже чуть более выраженной (длительной) чем в 3 подходе, а сам жим более энергичным. На след. тренировке военный жим делаешь 50*5, 60*5 далее делаешь еще 4 подхода, манипулируя весом так, чтобы каждый из них был тяжелым, но не отказным!
Про пресс. Хорошо бы молитву добавить, но у тебя нет верхнего блока. Как вариант перенеси скручивания в конец тренировки и выполняй их с отягощением в режиме 5*10 достаточно тяжело.
Новичок
Становая. Румынка по факту) Баланс уже лучше, тянешь, конечно, одной спиной. Конечно - потому что ноги явно слабее спины. Тем не менее спину держишь, это хорошо. И мне понятен диапазон рабочих весов - это тоже хорошо.
Жим. Он и должен был быть легким. Первое знакомство с упражнением и кроме того послезавтра будет основной, нужны силы.
Да, мост должен развалиться, но жесткое сведение лопаток нужно сохранять. Пауза должна быть даже чуть более выраженной (длительной) чем в 3 подходе, а сам жим более энергичным. На след. тренировке военный жим делаешь 50*5, 60*5 далее делаешь еще 4 подхода, манипулируя весом так, чтобы каждый из них был тяжелым, но не отказным!
Про пресс. Хорошо бы молитву добавить, но у тебя нет верхнего блока. Как вариант перенеси скручивания в конец тренировки и выполняй их с отягощением в режиме 5*10 достаточно тяжело.
блин
что же со становой делать?(((
я думал у меня нормально начало получаться
верхний блок есть в зале(не в борцовском)
Гедонист - экстремал
блин
что же со становой делать?(((
я думал у меня нормально начало получаться
верхний блок есть в зале(не в борцовском)
Работать в том диапазоне весов, в котором ты в состоянии активно использовать ноги и постепенно повышать их по мере укрепления ног. Обычная проблема при твоей антропометрии. Все решается. Тем более, у нас не стоит вопрос установления личных рекордов в становой. Задача равномерно развить силу всех мышечных групп. Все у тебя идет нормально. Учились бы с нуля - было бы проще. Ломать стереотипы движений несколько сложнее.
Представь, у меня жена со стажем в пауэрлифтинге 10 лет и становой 190 кг сейчас из классики в сумо переучивается. Вот где накал страстей)) У тебя ломка ерунда еще))
Коли есть вертикальный блок - делай молитву на пресс и разгибания на трицепс. Отжимания на брусьях лучше убрать.
Гедонист - экстремал
хорошо
а почему? с доп весом вроде некисло развивает трицепс?
Потому что на его месте предполагается изолированное добивочное на трицепс. Два базовых жимовых уже присутствуют в этот день. Третье совершенно лишнее.
Новичок
Всем здравия!Становая. Румынка по факту) Баланс уже лучше, тянешь, конечно, одной спиной. Конечно - потому что ноги явно слабее спины. Тем не менее спину держишь, это хорошо. И мне понятен диапазон рабочих весов - это тоже хорошо.
Жим. Он и должен был быть легким. Первое знакомство с упражнением и кроме того послезавтра будет основной, нужны силы.
Да, мост должен развалиться, но жесткое сведение лопаток нужно сохранять. Пауза должна быть даже чуть более выраженной (длительной) чем в 3 подходе, а сам жим более энергичным. На след. тренировке военный жим делаешь 50*5, 60*5 далее делаешь еще 4 подхода, манипулируя весом так, чтобы каждый из них был тяжелым, но не отказным!
Про пресс. Хорошо бы молитву добавить, но у тебя нет верхнего блока. Как вариант перенеси скручивания в конец тренировки и выполняй их с отягощением в режиме 5*10 достаточно тяжело.
Гедонист - экстремал
А что за смысл? чем лучше классики? может тоже начать, подумываю.
Не лучше и не хуже. Нужно исходить из той техники, которая больше подходит индивидууму и из задач. В конкретном случае у нас есть отстающая группа - ноги. Перейдя в сумо мы нагрузим ее дважды в неделю не изменяя принципу минималистичности программы.
Гедонист - экстремал
Всем здравия!
Это же становая тяга, а не приседания со штангой в руках)
Если больше хочешь включить ноги в работу в тяге, поставь ноги уже плеч.
А смысл переучиваться в суммо? Он и в суммо будет тянуть спиной. Лучше по работать над улучшением техники в классике.
Мы не готовим пауэрлифтера. Совет поставить ноги поуже офигенен) Но мы воздержимся.
Новичок
Anatolii, добрый вечер
сегодня тренировка
-----скручивания 3*20
-----жим лежа 70*3*3 отдых 1,5 минуты...вроде нормально...сначало показалось, что тяжеловато, но потом понял что слабенько размялся
-----тяга верхнего блока 60 кг 5 по 5...отдых 2 минуты...довольно тяжело, но сносно
-----военный жим 50 по 5, потом 60 по 5, дальше делаю 60 на 4 и, соответсвенно, понижаю, далее 55 на 5, потом 52,5 по 5 и в завершении 50 на 5...отдых 1,5 минуты(кстати, Вы не писали минуты отдыха)
-----приседания 80*3, 90*3, далее 100 приседаю на 2 и понимаю что третий будет либо недосед, либо наклон сумасшедший и не делаю, далее 90*3 и еще раз 90*3...в 4-ом подходе в 3-ем повторении вроде кивнул...но это скорее от недоконцентрации
-----сгибания на бицепс 30 кг 5 по 5, отдых 1 минута...оказывается, в тот раз делал 25 или 27,5 кг
-----молитва 50 кг...3 подхода по 20 повторений...отдых сначала 2 минуты, потом 1
как-то так
1-ый подход 80 кг.mp4
22,04Мб
2-ой-подход-90-кг.mp4
6,32Мб
3-ой подход 100 кг.mp4
23,52Мб
4-ый подход 90 кг.mp4
5,94Мб
5-ый подход 90 кг.mp4
25,68Мб
Гедонист - экстремал
Anatolii, добрый вечер
а что значит в касание?
мне ее не ставить?
Да, опускаешь до касания пола и сразу тянешь. Спину придется удерживать подольше) Не спеши, двигайся плавно, внимание на жесткость спины, баланс и работу ног. Проекцию центра тяжести при таком исполнении штанга отравняет сама. В таком режиме все подходы, начиная от разминочных.
Новичок
Anatolii, добрый вечер
сегодня:
-----скручивания 3*20
-----молитва 3*20 с 50 кг, отдых 1,5 мин
-----делаю военный жим, т.к. становая занята 55 кг 5-5-5-5-4...отдых 1 минута...в 5-ом подходе 5-ое повторение не осилил...прошу уточнить, полностью ли расслаблять мышцы и класть штангу на грудь или какие-то мышцы оставлять напряженными? потому что чем сильнее расслабляешься и дольше штанга лежит, тем тяжелее выжимать...второй вопрос-сколько пауза в секундах?
-----становая 110 кг 5 по 3...видео прилагаю
-----тяга нижнего блока 140 кг 5 по 5, отдых 2 минуты...больше не ставил пока что...пока и так неплохо нагружаюсь
-----жим штанги сидя...а вот это не пошло сегодня...35 кг *5, далее ставлю 42,5 и выжимаю 2...следующий подход 40 на 5 делаю и еще раз 40 делаю на 3...итого 35*5; 42,5*2; 40*5; 40*3...вообще еще мешала елочка(стойка для приседа...я все время боялся зацепить зубья)...не туда сел я...нужно с одним держателем...а тут каждый 10 см...в первом подходе даже их целял...ну и вообще жим не пошел(отдых 2 минуты)
-----разгибание рук в верхнем блоке 5*5, вес 50 кг, отдых 1 минута
становая 110 кг 1-ый подход.mp4
27,17Мб
становая 110 кг 3-й подход.mp4
24,68Мб
становая 110 кг 5-ый подход.mp4
28,72Мб
Гедонист - экстремал
Становая - почти хорошо, но все еще переносишь вес на пятки. Смести плечи вперед.
Военный жим, плностью не расслабляйся. Условно 50 % веса переноси на грудь. Пауза - коснулся груди, сказал раз, два, пожал.
По жиму сидя все нормально.
Новичок
Становая - почти хорошо, но все еще переносишь вес на пятки. Смести плечи вперед.
Военный жим, плностью не расслабляйся. Условно 50 % веса переноси на грудь. Пауза - коснулся груди, сказал раз, два, пожал.
По жиму сидя все нормально.
если смещу плечи вперед-они будут выходить за гриф
по жиму понял
а почему по жиму сидя все нормально?
Гедонист - экстремал
если смещу плечи вперед-они будут выходить за гриф
по жиму понял
а почему по жиму сидя все нормально?
Это криминал?) Криминал в том, что у тебя проекция центра тяжести приходится на пятку, а должна на середину стопы. Ты натягиваешь штангу на себя, вместо того, чтобы тянуть ее вверх.
Потому что ты уложился в заданный диапазон, и получил нагрузку той интенсивности, которую я запланировал. Это тренировка, а не установление рекорда.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
