941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Локоть уже не мешает?

Мешает, в основном в многоповторном жиме. Недаёт выдавать нужную мощность, поэтому я и забил на жим

[Виктор С]

Мешает, в основном в многоповторном жиме. Недаёт выдавать нужную мощность, поэтому я и забил на жим

Не жимом единым. Я пока для брусьев одрищал.))

Было 25 стало 15 разов.

[sergei-777]

Мешает, в основном в многоповторном жиме. Недаёт выдавать нужную мощность, поэтому я и забил на жим

И правильно сделал. Нахер надо мурыжить одно единственное (и далеко не самое практичное) упро... ради неофициальной разрядной книженции? Да ну на фиг. )

[Виктор С]

И правильно сделал. 

Конечно правильно.

 Нахер надо мурыжить одно единственное (и далеко не самое практичное) упро... ради неофициальной разрядной книженции? Да ну на фиг. )

С одной стороны правильно.

Но с другой стороны я икнул.)

[crossfitmen]

270320
Разминка
10 минут
Run

СИЛОВОЙ БЛОК
5 кругов
Бег (400 метров)
8 рывков в сед* 20кг
* Подберите вес для выполнения упражнения – 50-60% от персонального максимума

5 подходов
6 жимов лёжа 35,45,55,65, 70х5
50 отжиманий на брусьях

WOD
EMOM 10 минут
10 пресс складка + отжимания*
* Выполняйте упражнение до конца минуты

[crossfitmen]

140420
РАЗМИНКА
2 круга*
10 гудмонингов
10 толчковых швунгов
10 приседов штанга над головой
* Выполняйте разминку с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 рывка в стойку + 3 рывковых баланса 20,25,30,35кг баланс 2 крайних не смог
4 подхода
3 рывковых тяги 40,45,50,55
5 подходов
8 жимов стоя 20,23,25,28,30

WOD
AFAP как можно быстрее (6'32")
20-20-20
Рывок гантели 12кг
30-60-90
Скакалка

[sergei-777]

crossfitmen,

Шашлык с самогоном закончились?))

[crossfitmen]

crossfitmen,
Шашлык с самогоном закончились?))

Серёг, да бля))

[crossfitmen]

150420
РАЗМИНКА
100 cal Row
10 приседаний*
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 15 минут
1 взятие на грудь в сед* 43кг
* Для выполнения упражнения подберите вес – 80% от вашего персонального максимума

WOD
AFAP как можно быстрее (3'38")
100 лыжи
5 трастеров* 25кг
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты

[crossfitmen]

170420
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
50 скакалок
Ходьба гуськом (20 метров)
10 челночный бег (10 метров)

WOD
EMO2M 16 минут
18 cal Row*1 + 2 рывка в сед*2 25кг
*1 Для выполнения упражнения подберите вес - 70-75% от вашего персонального максимума в рывке.

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
8 приседов штанга на спине 25,45,55,65
3 подхода
12+12* болгарские приседания 8кг
* Выполните по 12 повторений на каждую ногу

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
20 минут
Растяжка

[crossfitmen]

180420
Разминка
3 круга
10 махов гантелью 12кг

Силовая
Каждую минуту, 10 мин, 4 становых 50кг
Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 90кг
Каждую мин, 10 мин, 3 подтягивания
Каждую мин, 10 мин, ДП (двойные прыжки на скакалке)

[Виктор С]

ДП (двойные прыжки на скакалке)

Под один прыжок два оборота скакалки? 

Давно я тоже так умел, но сейчас не рискну.

[crossfitmen]

Под один прыжок два оборота скакалки? 
Давно я тоже так умел, но сейчас не рискну.

Учусь пока

[crossfitmen]

210420
РАЗМИНКА
2 раунда
10 сумо до подбородка*
10 приседов с медболом 9кг
10 Burpee
* Для выполнения упражнения используйте гантель 20кг

WOD
5 RFT раунды на время (7'27")
5 носков к перекладине + 5 выходов на кольцах с помощью
Отдых (1-2 минуты)


СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
1 толчковая тяга + 1 взятие в сед + 1 толчковая тяга + 1 взятие в сед 30,40,40,45,45кг
4 подхода
10 приседов штанга на спине 40,50,60,70кг

После тренировки пресс ролик 1х12

[crossfitmen]

220420
РАЗМИНКА
10 минут
Бег*
* Выполняйте разминку в ровном, умеренном темпе

WOD
5 RFT раунды на время (15'40")
Бег (50 метров)
Гребля 40
10 двойных скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
80 повторов
подтягивания

5 подходов
12 тяг в наклоне* 30,40,50,55,60
* Выполняйте упражнение обратным хватом

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups

[crossfitmen]

240420
РАЗМИНКА
2 раундов
10 приседов штана над головой*
Ходьба гуськом (10 метров)
30 подъемов таза из положения лежа с опорой на две ноги
* выполняйте упражнение с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
Интервалка через 15"
Жим лёжа 40х10х4
Жух 20х15х4
время 3'19", мощность 844

5 подходов
3 рывка в стойку + 2 приседа штанга над головой 20,25,30,35,40

5 подходов
2 взятия штанги на грудь 30,40,50,55,60

4 подхода
4 точковых тяги 40,50,60,70

WOD
AMRAP 8 минут как можно больше раундов (3 рсунда)
4 толчковых швунга 40кг
6 бёрпи через штангу
8 подтягиваний
10 рывков гантели 20кг

[crossfitmen]

270420
РАЗМИНКА
2 круга
10 махов гантелью 20кг
15 cal Row
20м ходьба гуськом

СИЛОВОЙ БЛОК
Интервалка через 15"
Жим лёжа 43х10х4
Жух 23х15х4
время 3'33", мощность 873(+29)

EMOM 15 минут
1 взятие на грудь в сед* 45кг
* Для выполнения упражнения необходимо подобрать вес штанги – 80% от вашего персонального максимума

4 подхода
3 толчковых тяги 45,55,65,75

WOD
AFAP как можно быстрее (6'16")
21 присед штанга над головой 20кг
21 подтягивание
15 приседов штанга над головой 25кг
15 подтягиваний до груди с помощью
9 приседов штанга над головой 30кг
9 выходов с помощью

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
201 Sit-ups (10мин)

[crossfitmen]

280420
РАЗМИНКА
Row 100*
* в начале каждой второй минуты выполняйте спринт – 20

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 жимов лёжа 45,50,55,60, 65х4

WOD
6 RFT раунды на время (7'54")
10 приседов штанга на груди
3 каната

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
20 минут
Растяжка

[Arik]

Без доебок и троллинга, что с греблей ?
100кк это надоть вспотеть

[crossfitmen]

Это метры))

[crossfitmen]

290420
РАЗМИНКА
3 раунда
10 двойных скакалок DU
10 трастеров*
*выполняйте трастеры с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 рывка с виса в сед 20,25,30,32,5,35

4 подхода
3 рывковых тяги с виса 30,40,50,60

WOD
AMRAP 10 минут, как можно больше раундов (7 раундов)
15 лыжи
10 бросков фитбола 9кг
5 носков к перекладине

[crossfitmen]

010520
РАЗМИНКА
3 раунда
20 прыжков ноги врозь, руки вверх
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 приседа штанга на груди + 1 толчок 30,35,40,45,50

4 подхода
6 приседов штанга на спине 50,60,70,80

WOD
5 раундов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
50 скакалок + 5 рывков в сед 30кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 раундов
Раскачивания, лёжа на спине, с поднятыми руками и ногами (30 секунд)
Sit-ups пресс (30 секунд)
Отдых (30 секунд)

[Виктор С]

Саша, в каком месте ты извращаешься (стадион, подвал, частный зал)?

[crossfitmen]

Саша, в каком месте ты извращаешься (стадион, подвал, частный зал)?

У меня лет пять как зал дома, до кроссфитбокса пока не дорос, надо кой чего подтянуть, а то засмеют))

[crossfitmen]

020520
РАЗМИНКА
20 минут
Бег

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 рывковых балланса 30,35,40,45,47.5

EMOM 5 минут
4 взятия гантелей с пола + 4 приседа с гантелями на плечах + 4 толчка гантель с плеч (гантели по 17кг)

WOD
5 RFT раунды на время (4'03")
10 становых 50кг

[Валерочка]

У меня лет пять как зал дома, до кроссфитбокса пока не дорос, надо кой чего подтянуть, а то засмеют))

Пять толчков за тренировку с весами до 50 кг. Сколько лет понадобится по вашим оценкам чтобы толкнуть собственный вес?
Кроссфит это не способ подтянуть, это возможность сохранить все по немножку, если есть что сохранять, конечно

[Виктор С]

Кроссфит это не способ подтянуть, это возможность сохранить все по немножку, если есть что сохранять, конечно

Прогресс в КФ нацелен не на рост ПМ1, а на рост функциональных возможностей и силовых показателей в среднеповторе.

Ты недооцениваешь КФ. Без тренировок показать что-то приличное в "Минотавре" или "300 спартанцев" тебе не по силам.

А мне тем более. Но мне и не нужно.)

Сообщение изменено: Виктор С (03 мая 2020 - 11:21)

[Валерочка]

Прогресс в КФ нацелен не на рост ПМ1, а на рост функциональных возможностей и силовых показателей в среднеповторе.
Ты недооцениваешь КФ. Без тренировок показать что-то приличное в "Минотавре" или "300 спартанцев" тебе не по силам.
А мне тем более. Но мне и не нужно.)

Прогресс в кф нацелен на зарабытавание денег на модном тренде. Топы кроссфита это отдельная история.
У среднестатистического кф с нуля выходит вечный тупик. Тем более в сорок шесть лет..

[Виктор С]

Прогресс в кф нацелен на зарабытавание денег на модном тренде. Топы кроссфита это отдельная история.

Согласен. Спасибо, кэп.)

У среднестатистического кф с нуля выходит вечный тупик. Тем более в сорок шесть лет..

Заблуждаешься.

46 лет - это херня и для КФ и для любых подобных интервальных нагрузок.

Опыт стартовавшего на тренинге подобного типа в 56 обнадеживает.

Хотя силовые говно, но функционал чумовой. Любопытно устроить сравнение в некоторых протоколах силовой выносливости.

Можно развернуться о целях КФ, выраженных  в см антропометрии, кг на штанге, повторном диапазоне и чсс покоя.))

 

Я не сторонник КФ, но развернуться всегда готов.)

[Валерочка]

Согласен. Спасибо, кэп.)

Заблуждаешься.
46 лет - это херня и для КФ и для любых подобных интервальных нагрузок.
Опыт стартовавшего на тренинге подобного типа в 56 обнадеживает.
Хотя силовые говно, но функционал чумовой. Любопытно устроить сравнение в некоторых протоколах силовой выносливости.
Можно развернуться о целях КФ, выраженных  в см антропометрии, кг на штанге, повторном диапазоне и чсс покоя.))

 
Я не сторонник КФ, но развернуться всегда готов.)

Дело не в выносливости. Кроссфит просто не формирует навык. И не может сформировать с таким тренингом. Инструкторы сами ничем не владеют. Для большинства это сразу провал