178221 ответов в этой теме

[AnatolyR]

RPE не предельный но и не легко

37.5 на 20 какой был RPE?

[aid]

37.5 на 20 какой был RPE?

У Рихада так хорошо выросли мышцы, что после 37.5 на 20 он с тем же РПЕ сделал 40*12! Скоро начнет снова доказывать в том же духе, как раньше, что 55*1 после 52.5 на 5 - это прогресс.

[rihad]

37.5 на 20 какой был RPE?

Предельный.

[Горец67]

У Рихада так хорошо выросли мышцы, что после 37.5 на 20 он с тем же РПЕ сделал 40*12! Скоро начнет снова доказывать в том же духе, как раньше, что 55*1 после 52.5 на 5 - это прогресс.

у днб тоже такие расчеты присутствовали..сейчас не знаю научился считать пм1 .

[rihad]

у днб тоже такие расчеты присутствовали..сейчас не знаю научился считать пм1 .

У меня так. Количество отдыха до сета тоже имеет значение, я его искусственно не лимитирую и отдыхаю по чуйке, кроме тех случаев когда вот такой "новый" вес как сделав в Смите сидя 37х20 перейти на 40х12, тогда вполне мог отдохнуть на минуту-две меньше обычного. Например сегодня в жиме стоя после прошлых 40х10 тоже сделал 42х6 - не в упор, но тяжело, если умножить повторения на два то примерно так и получается, 20 vs. 12 раз.

[Горец67]

rihad,как вы считаете пм1?

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 62.5x10
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 12.5x5 pullups
Отжимания на брусьях 27.5x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 9+2.5kgx10
Подъем на носок, плиток 16.25x10
Становая тяга 100x10
Жим штанги стоя 42.5x6
ПШНБ 40x2
Шея pec-neck 8+2.5kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+2.5kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7x6
Жим в Смите сидя 55x6
 
Нормально, вес 65.0кг. Вес после собируна вчерашнего вечернего, т.е. фактически много жкт-шки, усвоенный вес ближе к 64. Но такой вес точь в точь равен усвоенному 2 недели назад, так что можно сказать профицитный дефицит. Доделал наклонный жим 62, в следующий раз переходим на 65. В становой тяжело, давненько не делал все с отрывом от пола, и низу спины тоже тяжело. Надеюсь то что я исключил приседы, сгибания ног и гиперы не скажется на результатах здесь. Пока без ремня но выше 100кг уже подключу ремень. Надо бы мне предыдущую треню 20-повт. тоже делать с пола все, это тяжелее, чем первый с пола а остальные в касание. Здесь уже пути назад нет, только вперед по мясу и рекомпозу. Только вот чутка снизится вес еще как макароны закончатся, чтобы видуха стала чуть более качественной, и дальше долгожданный рекомпоз и постоянное улучшение видухи.

[rihad]

rihad,как вы считаете пм1?

Не бывает нужно обычно, но если что - по калькулятору, который считает среднее по формулам Brzycki, Epley, Lander. Его на сайте hst уже нет, локально сохранил. Но любой другой тоже годится, наверное,.

[AnatolyR]

Только вот чутка снизится вес еще как макароны закончатся, чтобы видуха стала чуть более качественной, и дальше долгожданный рекомпоз и постоянное улучшение видухи

А что тебе мешает рекомпозировать с настоящим весом?

[Dimik]

Да, Рихад вот такой... Можно лишь понять, простить )))

Олег, почему ты засираешь дневник Рихада?
Есть же куча других тем, даже именные, где он присутствует и можно за ним побегать и подразнить.

Сообщение изменено: Pandora (09 марта 2018 - 07:37)

[Олег К]

Олег, почему ты засираешь дневник Рихада?
Есть же куча других тем, даже именные, где он присутствует и можно за ним побегать и подразнить.

Я написал это, как комментарий к успешности его программы.

Обсуждение самих программ в Тренировочных программах ведь не запрещается? 

Мне например непонятен тот факт, что у маэстро-держателя этой темы "вдруг" наступила амнезия в части калькуляторов повторов и отслеживанию прогресса через них.

Это ж умение, которым он так гордился, сидючи в теме ХСТ,

[rihad]

А что тебе мешает рекомпозировать с настоящим весом?

Видуха 95%-ников. На чуть меньшем весе будет лучше, уже улучшается на 64, примерно до 62-63 думаю дойдет и остановится.

[rihad]

Олег, почему ты засираешь дневник Рихада?
Есть же куча других тем, даже именные, где он присутствует и можно за ним побегать и подразнить.

Прошу пани помочь с чисткой.

[Олег К]

Прошу пани помочь с чисткой.

Тогда нахуя на форуме нужен  топик с программой, которую нельзя обсуждать?

[Dimik]

Я написал это, как комментарий к успешности его программы.
Обсуждение самих программ в Тренировочных программах ведь не запрещается? 
Мне например непонятен тот факт, что у маэстро-держателя этой темы "вдруг" наступила амнезия в части калькуляторов повторов и отслеживанию прогресса через них.
Это ж умение, которым он так гордился, сидючи в теме ХСТ,

"Рекомпоз тела и разума"

[Dimik]

Прошу пани помочь с чисткой.

Пандора еще не до конца поняла, за что она взялась))

[Олег К]

Пандора еще не до конца поняла, за что она взялась))

Примерно так же раньше "чистили" тренинговые темы фельфебель с юрчаком и ебиом. Так что нас ничем не удивишь )))

[Dimik]

Примерно так же раньше "чистили" тренинговые темы фельфебель с

Может Панда тоже когда-нить, лет через 5, будет говорить чтото типа "вот раньше были времена, а сейчас форум скатился"

[Pandora]

Прошу пани помочь с чисткой.

у Пани имя есть))
Я ща по городу лазаю, в телефоне лишь урывками, будет время ближе к вечеру, погляжу что за кидание какашками в песочнице вы тут развели))))))) ща некогда читать.

[rihad]

Прокручиваю дневник, вау, я 142х5 тянул 20-го февраля 2015 при весе 65.9 Первый снизу, остальные в касание.
 
95x10 105x9 115x8 122x7 132x6 142x5

 
Но тогда и шаги были малыми, первая версия преднакопа, 10-5, котора впоследствии вылилась в мясную 30-5, и которая в свою очередь прогрессировала в метабольную 60-10.
Все с пола значительно тяжелее. Вот такую можно себе задачку поставить, если левое колено позволит: при весе 62-64кг дойти до 125х10 все с пола, и затем довести до 140х5.

[AnatolyR]

Вот такую можно себе задачку поставить

это имеет какое то отношение к видухингу?

[rihad]

это имеет какое то отношение к видухингу?

Возможно, я на лучших видухах тоже впервые потянул 2.5х, 140кг при весе 55.8кг. Чтобы при росте веса не заплывать Уилкс/аллометрик должен расти - т.е. мясо должно быть тренированным, не просто халявным пережорным.

[rihad]

То нужен результат для видухинга, то не нужен . Я уже потерялся в мыслях Рихада . Такое ощущение что каждый день пишут разные люди с одного аккаунта

Результат для видухинга - конечно нужен. Композиция просто так не будет постоянно меняться. Чуть улучшится если белок поднять, и все. Но у одного белка наверняка есть предел. Вместе с тренингом - другое дело, постоянный прогресс преднакопом, если не соскучиться, не торопиться и не пойти вперед по весам раньше времени - то все будет ок. Терпение и труд. Вот я в конце года пожал на наклонной 60х10, и дальше перешл на 62.5, сделав 6 раз. Затем терпеливо, прибавляя по 1 повтору довел сегодня до 10. Что сделал бы я раньше? Погнался бы слишком быстро за быдловесами, снижая объем, добрался бы до сингла какого-то и все. Опять сброс. А сейчас только вперед. Где +1кпш нон-стопом не получается, мы его добавляем после паузы в несколько вдохов. Но считаем вес отработанным только когда делаем сколько надо раз нон-стоп. Пока так, но этого правила скорее всего не буду придерживаться для 10-повторки. Например становую нормально тяжелую и не сделать без каких-то пауз внизу. Так же и в жиме наклонном. Да и можно сказать во всех упрах. Это требование нон-стоп я выбрал во-первых чтобы оттока крови не было на высокоповторе, и во-вторых чтобы не обманывать себя с прогрессом. Для высокоповтора 20-60 - да, идеально подходит, там главное метаболь и никакая погоня за весами не нужна, а для 1-10 повтора можно будет расслабить это требование, обеспечив достаточный натяговый стимул.

[AnatolyR]

я в конце года пожал на наклонной 60х10

и 3 года назад пожал 85x1

постоянный прогресс

[rihad]

AnatolyR, сейчас, да, такие планы, только улучшение видухи до конца времен. Прогресс преднакопом метабольными силовыми - просто как параллельное мерило.

[rihad]

Ронни Колеман, тренировка грудных.

 

Spoiler

 

Интересно что он работает в укороченной амплитуде - часто не только не идет в локауты, но и опускает как будто на брусок - с большим запасом. Интерено, он всегда так занимался, или только с максимальными весами, а с меньшими уже в полную амплитуду. Имхо не важно в данном случае химик или нет, физиология и принципы стрессовой нагрузки одни, просто отклик разный.

[swistl]

и 3 года назад пожал 85x1

Так то с учетом его веса - норм)

[rihad]

Так то с учетом его веса - норм)

Похоже он имеет ввиду, что тогда был сильнее, чем сейчас, чего не отрицаю. Видуха не там. Я выглядел лучше и билдерней став слабее. В чем сила, брат? (с)

Сообщение изменено: rihad (10 марта 2018 - 02:23)

[Олег К]

Так то с учетом его веса - норм)

Потому что тогда рыготил по ХСТ.