509 ответов в этой теме

[AnatolyR]

советующих делать "обтяжку", т.е опускаться полностью.

у меня от такого начинают болеть плечи

[oscar]

у меня от такого начинают болеть плечи

 

А у меня после переключения на  такие подтягивания локтевая связка перестала болеть

[Suriken]

почему бы вам не попробовать подтягивания обратным хватом чуть шире плеч с максимальной обтяжкой внизу и подтягивания за голову тоже с максимальной обтяжкой внизу?

[Михалы4]

почему бы вам не попробовать подтягивания обратным хватом чуть шире плеч с максимальной обтяжкой внизу и подтягивания за голову тоже с максимальной обтяжкой внизу?

Прошу прощения, но все подтягивания, в той или иной мере, для широчайших - мудянка.

Идти нужно от точки пикового сокращения широчайших. Вы знаете, где она?

Нужно отвести локоть максимально наружу-назад, и как бы попытаться локтем ударить самого себя в позвоночник.

Вот как нашли пиковое сокращение широчайшей - вкладываем в руку рукоять блока и работаем. С приходом в эту самую точку, и с обтяжкой вверху.

Лучше этого - ничего придумать нельзя.

[oscar]

почему бы вам не попробовать подтягивания обратным хватом чуть шире плеч с максимальной обтяжкой внизу и подтягивания за голову тоже с максимальной обтяжкой внизу?

 

Обратным хватом я не смогу опуститься полностью никогда (кисти рук вывернутся и не выдержат). Обратным хватом, но в неполную амплитуду, тоже раньше подтягивался с доп.весом, дошел до 1ПМ с плюс 56 кг при собственном где-то 78 кг. Шир мне это упро не дало, как видите.

[oscar]

Как по мне, так руки не должны уходить вперед. Они должны или вдоль туловища или чуть за спину уходить

 

Я так не смогу сделать (чтобы локти шли вдоль туловища). Знаю об этой технике, но у меня не получается, хотя старался.

[Kaчок]

Шир мне это упро не дало, как видите.

но у меня не получается, хотя старался.

Исправляйте подвижность...

[Suriken]

Прошу прощения, но все подтягивания, в той или иной мере, для широчайших - мудянка.

Идти нужно от точки пикового сокращения широчайших. Вы знаете, где она?
 

http://suppversity.b...latissimus.html

[LineOut]

Всем здравствуйте. Чего Вы так переживаете за свои подтягивания? Не получается или есть на то причины (отсутствие гибкости грудного отдела) пробуйте тяги сидя. Как я Вам уже писал выполняя в гравитроне можно почувствовать широчайшие. На своем опыте скажу, что пока хоть чутка не наросло мяса на спине не чувствовал вообще чем тяну и не важно какое было упражнение. 

[oscar]

http://suppversity.b...latissimus.html

 

очень интересная ссылка.

Получается для шир лучше упражнение -подтягивания широким хватом за затылок (если ломает, то делать на турнике-ручках с промежностью между ними или кольцах)

Вторым идет  подтягивания обратным широким хватом 

[oscar]

Сегодня сделал

 

Подтягивания на кольцах локти в стороны 4х8 

Подтягивания на турнике обратным хватом чуть  шире плеч в полную амплитуду (кисти выворачивает, но держат) 2х7

Подтягивания на кольцах обратным хватом 2х7

Пайк отжимания на ручках до касания пола лбом 3х5

 

заминка стойка на руках 5 подходов

[oscar]

Дипс на кольцах 14,8,7,7,6

Потягивания обратным широким хватом 3х8

Стойка на руках 3 подхода

[oscar]

П. на кольцах локти в стороны - 12,8,7

П. кольца обратным широким хватом - 8,7,6

Дипс - 3х8

Стойка 5 подходов

[Михалы4]

Помню, ниггеры, которые делают воркаут на турничках, проповедовали такую систему: нужно, чтобы жжение "путешествовало" по телу.

 

То есть сегодня "прогрел" одну область, завтра - другую. И так далее по всей тушке, а потом по кругу.

 

Ты же на каждой тренировке жаришь одно и то же. Это вроде как не по понятиям. 

[oscar]

Вот уж несколько недель в проведении тренировок стал больше ориентироваться на самочувствие.

С таким подходом их частота несколько упала, получается раз в 72 часа.

По прежнему идут чередования: тяжелая на спину и бицепс (5-6 подходов), но легкая на грудь и трицепс (3 подхода), затем через 72 часа наооборот.

ЗЫ  замечание Михалыча оставлено без внимания.

[oscar]

Вернулся к тренировкам через 48 часов, т.к восстанавливаюсь. 

На "тяжелой" делаю 6 подходов на МГ, на легкой - 3. Количество подходов буду увеличивать постепенно.

[oscar]

Возобновил легкие приседания с оглядкой на варикоз после долгого перерыва 3 подхода по 10-12

[Виктор С]

Возобновил легкие приседания с оглядкой на варикоз после долгого перерыва 3 подхода по 10-12

Варикоз не лечат, его удаляют или с ним живут. 

Перетяжка вены на второй ноге в марте после начала приседаний 60х10 подтвердила решение об окончательном отказе от приседаний. В тоже время жим ногами за несколько лет не повредил.

[Терзатель плоти]

Возобновил легкие приседания с оглядкой на варикоз после долгого перерыва 3 подхода по 10-12

Я бы посоветовал лучше по 3-5 повторов. Даже в разминке 3-5.  При всякой варикозной хуйне надо бы избегать увеличенного тока крови или пампа по нашему. А памп уже с 6 повторов может начаться. Так думаю.

[oscar]

Согласен с вами обоими по повторному ряду и жиму, но у меня дома только гантели, т.е на 5 повторов будет легкая зарядка.

[Терзатель плоти]

Мешок с песком. Фактически бесплатный снаряд.

У меня на лестничной площадке стоял - никому не вперся его пиздить.

А на плечах лежит как влитой - лучше всякой штанги.

[oscar]

Мешок с песком. Фактически бесплатный снаряд.

 

C двумя гантелями пока делаю 5х5. Действительно, вены на ногах перестали печь, болеть, что наблюдалось при 12-повторных сетах. Благодарю за совет.

[oscar]

Более года тренирую выход силой на кольцах, и только сейчас стал получаться более менее подконтрольный безинерционный переход из положения максимального подтягивания в упор для отжимания (2.07 мин на прилагаемом видео для наглядности)

Получается такой срок был необходим для гипертрофии мышц , осуществляющих силовой транзишн (не знаю точно каких, то ли больших круглых, то ли малых). 

Однако!!! 

 

[oscar]

Через три месяца будет 6 лет, как я ежедневно тренирую стойку на руках. И  до сих пор не могу сказать, что умею стоять. У сына за это время результат примерно такой же, правда,  при меньших усилиях.

Поэтому, когда мне говорят, что научились стоять за несколько дней, я офигеваю. Занимался не по наитию, а по самым лучшим обучалкам ютьюба ( с упором на правильную гимнастическую стойку, не бананом)

Вот мой очень скромный результат (снимал полгода назад). 

 

[Виктор С]

29 секунд. 

20 лет назад я и 3 сек не мог простоять.

 

У йогов перевернутые позы понятны, а здесь какая цель?

Хождение на руках не практикуешь?

[oscar]

20 сек на видео, мой максимум всего 45 сек. Стойка на руках очень хорошо укрепляет мышцы спины, держащие осанку, плечи. 

Стойка первый элемент, затем хочется сделать выход в стойку, если сил и времени хватит, то и планш.

Вообще, гимнастика имхо очень хорошо развивает мышцы верха в балансе, координацию.

Занимаюсь, потому что нравится.

А к чистому ББ как-то остыл, хотя теория все еще интересует

[oscar]

Результаты анализов опять не очень хорошие (чуть повышен сахар, холестерин и еще какой-то креатинин). Вообщем, , привет Селуянову, утверждающему, что анаэробные трени хорошо чистят сосуды.

 Тестостерон зато ближе к верхней норме.

 

Glucose Fasting

A

5.8

3.3-5.5

mmol/L

 

 

Cholesterol

A

6.22

2.00-5.19

mmol/L

LDL Cholesterol

A

4.19

1.50-3.40

mmol/L

Creatinine

A

112

45-110

umol/L

Testosterone

 

21.8

8.4-28.8

nmol/L

 

[homefit]

Хочу представить свое видение процесса домашних силовых тренировок

 

В последнем материале рассмотрел такие вопросы как - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.

 

Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел сам (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

 

Готов к предметному обсуждению

 

[oscar]

Несколько недель, как перешел на сплит верх-низ через 48 часов

 

Низ

Фронтальный присед  -4-6 подходов х 5-6

Румынская тяга 4х10

Пресс на наклонной скамье 3х15-20

 

Верх

подтягивания среднешироким турник 3 х макс

Подтягивания кольца фальшхватом 3х7

Отжимания вертикальные (дипс) на кольцах 4-5 х макс

[oscar]

Наконец-то получился транзишн из застывшего верхнего положения, но есть еще помощь за счет движения таза. Бум работать над этим.

 

 

Стойка на руках стала лучше и дольше. Можно переходить к тренировке ходьбы на руках