368 ответов в этой теме

[ssg-70]

RampageCV,

Фотку покажешь - какой сейчас?? 

Ну - или в конце, чтоб было до/после.

[RampageCV]

RampageCV,

Фотку покажешь - какой сейчас?? 

Ну - или в конце, чтоб было до/после.

Конечно. Зафоткаюсь ближе к выходным как немного лишней воды уйдет и останется только жЫр.

[Честер]

Сейчас уже будет по старинке без фармы

 

на уд будешь кломид есть?

[Ilyabykov]

Попробую начать с 14 дневного варианта УЧ дефицитного (т.е. загрузка раз в 2 недели). Дефицит гиганский закладывать не буду(-500 ккал).

 

Тренинг как и ранее МГ 2 раза в неделю. 

Мужик, отпиши пожалуйста подробнее макрос который сейчас взял. Загрузка как на уд? сколько углей в НИ дни? Не праздный интерес - использую твои схемки в своей сушке и получается гуд вообще Спасибо!

[RampageCV]

на уд будешь кломид есть?

Сейчас закончилась активная ПКТ у меня после курса. На первых порах не буду использовать. А как буду подбираться к диапазону 12->10, можно будет сдать анализы и глянуть и использовать 25 мг через день.

[RampageCV]

Мужик, отпиши пожалуйста подробнее макрос который сейчас взял. Загрузка как на уд? сколько углей в НИ дни? Не праздный интерес - использую твои схемки в своей сушке и получается гуд вообще Спасибо!

Стартовал диету через неделю. Решил до конца ПКТ не делать дефицит и выдержать весь срок.

 

По поводу макроса. Я планирую пару недель посидеть на ровном дефиците без загрузок - перевестись ментально на режим дефицита. Ну а дальше буду на своем стандартном макросе сидеть (Б - 3 на кг, Ж - 1 г на кг, угли в остаток).

Если углей каждый день ~200+ грамм то грузиться каждую неделю не стоит. Ну либо придется делать слишком много истощения гликогена.

Само УЧ у меня будет мое стандартное, 5.5 дней низкоуглеводных + 1.5 дня на рефид по протоколу от 12 до 16(к концу диеты) гр углей на кг и жира 50-70гр. В низкоуглеводные дни угли до 100гр.

[RampageCV]

Всем привет! Заканчиваю период с дефицитом. Попробовал на период этого дефицита использовать кломид по 25 ч/д.

 

Сейчас постраюсь задержаться в форме и перейти на сплит низ/верх с акцентом на низ. До этого момента я уже почти 3 месяца на фулл-бади тренинге УД. Вечером приеду думаю набросать план блока самого сплита на 6-8 недель загрузки. Если что по критикуете. 

[phaze]

Попробовал на период этого дефицита использовать кломид по 25 ч/д.

это как бы для натурального буста гормонов? поддержка гф, но без экзотеста?

[RampageCV]

это как бы для натурального буста гормонов? поддержка гф, но без экзотеста?

Да. По факту, любой дефицит в долгосрочной песпективе ведет к ухудшению гф (если брать в рассмотрение случай когда дефицитит атлет в коридоре 15% и до победного(10-8%), а не случай нормализации веса у жирдяев). Кломид в такой дозировке не имеет побочных эффектов практически, есть исследования с очень длительным приемом (более года) и позволяет поддержать ваш гф в нормальном состоянии. Уровень тестостерона не уронится ниже плинтуса. Конечно это не идет в сравнение с введением экзогенного теста, однако не идет и в сравнение с просто натурахой. 

 На кломиде у меня в аналогичной ситуации тестостерон на диете выше на 8 нмоль, что очень сказывается на моральном настрое и возможно на восстановлении.

[RampageCV]

RampageCV,

Фотку покажешь - какой сейчас?? 

Ну - или в конце, чтоб было до/после.

До/после 

 

Вес не помню уже там где свин - кило под 105+-. Справа - утренняя после финальной загрузки, немного излишков воды, но так больше реала) Могу и чуть более сухие фоты потом залить там где 86-87 кг.

 

[Dimik]

До/после 
 
Вес не помню уже там где свин - кило под 105+-. Справа - утренняя после финальной загрузки, немного излишков воды, но так больше реала) Могу и чуть более сухие фоты потом залить там где 86-87 кг.
 

Поза непонятная и очень далеко.
Сфоткайся просто как в жизни!))
Типа:

[RampageCV]

Поза непонятная и очень далеко.
Сфоткайся просто как в жизни!))
Типа:

ок в зале сфоткаюсь, там можно в упор встать к зеркалу. Дома , там просто свет нормальный, я фотографируюсь там для сравнения прогресса утром натощак. А поза просто обычная стою передом и стараюсь чего-то напрячь)

[Dimik]

ок в зале сфоткаюсь, там можно в упор встать к зеркалу. Дома , там просто свет нормальный, я фотографируюсь там для сравнения прогресса утром натощак. А поза просто обычная стою передом и стараюсь чего-то напрячь)

Неее, я имел ввиду без зеркала, без напряга. Как в жизни (примерно).

[Игорек!]

На левой форма более ЖКТ шная, не размазанная по мышцам. Виден гликозалив и мощнявость.
Справа свет более удачный. Очевидно из-за передвинутого холодильника.

Попробуй, действительно, сделать фотки из зала. Попозируй там перед зеркалом так-сяк(с)
)))

[RampageCV]

Неее, я имел ввиду без зеркала, без напряга. Как в жизни (примерно).

На фото с витьком пресс включен - и там "из жизни" по типу гей4пэй вебкам шоу для старых пенсов-пидорастов. А в жизни я не знаю как, я так без футболки не хожу)) Попрошу тогда просто кого-то в раздевалке сфотографировать.

[RampageCV]

На левой форма более ЖКТ шная, не размазанная по мышцам. Виден гликозалив и мощнявость.
Справа свет более удачный. Очевидно из-за передвинутого холодильника.

Попробуй, действительно, сделать фотки из зала. Попозируй там перед зеркалом так-сяк(с)
)))

Та я видео планирую выкладывать. Хочу чтобы технику мне поправили где не так. На видео намного лучше видно что да как.

[Pandora]

До/после 
 
Вес не помню уже там где свин - кило под 105+-. Справа - утренняя после финальной загрузки, немного излишков воды, но так больше реала) Могу и чуть более сухие фоты потом залить там где 86-87 кг.
 

ух ты, ух ты) это я удачно зашла)

[Игорек!]

ух ты, ух ты) это я удачно зашла)

Снимай труселя и садись на лицо(с)

[Pandora]

Снимай труселя и садись на лицо(с)

фу, как грубо( я просто похвалить хотела((

[Игорек!]

ух ты, ух ты) это я удачно зашла)

Скинь Рампейджу писичку в личку)))
Он же не друг пока) ему можно)

[Игорек!]

фу, как грубо( я просто похвалить хотела((

Не.

[Dimik]

На фото с витьком пресс включен - и там "из жизни" по типу гей4пэй вебкам шоу для старых пенсов-пидорастов. А в жизни я не знаю как, я так без футболки не хожу))

Да, витька хрен найдешь без подвывертов.
Ну я имел ввиду типа вот (Шварц)

[мороз]

Кломид в такой дозировке не имеет побочных эффектов практически, есть исследования с очень длительным приемом (более года) и позволяет поддержать ваш гф в нормальном состоянии.

Кинь, пожалуйста, если есть ссылку по исследованиям, сам этим очень интересуюсь.

[merQ]

Скинь Рампейджу писичку в личку)))
Он же не друг пока) ему можно)

Вон Димику скинули, так он ее на аватар поставил!

[Pandora]

Вон Димику скинули, так он ее на аватар поставил!

не) это горящее очко преднакопа)

[Dimik]

Вон Димику скинули, так он ее на аватар поставил!

Прост использую писичку Пандоры как талисман от сглаза завистливыми форумчанами!!

[Pandora]

Прост использую писичку Пандоры как талисман от сглаза завистливыми форумчанами!!

на твоем месте б я поменьше теперь общалась с Пачем.. А то мало ли..

[Dimik]

на твоем месте б я поменьше теперь общалась с Пачем.. А то мало ли..

От сглаза и от Пача заодно (скинхед-стайл же)

[RampageCV]

Кинь, пожалуйста, если есть ссылку по исследованиям, сам этим очень интересуюсь.

На пабмеде есть порядочно разных исследований по нему. Заходишь просто на него и вводишь clomiphene citrate long term use.

 

к примеру

https://www.ncbi.nlm...pubmed/22458540

[RampageCV]

3 недели уже катнул "на массу". Сплит верх-низ +-. Думаю недель 6 недель блок сделать, а дальше делоад и сменить в мезоцикле некоторые упры и основной акцент.

 

Сейчас у меня что-то типо периодизации на низ + 2 маленьких МГ- биц/триц. Сплит в общих чертах сейчас такой. 

 

Воскресенье (низ с акцентом тренировки на квадрицепс, бб в полу-лайт + бицЫпс полу-лайт), Понедельник (Верх Грудь+Спина+ср дельта лайт+задняя дельта лайт+трицЫпс полу-лайт), Вторник - Отдых, Среда - (низ с акцентом на ББ ), Четверг - (верх дельта 3 пучка + грудь полу-лайт), Пятница (Бонус день - Руки акцентированно, а после спина), Суббота отдых.

 

По поводу RPE самих тренировок в общем (0-10), получается так Воскресенье - 9, Понедельник - 7, Среда - 7, Четверг - 6, Пятница - 6

 

Более детально дальше запощу сами тренировки. От недели к неделе повышаю интенсивность и обьем. К 4й неделе думаю на околопик выходить. За прогрессей обьема/интенсивности слежу в МГ на "периодизации". Остальные - просто рабочие нормальные подходы, но не умирая.

Сообщение изменено: RampageCV (02 июля 2017 - 03:26)